Hoe om te gaan met constipatie tijdens uw menstruatie

Constipatie en andere veranderingen in de stoelgang komen vrij vaak voor net voor en tijdens je menstruatie. Ze treden meestal op als gevolg van normale veranderingen in uw hormoonspiegels.

Constipatie tijdens je menstruatie kan ongemakkelijk zijn, maar het is redelijk normaal. Zolang u geen andere symptomen heeft, zoals bloed in uw ontlasting of intense pijn, hoeft u zich nergens zorgen over te maken.

Lees verder om meer te weten te komen over waarom constipatie kan optreden tijdens uw menstruatie en hoe u er twee stappen voor kunt blijven.

Waarom het gebeurt

Zoals bij veel menstruatiesymptomen, weten experts niet helemaal zeker wat constipatie veroorzaakt tijdens je menstruatie. Maar schommelingen in de hormonen progesteron en oestrogeen zijn waarschijnlijk een grote factor. Ook onderliggende condities kunnen een rol spelen.

Hormonale veranderingen

Voordat uw menstruatie begint, hoopt zich progesteron op in uw lichaam. Dit kan uw spijsvertering vertragen, wat mogelijk leidt tot constipatie vlak voor en tijdens uw menstruatie.

Er is ook een theorie dat stijgend oestrogeen, niet progesteron, de echte boosdoener is.

Onderliggende voorwaarden

Bepaalde gezondheidsproblemen kunnen ook uw risico op constipatie tijdens uw menstruatie verhogen. Zowel het prikkelbare darmsyndroom (IBS) als endometriose kunnen ervoor zorgen dat u tijdens uw menstruatie sneller last krijgt van verstopping, vooral in de eerste paar dagen.

Constipatie kan ook vaker voorkomen als u de neiging heeft om zeer pijnlijke menstruaties te hebben.

Hoe het te beheren

Constipatie is niet leuk, vooral niet bovenop alle andere dingen die met menstruatie gepaard gaan. Maar er zijn verschillende dingen die u kunt doen om het te beheren en het effect ervan op uw dagelijkse leven te minimaliseren.

Eet meer vezels

Vezels helpen om de grootte van uw ontlasting te vergroten, waardoor deze gemakkelijker door uw spijsverteringsstelsel kan bewegen. Dit extra gemak is vooral belangrijk tijdens je menstruatie, wanneer je systeem kan vertragen door hormonen.

Sommige voedingsmiddelen die constipatie bestrijden om te proberen, zijn onder meer:

• appels
• bonen
• linzen
• Donkere bladgroenten
• volkoren

begin langzaam

Het snel verhogen van uw vezelinname kan gasvorming en een opgeblazen gevoel veroorzaken, dus doe het rustig aan als het gaat om het toevoegen van meer vezels aan uw dieet.

Drink meer water

U kunt tijdens uw menstruatie meer kans hebben op constipatie als u niet genoeg water krijgt. Houd er rekening mee dat u water kunt krijgen uit zowel voedsel - zoals soepen, sappig fruit en meer - als dranken.

Als je het drinken van gewoon water beu bent, is warm water met citroen een populair huismiddeltje tegen constipatie. Als je een fan bent van bruisend water, hoef je niet over te schakelen op kraanwater. Koolzuurhoudende dranken kunnen zelfs helpen bij constipatie.

Maak tijd vrij voor lichaamsbeweging

Fysieke beweging brengt je darmen - en hun inhoud - in beweging. Het kan moeilijk zijn om de motivatie te vinden om te sporten als je last hebt van krampen en andere menstruatiesymptomen, maar zelfs een rustige wandeling van 20 minuten kan een grote hulp zijn.

Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging tijdens uw menstruatie.

Houd het niet vast

Als u de neiging heeft om uw stoelgang vast te houden in plaats van te gaan zodra u de behoefte voelt, probeer dan deze gewoonte te doorbreken.

Misschien wil je niet de tijd nemen voor een pauze in de badkamer, maar het zal de constipatie alleen maar erger maken als je het probeert vast te houden. Als je eindelijk klaar bent om te gaan, zal je toch al harde ontlasting de tijd hebben gehad om nog moeilijker te worden , waardoor het moeilijker en pijnlijker wordt om te slagen.

