Hoe lichaamsbeweging de symptomen van een hiatale hernia beïnvloedt

Een hiatale hernia is een veel voorkomende medische aandoening waarbij een deel van de bovenbuik door een hiaat of opening in de middenrifspier en in de borstkas duwt.

Hoewel het het meest voorkomt bij oudere volwassenen, is leeftijd niet de enige risicofactor voor een hiatale hernia. Het kan ook worden veroorzaakt door belasting van het middenrif door langdurig zwaar tillen en hoesten, en door levensstijlfactoren zoals roken.

Lichaamsbeweging is een manier om met veel chronische gezondheidsproblemen om te gaan, en afvallen kan de symptomen van een hiatale hernia helpen verminderen. Bepaalde oefeningen kunnen uw hiatale hernia echter zelfs verergeren door de buikstreek te belasten of brandend maagzuur, pijn op de borst en andere symptomen te verergeren.

U hoeft lichaamsbeweging niet helemaal te vermijden, maar u wilt zich concentreren op trainingen die uw hernia niet verergeren. Praat met een arts over de volgende overwegingen bij het sporten voordat u begint.

Kun je trainen met een hernia?

Over het algemeen kunt u trainen of u een hiatale hernia heeft. Trainen kan u, indien nodig, ook helpen om af te vallen, wat de symptomen kan verbeteren.

De sleutel is echter om je te concentreren op oefeningen die het gebied waarin je hernia zich bevindt niet belasten. Dit zou betekenen dat oefeningen of tilroutines die de bovenbuik gebruiken, mogelijk niet geschikt zijn.

In plaats daarvan worden de volgende oefeningen overwogen veilig voor een hiatale hernia:

• wandelen
• joggen
• zwemmen
• wielersport
• zachte of aangepaste yoga, zonder inversies

Een andere overweging is als u zure reflux heeft met uw hiatale hernia, omdat intensievere oefeningen uw symptomen kunnen verergeren. Dit is de reden waarom joggen en wandelen de voorkeur kan hebben boven hardlopen, aangezien deze met een lagere intensiteit worden gedaan.

Hiatale hernia-oefeningen om te vermijden

Als vuistregel is het belangrijk om oefeningen te vermijden die uw buikstreek kunnen belasten. Anders loopt u het risico uw symptomen erger te maken. Het is ook mogelijk dat een asymptomatische hiatale hernia symptomatisch wordt na inspanning door zwaar tillen.

De volgende oefeningen moeten worden vermeden als u een hiatale hernia heeft:

• knarsen
• sit ups
• squats met gewichten, zoals dumbbells of kettlebells
• deadlifts
• Opdrukken
• zware machines en losse gewichten
• inversie yoga houdingen

Hiatale hernia-opheffingsbeperkingen

Het is niet alleen onveilig om zware gewichten te tillen met een hiatale hernia, maar ook andere zware tilactiviteiten kunnen uw hernia verder belasten.

Dit zijn onder meer het tillen van meubels, dozen of andere zware voorwerpen. Het wordt aanbevolen om hulp te krijgen bij het tillen van zwaardere items, vooral als u een grotere hernia heeft.

Oefeningen en rekoefeningen om symptomen van een hiatale hernia te behandelen

Als je online op zoek bent naar 'natuurlijke' manieren om een ​​hiatale hernia te behandelen, raden sommige bloggers een dieet aan samen met specifieke oefeningen die je buikstreek zouden versterken.

Het is de vraag of versterkende oefeningen een hernia daadwerkelijk kunnen behandelen, of dat ze alleen uw symptomen verminderen. Overweeg in ieder geval om met een arts te praten over de volgende oefeningen.

Oefeningen om het middenrif te versterken

Diafragmatische ademhaling bestaat uit diepere ademhalingstechnieken die de efficiëntie van de zuurstofstroom helpen verhogen. Na verloop van tijd kunnen deze oefeningen zelfs helpen om de middenrifspier te versterken. Hier is een methode:

1. Ga liggen of zitten in een comfortabele houding, met een hand op uw buik en de andere op uw borst.
2. Adem zo diep mogelijk in totdat je voelt dat je buik tegen je hand drukt.
3. Houd vast, adem dan uit en voel hoe je buik van je hand af beweegt. Herhaal elke dag meerdere ademhalingen.

Yoga-oefeningen voor hiatale hernia

Zachte yoga-oefeningen kunnen op een aantal manieren een hiatale hernia helpen. Ten eerste kunnen de diepe ademhalingstechnieken uw middenrif versterken. U zult over het algemeen ook meer kracht en flexibiliteit zien. Van sommige houdingen, zoals de stoelhouding, wordt gedacht dat ze de buikstreek helpen versterken zonder deze te belasten.

Zorg ervoor dat u uw yoga-instructeur over uw toestand vertelt, zodat zij u kunnen helpen de houdingen aan te passen. U wilt inversies vermijden die uw symptomen kunnen verergeren. Dit kunnen Bridge en Forward Fold zijn.

Oefeningen om af te vallen

Afvallen kan uw symptomen van een hiatale hernia verbeteren. Oefening, samen met een dieet, kan helpen bij het creëren van het calorietekort dat nodig is om lichaamsvet te verbranden. Als u afvalt, zou u uw symptomen na verloop van tijd moeten zien afnemen.

Andere veranderingen in levensstijl die kunnen helpen bij de behandeling van een hiatale hernia

Het kan moeilijk zijn om een ​​hiatale hernia te voorkomen, vooral als u risicofactoren heeft of als u geboren bent met een grote opening in uw middenrif. Toch zijn er gewoonten die u kunt aannemen om uw symptomen tot een minimum te beperken, waaronder:

• stoppen met roken, met de hulp van uw arts die een stopplan kan opstellen dat bij u past
• vermijd het tillen van zware voorwerpen
• niet gaan liggen na het eten
• eten binnen 2 tot 3 uur voor het slapengaan
• het vermijden van voedsel dat brandend maagzuur veroorzaakt, zoals uien, kruiden, tomaten en cafeïne
• geen strakke kleding en riemen dragen, waardoor zure terugvloeiing kan verergeren
• het hoofdeinde van uw bed tussen 20 en 10 inch opheffen

Afhalen

Hoewel de symptomen van een hiatale hernia hinderlijk kunnen worden, komt deze aandoening zeer vaak voor. Er wordt zelfs geschat dat ongeveer 60 procent van de volwassenen op 60-jarige leeftijd een hiatale hernia heeft.

Gewichtheffen en andere belastende oefeningen zijn misschien niet geschikt voor een hiatale hernia, maar je moet lichaamsbeweging niet helemaal uitsluiten. Sommige oefeningen - vooral cardiovasculaire routines - kunnen u helpen af ​​te vallen en uw symptomen te verbeteren. Anderen kunnen het middenrif helpen versterken.

Praat met een arts voordat u met deze oefeningen begint, vooral als u net begint met trainen. Ze kunnen u ook helpen een routine vast te stellen met ruimte voor geleidelijke verbeteringen.