Mensen die koude douches nemen, hebben de neiging om de vele vermeende voordelen van deze praktijk te prijzen, van een sneller herstel na intensieve atletische activiteit tot het verminderen van uw kansen om ziek te worden.
Maar hoeveel hiervan is gebaseerd op wetenschap? Laten we eens kijken naar het bewijs voor elk van de veel voorkomende beweringen over koude douches en je lichaam.
Koude douches voor testosteron
Het meeste onderzoek naar temperatuur en testosteron heeft te maken met de testikels en het scrotum. Het scrotum hangt buiten het lichaam om de testikels op een optimale temperatuur te houden om sperma en andere hormonen te produceren, ongeveer 95 tot 98,6 ° F of 35 tot 37 ° C.
Het idee is dat koude douches de scrotale temperatuur verlagen, waardoor de testikels een maximale hoeveelheid sperma en testosteron kunnen produceren.
Maar het onderzoek zegt weinig over de aanmaak van testosteron. Koelere testikels hebben eerder een sterker effect op DNA-processen die resulteren in een hoger volume, kwaliteit en beweeglijkheid van het sperma (beweging).
Een onderzoek uit 1987 wees uit dat het houden van de testiculaire temperatuur tussen 31 en 37 ° C (88 tot 99 ° F) een optimale DNA-, RNA- en eiwitsynthese mogelijk maakte. Dit resulteert in een betere spermaproductie.
Een onderzoek uit 2013 wees zelfs uit dat koude wintertemperaturen de morfologie (vorm) en beweging van het sperma verbeterden.
Maar spermaproductie en testosteronniveaus zijn niet hetzelfde, en er zijn aanwijzingen voor het tegendeel.
Een onderzoek uit 1991 wees uit dat stimulatie van koud water geen effect had op de testosteronniveaus, hoewel fysieke activiteit dat wel deed. Een onderzoek uit 2007 suggereert dat korte blootstelling aan koude temperaturen de testosteronniveaus in uw bloed feitelijk verlaagt.
Koud water zal niets doen voor uw testosteronniveaus, wat lichaamsbeweging niet zal doen. Veel andere variabelen zijn van invloed op die niveaus, zoals dieet- en levensstijlkeuzes zoals roken en drinken. Een snelle koude douche is geen hack op testosteronniveau.
Verhogen ze de vruchtbaarheid?
Laten we eens kijken naar wat meer onderzoek naar vruchtbaarheid. Een onderzoek uit 2007 wees uit dat het verminderen van de regelmatige blootstelling aan warm water het aantal zaadcellen van verschillende deelnemers aan het onderzoek met gemiddeld bijna 500 procent verbeterde.
Dit betekent echter niet dat koude douches iets doen om de vruchtbaarheid te verbeteren. Door simpelweg minder warme douches te nemen, neemt het aantal zaadcellen en de kwaliteit toe, aangezien warmte in het algemeen de productie van zaadcellen beïnvloedt.
Er is geen onderzoek om aan te tonen dat er een gelijkwaardige relatie bestaat tussen blootstelling aan koud water of vermindering van warm water en de vruchtbaarheid van vrouwen. Het onderzoek wijst alleen op mannelijke vruchtbaarheid.
Verhogen ze de energie?
Er zijn aanwijzingen dat een koude douche uw energieniveau kan verhogen.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat deelnemers het gevoel hadden dat ze meer energie hadden nadat ze een maand lang warme tot koude douches hadden genomen en daarna nog twee maanden koude douches. De deelnemers zeiden dat het leek op een cafeïne-effect.
Een onderzoek uit 2010 suggereert dat onderdompeling in koud water kan helpen de hoeveelheid energie te verminderen die uw lichaam nodig heeft om u te helpen herstellen na een zware training, ontstekingen te verminderen en de bloedstroom te verhogen zonder extra energie te verbruiken.
Verbeteren ze de stofwisseling?
Ja! Bruin vet, of bruin vetweefsel, is een soort vet bij alle mensen, groot of klein.
Twee studies, één in 2007 en één in 2009, vonden verbanden tussen koude temperatuur en activering van bruin vet. Ze vonden ook een omgekeerde relatie tussen bruin en wit vet (wit vetweefsel).
In wezen geldt: hoe meer bruin vet u heeft, hoe groter de kans dat u een gezonde hoeveelheid wit vet en een goede body mass index heeft, een van de belangrijkste indicatoren van uw algehele gezondheid.
