Is Sabudana goed voor gewichtsverlies?

Sabudana, ook bekend als tapiocaparel of sago, is een zetmeel dat wordt gewonnen uit de wortels van tapioca en verwerkt tot parelachtige speren.

Het bevat veel koolhydraten, waardoor het een snelle energiebooster is. Door zijn neutrale smaak kan het ook textuur toevoegen aan brood en soepen zonder de smaak te beïnvloeden.

Sabudana is bevredigend, dus het zetmeel wordt in sommige culturen soms op vastendagen geconsumeerd. Het is een ingrediënt in gerechten als sabudana khichdi, dat bestaat uit sabudana, aardappelen, suiker en pinda's.

Omdat sabudana de verzadiging kan verhogen, zou je het kunnen eten als je probeert af te vallen. Maar dit zetmeel is niet altijd de beste keuze om af te vallen. Het kan zelfs leiden tot gewichtstoename.

Wat is sabudana?

Om te begrijpen waarom sabudana niet goed is voor gewichtsverlies, is het belangrijk om te begrijpen wat het is.

Sabudana is een soort koolhydraten zoals aardappelen, brood, rijst en pasta. Koolhydraten voorzien het lichaam van energie, dus deze voedingsmiddelen zijn belangrijk voor elk dieet. Maar u moet met mate koolhydraten eten, vooral als u probeert af te vallen.

Het helpt u ook om uw consumptie van koolhydraatrijk voedsel en calorierijk voedsel te beperken.

Sabudana valt in de categorie van "high-carb" en "high-calorie", omdat het veel calorieën per kopje bevat.

Volgens informatie verstrekt door het Amerikaanse ministerie van landbouw bevat één kopje sabudana:

• Calorieën: 544
• Koolhydraten: 135 g
• Vezels: 1,37 g
• Eiwit: 0,29 g
• Vetten: 0,03 g
• Calcium: 30,4 mg
• IJzer: 2,4 mg
• Magnesium: 1,52 mg
• Kalium: 16,7 mg

Is sabudana goed voor gewichtsverlies?

Als je probeert af te vallen en regelmatig op zoek bent naar ingrediënten om te eten, is sabudana geen ideale keuze.

Afvallen omvat het verminderen van uw voedselporties en het eten van caloriearm voedsel om een ​​calorietekort te creëren. Het eten van voedsel en ingrediënten waardoor je langer verzadigd blijft, helpt om dit doel te bereiken.

Als u vol en tevreden bent, zult u minder snel te veel eten.

In dit opzicht lijkt het eten van sabudana misschien een goede keuze, vooral omdat het wordt gegeten tijdens het vastenseizoen.

Maar dit plan kan mogelijk averechts werken vanwege het risico van overconsumptie.

Dit zetmeel wordt niet alleen gegeten. Het is eerder een toegevoegd ingrediënt in recepten, dus het kan moeilijk zijn om in te schatten hoeveel u daadwerkelijk eet.

Vanwege de calorierijke aard van sabudana, kan meer eten dan u zich realiseert uw inspanningen om af te vallen belemmeren en mogelijk leiden tot gewichtstoename.

En aangezien sabudana veel koolhydraten bevat, kan de extra suiker je hongeriger maken in plaats van je langer vol te voelen.

Het is bekend dat koolhydraten een piek in het insulinegehalte veroorzaken, en als de insuline toeneemt, hebben sommige mensen honger en eten ze meer.

Het eten van meer vet en eiwitten helpt de honger te verminderen. Helaas bevat sabudana een kleinere hoeveelheid van beide voedingsstoffen.

Gezondheidsvoordelen van het eten van sabudana

Hoewel sabudana geen ideale keuze is om af te vallen, biedt het zetmeel wel andere gezondheidsvoordelen. Bijvoorbeeld:

1. Energiebron

Als calorierijke, koolhydraatrijke voedselbron kan sabudana een snelle energieboost geven. Dit helpt je om je minder moe te voelen en geeft energie om door een training heen te gaan.

Een studie onderzocht het gebruik van tapiocaparel en een soja-eiwit bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen tijdens fietsoefeningen met matige intensiteit.

Onderzoekers ontdekten dat een sabudana- en sojasupplement het uithoudingsvermogen van wielrenners met 84 procent verhoogde in vergelijking met de placebo en vermoeidheid vertraagde.

