Wat je voelt, is volkomen terecht en de moeite waard om op te letten.
Dit is Crazy Talk: een adviesrubriek voor eerlijke, onbeschaamde gesprekken over geestelijke gezondheid met advocaat Sam Dylan Finch. Hoewel hij geen gediplomeerd therapeut is, heeft hij wel een leven lang ervaring met het leven met een obsessief-compulsieve stoornis (OCS). Vragen? Neem contact op en misschien wordt u uitgelicht: [email protected]
Ik had waarvan ik vrij zeker ben dat het mijn eerste paniekaanval een paar dagen geleden was. Door het coronavirus ben ik constant op scherp, en ik kan niet zeggen of dit betekent dat ik een angststoornis heb of dat iedereen net zo in paniek raakt als ik.Hoe ken je het verschil?
Ik wil dit voorafgaan door te benadrukken dat ik geen professional in de geestelijke gezondheidszorg ben. Ik ben gewoon iemand met veel geleefde ervaring met psychische aandoeningen, en een nerdy journalist met een onverzadigbare honger naar psychologisch onderzoek.
Dus mijn reactie hierop zal niet diagnostisch of klinisch zijn.
Dit wordt gewoon een gesprek van mens tot mens over de wereld waarin we leven - want eerlijk gezegd is er geen professional voor nodig om te valideren hoe moeilijk het is om op dit moment een persoon te zijn.
Vriend, hier is het korte antwoord: ik weet niet dat het verschil er echt toe doet.
Misschien heb je een angststoornis en komt het eindelijk naar de oppervlakte! Of misschien ervaar jij, net als iedereen in verschillende mate, een heel echt trauma en angst terwijl je de pandemie ziet ontvouwen.
En dat is logisch. Deze wereldwijde crisis is ongekend. Velen van ons moeten tegenstrijdige informatie doorzoeken (zijn maskers zelfs nuttig? Zijn dit mijn allergieën?).
We maken ons zorgen over onze dierbaren, terwijl de meesten van ons tegelijkertijd niet bij hen kunnen zijn. Velen van ons zijn baan kwijtgeraakt, of we steunen iemand die dat wel heeft gedaan.
We worden elke dag wakker met een wereld die (alweer) van de ene op de andere dag drastisch is veranderd.
Eerlijk gezegd zou het me verbazen als jij waren niet angstig nu.
Wat je voelt - inclusief de bezorgdheid over je geestelijke gezondheid - is volkomen terecht en de moeite waard om op te letten.
Want of het nu een stoornis is of een redelijke reactie (of een klein beetje van beide), één ding blijft heel, heel waar: deze paniekreactie die je lichaam je stuurt? Het is een alarmbel. Je hebt nu ondersteuning nodig en verdient deze.
Dus in plaats van te proberen de verschillen tussen wereldwijde trauma- en angststoornissen te ontleden, kan ik me voorstellen dat het het beste is om de focus te leggen op het beheersen van angst, ongeacht waar het vandaan komt.
Waar deze paniek ook vandaan komt, deze moet nog steeds worden aangepakt.
Om je op weg te helpen, ga ik je wat snelle en vuile bronnen geven die kunnen helpen om angst en zelfzorg aan te pakken:
Uw digitale toolbox voor het beheersen van COVID-19-angst
EERSTE HULP: deze interactieve 'je voelt je als sh! T'-quiz kan je coachen tijdens momenten van grote angst of stress. Maak er een bladwijzer van en kom er zo vaak als nodig naar terug.
APPS VOOR JE TELEFOON: deze apps voor geestelijke gezondheid zijn mijn persoonlijke favorieten en het zijn waardevolle downloads die onmiddellijke ondersteuning bieden wanneer je ze nodig hebt.
BEWEGEN: Beweging is een belangrijke vaardigheid om met angst om te gaan. Joyn, een vrolijke fitness-app voor alle lichamen, heeft meer dan 30 van zijn lessen GRATIS gemaakt voor mensen die zichzelf in quarantaine plaatsen.
SOUNDSCAPE: houd een aantal afspeellijsten, podcasts en omgevingsgeluid tot je beschikking, wat je ook helpt om te relaxen. Spotify heeft een muziektherapie-afspeellijst en de Sleep With Me-podcast voor wat rustgevende geluiden, maar er zijn ook tal van apps voor omgevingsgeluid die ook nuttig kunnen zijn.
GELACH: Het is belangrijk om te lachen. Stand-upcomedy is op dit moment een zegen. Persoonlijk vind ik het leuk om op YouTube naar comedy-afspeellijsten te zoeken, zoals deze afspeellijst met queer-komieken.
VERBINDING: Kun je met een geliefde of vriend praten over je angstgevoelens? Het zal je misschien verbazen hoe begripvol ze kunnen zijn. Ik raad aan om een groepstekst met vrienden te maken (je zou het zelfs iets slims kunnen noemen, zoals "Panic Room") om een bewuste ruimte te creëren om je angsten te delen (met de mogelijkheid om meldingen te dempen als dat nodig is!).
DIGITALE PROFESSIONALS: Ja, indien mogelijk is het ideaal om contact op te nemen met een aanbieder van geestelijke gezondheidszorg. Deze verzameling goedkope therapie-opties is een geweldige plek om te beginnen. ReThink My Therapy heeft zowel therapeuten als psychiaters beschikbaar voor gebruikers, als medicatie iets is dat u misschien wilt overwegen.
Het is volkomen logisch dat u op dit moment worstelt, angststoornis of niet.
Het belangrijkste is om eerder dan later ondersteuning te krijgen.
De waarheid is dat niemand van ons echt weet hoe lang dit zal duren. De wereld verandert op manieren waarop moeilijk te anticiperen is, dus het is belangrijker dan ooit dat we onze geestelijke gezondheid versterken.
Er is veel waar we op dit moment geen controle over hebben. Maar gelukkig hebben we, vooral in het digitale tijdperk, veel tools om onszelf stabiel te houden in zulke tumultueuze tijden.
Als we prioriteit geven aan het zorgen voor onszelf, komt het niet alleen mentaal ten goede, maar het versterkt ook onze algehele gezondheid.
Ik hoop vooral dat je, in plaats van jezelf te diagnosticeren of jezelf te schamen, ervoor kiest om medelevend met jezelf te zijn.
Dit is het moment om te profiteren van alle ondersteunende middelen die voor u beschikbaar zijn - niet alleen omdat u ze nodig heeft, maar omdat u het verdient om nu en altijd gezond te zijn.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en leer meer op SamDylanFinch.com.
-syndrome.jpg)
-affect-your-blood-pressure.jpg)
.jpg)