Als u probeert af te vallen of op gewicht te blijven, hoe vaak moet u uzelf dan wegen? Sommigen zeggen dat we elke dag wegen, terwijl anderen adviseren om helemaal niet te wegen.
Het hangt allemaal af van uw doelen.
Onderzoek suggereert dat elke dag op de weegschaal stappen een effectief hulpmiddel is als u probeert af te vallen, maar u wilt misschien minder vaak wegen als u uw huidige gewicht behoudt.
De sleutel tot het wegen van jezelf is om niet geobsedeerd te raken door het getal op de weegschaal. Soms kan het afwegen van jezelf een negatief effect hebben op het gevoel van eigenwaarde.
Hoewel het handig is om uw huidige lichaamsgewicht te kennen, zijn er andere manieren waarop u uw algehele gezondheid kunt meten.
Praat met uw arts over uw specifieke gewichtsproblemen en de huidige aanbevelingen voor zelfweging voor verschillende gezondheidsdoelen.
Voordelen van jezelf vaak wegen
U stapt waarschijnlijk elke keer dat u uw arts bezoekt op de weegschaal. Als u uw arts maar één keer per jaar bezoekt, betekent dit dat u mogelijk niet weet wat uw huidige gewicht is.
Uw gewicht is meer dan een getal. Het is ook een indicatie van uw algehele gezondheid.
Waarom u regelmatig moet wegenZelf wegen thuis kan helpen bij het volgende:
- gewichtsverlies
- gewichtstoename
- gewichtsbehoud
- het detecteren van gezondheidsproblemen die verband houden met plotselinge gewichtstoename of -verlies, zoals problemen met de schildklier
Hoe vaak u zichzelf moet wegen als u een dieet volgt
Hoewel het wordt aanbevolen om een algemeen idee te hebben van uw huidige gewicht, ongeacht uw gezondheidsdoelen, moet u voor een dieet en gewichtsverlies vaker wegen. Enkele van de meest voorkomende routines zijn dagelijkse, wekelijkse en maandelijkse wegingen.
Dagelijks
Als u wilt afvallen, moet u uzelf wellicht dagelijks wegen.
Een studie van 12 maanden wees uit dat volwassenen die zichzelf dagelijks wogen, erin slaagden af te vallen. Dezelfde studiedeelnemers hielden zich ook bezig met andere methoden om gewichtsverlies te bevorderen, zoals stapdoelen en een caloriearm dieet.
Een ander onderzoek van zes maanden leidde tot dezelfde conclusies. Onderzoekers ontdekten dat dagelijks wegen leidt tot gedragsveranderingen op de lange termijn.
Wekelijks
Hoewel veel experts dagelijkse wegingen ondersteunen, kunt u uzelf slechts één keer per week wegen en toch aan uw doel werken.
Deze methode kan nuttig zijn nadat u uw oorspronkelijke doel voor gewichtsverlies heeft bereikt en overgaat naar de onderhoudsfase. Dit is het moment waarop u het meeste risico loopt om weer aan te komen.
Maandelijks
Een keer per maand wegen terwijl u een dieet volgt, is niet ideaal. Het geeft je niet de kans om tijdig wijzigingen aan te brengen in je eet- of bewegingsplan als iets niet werkt.
Een maandelijkse weging is echter nog steeds beter dan helemaal geen.
Nooit
Een andere manier om uw gewicht te meten, is door helemaal niet te wegen. Aangezien spiermassa meer kan wegen dan lichaamsvet, kan het als een mislukking aanvoelen als de cijfers op de schaal niet naar beneden gaan.
Daarom raden sommige experts aan om te vertrouwen op meer visuele methoden voor gewichtsverlies, zoals:
- Body tape metingen
- lichaamsvet percentage
- rekening houdend met uw lengte en botstructuur
U kunt uw inspanningen om af te vallen ook meten aan de hand van hoe uw kleding aanvoelt, evenals uw energie- en fitnessniveau.
Redenen om jezelf niet zo vaak te wegen
U hoeft uzelf misschien niet zo vaak te wegen als u niet probeert af te vallen. Misschien vindt u een wekelijkse of maandelijkse aanpak het beste als u op zoek bent naar gewichtsbehoud of als u probeert aan te komen.
In sommige gevallen kan het te vaak wegen van uzelf uw geestelijke gezondheid beïnvloeden. Het kan ook reeds bestaande geestelijke gezondheid of eetstoornissen verergeren.
wanneer u met uw arts moet praten over dagelijks wegenPraat met uw arts over zelfweging als u in het verleden last heeft gehad van:
- anorexia
- boulimia
- vreetbui syndroom
- ongerustheid
- depressie
Het beste moment van de dag om uzelf te wegen
Uw gewicht kan gedurende de dag fluctueren op basis van veel factoren, zoals hydratatie, wat u eet en hormonen.
Het is dus het beste om uzelf 's ochtends vroeg te wegen.
Terwijl u uw voortgang meet, zult u ook merken dat u nauwkeurigere resultaten krijgt door uzelf ook elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen.
Dingen die uw gewicht kunnen beïnvloeden
Het is belangrijk om te weten dat er veel factoren zijn die het aantal op de schaal kunnen beïnvloeden niet gerelateerd aan lichaamsvet.
Gewichtsschommelingen zijn volkomen normaal. Mogelijk merkt u dat uw gewicht tijdelijk stijgt of daalt op basis van de volgende factoren:
- menstruatie
- uitdroging
- gewichtstoename van water
- een zoute maaltijd of een zoutrijk dieet
- alcohol gebruik
- cafeïneconsumptie (werkt als een diureticum)
- wat je de avond ervoor hebt gegeten
- een koolhydraatrijk dieet
- eetbuien in het weekend
- oefening
- onderliggende gezondheidsproblemen
Risico's om uzelf te vaak te wegen
Veel mensen vinden voordelen verbonden aan zelfweging. Veel mensen hebben ook geen baat bij zelfweging. Bij sommige mensen kunnen dagelijkse wegingen leiden tot ongezond gedrag.
Enkele van de risico's die gepaard gaan met zelfweging zijn:
- vasten in een poging om het aantal op de schaal sneller te laten dalen
- rage diëten om snel af te vallen
- "Vals spelen" in je eetdagboek
- eetaanvallen
- angst, depressie of beide omdat u niet de gewenste resultaten ziet
- psychische nood
Onthoud dat er een tekort van 3.500 calorieën nodig is om 1 pond lichaamsvet te verliezen. Dit komt door een combinatie van calorieën die worden gebruikt tijdens het sporten en door een dieet te volgen.
Zo'n proces kost tijd. Door het te versnellen met rage-diëten, wordt je metabolisme alleen maar in hongermodus gebracht en zul je weer aankomen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat rage-diëten op de lange termijn niet houdbaar zijn.
het komt neer op
Hoe vaak u uzelf weegt, hangt uiteindelijk af van uw huidige gezondheids- en toekomstige doelen.
Regelmatig zelf wegen werkt meestal het beste voor mensen die willen afvallen. Volgens de National Institutes of Health kan een bescheiden beginnen, zoals het streven naar een gewichtsverlies van 5 tot 10 procent, ook uw succes op de lange termijn vergroten.
Houd er rekening mee dat zelf wegen er voor iedereen anders uitziet. Het is zeker niet de enige methode om uw algehele gezondheid te meten.
Praat met uw arts over uw persoonlijke gezondheidsbehoeften en vraag hen naar uw ideale gewicht en hoe u dit op een gezonde, duurzame manier kunt bereiken.
