Er is geen onfeilbare manier om uzelf volledig te beschermen tegen het ontwikkelen van kanker. Er zijn echter veel stappen die u kunt nemen en keuzes die u in uw dagelijks leven kunt maken om uw risico op longkanker te verkleinen.
Stoppen met roken, of in de eerste plaats niet roken, is een van de beste manieren om uw risico op kanker te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Maar er zijn ook andere factoren die mogelijk een rol spelen bij de preventie van longkanker.
In dit artikel worden 10 stappen beschreven die u kunt nemen om uw risico op longkanker te verlagen. Laten we ze allemaal eens nader bekijken.
1. Stop met roken
Aan het begin van de 20e eeuw was longkanker een vrij zeldzame ziekte. De dramatische stijging is grotendeels te wijten aan de stijging van het aantal rokers onder mensen in de Verenigde Staten. Er wordt zelfs geschat dat ongeveer 90 procent van de longkankers tegenwoordig in verband kan worden gebracht met roken of tabaksrook.
Als u een vrouw bent, verhoogt roken uw risico op het ontwikkelen van longkanker met 25,7 keer; als je een man bent, is dat 25 keer.
Stoppen met roken is een van de beste manieren om longkanker te voorkomen. Volgens onderzoek kan stoppen met roken uw risico op longkanker na 10 jaar met 30 tot 50 procent verlagen in vergelijking met mensen die niet stoppen.
Als u rookt, overleg dan met uw arts over de beste manier om te stoppen. Het kan even duren om erachter te komen wat voor u werkt, maar stoppen met roken zal uw algehele gezondheid op veel manieren helpen verbeteren.
2. Vermijd passief roken
Passief roken is rook van andermans sigaretten of sigaren, evenals de rook die ze uitademen.
Wanneer u passief roken inademt, ademt u veel chemicaliën van sigaretten in. Er zijn ongeveer 70 chemicaliën in passief roken waarvan bekend is dat ze kanker veroorzaken en honderden andere die giftig zijn. Zelfs een korte blootstelling aan passief roken kan schadelijk zijn.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is passief roken verantwoordelijk voor meer dan 7.300 sterfgevallen door longkanker per jaar onder mensen die niet roken.
Hoewel de wetgeving de blootstelling aan passief roken in het openbaar heeft verminderd, is het belangrijk om thuis en op het werk zo min mogelijk passief roken in te ademen.
3. Controleer uw huis op radongas
Radon is een radioactief gas dat je niet kunt zien of ruiken, maar het is de tweede belangrijkste oorzaak van longkanker na roken, en het is de belangrijkste oorzaak van longkanker bij niet-rokers.
Radon is een radioactief gas dat vrijkomt wanneer uranium in rotsen en grond wordt afgebroken. Het kan in de water- en luchttoevoer sijpelen en uw huis binnendringen via scheuren in de vloeren, muren of fundering. Het kan zich na verloop van tijd in uw huis opbouwen.
Volgens de Environmental Protection Agency (EPA) heeft naar schatting bijna 1 op de 15 huizen in de Verenigde Staten verhoogde radonniveaus.
Misschien wilt u uw huis laten testen op radon. U kunt een thuistestkit krijgen of een specialist bellen die uw huis op dit gas kan testen. Als u een hoog radonniveau in uw huis aantreft, kan een specialist oplossingen bieden om de niveaus te verlagen.
4. Ken uw familiegeschiedenis
Als een direct familielid (bijv. Een ouder of broer of zus) longkanker heeft gehad, kunt u tot twee keer zoveel kans hebben om longkanker te krijgen als mensen zonder familiegeschiedenis. Zowel genetische als omgevingsfactoren dragen bij aan dit verhoogde risico.
Als mensen in uw naaste familie, rokers of niet-rokers, longkanker krijgen, zorg er dan voor dat u deze informatie met uw arts deelt. Ze kunnen bepaalde screenings aanbevelen om uw risico te verkleinen.
5. Vermijd blootstelling aan gevaarlijke stoffen
Blootstelling aan bepaalde chemicaliën kan uw risico op longkanker verhogen. Waaronder:
- asbest
- arseen-
- nikkel
- roet
- cadmium
- silica
- diesel uitlaat
Uw risico neemt toe met uw blootstellingsniveau.
Op de werkplekken wordt u het meest waarschijnlijk blootgesteld aan deze chemicaliën. Als deze stoffen op uw werkplek aanwezig zijn, probeer dan maatregelen te nemen om uzelf te beschermen door beschermende kleding te dragen en uw blootstelling te beperken.
6. Verminder uw risico op HIV-infectie
Humaan immunodeficiëntievirus (HIV) is gekoppeld aan een hoger risico op longkanker. Onderzoek toont zelfs aan dat het uw risico op het ontwikkelen van longkanker kan verdubbelen.
