Het is geen wonder dat zoveel mensen willen stoppen met roken. Een onderzoeksreview uit 2019 toonde aan dat het de belangrijkste oorzaak is van vermijdbare ziekte en sterfte in de wereld.
Stoppen kan uw gezondheid verbeteren, maar voor veel mensen is stoppen een enorme uitdaging. Er zijn veel methoden en producten om te stoppen met roken. Een die behoorlijk wat aandacht krijgt, is hypnose.
Sommige mensen waarderen hypnose als hulp bij het stoppen. Studies hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd en het is duidelijk dat er meer onderzoek nodig is.
Het is waarschijnlijk dat hypnose, in combinatie met andere programma's om te stoppen met roken, sommige mensen kan helpen om te stoppen met roken.
Lees verder voor meer informatie over hypnose bij het stoppen met roken, hoe u een gekwalificeerde arts kunt vinden en andere tips om te stoppen.
Als u deze of een andere methode wilt proberen, neem dan contact op met een arts, die u kan helpen bij het opstellen van een stopplan dat bij u past.
Wat is hypnose?
Hypnose wordt al lang gebruikt als een vorm van amusement. In die context lijkt het een vorm van mind control. De hypnotiseur heeft de macht over het onderwerp en dwingt hen om gekke dingen te doen. Maar dat is alles voor de show.
Hypnotherapie is echt, maar er is geen sprake van hersenbeheersing. Het is meer een meditatieve toestand.
Een getrainde hypnotiseur gebruikt verbale aanwijzingen om je in een zeer gefocuste, meditatieve staat te brengen waarin je misschien meer openstaat voor advies. De therapeut doet suggesties op basis van uw doelen.
In tegenstelling tot de mensen in die toneelvoorstellingen, zul je niet onder de indruk zijn. En u kunt niet worden overgehaald om iets te doen dat u niet wilt doen.
Mogelijke voordelen van hypnose bij roken
Hypnose alleen is misschien niet genoeg om u te helpen voorgoed te stoppen met roken. Maar het kan helpen:
- verzwak uw verlangen om te roken
- versterk het verlangen om te stoppen
- helpen u zich te concentreren op uw plan om te stoppen met roken
Hypnose kan helpen bij het versterken van andere dingen die u doet om te stoppen.
Een onderzoeksrecensie uit 2017 die de vorderingen in hypnoseonderzoek samenvat, merkte op dat hypnose, in combinatie met andere behandelingen, de effectiviteit van die behandelingen kan verbeteren.
De bovenstaande review citeerde ook beperkt bewijs dat hypnotherapie effectief kan zijn voor verschillende aandoeningen, waaronder roken.
Een oud gerandomiseerd onderzoek uit 2008 concludeerde dat hypnose naast nicotinepleisters goed te vergelijken is met standaard gedragstherapie voor langdurig stoppen.
Maar een onderzoeksrecensie uit 2019 suggereerde dat als het gaat om hypnose en stoppen met roken:
- hypnotiseurs kunnen hun succespercentages overdrijven
- positieve resultaten in ongecontroleerde onderzoeken weerspiegelen mogelijk geen blijvend succes
- er is niet genoeg bewijs om te zeggen of hypnotherapie effectiever is dan andere vormen van counseling of op eigen houtje stoppen
Zijn er risico's verbonden aan hypnose bij het stoppen met roken?
Er is geen bewijs dat hypnotherapie nadelige effecten heeft of op enigerlei wijze gevaarlijk is. U kunt echter teleurgesteld zijn als u er al uw hoop op vestigt.
Als u wilt stoppen met roken en geïnteresseerd bent in hypnotherapie, kunt u overwegen om dit onderdeel te maken van een grotere strategie. Overleg met een arts voor hulp bij het stoppen met roken.
Hoe hypnose voor het stoppen met roken eruitziet
Stoppen met roken is moeilijk en een paar hypnotische suggesties zullen daar niets aan veranderen. Ga naar hypnotherapie wetende dat het nodig is:
- een open gedachte
- geduld
- bepaling
Bij je eerste bezoek praat je over je rookgewoonten en je verlangen om te veranderen. Ook moet ter discussie staan wat je tot nu toe hebt geprobeerd en aan welke methoden je samen met hypnose zult blijven werken.
Hypnotherapiemethoden kunnen enigszins verschillen van de ene behandelaar tot de andere, dus vraag potentiële therapeuten hoe ze het zullen aanpakken.
Sessies kunnen 60 tot 90 minuten duren. Hoeveel je nodig hebt, hangt af van hoe goed je op hypnose reageert en hoeveel bekrachtiging je nodig hebt.
Je hypnotherapeut zal verbale signalen en mentale beelden gebruiken om je naar een ontspannen, meditatieve toestand te leiden. Als je eenmaal in deze veranderde staat van bewustzijn bent, krijg je suggesties zoals:
- roken is giftig
- roken is onaangenaam
- je voelt je niet lekker als je rookt
- u moet uw lichaam tegen rook beschermen
- u moet roken onder controle houden en u niet laten beheersen door roken
- u zult als niet-roker veel voordelen genieten
- herinneringen aan gezond alternatief gedrag wanneer de drang om te roken toeslaat
Het doel is om deze gedachten naar boven te halen als je de neiging krijgt om te roken. Onthoud dat u zich volledig bewust bent van wat er gebeurt. U verliest de controle over uw gedrag niet tijdens de sessie of later.
