Als je volgens een kalender leeft, is het geen grote verrassing dat je relatie met de tijd een beetje ingewikkeld kan worden.
Tijd is tenslotte een beperkte hulpbron, en door de maanden, weken en dagen netjes te verdelen in werk, tijd met vrienden en andere verplichtingen, kun je er het beste uit halen.
Maar als u naar een gevulde planner kijkt, krijgt u het gevoel dat u gewoon niet genoeg tijd heeft om alles voor elkaar te krijgen. De druk om elke gebeurtenis op tijd te halen, kan leiden tot tijdangst, wat verwijst naar aanhoudende gevoelens van onbehagen en zelfs angst rond het verstrijken van de tijd.
Hoe het eruit ziet
Tijdsangst kan op een aantal manieren optreden.
Om enig inzicht te krijgen in hoe het vaak voorkomt in het dagelijks leven, hebben we contact opgenomen met Alex Lickerman, MD, die enige tijd heeft besteed aan het verkennen van het concept.
U maakt zich zorgen over te laat komen
Tijdsangst kan leiden tot een preoccupatie met te laat komen, legt Lickerman uit.
Het is normaal dat u op tijd wilt arriveren, aangezien te laat komen een negatieve invloed kan hebben op uw succes op school of op het werk. Maar stress over mogelijke laattijdigheid kan u constant op scherp zetten.
Misschien besteed je veel tijd aan het checken van klokken of het plannen van de beste route naar je volgende bestemming. Dit kan enige verlichting bieden, maar tegen een prijs: het leidt u af en beïnvloedt uw vermogen om u te concentreren op wat u momenteel doet.
Tijdangst kan volgens Lickerman ook je humeur beïnvloeden. als jij Doen als u een paar minuten te laat komt, kunt u zich geïrriteerd of boos voelen, zelfs als uw laattijdigheid niet zo veel uitmaakt.
Je hebt behoefte om te haasten
Tijdsangst kan een verlangen oproepen om van de ene plaats naar de andere te haasten, vaak zonder reden.
Als je ooit op een vrije dag langer hebt geslapen dan de bedoeling was, ben je misschien wat bekend met dit gevoel. Als je je realiseert hoe laat het is, schiet je met bonzend hart uit bed, al stresserend over de verloren tijd en vraag je je af hoe je de tijd kunt inhalen - laat staan dat je dat eigenlijk niet doet hebben iets doen.
Je voelt je ongemakkelijk als je niet aan alles komt wat je van plan was
Je zou ook tijdangst kunnen opmerken in je doelen voor jezelf.
Denk terug aan uw laatste vakantie of weekend. Je voelde je waarschijnlijk opgewonden op de dagen voorafgaand aan die periode van vrije tijd, toch? Misschien heb je een lijst gemaakt met een paar taken die je thuis kunt uitvoeren, of leuke activiteiten waar je naar uitkeek.
Toen de vakantie eenmaal begon, sloeg de angst toe. Je voelde de klok de uren aftikken totdat je weer aan het werk of op school moest, en elk moment bracht je dat niet doorhet aanpakken van je lijst met plannen voelde als een verspilling.
Eenmaal thuis voel je je niet eens tevreden met de dingen die je doet deed slagen erin te doen, want er was nog zoveel anders dat je had kunnen doen.
Je denkt dat je bepaalde kansen hebt gemist
Als je tijdangst te maken heeft met grote zorgen, heb je misschien het gevoel dat je de afslag voor bepaalde paden hebt gemist.
Als je bepaalde mijlpalen die je op je huidige leeftijd verwachtte niet hebt bereikt, zoals een huwelijk, wereldreizen of een bepaalde carrièreswitch, begin je je misschien zorgen te maken dat je ze nooit meer zult inhalen.
De echte kicker? Deze fixatie op het verstrijken van de tijd kan je zo overweldigen dat je geen manieren ziet om deze doelen daadwerkelijk te bereiken.