Probeer een mild laxeermiddel

U kunt bij elke drogisterij zonder recept laxeermiddelen kopen, maar u kunt het beste contact opnemen met uw zorgverlener voordat u er een inneemt. Ze kunnen een ontlastingverzachter of een specifiek type laxeermiddel aanbevelen voor uw behoeften.

Laxeermiddelen kunnen soms verslavend zijn, dus zorg ervoor dat u de aanwijzingen op de verpakking leest om te voorkomen dat u ze te vaak of te lang gebruikt.

Op zoek naar een meer natuurlijke route? Deze natuurlijke laxeermiddelen kunnen helpen.

Hoe u kunt voorkomen dat het opnieuw gebeurt

Als u regelmatig last heeft van menstruatieconstipatie, zijn er verschillende dingen die u kunnen helpen om twee stappen voor te blijven en deze mogelijk helemaal te vermijden:

• Probeer hormonale anticonceptie eens. Het kan helpen om uw hormonen op een stabiel niveau te houden, wat constipatie en andere spijsverteringsproblemen kan voorkomen. Naast het voorkomen van zwangerschap heeft de pil nog een aantal andere voordelen. Maar het is niet voor iedereen geschikt. Praat met uw zorgverlener als het iets is dat u wilt proberen.
• Vermijd voedingstriggers. Om constipatie op afstand te houden, moet u minder bewerkte voedingsmiddelen gebruiken, samen met voedingsmiddelen met veel vet, suiker en zetmeel. Vervang deze voedingsmiddelen indien mogelijk door verse producten en volle granen. Als je menstruatie nadert, overweeg dan ook om een ​​deel van je cafeïnehoudende of alcoholische dranken te vervangen door kruidenthee en water.
• Probeer probiotica. Sommige mensen vinden probiotica nuttig bij de behandeling van constipatie en andere gastro-intestinale problemen. Probeer meer probiotische voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, zoals gewone Griekse yoghurt met fruit, kimchi, ingemaakte groenten of miso.
• Praat met uw zorgverlener. Als u ernstige constipatie of obstipatie heeft waar u elke maand last van heeft, kan uw zorgverlener mogelijk aanvullende behandelingen aanbevelen, waaronder medicatie.

Andere problemen met de spijsvertering om op te letten

Het is normaal dat u tijdens uw menstruatie andere spijsverteringsproblemen krijgt dan constipatie. U kunt diarree, een opgeblazen gevoel, gasvorming of alle drie hebben.

Deze problemen treden op vanwege prostaglandinen, dit zijn hormonen die uw baarmoeder helpen samentrekken en het slijmvlies afwerpen, wat resulteert in uw menstruatie. Maar ze kunnen ook grote schade aanrichten aan uw spijsverteringsstelsel.

Om deze spijsverteringsproblemen te helpen verlichten:

• Blijf gehydrateerd terwijl je zoete of cafeïnehoudende dranken beperkt.
• Verminder voedsel met veel natrium.
• Verminder voedsel dat gas veroorzaakt.
• Probeer een vrij verkrijgbare remedie voor aanhoudende diarree of gas, zoals loperamide (imodium).

Wanneer moet je naar een dokter

Als uw stoelgang binnen een paar dagen na het begin van uw menstruatie weer normaal wordt, hoeft u zich tijdens uw menstruatie waarschijnlijk geen zorgen te maken over constipatie.

Maar als het uw dagelijkse leven in de weg staat of langer dan drie dagen duurt, overleg dan met uw zorgverlener om er zeker van te zijn dat er niets anders aan de hand is.

Zorg ervoor dat u contact met hen opneemt als u ook last heeft van:

• zeer pijnlijke menstruatie
• bloed in uw ontlasting
• onderrug pijn
• hevig bloeden tijdens je menstruatie
• kloppende pijn in uw bekken en bovenbenen
• aanhoudende en ernstige spijsverteringsproblemen tijdens je menstruatie en andere tijden
• misselijkheid en braken tijdens uw menstruatie

Deze kunnen allemaal wijzen op een soort onderliggend probleem, waaronder IBS of endometriose.