Stimuleren ze het herstel na de training?
Koud water kan u helpen sneller te herstellen van een training, maar de effecten zijn mogelijk slechts gering of overdreven.
Een casusrapport uit 2010 van twee atleten, de een een krijgskunstenaar en de ander een marathonloper, ontdekte dat onderdompeling in koud water pijn en gevoeligheid kan helpen verminderen na intensieve training. Het kan ook een snellere terugkeer naar atletische activiteiten mogelijk maken.
Twee onderzoeken, een in 2007 en een in 2016, toonden slechts een licht gunstig effect aan van onderdompeling in koud water op het herstel van spierpijn. Dit was vooral het geval wanneer het back-to-back werd gedaan met blootstelling aan heet water, of gedurende ten minste 10 tot 15 minuten in water bij temperaturen van 52 tot 59 ° F (11 tot 15 ° C).
Een ander onderzoek uit 2007 vond geen voordeel van blootstelling aan koud water voor spierpijn.
Verbeteren ze de immuniteit?
Sommige onderzoeken suggereren dat blootstelling aan koud water een klein, maar nog steeds onduidelijk effect kan hebben op uw immuunsysteem.
Een onderzoek uit 2014 toonde aan dat onderdompeling in koud water ervoor zorgt dat het lichaam adrenaline afgeeft. Dit heeft twee effecten: het zorgt ervoor dat uw immuunsysteem meer ontstekingsremmende stoffen aanmaakt. Het vermindert ook uw ontstekingsreactie op infecties. Beide effecten kunnen uw lichaam helpen om ziektes te weerstaan.
Uit een onderzoek uit 2016 bleek dat koude douches het verzuim van de deelnemers aan het werk met 29 procent verminderden. Dit suggereert dat koude douches het immuunsysteem kunnen versterken, ook al was er geen effect gevonden op de duur van de ziekte.
Hoe u een koude douche neemt
Hier zijn enkele tips om het te doen op een manier die uw kansen vergroot om te profiteren van deze verandering van levensstijl zonder uw lichaam te beschadigen:
- Begin langzaam. Baad niet meteen in ijskoud water. Pas de temperatuur tijdens de douche geleidelijk aan of maak elke volgende douche iets kouder dan de vorige. Begin warm, dan lauw, dan koel en dan helemaal koud.
- Ga niet meteen all-in. Spat wat koud water op je handen, voeten en gezicht om aan de temperatuur te wennen, in plaats van je hele lichaam te shockeren met onmiddellijke kou.
- Houd een handdoek of warme plek klaar. Als je klaar bent, zorg er dan voor dat je meteen kunt opwarmen, zodat je niet gaat beven.
- Doe het consequent. U merkt waarschijnlijk niet meteen dat er iets verandert. Neem elke dag op hetzelfde tijdstip een koude douche, zodat uw lichaam zich aanpast en sneller reageert op constante blootstelling aan koude.
Voorzorgsmaatregelen
Niet iedereen zou zo in een koude douche moeten springen. Mensen met de volgende aandoeningen moeten ze vermijden:
- hoge bloeddruk
- hartaandoening of hartaandoening
- oververhit of koortsig (hyperthermie) door ziekte of intensieve inspanning
- onlangs hersteld van een ziekte, zoals griep of verkoudheid
- immuunsysteemstoornis of een aangetast immuunsysteem door een ziekte
- zich oververmoeid of gestrest voelen, omdat het overschakelen naar koude douches het lichaam extra belast
Als u een depressie of een psychische aandoening heeft, vervang uw medicatie dan niet door koudwatertherapie.
Als u in een koud klimaat leeft waar blootstelling aan koud water tot onderkoeling kan leiden, worden koude douches niet aangeraden.
Afhalen
Koude douches zullen je leven niet per se veranderen door aan een kraan te draaien.
Door uw routine te veranderen, kunt u zich meer bewust worden van uw lichaam, uw gewoonten en uw algehele levensstijl.
Deze holistische benadering van uw fysieke, mentale en emotionele gezondheid kan uw hele leven beïnvloeden, inclusief uw testosteronniveaus, uw energieniveaus en uw algehele gezondheid en fitheid.
Koude douches doen waarschijnlijk geen pijn, hoewel ze de eerste paar keer behoorlijk intens zullen aanvoelen. De voordelen zullen u misschien verbazen. Begin gewoon langzaam, luister naar je lichaam en pas je dienovereenkomstig aan.
