Het volgen van symptomen kan een nuttig hulpmiddel zijn om uw pijn beter te begrijpen en te beheersen.
Jarenlang heb ik mijn migrainepijn en triggers gevolgd in een poging mijn chronische pijn beter te begrijpen.
Hoewel het veel werk is, ben ik zo blij dat ik de tijd heb genomen om mijn triggers te begrijpen om ervoor te zorgen dat ik er alles aan doe om mijn migraine onder controle te krijgen.
Wat te volgen
Hoewel ik zeker weet dat de trackingmethode van persoon tot persoon verschilt, is hier een blik op hoe ik mijn chronische hardnekkige migraine volg.
Symptomen, ernst en frequentie
Ik weet zeker dat iedereen met migraine bekend is met artsen die hen vragen hun pijn te beoordelen op een schaal van 0 tot 10, waarbij 0 het laagste en 10 het hoogste pijnniveau is.
Het is niet meer dan normaal dat mijn persoonlijke migraine-tracking dezelfde schaal volgt, waarbij ik mijn aantal op pijnlijke dagen noteer.
Voor de context heb ik zelfs mijn memoires de titel "10: A Memoir of Migraine Survival" gegeven, omdat de ervaring van het leven met een onbreekbare migraine van niveau 10 een diepgaande invloed op mijn leven heeft gehad.
Naast het noteren van de pijnschaal, schrijf ik het pijngebied op mijn hoofd / nek / schouders op en of ik misselijkheid, verwarring / hersenmist, gevoelloosheid of aura ervoer.
Voor elk van deze symptomen noteer ik hoe vaak ze optraden en hoe lang elk symptoom was.
Situationele triggers
Naast het volgen van mijn pijnniveau en symptomen, noteer ik vaak situationele triggers, indien nodig.
Voorbeelden van wat ik beschouw als situationele factoren (merk op dat dit mijn persoonlijke terminologie is, geen medische terminologie) zijn weer (veranderingen in temperatuur en barometrische druk), geur of licht (inclusief felle of knipperende lichten).
Voedsel triggers
Van alle elementen die ik in de loop der jaren in een dagboek heb geschreven, is het volgen van mijn eten en drinken de meest eye-opening gebleken. De belangrijkste dingen die ik merkte, waren mijn waterinname (of het gebrek daaraan), wat ik at en dronk voorafgaand aan de pijn, of dat ik een maaltijd oversloeg.
Sindsdien heb ik geleerd dat ik constant gehydrateerd moet blijven en dat het overslaan van een maaltijd geen optie voor mij is. Ik moet altijd een snack en een fles water bij de hand hebben.
Slaap- en menstruatiecyclus
Jarenlang maakte mijn migrainepijn het moeilijk om te slapen. Dus besloot ik de correlatie te volgen tussen de hoeveelheid slaap die ik kreeg tegen mijn migraine.
Ik ontdekte dat mijn lichaam het beste reageert op het aanhouden van een consistent slaapschema (naar bed gaan en rond dezelfde tijd wakker worden) en op 8 uur slaap per nacht.
Het is ook belangrijk dat ik bijhoud waar ik ben in mijn menstruatiecyclus, aangezien dit nauw verband houdt met mijn migrainepijn.
Medicijnen
Tijdens mijn proces van vallen en opstaan met medicijnen voor migraine, heb ik gemerkt dat het nuttig is om te volgen hoe mijn dagelijkse pijnscores correleren met elke nieuwe medicatie.
Het is een geweldige manier om te kwantificeren of de nieuwe medicatie een verschil voor mij maakt.
Beginnen
Alle geweldige migraine-apps die tegenwoordig op de markt zijn, hebben echt veranderd hoe gemakkelijk we onze pijn kunnen volgen en al onze trackinggegevens op één plek kunnen opslaan.
Naar mijn mening is het gebruik van een app de gemakkelijkste manier om met minimale inspanning in de loop van de tijd veel informatie te verzamelen. Sterker nog, met apps kunt u eenvoudig alle gegevens doorgeven aan uw artsen.
Als het gebruik van een app te ontmoedigend aanvoelt, overweeg dan om klein te beginnen en elke dag uw pijnschaalnummer op te schrijven om een basislijn te lezen. Zorg ervoor dat u op dagen dat uw pijn erger is, kennis neemt van alle andere details die u nodig acht.
Het is moeilijk om aan de slag te gaan, maar het kan zijn dat u tijdens het proces iets nieuws leert.
Het voorbehoud
Tijdens de eerste jaren dat ik mijn pijn nauwlettend volgde, bestonden al deze geweldige migraine-apps nog niet. Dus ik moest elke dag alle details van mijn migraine handmatig opschrijven.
Het bleek een uitdaging om de resultaten op papier te zien.
Het is overweldigend als je voelt dat je al het mogelijke hebt gedaan (zoals triggers vermijden en de optimale hoeveelheid slaap krijgen) en je ziet nog steeds elke dag tienen.
Houd er rekening mee dat als u van streek raakt door naar de resultaten van uw pijnregistratie te kijken, u niet de enige bent die zich zo voelt. Het is moeilijk om te zien!
Mijn afhaalmaaltijd
Het is ongetwijfeld van onschatbare waarde geweest om mijn triggers voor migraine te begrijpen. Met dat gezegd, is het belangrijk op te merken dat het volgen van symptomen voor mij niet zo is geweest de oplossing.
In plaats daarvan biedt het me een manier om mijn pijn beter te begrijpen en te beheersen.
Danielle Newport Fancher is een schrijver, voorvechter van migraine en auteur van 10: A Memoir of Migraine Survival. Ze is het stigma beu dat migraine 'gewoon hoofdpijn' is en ze heeft er haar missie van gemaakt om die perceptie te veranderen. Volg haar op Instagram, Twitter en Facebook, of bezoek haar website voor meer informatie.