Om te versterken wat u heeft opgenomen, kan de therapeut ook:
- zorg voor audio- of video-opnamen om thuis te gebruiken
- apps aanbevelen die u zelf kunt gebruiken
- leer je de basis van zelfhypnose
Een onderzoeksrecensie uit 2019 suggereerde dat zelfhypnose om te stoppen met roken geassocieerd is met een onthoudingspercentage van 6 maanden van 20 tot 35 procent.
Hoeveel kost hypnotherapie om te stoppen met roken?
Prijzen variëren afhankelijk van individuele beoefenaars en locaties.
Volgens de American Association of Professional Hypnotherapists bedragen de sessies om te stoppen met roken gemiddeld $ 75 tot $ 125 per sessie. Sommige zijn misschien hoger dan dat.
Niet alle ziektekostenverzekeringen dekken hypnotherapie. Sommige kunnen een deel van de kosten dekken als u een gekwalificeerde professional inschakelt.
Controleer uw polis of neem contact op met uw verzekeringsmaatschappij voordat u een afspraak maakt, zodat u niet overrompeld wordt.
Als u zich zorgen maakt over de kosten, is het de moeite waard deze discussie in een vroeg stadium te houden. Vraag informatie over zelfhypnose en andere hulpmiddelen die u zelf kunt gebruiken.
Waar vind je een professional
Als u geïnteresseerd bent in hypnotherapie om te stoppen met roken, zijn hier een paar manieren om uw zoektocht naar een arts te beginnen:
- vraag uw arts
- vraag mensen die u kent om verwijzingen
- raadpleeg uw zorgverzekeraar
- neem contact op met lokale instanties voor geestelijke gezondheidszorg en menselijke hulpverlening
- neem contact op met beroepsverenigingen van professionals in de geestelijke gezondheidszorg en hypnotherapeuten
U kunt ook in deze databases zoeken:
- American Hypnosis Association
- American Society of Clinical Hypnosis
- Nationale Raad voor gecertificeerde klinische hypnotherapeuten
Maak een afspraak met de hypnotherapeut voordat u een afspraak maakt.
Omdat hypnose het ontspannen en het betreden van een meditatieve staat inhoudt, is het belangrijk om je op je gemak te voelen bij de hypnotherapeut waarmee je werkt en hun stem rustgevend te vinden.
Dingen om van tevoren te bespreken:
- opleiding en kwalificaties
- ervaring met het helpen van mensen bij het stoppen met roken
- of zij middelen zullen verstrekken die u zelf kunt gebruiken
- referenties
Sommige hypnotiseurs willen misschien dat u zich vastlegt aan een bepaald aantal sessies. U moet waarschijnlijk vermijden om voor een compleet pakket te betalen totdat u de kans heeft gehad om een sessie mee te maken.
Werken hypnose-apps ‘stoppen met roken’?
Er is niet veel wetenschappelijk bewijs over de effectiviteit van hypnose-apps om te stoppen met roken. Hypnose zelf is moeilijk te bestuderen, dus veel van wat we horen is anekdotisch.
Aan de andere kant is er een groeiend aantal apps om te stoppen met roken en een behoorlijk aantal gebruikt zelfhypnose als hulpmiddel. U kunt deze apps alleen uitproberen of als aanvulling op hypnotherapie.
Een klinische proef uit 2020 vergeleek twee benaderingen van apps om te stoppen met roken. De ene is gebaseerd op de Amerikaanse klinische praktijkrichtlijnen (USCPG), die inhoudt dat je dingen moet vermijden die je verlangen om te roken opwekken.
De andere benadering van stoppen met roken-apps is acceptatie- en commitment-therapie (ACT). Dit is een bewuste benadering waarbij je triggers erkent en verandert hoe je erop reageert.
De kans om te stoppen met roken was 1,49 keer hoger in de ACT-appgroep.
Alternatieve behandelingen om te stoppen met roken
Mensen zijn op veel manieren gestopt met roken en er is geen eenduidige aanpak. Het kan verschillende pogingen kosten om erachter te komen wat voor u werkt. Enkele van deze methoden zijn:
- cognitieve gedragstherapie (CGT)
- nicotinepleisters, kauwgom en zuigtabletten
- niet-nicotine voorgeschreven medicatie, zoals varenicline
- complementaire therapieën zoals acupunctuur of meditatie
- koude kalkoen of geleidelijke terugtrekking
Je kan ook:
- Bel 1-800-QUIT-NOW. Een vertrouwelijke Quitline (1-800-784-8669) om in contact te komen met een getrainde stoppen-met-rokencoach.
- Bel 877-44U-QUIT. Praat met adviseurs om te stoppen met roken via de Quitline van het National Cancer Institute.
- Sms QUIT naar 47848. Meld u aan voor SmokefreeTXT om gerichte dagelijkse tips en tools te ontvangen.
Afhalen
Hypnose is een therapeutisch hulpmiddel dat wordt gebruikt voor een verscheidenheid aan problemen, waaronder stoppen met roken.
Als u van plan bent hypnose te proberen om te stoppen met roken, zoek dan naar gekwalificeerde beoefenaars met ervaring in het stoppen met roken.
Om enige kans te hebben om te werken, moet u openstaan voor hypnose en op uw gemak zijn bij uw hypnotherapeut.
Hoewel er niet veel bewijs is voor de effectiviteit ervan, is er weinig risico bij het gebruik ervan om uw totale plan om te stoppen met roken te ondersteunen.
-symptoms.jpg)
-should-you-floss.jpg)
