Ellende houdt van gezelschap, toch?
Je hebt waarschijnlijk de waarheid achter dit gezegde uit de eerste hand ervaren door naar droevige muziek te zoeken wanneer je je neerslachtig voelt of door je te ventileren naar geliefden als je boos of van streek bent.
De dingen kunnen ook de andere kant op werken. Als je een treurig lied hoort als je een geweldige dag hebt, kan je humeur snel veranderen. Als u degene bent die een luisterend oor biedt, kunt u zich verdrietig of verdrietig voelen wanneer u hoort over de problemen van een vriend.
Hoe gebeurde dit? Kunnen emoties zich echt verspreiden als verkoudheid of griep?
Eigenlijk ja. Onderzoekers noemen het emotionele besmetting. Het gebeurt wanneer je, meestal zonder bewuste inspanning, de emoties en uitingen van mensen om je heen nabootst.
Waarom gebeurt het?
De opkomende neurowetenschap biedt één mogelijke verklaring voor dit fenomeen: het spiegelneuronsysteem.
Het concept van spiegelneuronen is ontstaan toen onderzoekers die de hersenen van makaken bestudeerden, ontdekten dat bepaalde neuronen begonnen te vuren als de apen iets deden en toen ze keken hoe andere apen hetzelfde deden.
Het lijkt erop dat een soortgelijk proces bij mensen kan gebeuren. Sommige experts zijn van mening dat het spiegelneuronsysteem verder gaat dan fysieke acties en zou kunnen verklaren hoe we empathie voor anderen ervaren.
Hoe gebeurt het?
Deskundigen die emotionele besmetting bestuderen, geloven dat het proces over het algemeen in drie fasen verloopt: mimiek, feedback en besmetting (ervaring).
Mimicry
Om iemands emoties na te bootsen, moet je de emotie eerst herkennen. Emotionele signalen zijn vaak subtiel, dus je bent je waarschijnlijk niet altijd bewust van dit besef.
Over het algemeen gebeurt nabootsing door middel van lichaamstaal. Wanneer u bijvoorbeeld met een vriend praat, kunt u onbewust hun houding, gebaren of gezichtsuitdrukkingen gaan kopiëren.
Als je het gesprek met enige angst of verdriet bent begonnen, maar als het gezicht van je vriend ontspannen en open lijkt, kan je eigen uitdrukking ook ontspannen.
Mimicry kan u helpen om met anderen om te gaan door hun ervaring te begrijpen, dus het is een belangrijk aspect van sociale interactie. Maar het is slechts een onderdeel van het proces van emotionele besmetting.
Feedback
Door een emotie na te bootsen, begin je deze te ervaren. In het bovenstaande voorbeeld kan uw ontspannen gezichtsuitdrukking u helpen om u rustiger te voelen.
Dr. Maury Joseph, een psycholoog in Washington D.C., suggereert dat dit ook kan gebeuren met meer diepgewortelde emotionele ervaringen en stemmingen, zoals depressie.
Iemand met een depressie kan bijvoorbeeld zijn gevoelens uiten door middel van lichaamstaal, spraakpatronen of gezichtsuitdrukkingen, maar ook door woorden. "Dit kan een soortgelijke emotionele reactie opwekken bij mensen die kwetsbaarder zijn voor deze signalen", legt hij uit.
Besmetting
Het nabootsen van een emotie roept typisch die emotie bij jou op, en het wordt dan een deel van je eigen ervaring. Je begint het op dezelfde manier uit te drukken of aan anderen te relateren, en het besmettingsproces is voltooid.
Tips om positief te blijven
Emotionele besmetting is niet altijd een slechte zaak. Wie wil er nu geen geluk verspreiden? Maar er is ook een keerzijde: negatieve emoties kunnen zich net zo gemakkelijk verspreiden.