Waar het werkelijk over gaat
"De sleutel tot het omgaan met tijdangst ligt in het begrijpen van de oorzaak", zegt Lickerman.
Hier zijn een paar mogelijke verklaringen van wat er onder de oppervlakte kan gebeuren.
Angst om een leven zonder betekenis te leiden
Existentiële angst, waaronder gedachten als "Waarom ben ik hier?" of "Wat is het nut van het leven?" kan de zorgen aanwakkeren over het verspillen van uw leven of het niet waarmaken van uw potentieel.
Misschien heb je het gevoel dat je leven zinloos is of geloof je dat je op een bepaald niveau niets doet om waarde te creëren of een blijvende impact achter te laten.
Deze gevoelens hangen vaak samen met de behoefte aan controle. Sommige aspecten van het leven kun je beheersen, maar aan veel andere kun je niets doen.
Als u weet dat u bepaalde dingen (ongevallen, onvoorziene omstandigheden of zelfs de dood) die uw vermogen om zinvolle doelen na te streven, niet kunt beheersen, kunt u proberen om meer controle te krijgen over gebieden waar u Doen hebben stroom, zoals uw dagelijkse schema.
Een behoefte om anderen te plezieren
De angst om te laat op te komen dagen is een manier om mensen te behagen. Als je wilt dat mensen je aardig vinden, kun je er alles aan doen - ook op tijd zijn - om een positieve indruk achter te laten.
Maar je zorgen maken over wat je werkelijk met je tijd doet, kan ook te maken hebben met mensenvriendelijk gedrag.
Je zou kunnen redeneren dat als je je tijd niet op een bepaalde manier gebruikt, je ouders, partner en andere dierbaren teleurgesteld zullen zijn. Als u zich zorgen maakt, zullen uw keuzes hun mening over u beïnvloeden, kunt u zich zorgen maken over het maken van de juiste keuzes en bang zijn dat u geen tijd meer zult hebben om eventuele fouten te corrigeren.
Onderliggende angstproblemen
Lickerman legt uit dat tijdangst vaak een 'op zichzelf staand probleem is dat mensen zonder andere soorten angst kunnen ervaren'. Maar het kan bij sommige mensen nog steeds voorkomen naast onderliggende angststoornissen.
Algemene angst
Zoals uit onderzoek uit 2020 blijkt, gaat angst vaak gepaard met een splitsing in aandacht. In plaats van je volledig op het heden te concentreren, dwaalt een deel van je bewustzijn af naar andere dingen - dreigende deadlines, relatieconflicten, vriendschapsdrama's, enzovoort.
De tijd die je met angstige gedachten doorbrengt, leidt je af van je primaire bezigheid, waardoor je het gevoel krijgt dat de tijd wegglijdt. Hoe angstiger u zich voelt, hoe erger deze gevoelens kunnen worden.
Sociale angst
Als u zich zorgen maakt over anderen die u oordelen of bekritiseren, kunt u interacties vermijden waarbij u in verlegenheid zou kunnen worden gebracht of afgewezen zou kunnen worden. Maar je wilt nog steeds deelnemen aan sociale instellingen en geaccepteerd worden door anderen, dus je maakt je uiteindelijk zorgen dat je belangrijke gebeurtenissen hebt gemist.
Hoe langer je doorgaat zonder te proberen deze angsten te overwinnen, hoe beperkter je tijd om ze aan te pakken kan lijken.
Hoe het te beheren
Als u zich bewust bent van wat tijdangst veroorzaakt, kunt u nuttige strategieën vinden om dit aan te pakken.
Hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
Vind (of creëer) meer betekenis in je leven
Als uw leven over het algemeen zinvol aanvoelt, zult u zich na verloop van tijd waarschijnlijk niet zo gestrest voelen. De meeste mensen willen geloven dat ze hun beste leven leiden, en tijd besteden aan dingen die er echt toe doen, kan een heel eind helpen om dit te bereiken.
