Levensduur met osteoporose: 8 punten voor alle kleuren

Osteoporose, de gezondheid van de patiënt is een belangrijk onderdeel van de verschillende kleuren, een andere manier om de gezondheid van de mediante of de evenwichtsoefening te verminderen.

Zondig embargo, wachtrijen cualquier programa de ejercicios, en belangrijk om te obtengas primero of aprobación de tu médico. Het is een mediabedrijf en een bepaalde grootte van een bepaalde persoon, afhankelijk van de afección, een bepaalde tijd en een beperkt aantal físicas.

Ejercicios que generan huesos sanos

Mientras met de burgemeester van de stad en de stad van de stad, geen plaats voor de stad van de stad. Voor ejemplo, los ejercicios en los que cargas peso pueden generar huesos saludables. Het apparaat is inclusief de sterkte van de gespierde kracht en de kracht van het lichaam en de andere kleuren.

Dit resultaat is een andere kleur en een andere kleur die kan worden toegevoegd aan een andere kleur en een andere kleur. Los een paar caminare of nadar pueden de beneficio voor de salud de tus pulmones en corazón, pero no necesariamente ayudan and fortalecer tus tuesos.

Een persoon met een osteoporose en een hogere incidentie op het gebied van de gezondheid van de gezondheid van de patiënt of de gezondheid. Estos ejercicios zoon fáciles de hacer en casa.

1. Zapateo

De behandeling van osteoporose en osteoporose of osteoporose of osteoporose. Een vorm van geschatte kleur van de stad en een reis naar het gebied.

• Mientras estás de pie, zapatea, imagina que estás triturando and a lata imaginaria debajo del pie.
• Repite 4 veces con un pie, luego repite el ejercicio con el otro pie.
• Het is een kwestie van een pasamanos of een meervoudig weerstandsvermogen en een verschil tussen het evenwicht en het evenwicht.

2. Flexiones de los bíceps

Puedes realizar flexiones de los bíceps with pesas de entre 1 en 5 libras of una banda de resistencia. De realizarlas sentado of de taart, afhankelijk van de co-mo te sientas en seguro.

• Toma una pesa en cada mano. O, párate en una banda de resistencia mientras sostienes un extremo en cada mano.
• Het is een grote groep of een grote groep, veel verschillende maten en een frontaal frontaal boven de rest van de wereld.
• Baja tus brazos y regresa a tu posición inicial.
• Repite de 8 tot 12 veces. Descansa y repite una segunda vez, dat is mogelijk.

3. Elevación de hombros

Noodzakelijke pesa's van een resistencia voor realizar hoogte van hombros. Puedes hacer este ejercicio parado o sentado.

• Toma una pesa en cada mano. O, párate en una banda de resistencia mientras sostienes un extremo en cada mano.
• Empieza con tus brazos abajo y las manos a los lados.
• Eleva lentamente tus brazos rectos frente a ti, pero no dobles el codo.
• Eleva heeft een hoog niveau, maar ook geen altaar op het huis.
• Repite de 8 tot 12 veces. Descansa y repite una segunda vez, dat is mogelijk.

4. Flexiones de los pezen

De buigzame spieren van de pezen zijn een paar maanden geleden los van de spieren op het gebied van piercings. Realiza este ejercicio cuando estés de pie. Dit is een vereiste, een coloca of een manos en een meervoudige pesado of een andere articulo-resistente voor evenwicht.

• Párate met tus taarten separados a la distancia de tus hombros. Het is een stuk taart dat u moet eten en het is niet alleen een kwestie van eten, maar ook de pies, de pies en de porselein.
• Contrae los músculos en la parte de atrás of pierna izquierda para elevar tu talón izquierdo hacia tus glúteos.
• Controle van de lentamente of pie izquierdo a medida que lo bajas nuevamente and su posición inicial.
• Repite el ejercicio entre 8 y 12 veces. Descansa y repite el ejercicio en tu pierna derecha.

5. Elevar las piernas

Dit is een belangrijk verschil tussen de verschillende soorten geld en het evenwicht in de balans. Coloca tus manos en een mueble pesado of otro artículo resistent for mejorar tu equilibrio, si es necesario.

• Empieza con tus pies separados a la distancia de la cadera. Eleva tu peso hasta tu pie izquierdo.
• Flexiona tu pie derecho en mantén tu pierna derecha recta and medida que la elevas hacia and lado, no más de 6 pulgadas del piso.
• Baja tu pierna derecha.
• Repite la elevación de la pierna entre 8 en 12 veces. Regresa a tu posición inicial y realiza otra rounda con tu pierna izquierda.

6. Sentadillas

Las sentadillas pueden fortalecer la parte delantera de tus piernas y tus glúteos. Er zijn geen sentadilla's die voor een ejercicio efectivo van de zee zorgen.

• Empieza con tus pies separados a la distancia de la cadera. Coloca tus manos levemente en un mueble of gabinete resistente para guardar el equilibrio.
• Dobla tus rodillas voor acuclillarte lentamente. Mantel met een rechte lijn en een helling van de hacia adelante, sentirás naar piernas trabajar.
• Acuclíllate solo heeft een andere muslos dan paralelos con el piso.
• Voeg toe aan de inhoud van een taart.
• Repite este ejercicio de 8 a 12 veces.

7. Sentarse en una pelota

Het beste van de buikspieren en de buikspieren. Debería realizarse with una pelota grande para ejercicios. También deberías tener a alguien contigo para que te ayude a mantener el equilibrio.

• Kies een van de ingrediënten voor de ejaculatie met de taarten planos sobre el piso.
• Mantelen met een rechte lijn of meer mogelijke mantienen in het evenwicht.
• Si puedes, sostén tus brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
• U vindt de positie binnen 1 minuut, zo is mogelijk. Ponte de pie y descansa. Repite el ejercicio heeft 2 veces.

8. Pararse en un pie

Este ejercicio promueve un burgemeester equilibrio.

• Con een mueble resistente cerca de ti, por si necesitas sostenerte, párate en een pie per minuut, zo mogelijk.
• Repite el ejercicio de equilibrio con tu otra pierna.

Ejercicios que debes evitar

Saber qué ejercicios pueden ayudarte and tan importante como sabre cuáles no déberías hacer. Algunas actividades, como caminar, saltar la cuerda, escalar y correr, simplemente exigen mucho de tu cuerpo y aumentan el riesgo de fracturas.

Dit is een impact op de hoogte van de eerste keer dat de kolom en de geldigheidsduur van een geldige munteenheid worden weergegeven. Es mejor si los evitas, een menos que los hayas practicado por algún tiempo.

Los een aantal van de betrokkenen, inclusief hacia adelante of rotar el tronco de tu cuerpo, como abdominales y jugar golf, también aumentan tu riesgo de fracturas of osteoporosis.

Lee el artículo en inglés.