Is lopen goed voor je?
Wandelen kan tal van gezondheidsvoordelen bieden voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Het kan ook bepaalde ziekten helpen voorkomen en zelfs uw leven verlengen.
Wandelen is gratis en gemakkelijk in te passen in uw dagelijkse routine. Het enige wat je nodig hebt om te beginnen met lopen, zijn stevige wandelschoenen.
Lees verder om meer te weten te komen over enkele voordelen van wandelen.
1. Verbrand calorieën
Wandelen kan u helpen calorieën te verbranden. Het verbranden van calorieën kan u helpen bij het behouden of verliezen van gewicht.
Uw werkelijke calorieverbranding is afhankelijk van verschillende factoren, waaronder:
- loopsnelheid
- afstand afgelegd
- terrein (u verbrandt meer calorieën als u bergop loopt dan op een vlakke ondergrond)
- je gewicht
U kunt uw werkelijke calorieverbranding bepalen met een caloriecalculator. Voor een algemene schatting kunt u ook naar deze tabel verwijzen.
2. Versterk het hart
Als u vijf dagen per week minstens 30 minuten per dag wandelt, kunt u uw risico op coronaire hartziekten met ongeveer 19 procent verminderen. En uw risico kan zelfs nog meer afnemen als u de duur of afstand die u per dag loopt, verhoogt.
3. Kan helpen om uw bloedsuikerspiegel te verlagen
Als u na het eten een korte wandeling maakt, kan dit uw bloedsuikerspiegel helpen verlagen.
Een kleine studie wees uit dat driemaal daags een wandeling van 15 minuten (na ontbijt, lunch en diner) de bloedsuikerspiegel meer verbeterde dan een wandeling van 45 minuten op een ander punt van de dag.
Er is echter meer onderzoek nodig om deze bevindingen te bevestigen.
Overweeg om een wandeling na de maaltijd een vast onderdeel van uw routine te maken. Het kan u ook helpen om de hele dag door te oefenen.
4. Verlicht gewrichtspijn
Lopen kan helpen de gewrichten te beschermen, inclusief uw knieën en heupen. Dat komt omdat het helpt bij het smeren en versterken van de spieren die de gewrichten ondersteunen.
Lopen kan ook voordelen bieden voor mensen met artritis, zoals het verminderen van pijn. En wandelen van 5 tot 6 mijl per week kan ook helpen bij het voorkomen van artritis.
5. Verhoogt de immuunfunctie
Lopen kan uw risico op verkoudheid of griep verminderen.
Een studie volgde 1.000 volwassenen tijdens het griepseizoen. Degenen die 30 tot 45 minuten per dag in een gematigd tempo liepen, hadden in het algemeen 43 procent minder ziektedagen en minder infecties van de bovenste luchtwegen.
Hun symptomen werden ook verminderd als ze ziek werden. Dat werd vergeleken met volwassenen in de studie die zittend waren.
Probeer een dagelijkse wandeling te maken om deze voordelen te ervaren. Als je in een koud klimaat leeft, kun je proberen om op een loopband of rond een overdekt winkelcentrum te lopen.
6. Geef uw energie een boost
Een wandeling maken als je moe bent, kan een effectievere energieboost zijn dan een kopje koffie pakken.
Lopen verhoogt de zuurstofstroom door het lichaam. Het kan ook de hoeveelheid cortisol, epinefrine en noradrenaline verhogen. Dat zijn de hormonen die het energieniveau helpen verhogen.
7. Verbeter uw humeur
Wandelen kan uw geestelijke gezondheid ten goede komen. Studies tonen aan dat het kan helpen bij het verminderen van angst, depressie en een negatieve stemming. Het kan ook het gevoel van eigenwaarde vergroten en symptomen van sociale terugtrekking verminderen.
Om deze voordelen te ervaren, streeft u naar 30 minuten stevig wandelen of andere matige intensiteitsoefeningen, drie dagen per week. Je kunt het ook opdelen in drie wandelingen van 10 minuten.
8. Verleng uw leven
Als u in een hoger tempo loopt, kunt u uw leven verlengen. Onderzoekers ontdekten dat wandelen in een gemiddeld tempo in vergelijking met een langzaam tempo resulteerde in een 20 procent lager risico op algehele dood.
Maar wandelen met een stevig of snel tempo (minstens 4 mijl per uur) verminderde het risico met 24 procent. In de studie werd gekeken naar de associatie van sneller lopen met factoren als algemene doodsoorzaken, hart- en vaatziekten en overlijden door kanker.
9. Toon uw benen
Lopen kan de spieren in uw benen versterken. Loop in een heuvelachtig gebied of op een loopband met een helling om meer kracht op te bouwen. Of zoek routes met trappen.
Wissel wandelen ook af met andere crosstrainingactiviteiten zoals fietsen of joggen. Je kunt ook weerstandsoefeningen doen, zoals squats, lunges en beenkrullen om je beenspieren sterker te maken en te versterken.
10. Creatief denken
Lopen kan je helpen om je hoofd leeg te maken en om creatief te denken.
In een onderzoek met vier experimenten werden mensen vergeleken die probeerden nieuwe ideeën te bedenken terwijl ze liepen of zaten. Onderzoekers ontdekten dat deelnemers het beter deden tijdens het wandelen, vooral als ze buiten liepen.
De onderzoekers concludeerden dat wandelen een vrije stroom van ideeën opent en een eenvoudige manier is om de creativiteit te vergroten en tegelijkertijd lichaamsbeweging te krijgen.
Probeer de volgende keer dat u met een probleem op het werk vastzit, een wandelvergadering met uw collega's te beginnen.
Tips om veilig te blijven tijdens het lopen
Volg deze tips om uw veiligheid tijdens het lopen te garanderen:
- Loop in gebieden die zijn aangewezen voor voetgangers. Zoek indien mogelijk naar goed verlichte gebieden.
- Als u 's avonds of' s ochtends vroeg wandelt, draag dan een reflecterend vest of lamp zodat auto's u kunnen zien.
- Draag stevige schoenen met een goede hiel- en voetboogondersteuning.
- Draag losse, comfortabele kleding.
- Drink veel water voor en na je wandeling om gehydrateerd te blijven.
- Draag zonnebrandcrème om zonnebrand te voorkomen, zelfs op bewolkte dagen.
Hoe te beginnen
Om aan de slag te gaan, heb je alleen stevige wandelschoenen nodig. Kies een wandelroute bij u in de buurt. Of zoek een schilderachtige plek om te wandelen in uw omgeving, zoals een wandelpad of op het strand.
U kunt ook een vriend of familielid rekruteren om met u mee te lopen en u verantwoordelijk te houden. Als alternatief kunt u wandelen toevoegen aan uw dagelijkse routine. Hier zijn enkele ideeën:
- Als je pendelt, stap dan een halte eerder uit je bus of trein en loop de rest van de weg naar je werk.
- Parkeer verder weg van uw kantoor dan normaal en loop van en naar uw auto.
- Overweeg om te wandelen in plaats van te rijden als u boodschappen doet. U kunt uw taken voltooien en tegelijkertijd uw training aanpassen.
De afhaalmaaltijd
Wandelen kan de dagelijkse aanbevolen oefening zijn voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus.
Overweeg om een stappenteller of andere fitnesstracker te kopen om uw dagelijkse stappen bij te houden. Hier zijn er enkele om uit te checken.
Kies een wandelroute en dagelijks stapdoel die geschikt zijn voor uw leeftijd en fitnessniveau.
Warm en koel af voordat u gaat lopen om letsel te voorkomen. Praat altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fitnessroutine begint.
