We weten allemaal dat actief zijn en deelnemen aan een regelmatig trainingsprogramma goed is voor onze geest, lichaam en ziel. Maar soms neemt de interne dialoog die ons vertelt onze training over te slaan of af te halen en een paar uur langer te werken het over.
Wanneer dit gebeurt, kan het moeilijk zijn om uw plan om naar de sportschool te gaan en prioriteit te geven aan fitness, uit te voeren.
Dat is wanneer het hebben van een lijst met motiverende tips en trucs u kan helpen consistent te zijn. We hebben een lijst samengesteld met 32 praktische manieren om u te helpen gemotiveerd en op schema te blijven om uw fitnessdoelen te behalen.
Algemene tips
1. Bepaal uw ‘waarom’
U kunt niet altijd vertrouwen op externe factoren, zoals een vakantie, om u te motiveren. Als u uw 'waarom' voor lichaamsbeweging definieert, krijgt u een persoonlijke of emotionele investering in uw doelen.
2. Kies een oorzaak
Of je nu een hardloper, wandelaar of CrossFit-fanaat bent, het kiezen van een doel om voor te strijden kan je echt motiveren. Er zijn talloze competities die goede doelen ondersteunen, zoals:
- Alzheimer-onderzoek
- kankeronderzoek of financiering voor gezinnen
- cystische fibrose-onderzoek
- zelfmoordpreventie
- diabetesonderzoek en belangenbehartiging
3. Zorg altijd voor een back-up
Stop een "voor het geval dat" tas in uw auto met een verandering van sportkleding en een paar schoenen. Houd ook een alternatieve training bij de hand, zoals een wandelroute over het werk, wanneer plannen veranderen.
4. Volg de regel van 3 x 10
Weinig tijd? Geen probleem. Maak drie keer per dag een wandeling van 10 minuten. Verwissel de avondwandeling voor een paar squats, pushups en crunches, en je krijgt een totale lichaamstraining. Al deze minitrainingen tellen snel op en maken een grote deuk in uw totale trainingsminuten voor de week.
5. Post-it-kracht
Label plaknotities met positieve berichten over trainen. Plak ze op je wekker, badkamerspiegel of computer op het werk. Ze zullen dienen als een constante herinnering om voor uw gezondheid te zorgen.
6. Gebruik sociale media
Sla de selfies en dagelijkse check-ins over en kies ervoor om sociale media te gebruiken als een manier om op schema te blijven met uw fitnessdoelen.
Een studie wees uit dat de ondersteuning, verantwoording en zelfs gezonde concurrentie in online groepen u kunnen helpen bij het volgen van een trainingsroutine.
Tips om alleen te trainen
7. Plan het in uw agenda
Bepaal wat voor soort training u gaat doen, hoelang en waar. Besteed vervolgens 10 minuten aan het plannen van uw activiteit voor de rest van de week. Onderzoek toont aan dat het hebben van een dagelijkse routine met fysieke activiteit helpt om regelmatige lichaamsbeweging te bevorderen.
8. Kijk en train
Kunt u gewoon geen 'nee' zeggen tegen uw favoriete tv-programma? Spring op de loopband of andere cardioapparatuur, zet de tv aan en kijk hoe de tijd voorbij vliegt. U kunt er zelfs een gewoonte van maken om alleen naar uw favoriete programma te kijken als u aan het trainen bent.
9. Stel een datum in
Trainen voor een race of speciale gebeurtenis kan je ertoe aanzetten om 's ochtends uit bed te komen en in beweging te komen. Zoek een evenement om voor te trainen dat over een paar maanden zal duren. Commiteer door je aan te melden en het inschrijfgeld te betalen, en ga dan aan het werk.
10. Zoek een uitdaging om mee te doen
Noem maar op; er is een uitdaging voor. De squat-uitdaging, plank-uitdaging, dagelijkse trainingsuitdaging, de lijst gaat maar door.Het goede nieuws? Omdat er zoveel zijn om uit te kiezen, is het geen probleem om meerdere uitdagingen te vinden om mee te doen en te voltooien.
Tips voor vroege vogels
11. Slaap in je kleren
Ja, deze truc werkt echt! Als het niet motiveren is om je kleren 's avonds uit te trekken, probeer ze dan in bed te dragen.
12. Zet uw alarm buiten bereik
Als je een snoozer bent, moet je je wekker aan de andere kant van je kamer zetten. Dit dwingt je om op te staan en uit bed te komen. En als u uw kleren al aan heeft, bent u halverwege uw training.
