We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Is er een beter compliment dan gecast te worden als Superman op het grote scherm?
Je zult het Henry Cavill moeten vragen. In het echte leven springt hij misschien niet in één keer over hoge gebouwen, maar er is geen reden om aan te nemen dat hij er zeker uitziet als Superman in 'Man of Steel'.
De Britse acteur onderging een afmattend trainingsregime gedurende 6 maanden om zich voor te bereiden op de rol. Zijn training bestond uit een mix van:
- weerstandstraining
- Olympisch gewichtheffen
- functionele training
- cardio
In een interview in 2013 met ShortList gaf Cavill toe dat zijn training 'ondragelijk' was, maar dat hij ook grenzen had overschreden waarvan hij niet wist dat ze mogelijk waren.
Ondanks wat sommige mensen je misschien vertellen, is er geen geheim om fit te worden. Als je bereid bent om de tijd en moeite te steken die Cavill deed tijdens het filmen, kun je grenzen overschrijden waarvan je niet wist dat ze ook mogelijk waren.
Blijf lezen om erachter te komen hoe de acteur zijn indrukwekkende conditie kon bereiken.
Wie was de trainer van Henry Cavill?
Om in vorm te komen voor "Man of Steel" en zijn twee daaropvolgende Superman-rollen, werkte Cavill samen met trainer en voormalig professionele klimmer Mark Twight.
Als klimmer kreeg Twight een reputatie voor het proberen van routes die onmogelijk werden geacht. In zijn boek uit 2002, "Kiss or Kill", legde hij uit: "Ik nam beslissingen over leven of dood alsof ik een keuze maakte tussen biermerken."
Nadat hij in 2000 met klimmen was gestopt, opende Twight zijn trainingscentrum, Gym Jones, in Salt Lake City, Utah. Daar bracht hij dezelfde intensiteit in zijn training met professionele atleten, acteurs en militair personeel. In 2005 trainde hij de cast van de film "300".
Later, toen Cavill zich voorbereidde op zijn rol in 'The Witcher', werkte hij samen met Dave Rienzi, die ook de kracht- en conditioneringscoach van Dwayne Johnson is.
Wat was zijn trainingsfilosofie?
In een interview in 2020 met BodyBuilding.com legde Twight zijn persoonlijke trainingsfilosofie uit: "Een reden waarom acteurs en actrices die bij ons trainen hun training daarna voortzetten, is vanwege de psychologische betrokkenheid die we hebben."
In hetzelfde artikel legde Twight uit dat een van de uitdagingen bij het werken met Cavill erin bestond zijn toestand gedurende de hele zes maanden van de opnames vast te houden.
Het belangrijkste doel van het programma was om de spiermassa te vergroten en tegelijkertijd mager genoeg te blijven om een hoge spierdefinitie te behouden.
In het ShortList-interview beschreef Cavill het trainingsproces als 'ondraaglijk' maar 'geweldig' omdat hij naar een niveau werd geduwd waarvan hij niet wist dat het mogelijk was.
In een ander interview met TRAIN magazine vergeleek Cavill zijn training met zijn personage op het scherm: “Marks hele ethos is dat fitness niet alleen fysieke kracht en conditie is, het is ook karaktersterkte, en dat is zo in overeenstemming met het personage van Superman. "
Wat was het trainingsschema van Henry Cavill?
De exacte details van Cavill's trainingen tijdens het trainen met Twight zijn niet vrijgegeven, maar sommige details zijn onthuld in verschillende interviews.
Oefeningen waarvan bekend is dat ze in zijn training hebben opgenomen, zijn:
- barbell Bulgaarse split squat
- squats
- optrekken
- deadlifts
- kettlebell training
- burpees
- Liften in CrossFit-stijl
- gymnastiek
Als coach van Cavill legde Twight de nadruk op functionele oefeningen en trainingsbewegingen voor specifieke spiergroepen. Dit hielp bij het opbouwen van functionele rek en spiermassa.
Veel van de oefeningen die in het programma worden gebruikt, zoals de Olympische liften, worden ook gebruikt in CrossFit.
Als je een specifieke routine wilt opbouwen met vergelijkbare soorten oefeningen die Cavill gebruikte om zich voor te bereiden op zijn Superman-rollen, kun je op de CrossFit-website zoeken naar inspiratie.
Een CrossFit-sportschool heeft ook de meeste apparatuur die Cavill bij zijn trainingen gebruikte, zoals:
- kettlebells
- vrije gewichten
- rekken
- optrekstangen
Terwijl hij trainde om zich voor te bereiden op "The Witcher", voerde hij twee trainingen per dag uit, met cardio op vasten in de ochtend en weerstandstraining later op de dag.
Zijn nuchtere cardio werd gedurende 20 minuten uitgevoerd met een hartslag van 125 tot 135 slagen per minuut.
Hoe kan ik het trainingsschema van Henry Cavill volgen?
De trainingen van Henry Cavill waren sterk gericht op functionele bewegingen, zoals kettlebell-schommels en Olympische liften.
Dit soort liften passen niet goed in traditionele gewichthefcategorieën zoals 'kern', 'onderlichaam' en 'bovenlichaam'. In plaats daarvan werken ze aan meerdere spiergroepen - zie ze als oefeningen voor het hele lichaam.