Een verhoogd risico op longkanker kan te wijten zijn aan verschillende factoren, waaronder de volgende:
- Het aantal rokers is hoger onder mensen met hiv.
- HIV veroorzaakt meer ontstekingen door het hele lichaam.
- De hiv-ziekte heeft immunosuppressieve effecten.
Om het risico op hiv te verkleinen, is het belangrijk om bij seks altijd een condoom te gebruiken. U moet ook overwegen om u regelmatig te laten testen, vooral als u onbeschermde seks heeft of intraveneuze medicijnen gebruikt.
7. Beperk de straling tot uw borst
Hoogenergetische straling, zoals röntgenstraling, gammastraling en andere soorten radioactieve golven, kan uw DNA beschadigen en het risico op kanker vergroten.
Bepaalde medische procedures kunnen celbeschadiging in uw longen veroorzaken die tot kanker kan leiden. Dit omvat procedures zoals:
- een röntgenfoto van de borst
- een CT-scan
- een PET-scan
- bestralingstherapie
Het risico op kanker door deze procedures is laag en de voordelen wegen doorgaans zwaarder dan de risico's. U kunt echter met uw arts overleggen of er veiligere opties zijn, vooral als u andere risicofactoren voor longkanker heeft.
8. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging
Studies tonen aan dat lichamelijke activiteit het risico op longkanker kan verminderen met maar liefst 20 tot 30 procent voor vrouwen en 20 tot 50 procent voor mannen. Hoe meer u traint, hoe meer het uw risico lijkt te verlagen.
Deskundigen weten niet precies wat de relatie tussen longkanker en lichaamsbeweging is, maar mogelijke factoren kunnen zijn:
- verhoogde longfunctie
- verbeterde immuunfunctie
- verminderde ontsteking
- verminderde niveaus van kankerverwekkende stoffen in de longen
- verbeterd vermogen om DNA te repareren
Het onderzoek is nog steeds niet helemaal duidelijk over hoe fysieke activiteit uw risico verlaagt. Dit wordt bemoeilijkt door het feit dat rokers doorgaans minder lichamelijk actief zijn dan niet-rokers.
9. Eet gezond
Uw dieet speelt ook een belangrijke rol bij de preventie van kanker. Om het risico op kanker te verlagen, eet je een gezond dieet met veel fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten.
Er zijn ook specifieke voedingsmiddelen waarvan onderzoek suggereert dat ze longkanker kunnen helpen voorkomen, waaronder:
- kruisbloemige groenten zoals spruitjes, kool, bloemkool en broccoli
- kurkuma
- groene thee
10. Praat met uw arts over screening
Als u een hoger risico op longkanker heeft vanwege uw rookgeschiedenis en leeftijd, is regelmatige longkankerscreening misschien iets voor u. Screening kan longkanker vroegtijdig opsporen, wanneer het misschien gemakkelijker te behandelen is.
Screening wordt echter alleen aanbevolen voor mensen met een hoog risico op longkanker. Als u denkt dat u in aanmerking komt voor screening, neem dan contact op met uw arts voor meer informatie.
Wat vermindert uw risico op longkanker niet?
U heeft misschien ook gehoord van andere manieren om uw risico op longkanker te verlagen. Sommige van deze methoden werken niet en sommige hebben zelfs een negatief effect op uw gezondheid.
Voorbeelden van dingen die u niet tegen longkanker beschermen, zijn onder meer:
- Beta-caroteen-supplementen: Beta-caroteen is een stof die voorkomt in geel en oranje fruit en groenten en bladgroenten. Je lichaam gebruikt het om vitamine A te maken. Het gebruik van bètacaroteensupplementen vermindert het risico op longkanker niet en kan zelfs schadelijk zijn voor zware rokers.
- Vitamine E-supplementen: Vitamine E helpt uw immuunsysteem te versterken en helpt uw bloedstolling. Er is echter geen bewijs dat het enig effect heeft op uw risico op longkanker.
- Antioxidanten: Muizenonderzoeken tonen aan dat antioxidantensupplementen ervoor kunnen zorgen dat tumoren groeien en zich verspreiden. Als u een hoger risico op longkanker heeft, is het misschien het beste om antioxidantensupplementen te vermijden.
het komt neer op
U kunt veel doen om uw risico op longkanker te verlagen. Veel van deze preventiemethoden, zoals stoppen met roken, regelmatig sporten en gezond eten, kunnen uw algehele gezondheid op veel manieren verbeteren.
Als u zich zorgen maakt over uw risico op longkanker en wat u kunt doen om dit te voorkomen, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen screenings of andere opties voorstellen om uw risico te verlagen.