13. Verzamel je team
Trainen is een stuk gemakkelijker als er een vriend op je wacht. Sla de koffiedatum over en ga in plaats daarvan naar een fietsles of ren de paden. Bovendien toont onderzoek aan dat het vinden van een fitnessmaatje de hoeveelheid lichaamsbeweging die u doet, verhoogt.
14. Luister naar een podcast
Kies een podcast waar je naar had willen luisteren en geef deze alleen aan als je aan het trainen bent. Dit geeft je iets om naar uit te kijken als een sportschoolsessie niet zo aantrekkelijk klinkt.
Tips voor thuistrainingen
15. Maak een spatie
Door een gebied in uw huis of appartement aan te wijzen voor lichaamsbeweging, kunt u in de juiste mindset komen en afleidingen tot een minimum beperken, wat een echte motivatiemoordenaar zou kunnen zijn. Extra slaapkamers, kelders of zelfs een afscheiding uit de hoek van de woonkamer geven je een heilige ruimte om yoga te beoefenen of een ronde burpees te verslaan.
16. Gebruik een fitness-app
Er zijn honderden fitness-apps met trainingen, variërend van yoga en pilates tot intervaltraining met hoge intensiteit en lichaamsgewichtcircuits. Kies een app en plan dagelijkse trainingen die gericht zijn op verschillende fitnessdoelen. Bijvoorbeeld cardio op maandag, yoga op dinsdag, krachttraining op woensdag, enzovoort.
17. Leg je telefoon in een andere kamer
Sms'jes en e-mails van je baas zijn een motivatiemoordenaar als je probeert te trainen. Om te voorkomen dat je je stoom verliest halverwege een reeks air squats, plaats je je telefoon in een kamer ver weg van waar je aan het trainen bent.
Tips voor dagelijkse sporters
18. Lunchpauze training
Log uit, sta op en ga aan de slag! Vraag een collega om een wandeling te maken of ga naar de sportschool voor een snelle training tijdens de lunch. De kans is groter dat u traint als het een prettig onderdeel van uw dag is.
19. Ga verder dan de sportschool
Oefening kan vrijwel overal en altijd plaatsvinden. Elke keer dat je de trap oploopt, doe je 25 squats. Balanceer op één been tijdens het tandenpoetsen of bel tijdens het lopen.
20. Meng het door elkaar
Eén trainingsschema kan tijdelijk werken, maar het zal niet voor altijd werken. Wijzig uw trainingen regelmatig om uw motivatie op topsnelheid te houden. Het is ook een slim idee om binnen een week door verschillende fitnesslessen en vormen van cardio- en weerstandstraining te fietsen.
21. Zorg ervoor dat u rust
Elke dag sporten kan een negatieve invloed hebben op uw lichaam. Als u het liefst, zo niet elke, dag van de week traint, zorg er dan voor dat een van die dagen in het teken staat van actieve rust. Te veel van het goede kan leiden tot overtraining, waardoor je plat op je achterwerk terecht kunt komen.
Tips voor de ploeg na het werk
22. Train voordat u naar huis gaat
Zoek een sportschool, track of trail dicht bij uw werk waar u naartoe kunt voordat u naar huis gaat. Verander uw kleding op het werk en ga onmiddellijk naar uw trainingsbestemming. Onderweg hoeft u niet te stoppen voor boodschappen of stomerij.
23. Denk in kleine stappen
Soms voelt het idee om na een lange dag te gaan sporten totaal onmogelijk. In plaats van op te geven voordat je zelfs maar begint, zeg je tegen jezelf dat je je gewoon aankleedt en een warming-up van 10 minuten doet voordat je erover nadenkt om naar huis te gaan. Nadat u in beweging bent gekomen, is de kans groot dat u door wilt gaan.
24. Doe waar je van houdt
Trainen na het werk zou u een energieboost moeten geven en u moeten helpen uw gedachten van de dag af te leiden. Door activiteiten en trainingen te kiezen die u leuk vindt en waar u naar uitkijkt, kunt u vaker gemotiveerd blijven.
Tips om af te vallen
25. Stel kleine doelen
Als het gaat om afvallen, winnen kleine doelen elke keer. Begin met dagelijkse doelen, vervolgens wekelijkse doelen, maandelijkse doelen en probeer ten slotte uw doel te bereiken.