'Niemand is onkwetsbaar voor emotionele besmetting', zegt Joseph. Maar het is mogelijk om negatieve emoties te observeren en mensen om je heen te ondersteunen zonder een geval van blues op te merken. Hier is hoe.
Omring jezelf met dingen die je gelukkig maken
U zult minder snel bezwijken voor het slechte humeur van iemand anders als u uw omgeving vol houdt met dingen die u vreugde schenken. Als je de neiging hebt om veel negativiteit tegen te komen op het werk, maak dan van je kantoor of bureau een 'happy place' voor jezelf.
Hier zijn een paar ideeën:
- Breng planten of zelfs vissen mee, als uw werkplek het toelaat.
- Hang foto's van uw huisdier, partner, kinderen of vrienden op uw werkplek op.
- Gebruik een koptelefoon om naar uw favoriete podcasts of muziek te luisteren terwijl u werkt.
Zelfs als je het gevoel begint te krijgen dat je te maken krijgt met een ernstig geval van negativiteit, kan je omgeving je helpen om je beter te voelen.
Bied positiviteit
Als je niet wilt dat de negativiteit van een ander je beïnvloedt, draai dan de rollen om door te glimlachen en probeer je stem opgewekt te houden. Als je de effecten van iemands slechte zet al begint te voelen, heb je misschien minder zin om te glimlachen, maar het kan helpen om het eens te proberen.
Glimlachen kan je helpen om je positiever te voelen, maar de andere persoon kan ook je lichaamstaal nabootsen en vangen uw stemming in plaats daarvan, waardoor het een win-winsituatie wordt.
Herken wat er gebeurt
Als je de stemming van iemand anders opmerkt, besef je het misschien niet meteen. Je voelt je misschien gewoon slecht zonder echt te begrijpen waarom.
"Er kan veel zelfbewustzijn voor nodig zijn om te beseffen dat je door het gedrag van iemand anders van streek raakt", zegt Joseph. Als u beseft hoe uw gevoelens zich verhouden tot de ervaring van iemand anders, kan het gemakkelijker worden om ze aan te pakken zonder ernaar te handelen.
Als je kunt leren erkennen wanneer iemands negatieve stemming je beïnvloedt, kun je oefenen om jezelf uit de situatie te verwijderen.
Lach het op
Lachen kan je humeur helpen verbeteren en stress verminderen. Het kan zich ook verspreiden naar mensen om je heen.
Als je negativiteit voelt binnensluipen, deel dan een grappige video, vertel een goede grap of geniet van je favoriete sitcom voor een boost van positiviteit.
Vat het niet persoonlijk op
Emotionele besmetting heeft betrekking op empathie. Als iemand om wie je geeft het emotioneel moeilijk heeft, kun je reageren door onbewust zijn ervaring in je op te nemen en op die manier contact met hem op te nemen. Dit is slechts een onderdeel van mens zijn.
Houd in gedachten dat:
- je bent niet verantwoordelijk voor hun gevoelens
- u kunt misschien niet helpen
- ze delen hun ervaringen op de enige manier die ze kennen
Dit kan vooral moeilijk zijn als een geliefde te maken heeft met een chronische psychische aandoening, zoals depressie. Je kunt ze ook niet veel helpen als je je niet lekker voelt. Het is ook nooit een slecht idee om ze aan te moedigen om met een therapeut te praten.
U kunt ook overwegen om voor uzelf ondersteuning te zoeken, aangezien veel therapeuten samenwerken met partners en familieleden van mensen met psychische problemen.
het komt neer op
Mensen kunnen niet altijd onder woorden brengen hoe ze zich voelen, maar ze kunnen meestal een algemeen idee geven door middel van hun lichaamstaal en andere subtiele aanwijzingen. De keerzijde hiervan is dat negatieve emoties zich kunnen verspreiden, vooral via werkomgevingen en sociale media.
Je kunt geen kans krijgen om emotionele besmetting te voorkomen, maar je kunt wel voorkomen dat het je naar beneden haalt.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
