We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het leven kan overweldigend zijn. We maken ons allemaal zorgen, stress of voelen ons op een gegeven moment niet meer onder controle.Of je nu te maken hebt met psychische problemen of gewoon een uitlaatklep nodig hebt voor je gedachten, begeleide dagboeken kunnen helpen.
Een dagboek is natuurlijk geen vervanging voor professionele hulp. Toch kan het een handig hulpmiddel zijn om je gedachten te ordenen, doelen te stellen of gewoon om na te denken over je dag.
Sommige mensen kunnen zonder begeleiding in het dagboek springen, terwijl anderen misschien wat leiding en aanmoediging nodig hebben om te gaan zitten en na te denken. Naar binnen kijken kan eng zijn, maar het kan je ook helpen om je mooie zelf beter te leren kennen.
Waarom zou u begeleide journaling proberen?
Psychotherapeut Haley Neidich, zelf journaliste, neemt een dagboek op in alle behandelplannen van haar cliënt, hoewel de praktijk van persoon tot persoon verschilt.
Sommige mensen kunnen voor een therapiesessie een dagboek bijhouden om hun gedachten te ordenen. Anderen geven er de voorkeur aan om 's ochtends een dagboek te schrijven om hun hoofd leeg te maken voor de komende dag. "Ik ben getuige geweest van het bijhouden van een dagboek als een krachtige stimulans voor therapie, en het is een zeer creatieve manier om jezelf te leren kennen", zegt Neidich.
Neidich wijst er ook op dat onderzoek de krachtige, therapeutische voordelen van journaling ondersteunt.
Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mensen met een depressieve stoornis die hun gedachten en gevoelens gedurende 3 opeenvolgende dagen minstens 20 minuten per dag opschreven, lagere depressiescores hadden dan mensen die schreven over alledaagse gebeurtenissen in hun tijd.
Neidich voegt eraan toe dat, hoewel er zeker voordelen zijn aan het bijhouden van een dagboek, ze geen vervanging zijn voor therapie of andere behandelingen.
"Wat ik anekdotisch heb meegemaakt, is dat journaling mensen helpt zichzelf te leren kennen en wakker te worden voor de realiteit van hun innerlijke wereld", zegt Neidich. Soms is dat een goede zaak. Maar sommige mensen reageren negatief als ze naar binnen kijken, dus het is belangrijk om een therapeut te hebben die je erdoorheen kan leiden en je kan helpen bij het verwerken van die gevoelens.
Een dagboek bijhouden is ook niet universeel nuttig. Het kan bij sommige mensen zelfs de psychische symptomen verergeren, legt Neidich uit. "Een van de grootste fouten die ik mensen zie maken, is teruglezen wat ze in het verleden hebben geschreven." Het opnieuw bezoeken van uitingen van krachtige emoties kan een negatief effect hebben.
Neidich voegt eraan toe dat mensen met persoonlijkheidsstoornissen kunnen worden getriggerd wanneer ze een dagboek bijhouden. Natuurlijk kan het storten van je hart je laten huiveren van verrassende zelfontdekkingen. Het kan nuttig zijn om met een therapeut te praten voordat u aan dit soort diepe reflectieve oefeningen begint, vooral als u een sterker ondersteuningssysteem nodig heeft.
Hoe vaak moet je een dagboek bijhouden?
Neidich raadt aan om een dagboekoefening in uw dagelijkse routine op te nemen. Ze verzekert dat lange, langdurige sessies niet nodig zijn. Twee tot vijf minuten is absoluut genoeg tijd om jezelf te uiten en de vruchten te plukken van deze gewoonte.
Ze geeft enkele tips om van een dagboek een gewoonte te maken:
- Werk het in een bestaande routine.
- Zoek een comfortabele plek om een dagboek te schrijven.
- Stel een timer in.
- Schrijf uw gedachten op zonder uzelf te bewerken.
"Je hoeft niet te lezen wat je hebt geschreven of het gevoel te hebben dat het een compleet of samenhangend dagboek is", zegt Neidich.
Ze beveelt een gratis dagboek aan voor beginners, maar begrijpt dat sommige mensen meer structuur nodig hebben. Een dagboek van dankbaarheid is een andere vorm van een dagboek die sommige mensen nuttig vinden. Neidich stelt voor om journaling-praktijken (bijvoorbeeld gratis en dankbaarheid) te combineren voor het maximale voordeel.
Hoe gebruiken mensen begeleide journaling?
Doelstelling
Een dagboek bijhouden kan een nuttige aanvullende behandelmethode zijn voor mensen met psychische problemen. Maar toen ik opbelde om te horen over de ervaringen van mensen met geleide journaling, vonden de meeste mensen die reageerden de oefening nuttig voor het stellen van persoonlijke en professionele doelen.
Colin Palfrey, CMO van Majesty Coffee, zegt dat hij, nadat hij een aantal jaren geleden een begeleid dagboek cadeau had gekregen, de praktijk heeft voortgezet. "Het is een simpele [oefening] om elke dag één ding over je dag op te schrijven. Het is verbazingwekkend om te zien hoe het leven de afgelopen drie jaar is veranderd ... [het is] een goede herinnering aan hoe ver ik ben gekomen. "
Voor Ian Sells, CEO en oprichter van RebateKey, begon de gewoonte toen hij een planner kocht met ruimte voor een dagboek. "[Veel] van mijn persoonlijke doelen zijn verbonden met mijn zakelijke doelen ... Ik werk mijn gedachten graag schriftelijk uit omdat het me dwingt helder te denken", zegt Sells.