26. Omring jezelf met gelijkgestemde mensen
Laten we eerlijk zijn, afvallen is een uitdaging. Maar proberen het aantal op de schaal te verminderen, is bijna onmogelijk als u zich omringt met mensen met slechte eet- en bewegingsgewoonten. Om uzelf op het goede spoor te houden, kiest u verstandig uw bedrijf en communiceert u met mensen die vergelijkbare doelen hebben.
27. Zorg ervoor dat uw eetprogramma voor u werkt
Als je constant items op het menu verandert of voedsel inpakt zodat je je aan je dieet kunt houden, dan wil je misschien het plan waar je mee bezig bent, heroverwegen.
Onderzoek toont aan dat het hebben van een 'alles of niets'-mentaliteit op de lange termijn niet wint. Afvallen en afvallen vereist een verandering van levensstijl die u de vrijheid geeft om te leven zonder uw dag in te plannen rond een dieet.
28. Neem altijd een container voor onderweg mee naar huis
Als u uit eten gaat, vraag de server dan om een bakje mee te nemen bij uw maaltijd. Doe onmiddellijk de helft van de maaltijd in de container en eet alleen wat er op je bord ligt. Je bespaart niet alleen calorieën, maar je hebt ook de lunch klaar voor de volgende dag.
Tips voor gezond eten
29. Een dag per week maaltijden bereiden
Kies elke week een dag om te winkelen, voor te bereiden en ten minste twee tot drie lunches per week te koken. Een paar voedingsmiddelen voor maaltijden voor onderweg zijn:
- kipfilet
- salade
- fruit
- groenten
- bruine rijst
- zoete aardappelen
- bevestigingen voor burrito-kommen
Verdeel elke maaltijd in kleine bakjes zodat je ze kunt pakken en meenemen wanneer je de deur uitgaat.
30. Focus op toevoegen, niet wegnemen
In plaats van alles te verwijderen waarvan u denkt dat het ongezond is, kunt u uw aandacht verleggen naar het toevoegen van voedsel dat misschien ontbreekt aan uw dag, zoals fruit en groenten.
31. Probeer elke week een nieuw recept
Kies een nieuw gezond recept om te bereiden met een magere eiwitbron zoals kip of vis, groenten, complexe koolhydraten, gezonde vetten en fruit als toetje.
32. Ruil suikerhoudende dranken in voor gearomatiseerd water
Gooi de frisdrank, het sap en het koolzuurhoudende water weg met suiker en probeer wat natuurlijke smaken toe te voegen aan gewoon water. Voor een verfrissend en smakelijk drankje kunt u een van deze aan uw water toevoegen:
- komkommers
- aardbeien
- sinaasappels
- limoen
- munt
Wanneer je met een professional moet werken
Tijd inplannen met een personal trainer is gunstig voor alle fitnessniveaus. Als u net begint met trainen, kan het werken met een professional u op de goede weg helpen. Ze kunnen een programma ontwerpen dat is afgestemd op uw behoeften en u observeren om er zeker van te zijn dat u de oefeningen correct uitvoert.
Als je een doorgewinterde sportschoolbezoeker bent, kan een ervaren trainer je huidige fitnessroutine nieuw leven inblazen, wat je zowel uitdaagt als motiveert om verder te gaan dan je huidige fitnessniveaus.
Personal trainers kunnen ook sportspecifieke training en gespecialiseerde instructie geven voor bepaalde gezondheidsproblemen. Als uw fitnessplannen het werken met een personal trainer omvatten, moet u op zoek gaan naar trainers met geloofwaardige certificeringen. Enkele van de meer gerenommeerde zijn:
- National Strength and Conditioning Association (NSCA), die ook toezicht houdt op de Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS) -certificering
- American College of Sports Medicine (ACSM)
- American Council on Exercise (ACE)
- Nationale Academie voor Sportgeneeskunde (NASM)
- Internationale Vereniging voor Sportwetenschappen (ISSA)
Natuurlijk is het hebben van een universitaire graad in bewegingswetenschappen ook een goede referentie. Gebruik de online zoekfunctie op een van de websites van de certificerende instanties om een trainer bij u in de buurt te vinden.
het komt neer op
Het vinden van de motivatie om te trainen begint met het vrijmaken van tijd in uw dag om van fitness een prioriteit te maken. Dus de volgende keer dat je erover nadenkt om van je training af te zien, probeer dan een (of twee, of drie, of zelfs 10!) Van deze motiverende hacks.
Het aanpakken van een fitnessmalaise is een stuk eenvoudiger dan u misschien denkt, vooral als u over de tools beschikt om weer op het goede spoor te komen.
