We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
De zoektocht naar een goede nachtrust is voor Amerikanen een soort fixatie geworden. Misschien komt het doordat velen van ons altijd zonder lijken te gaan.
Volgens de American Sleep Association lijden 50 tot 70 miljoen Amerikanen aan een slaapstoornis.
Maar voordat u zich tot slaapmiddelen en medicijnen wendt, is een verzwaarde deken misschien wel het antwoord.
We geven een overzicht van de beste manier om u te helpen bij het selecteren van de perfecte verzwaarde deken om te proberen een slechte nachtrust te corrigeren.
Wie heeft er baat bij verzwaarde dekens?
Gewogen dekens kunnen gunstig zijn voor slaapstoornissen van welke aard dan ook. Hoewel de onderzoeken beperkt zijn, kunnen ze helpen bij slapeloosheid, in slaap vallen en in slaap blijven.
"Gewogen dekens zijn het afgelopen jaar een behoorlijk fenomeen geweest", zegt Bill Fish, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach. "Mensen beginnen de voordelen te begrijpen van het gebruik van een verzwaarde deken om zichzelf in te richten om 's nachts de aanbevolen zeven tot negen uur kwaliteitsslaap te krijgen."
Volgens een onderzoek uit 2015 "is gesuggereerd dat gewogen dekens en vesten een gunstig kalmerend effect kunnen hebben, vooral bij klinische aandoeningen ... Een gewogen deken ... kan een innovatieve, niet-farmacologische benadering en een aanvullend hulpmiddel bieden om de slaapkwaliteit te verbeteren."
Voorwaarden die kunnen profiteren van gewogen dekens zijn onder meer:
- slapeloosheid
- ongerustheid
- rustelozebenensyndroom
- ADHD
- autismespectrumstoornis
- zintuiglijk
verwerkingsstoornis
Waarom verzwaarde dekens werken
Laura LeMond, eigenaar van Mosaic Weighted Blankets, is van mening dat verzwaarde dekens steeds populairder worden omdat je van nature leert ontspannen onder het gewicht, sneller in slaap valt en van je deken gaat houden, zodat het een natuurlijke, geruststellende slaapoplossing wordt.
De hierboven vermelde studie uit 2015 toonde aan dat 31 deelnemers die met verzwaarde dekens sliepen, een rustiger nachtrust hadden, met minder woelen en draaien. De proefpersonen waren van mening dat het gebruik van de deken hen een comfortabelere, betere en veiligere slaap opleverde.
Hoe u de perfecte verzwaarde deken voor u kiest
Gewogen dekens wegen ergens tussen de vijf en dertig pond. Er is een breed scala aan gewichten beschikbaar, maar hoe weet u welke voor u geschikt is?
Uw eigen gewicht helpt u bij het bepalen van het juiste dekengewicht.
De algemene richtlijn? 10 procent van uw eigen lichaamsgewicht.
Zowel Fish als LeMond zijn het erover eens dat de ideale verzwaarde deken 10 procent van uw ideale lichaamsgewicht is, zodat deze in uw lichaam past. Voor kinderen of oudere volwassenen is de formule 10 procent van het lichaamsgewicht plus één tot twee pond.
Dat gezegd hebbende, als je het moeilijk vindt om onder de deken te rollen en het gevoel hebt dat je vastzit, is lichter gaan beter. Onthoud alleen dat op basis van beperkte wetenschappelijke onderzoeken die zijn uitgevoerd op gewogen dekens, lichter gaan dan 10 procent van uw lichaamsgewicht mogelijk niet dezelfde voordelen heeft.
"Door een deken te gebruiken die ongeveer 10 procent van uw lichaamsgewicht uitmaakt, voelt het alsof de deken uw lichaam omhelst, waardoor u een gevoel van kalmte krijgt, wat stress kan verminderen en u kan helpen in slaap te blijven zodat uw lichaam kan gaan door de nodige slaapstadia door te laten, zodat u volledig uitgerust wakker kunt worden ”, merkt Fish op.
Waar te koop: Mosaic Weighted Blankets, Gravity, BlanQuil en YnM zijn allemaal online beschikbaar.
Wat als ik me tussen de standaardmaten bevind waarin gewogen dekens worden geleverd?
Hoewel het kopen van een deken die 10 procent van uw lichaamsgewicht is een goede vuistregel is, kan het selecteren van de juiste verzwaarde deken zeer persoonlijk zijn.
Als u bijvoorbeeld tussen de standaardgewichten van dekens valt (meestal 10, 12, 15, 17 en 20 pond) en niet zeker weet of u in gewicht moet stijgen of dalen, raden experts meestal aan om één tot twee pond toe te voegen. Maar uiteindelijk is het een kwestie van persoonlijke voorkeur.
"Als iemand een beetje een broos frame heeft, zou ik naar beneden gaan voor het gewicht", zegt Fish. "Maar als de volgende persoon zijn tijd in de sportschool doorbrengt, zou naar boven gaan geen slechte zaak zijn."
Bovendien suggereert een kleine studie die in 2006 met dekens van 30 pond is uitgevoerd, dat meer dan 10 procent van het lichaamsgewicht zowel comfortabel als rustgevend kan zijn.
Is mijn lengte een factor?
Dekens zijn er ook in verschillende afmetingen. Houd rekening met de grootte van uw bed en ook met uw lengte om uw ideale afmetingen te kiezen. Hoogte is niet zo belangrijk als gewicht, maar je wilt je wel bedekt en comfortabel voelen. Koop een deken die even groot is of iets groter is dan jij.
Meagan Drillinger is een schrijver over reizen en welzijn. Haar focus ligt op het optimaal benutten van ervaringsreizen met behoud van een gezonde levensstijl. Haar artikelen zijn onder meer verschenen in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly en Time Out New York. Bezoek haar blog of Instagram.
.jpg)