Zelfzorg
Natasha Davis, moeder en eigenaar van een klein bedrijf van One Sassy Scribe, zegt dat het bijhouden van dankbaarheid een vorm van zelfzorg is. Het stelt haar in staat zich te concentreren op haar successen. "Door mijn dankbaarheidsdagboek maak ik elke dag de balans op van alle positieve punten, hoe klein ook", zegt Davis.
Het moedigde haar ook aan om een visuele weergave te maken - wat ze een positiviteitsmuur noemt - van wat ze in haar dagboek heeft opgeschreven. Haar 6-jarige zoon vroeg zelfs om zijn eigen positiviteitsmuur.
"[N] iet alleen heeft mijn ervaring met het bijhouden van een dagboek me geholpen, het helpt ook mijn zoon", zegt ze, eraan toevoegend dat ze uiteindelijk van plan is haar zoon kennis te laten maken met het dagboek.
Jongeren kennis laten maken met journaling is iets dat Neidich aanmoedigt. Ze zegt: 'Als je een pre-tiener of tiener in je leven hebt, is een mooi nieuw dagboek een van de meer bijzondere cadeaus die je ze kunt geven. Een dagboek bijhouden is een belangrijke, levenslange praktijk voor geestelijke gezondheid, en het vroeg aanmoedigen ervan kan echt helpen om de veerkracht te versterken. "
Voor Davis is een dagboek een nachtelijke gewoonte. Een telefonische herinnering duwt haar elke avond om 22.00 uur. om erbij te komen. Als ze een paar avonden met een dagboek mist, zegt ze dat het zeker merkbaar is.
Beste begeleide tijdschriften
Wilt u zelf een dagboek uitproberen? Hier zijn een paar begeleide tijdschriften om te overwegen.
Prijslijst
- $ = minder dan $ 15
- $$ = meer dan $ 15
A Year of Zen: A 52-week Guided Journal
Prijs: $
Dit begeleide dagboek bevat 52 weken aan prompts die zijn geïnspireerd op het zenboeddhisme. Je hoeft echter niet spiritueel te zijn om er iets uit te halen. Recensenten zeggen dat de prompts benaderbaar zijn en gemakkelijk te beantwoorden.
Geen van de prompts is gedateerd, dus het overslaan van een dag betekent niet dat je een achterstand aan prompts oploopt. De schrijfruimte is echter beperkt, dus houd daar rekening mee als u iemand bent die veel ruimte wil om zich uit te drukken.
Poketo Kwartaaldoelplanner
Prijs: $$
De Poketo-planner is geen traditioneel begeleid dagboek, maar er is wel ruimte om je gedachten en emoties uit te werken. Er is ook ruimte om uw wekelijkse successen bij te houden. Of je die ruimte wilt wijden aan persoonlijke of professionele doelen (of beide), is helemaal aan jou.
Het dankbaarheidsdagboek van 5 minuten: bedank, oefen positiviteit, vind vreugde
Prijs: $
Dit tijdschrift is een persoonlijke aanbeveling van Neidich. Het is ontworpen om mensen te helpen bij het opzetten van een dagboekpraktijk. Elke prompt duurt slechts een paar minuten om op te reageren.
Recensenten zeggen dat schrijven in het tijdschrift helpt bij het stimuleren van hun humeur en positieve emoties.
Laat die sh * t gaan
Prijs: $
Hoor dat? Het is een zucht van verlichting, het geluid van je loslaten van wat je bezighoudt. Recensenten zijn dol op dit vulgaire dagboek en zeggen dat het hen heeft geholpen met hun mentale problemen.
Een recensent wijst erop dat de toon misschien te lichtzinnig is voor mensen die te maken hebben met ernstige psychische problemen. Maar veel mensen zeggen dat de aanwijzingen nuttig zijn en dat de inspirerende citaten en passages grappig en vermakelijk zijn.
Branden na het schrijven
Prijs: $
Dit toepasselijk getitelde tijdschrift heeft meer dan 25.000 positieve recensies op Amazon. Sommige recensenten waren teleurgesteld toen ze ontdekten dat het boek in feite geen lucifers bevat om het in vuur en vlam te zetten. Maar velen vinden de prompts leuk en gespannen.
Recensenten wijzen er ook op dat het waarschijnlijk het meest geschikt is voor jongere journalisten.
F * cking Brilliant One Line a Day Journal
Prijs: $$
Er is genoeg ruimte in dit dagboek om vijf jaar lang elke dag een regel op te schrijven. Het is een geweldige manier om herinneringen te bewaren, maar je kunt het ook gebruiken om snel je gedachten en gevoelens naar boven te halen.
Recensenten zeggen dat het verrassend compact en gemakkelijk overal mee naartoe te nemen is. Mensen waarderen ook dat het een zeer minimale tijdsbesteding vereist.
Afhalen
Onthoud dat begeleide dagboeken (of wat voor soort dagboek dan ook) geen vervanging is voor professionele hulp. Als u problemen heeft met uw geestelijke gezondheid, neem dan contact op met een deskundige in de geestelijke gezondheidszorg.
En neem geen begeleide journaling te ernstig. Het kan een leuke, louterende manier zijn om uw gedachten op papier te zetten, maar het hoeft niet uw leven te beheersen. U verliest geen punten als u per ongeluk een dag of twee overslaat. Doe het zolang je je er goed bij voelt.
Steph Coelho is een freelanceschrijver met chronische migraine die een bijzondere interesse heeft in gezondheid en welzijn. Als ze niet wegklikt op haar toetsenbord, zit ze waarschijnlijk met een neus diep in een goed boek.
.jpg)
.jpg)