2. Glutenvrij

Een ander voordeel van het eten van sabudana is dat het geen gluten bevat, een eiwit dat voorkomt in granen.

Als u coeliakie of een glutenintolerantie heeft, kan het eten van gluten leiden tot:

• opgeblazen gevoel
• buikpijn
• diarree
• onverklaarbaar gewichtsverlies
• vermoeidheid

Als glutenvrij ingrediënt kun je sabudana eten zonder een reactie.

3. Verbetert de spijsvertering

Sabudana bevat ook voedingsvezels. Dit draagt ​​bij aan een gezonde spijsvertering en helpt bij het verminderen van problemen zoals een opgeblazen gevoel, obstipatie en indigestie.

4. Verhoogt de gewichtstoename

Hoewel sabudana misschien niet goed is om af te vallen, is het goed om aan te komen.

Het bevat veel koolhydraten, maar weinig vet, waardoor het een gezondere keuze is voor gewichtstoename. Het helpt u bijwerkingen te voorkomen die gepaard gaan met het eten van te veel vet, zoals het verhoogde risico op hartaandoeningen.

5. Verlaagt de bloeddruk

Sabudana is ook een bron van kalium en bevat ongeveer 16,7 milligram per kopje.

Volgens een onderzoek uit 2005 kan kaliumsuppletie op korte termijn een bloeddrukverlagend effect hebben.

In feite raadt de American Heart Association (AHA) aan om kalium via een dieet te verhogen als u een bloeddruk heeft van meer dan 120/80 en als u verder gezond bent.

Streef naar niet meer dan 4.700 milligram kalium per dag. Kalium helpt het lichaam overtollig natrium weg te spoelen door te plassen, waardoor de bloedvaten minder worden belast.

6. Bevordert sterke botten

Sabudana is ook een bron van calcium, dat sterkere botten bevordert. Het eten van calcium kan de kans op osteoporose verkleinen.

Hoeveel moet je eten?

Hoewel sabudana geen geweldige bron is om af te vallen, is het mogelijk om af te vallen tijdens het eten. De sleutel is moderatie.

Gewichtsverlies omvat het creëren van een calorietekort. Met andere woorden, je moet meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Een calorietekort van 3.500 staat gelijk aan 1 pond vetverlies.

Als je sabudana eet terwijl je afvalt, eet het dan niet elke dag. Als suggestie zou je jezelf kunnen beperken tot niet meer dan 1 1/2 kopjes per portie.

Het is ook belangrijk om meer te bewegen en overtollige calorieën te verbranden. Goede trainingen kunnen zijn:

• wandelen
• joggen
• fietsen
• aerobics
• zwemmen
• sporten

Streef naar 30 tot 60 minuten activiteit met matige intensiteit, minstens 3 tot 5 dagen per week.

Alternatieven voor het eten van sabudana

Als u wilt afvallen, overweeg dan ook andere alternatieve voedingsmiddelen.

U hoeft koolhydraten niet helemaal te schrappen om af te vallen, maar u moet op uw inname letten.

Sommige koolhydraten zijn beter om af te vallen dan andere omdat ze vullend zijn, veel voedingsvezels bevatten en weinig suiker bevatten. Opties zijn onder meer:

• volkoren pasta
• peulvruchten
• volkoren brood
• havermout
• zwarte bonen
• quinoa
• bananen
• appels
• broccoli
• tarwezemelen

Eet niet alleen de juiste koolhydraten, maar ook meer fruit en groenten, die minder calorieën bevatten.

Het eten van meer eiwitten helpt ook bij het afvallen, en het eten van gezonde vetten met mate. Gezonde vetten zijn onder meer:

• avocado's
• noten
• pindakaas
• olijven
• Dikke vis

het komt neer op

Sabudana is een zetmeel dat vaak wordt gebruikt in brood, sauzen en soepen als verdikkingsmiddel of om textuur toe te voegen.

Het kan een energieboost geven en biedt andere gezondheidsvoordelen, maar het bevat ook veel calorieën en koolhydraten, dus het is niet de beste keuze om af te vallen.

Als je sabudana eet, eet het dan met mate - en zorg ervoor dat je meer lichamelijk actief bent om overtollige calorieën te verbranden.