Enkele voorbeelden van oefeningen die u aan uw programma kunt toevoegen, zijn:
- 3 sets van 10 pull-ups, met 45 seconden rust
- 3 sets van zoveel mogelijk kettlebell-schommels in 60 seconden, met 2 minuten rust
- 5 sets van 5 deadlifts, met tussendoor 2 minuten rust
- een kraakpand van 5.000 pond totaalgewicht zo snel mogelijk - bijvoorbeeld 200 pond voor 25 herhalingen, verdeeld over 15 minuten
Een specifieke oefening die Cavill tijdens het trainen met Twight uitvoert, wordt de Tailpipe genoemd. Deze oefening omvat:
- 250 meter roeien op een stilstaande roeitrainer zo snel mogelijk met zware weerstand.
- Twee zware kettlebells gedurende dezelfde tijd in een rekpositie houden (waar je een bar zou vasthouden voor een front squat).
- Herhaal dit drie keer met een pauze van 45 seconden tussen de sets.
Cardio
Cavill heeft naar verluidt 20 minuten lang 's ochtends vasten cardio opgenomen tijdens het trainen voor "The Witcher". Enkele cardio-opties die u zou kunnen uitvoeren, zijn onder meer:
- fietsen
- rennen
- roeien
- zwemmen
- dansen
- het schaatsen
Welk dieet volgde Henry Cavill?
Als je spieren wilt opbouwen, moet je meer calorieën eten dan je verbrandt. Henry Cavill at naar verluidt meer dan 5.000 calorieën per dag toen hij zich voorbereidde op zijn rol als Superman.
Tijdens de fase van gewichtstoename hield hij zijn calorie-inname hoog en at hij veel eiwitrijk en calorierijk voedsel zoals:
- eiwit poeder
- biefstuk
- eieren
- kip
- kokosmelk
- zware room
- yoghurt
- fruit
Bij het werken met Twight slikte Cavill ook weinig supplementen. De enige supplementen die ze bevatten, waren:
- een multivitamine
- visolie
- probiotica
- magnesium
In een Men’s Health 2019-interview zei Cavill: "Van alle dingen die ik in het verleden heb gedaan, denk ik dat het snelle cardio-gedoe eigenlijk het beste voor mij werkt."
Hij heeft ook dagen opgenomen waarop hij eigenlijk alles eet wat hij lekker vindt.
Moet ik voorzorgsmaatregelen nemen?
Voordat u aan een intensief fitnessprogramma zoals de Henry Cavill-training begint, is het belangrijk om even de tijd te nemen om uw huidige conditie te beoordelen.
De hoeksteen van elk succesvol programma is om de moeilijkheidsgraad in de loop van de tijd geleidelijk te vergroten. Als u te snel aan een zware training begint, stelt u uzelf bloot aan blessures.
Cavill werkte samen met een trainer terwijl hij zich voorbereidde op zijn filmrollen. U kunt ook overwegen om met een trainer te werken, vooral als u in het verleden geen olympische til- of functionele training hebt gedaan.
Een trainer kan u leren hoe u elke oefening moet uitvoeren en u op een geschikt niveau houdt.
Als u al bestaande verwondingen of medische aandoeningen heeft die kunnen worden verergerd door te trainen, is het een goed idee om met uw arts te overleggen voordat u met een nieuw programma begint.
Is de Henry Cavill-training realistisch?
Er is geen geheim om fit te worden. Het komt allemaal neer op consistentie, goede gewoonten en hard werken.
Er is geen reden waarom u uw huidige conditie niet kunt verbeteren als u:
- train regelmatig
- krijgt voldoende slaap
- eet gezond
Hoewel het mogelijk is om hetzelfde fitnessniveau te bereiken als Henry Cavill, is het ook belangrijk om in gedachten te houden dat het veel hard werk zal vergen - en het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren.
Over het algemeen duurt het ongeveer 8 weken om merkbare veranderingen in uw lichaam te zien nadat u met een nieuw programma bent begonnen.
Cavill werkte zes maanden lang elke dag urenlang om zich voor te bereiden op "Man of Steel", en hij was van tevoren al redelijk fit. Als u dezelfde resultaten wilt behalen, moet u waarschijnlijk ook ongeveer zo lang trainen.
Hoe kan ik aan de Henry Cavill-training beginnen?
Als u momenteel niet regelmatig traint, is het een goed idee om wat basisconditie op te bouwen voordat u aan een meer geavanceerd programma begint.
U kunt beginnen door te voldoen aan de aanbeveling van het Department of Health and Human Services om ten minste 150 minuten matige aërobe activiteit uit te voeren, samen met twee keer per week krachttraining voor alle spiergroepen.
Als je al relatief fit bent, kun je proberen om functionele oefeningen, zoals kettlebell-schommels, in je programma op te nemen.
Zoals vermeld, zijn veel van de principes van Cavill's training vergelijkbaar met die van CrossFit. Als je in de buurt van een CrossFit-sportschool woont, kan het handig zijn om te trainen met een coach of trainer die je kan laten zien hoe je de oefeningen op de juiste manier doet.
De afhaalmaaltijd
Er zijn maar weinig details over de trainingen van Henry Cavill vrijgegeven. Maar uit verschillende interviews is gebleken dat zijn training zich heeft gericht op functionele oefeningen zoals kettlebell-schommels en olympische liften.
Er zijn veel verschillende soorten trainingen die u kunt uitvoeren om fit te worden. Misschien vindt u dat wat voor Cavill werkte ook voor u werkt, maar het is slechts een van de vele opties.
Als je een op maat gemaakt trainingsschema wilt, maar geen ervaring hebt met het zelf maken ervan, kun je proberen om met een personal trainer te werken.
-information-for-men.jpg){kind=spacer}