Neem de tijd om uw doelen en mogelijke methoden om ze te bereiken te verkennen:
- Als uw baan u niet bevredigt, overweeg dan manieren om aan een andere carrière te beginnen.
- Als je een relatie wilt opbouwen, daag jezelf dan uit om elke maand op een date te gaan.
- Vergroot uw gevoel van verbondenheid met anderen door vriendelijke daden, zoals vrijwilligerswerk doen of een vriend of buurman helpen.
Stel je het worstcasescenario voor
Je voelt je chagrijnig omdat je 30 minuten te laat bent voor het verjaardagsfeestje van je vriend. De bestuurder voor je remt af naarmate het licht geel wordt, zodat je de kruising niet kunt passeren.
In plaats van jezelf de les te lezen omdat je niet eerder weggaat, neem dan even de tijd om jezelf af te vragen: "En wat?" Je mist het begin van het feest. Het zal sowieso waarschijnlijk uren duren, toch?
Als je je leed onderbreekt, kun je kalmeren voordat je zo gestrest raakt dat je niet eens meer van het feest kunt genieten als je eenmaal bent Doen daar komen.
Zeker, 30 minuten te laat komen voor een sollicitatiegesprek is een beetje serieuzer, maar het is ook waar dat mensen noodsituaties meestal begrijpen. Als je merkt dat je je zorgen maakt, herinner jezelf er dan aan dat als er iets is doet kom naar boven om uw snelle aankomst te beïnvloeden, u kunt altijd bellen en uitleggen.
Werk aan mindfulness
Het cultiveren van meer opmerkzaamheid, of het vermogen om gefocust te blijven op het heden, kan ook helpen. Het enige dat u hoeft te doen, is u concentreren op wat u doet nu in plaats van je zorgen te maken over wat er gaat gebeuren later.
Mindfulness klinkt misschien eenvoudig, maar voor de meeste mensen is oefening vereist.
Het is normaal om aan de toekomst te denken, vooral wanneer toekomstige mogelijkheden van invloed kunnen zijn op de resultaten van het leven. Stel dat je je verdrietig voelt omdat er weer een jaar voorbij is en je nog steeds vrijgezel bent. "Binnenkort ben ik te oud om iemand nieuw te ontmoeten", denk je. "Ik zal voor altijd vrijgezel zijn."
Allereerst ben je nooit te oud om iemand te ontmoeten. Zolang je leeft, is er nog tijd. Bedenk ook dat als u zich op deze gedachten fixeert, u mogelijk niet meer potentiële partners opmerkt die u wellicht al hebt ontmoet.
Niemand weet wat de toekomst in petto heeft, maar genieten van wat je nu hebt, kan je beter uitrusten om er het beste van te maken wanneer het aankomt.
Praat met een therapeut
Als tijdangst uw stemming begint te beïnvloeden en u ervan weerhoudt om van uw gebruikelijke bezigheden te genieten, kan een therapeut u helpen de redenen achter deze gevoelens te onderzoeken en manieren te onderzoeken om aan uw angsten te werken.
Therapie kan vooral voordeel hebben als u worstelt met existentiële angst of als u zich zorgen maakt over het niet waarmaken van uw potentieel. In therapie kunt u beginnen met het zoeken naar manieren om zinvolle verandering te creëren en in het reine te komen met wat u niet kunt beheersen.
Tijdsangst die voortkomt uit mensenbehaaglijke neigingen of sociale angst kan moeilijk alleen te overwinnen zijn, maar professionele ondersteuning kan u helpen de eerste stappen te zetten om deze zorgen weg te nemen.
het komt neer op
De tijd verstrijkt, of we het nu leuk vinden of niet.
Meer tijd wensen of je zorgen maken over het niet effectief gebruiken ervan, zal de doorgang niet vertragen. Je voelt je er alleen maar slechter door. Dus maak je de laatste uren van je weekend geen zorgen over de komende dagen. Concentreer u in plaats daarvan op het gebruik van die tijd om precies te doen wat u wilt doen.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
