Hoe lang duren dromen?

Kunstenaars, auteurs, filosofen en wetenschappers zijn al lang gefascineerd door dromen. De Griekse filosoof Aristoteles schreef een hele verhandeling over dromen, en William Shakespeare peinsde over dromen in de tragedie 'Hamlet'.

We praten nog steeds veel over dromen. We peinzen vaak over wat ze zouden kunnen betekenen. En we weten dat bijna alle mensen dromen, ongeacht of (en hoe goed) ze zich die dromen herinneren als ze wakker worden.

Maar waarom dromen we? Het korte antwoord is dat wetenschappers het niet echt zeker weten.

Ongeacht waarom we dromen, het is interessant om dromen van naderbij te bekijken en hoe lang ze kunnen duren.

Hoe lang duren dromen echt?

Het is moeilijk te zeggen hoe lang een individuele droom zal duren. Maar experts kunnen schattingen geven over hoe lang u kunt dromen.

Volgens de National Sleep Foundation droomt de gemiddelde persoon vier tot zes keer per nacht. Je zou in de loop van een nacht slapen wel 2 uur in dromenland kunnen doorbrengen, meldt de National Institutes of Health.

Hoe lang duurt de REM-slaap?

Het meeste dromen lijkt plaats te vinden tijdens snelle oogbewegingen of REM-slaap. REM-slaap is een van de twee basiscategorieën slaap die uw lichaam ervaart, terwijl de andere niet-snelle oogbewegingsslaap (NREM) is.

En hoewel je kunt dromen tijdens NREM-slaap, is de kans groter dat je dromen het levendigst zijn tijdens de REM-slaap.

REM-slaapcycli treden meestal ongeveer elke 1,5 tot 2 uur op.Uw lichaam komt voor het eerst in de REM-slaap, ongeveer 90 minuten nadat u in slaap bent gevallen. Maar misschien blijf je maar ongeveer 5 minuten in die eerste cyclus van REM-slaap.

Later, wanneer u door de NREM-slaap terugkeert naar de REM-slaap, kunt u voor een langere periode in de REM-slaap blijven.

Je zou een half uur in een REM-slaapcyclus kunnen doorbrengen naarmate de nacht vordert. Als u ongeveer 8 uur slaapt, kunt u ongeveer een kwart van die tijd in de REM-slaap doorbrengen.

Hoe lang duren nachtmerries?

Kun je je herinneren dat je een nachtmerrie hebt gehad? De American Academy of Sleep Medicine schat dat ergens tussen de 50 en 85 procent van de volwassenen zegt een nachtmerrie te hebben gehad.

Er lijkt geen definitief antwoord te zijn over hoe lang een typische nachtmerrie duurt. Maar experts merken op dat nachtmerries vaak voorkomen in latere cycli van REM-slaap, vaak in het laatste derde deel van de nacht.

Vrouwen melden eerder dan mannen dat ze nachtmerries hebben gehad. Er zijn tal van mogelijke oorzaken, waaronder stress en angst of bepaalde medicijnen.

En hoewel iedereen af ​​en toe een hartverscheurende nachtmerrie kan hebben, ervaren sommige mensen regelmatig periodes van nachtmerrie-gevulde slaap.

Sommige van deze nachtmerries kunnen worden toegeschreven aan PTSD, terwijl andere misschien geen gemakkelijk identificeerbare oorzaak lijken te hebben.

Nachtmerrie-aandoeningen zijn relatief zeldzaam: volgens de American Academy of Sleep Medicine heeft ongeveer 4 procent van de volwassenen een nachtmerrie-aandoening.

Maar onderzoek suggereert dat maar liefst 71 procent van de mensen die een trauma hebben meegemaakt, regelmatig nachtmerries heeft.

Er zijn behandelingsopties beschikbaar om mensen met een nachtmerrie te helpen, waaronder beeldrepetitietherapie en cognitieve gedragstherapie.

Als u denkt dat u hier last van heeft, neem dan contact op met uw arts.

Hoeveel dromen hebben we per nacht?

Het is bijna onmogelijk om te bepalen hoeveel dromen je hebt tijdens een normale nacht.

Om de zaken nog ingewikkelder te maken, heb je misschien dromen, maar word je wakker en heb je er geen herinnering aan.

Sommige oudere onderzoeken suggereren dat er een verband is tussen de tijd die je in de REM-slaap doorbrengt en de tijd die je doorbrengt met dromen.

Andere leuke weetjes over dromen

Dromen lijken onweerstaanbaar voor onderzoekers, die de wetenschap erachter blijven onderzoeken. Hier zijn enkele andere interessante feiten over dromen en dromen:

• Kinderen dromen in NREM-slaap. Kinderen jonger dan 10 jaar dromen veel vaker in de NREM-slaapfase dan in de REM-slaapfase. In feite is de REM-fase slechts goed voor ongeveer 20 procent van hun droomtijd.
• Je lichaam is in feite verlamd terwijl je droomt. Tijdens de REM-slaap fladderen of bewegen je ogen snel, maar raken je belangrijkste spiergroepen tijdelijk verlamd. De oorzaak van de verlamming is intensief besproken en onderzocht, maar enig onderzoek bij ratten suggereert dat neurotransmitters bepaalde motorneuronen remmen tijdens de REM-slaap, waardoor de verlamming ontstaat.
• Sommige mensen lijken dromen in hun slaap uit te beelden. Dat komt omdat ze een REM-slaapgedragsstoornis (RBD) ervaren. Het kan ervoor zorgen dat u uw dromen waarmaakt terwijl u slaapt.
• Uw hersenen kunnen kiezen wat ze willen vergeten terwijl u droomt. Een studie uit 2019 legde uit dat neuronen die melanine-concentrerend hormoon (MCH) produceren, de geheugenvormende functie in een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, leken te verminderen tijdens de REM-slaap.
• Medicijnen kunnen uw dromen beïnvloeden. Bètablokkers verlagen bijvoorbeeld uw bloeddruk, maar ze kunnen ook de intensiteit van uw dromen versterken.
• Sommige mensen dromen in zwart-wit. Leeftijd kan een factor zijn. Volgens een onderzoek uit 2008 leken ouderen die meer zwart-wittelevisie keken vaker in grijstinten te dromen dan jongere mensen die opgroeiden met full-colour media.

het komt neer op

Als het om dromen gaat, is iedereen anders. Misschien herinner je je zelden of nooit een van je dromen. Of misschien word je vaak wakker met een levendige herinnering in je hoofd.

Maar ongeacht of u zich uw dromen herinnert of niet, u droomt op verschillende momenten in de nacht, als u lang genoeg slaapt.

Het is gewoon je brein aan het werk in een nachtelijk proces met een nog te bepalen doel.

Als u echter herhaaldelijk nachtmerries begint te krijgen, neem dan contact op met uw arts. Uw nachtmerries kunnen het gevolg zijn van een onderliggende medische aandoening die kan worden aangepakt.