Het Special K-dieet is een programma van 14 dagen waarbij twee maaltijden per dag worden vervangen door een kom Special K-ontbijtgranen en magere melk. Je kunt ook een paar keer per dag heel fruit, groenten en portiegestuurde Special K-repen of shakes snacken. De derde maaltijd van de dag kan een gewone, uitgebalanceerde maaltijd zijn.
Dit dieetplan, ook wel de "Special K Challenge" genoemd, is opgesteld door de Kellogg Company. Het dieet beweert dat het je helpt om in slechts twee weken tot zes pond te verliezen of een broekmaat te laten vallen.
De details van het dieet zijn niet langer beschikbaar op de Kellogg-website - en worden momenteel ook niet gepromoot door het bedrijf. Details zijn echter nog steeds online beschikbaar via verschillende bronnen.
Hoewel er aanwijzingen zijn dat dit dieet u kan helpen om snel af te vallen, zijn er verschillende factoren waarmee u rekening moet houden als u besluit het te proberen.
Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en risico's van dit dieet
Wat mag je eten?
Er zijn geen voedingsmiddelen die verboden zijn in het Special K-dieet. Het grootste deel van wat je eet, bestaat uit Special K-ontbijtgranen, Special K-repen en Special K-shakes. Probeer daarnaast prioriteit te geven aan de volgende voedingsmiddelen:
- vers fruit
- verse groenten
- magere zuivelproducten
- magere eiwitten
- volkoren
- water en andere suikervrije dranken
Een voorbeeld van een maaltijdplan
Met het speciale K-dieet kan een typisch dagmenu er ongeveer zo uitzien:
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor de timing van maaltijden of tussendoortjes. Als u zou willen, kunt u uw ‘diner’ tijdens de lunch of zelfs ’s ochtends nuttigen. U kunt uw snacks ook verwisselen zoals u dat wilt. Het belangrijkste doel is om elke dag twee maaltijden te vervangen door ontbijtgranen en melk.
Wat zijn de voor- en nadelen van het Special K-dieet?
Zoals bij elk dieet, zijn er voor- en nadelen. Een van de grootste voordelen is dat het dieet gemakkelijk te volgen is en niet veel planning vereist. Aan de andere kant kun je het eten van ontbijtgranen beu worden, en misschien krijg je ook honger.
Voordelen
- Speciale K-ontbijtgranen zijn direct verkrijgbaar bij de meeste supermarkten.
- Er is geen speciale bereiding of voorbereiding nodig. Giet gewoon en eet.
- U wordt aangemoedigd om te ontbijten en geen maaltijden over te slaan.
- Het dieet is geschikt voor vegetariërs.
- Als u zich aan het plan houdt, zult u waarschijnlijk resultaten zien, in ieder geval op korte termijn.
Nadelen
- Special K bevat mogelijk te weinig calorieën om u lang een verzadigd gevoel te geven.
- Het dieet geeft geen richtlijnen voor wat u tijdens het avondeten zou moeten eten, dus u kunt uiteindelijk voedsel eten dat te veel calorieën bevat.
- Oefening maakt geen deel uit van het programma.
- Gewichtsverlies is mogelijk slechts tijdelijk en kan leiden tot jojo-dieet.
- U moet speciale K-ontbijtgranen en andere merkproducten kopen.
Is het speciale K-dieet gezond?
Een gezond dieet is er een die hele voedingsmiddelen in de juiste portiegroottes en uit vele voedselgroepen omvat. Bovendien moet het worden aangevuld met een oefeningscomponent. Op sommige van deze gebieden ontbreekt het speciale K-dieet.
Door veel minder calorieën binnen te krijgen, kan dit dieet ook uw energieniveau en humeur beïnvloeden. U kunt zich ook moe en prikkelbaar voelen.
Voedingswaarde van Special K Original Cereal
Sinds het dieet voor het eerst werd geïntroduceerd, zijn er naast de Original-granen veel andere Special K-merken toegevoegd. Het is een goed idee om de voedingsetiketten van de verschillende Special K-granen te lezen. Vergelijk de voedingsstoffen in de verschillende opties en probeer weg te blijven van alle voedingsstoffen die veel toegevoegde suikers bevatten.
Een kopje Special K Original Cereal met een half kopje magere melk levert het volgende op:
Special K Original-ontbijtgranen zijn verrijkt met vitamines:
- EEN
- B-6
- B-12
- C
- E.
- foliumzuur
- niacine
- riboflavine
- thiamine
- ijzer selenium
- zink
Het bevat geen verzadigd vet en, omdat het wordt verwerkt, bevat het niet veel vezels.
Kan het je helpen om af te vallen?
Een door Kellogg's Co.Ltd gefinancierde studie toonde aan dat deelnemers aan het Special K-dieet aan het einde van twee weken tussen de 0 en 13 pond verloren. Sommige mensen in de studie verloren tot 10 procent van hun lichaamsvet en het gemiddelde gewichtsverlies was ongeveer 3,5 pond.
De mensen in deze studie verminderden hun dagelijkse calorieverbruik met gemiddeld 673 calorieën tijdens het dieet. Hun vetopname werd ook met 50 procent verminderd.
Een overzicht van studies weerspiegelde deze resultaten. Deelnemers verloren gemiddeld 3,5 pond en een centimeter van hun taille.
Deze onderzoeken waren beide gericht op gewichtsverlies op korte termijn. Ze keken niet of de deelnemers na twee weken hun gewichtsverlies konden behouden.
Het korte antwoord is dus ja, het speciale K-dieet kan tot gewichtsverlies leiden. Wat minder duidelijk is uit het onderzoek, is of je het gewicht eraf kunt houden als je weer drie gewone maaltijden per dag eet.
Past het speciale K-dieet goed bij u?
Als u een gezondheidsprobleem heeft of als u niet zeker weet of dit dieet geschikt voor u is, overleg dan met uw arts voordat u ermee begint. Over het algemeen is het ook een goed idee om uw arts te raadplegen voordat u veranderingen in uw dieet aanbrengt, ook al is het maar voor een korte periode.
Als u een gezonde volwassene bent en geen gezondheidsproblemen heeft, kan dit dieet u helpen vrij snel een paar kilo af te vallen. Het kan ook een goede manier zijn om u te helpen bij het aanleren van gezonde eetgewoonten, zoals het gedurende de dag niet overslaan van het ontbijt of andere maaltijden.
Bovendien kan het u motiveren om een programma voor gewichtsverlies op langere termijn te volgen.
Als u op zoek bent naar een dieet dat u op lange termijn kunt volhouden, is het speciale K-dieet niet de beste optie vanwege de beperkende maaltijden en de lage calorie-inname.
Andere opties voor gewichtsverlies
Voor langdurig gewichtsverlies raden experts aan om zowel voeding als lichaamsbeweging in uw plan voor gewichtsverlies op te nemen. In plaats van snel af te vallen, is een realistischer doel om te streven naar gewichtsverlies van één tot twee pond per week.
De National Weight Control Registry heeft een database van zo'n 4.800 mensen die met succes hun gewichtsverlies hebben weten vast te houden. Hun geheim om het gewicht op de lange termijn weg te houden, omvatte:
- ontbijten
- elke dag trainen
- na een uitgebalanceerd dieet
Naast eten, probeer dan elke week 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging te nemen om op gewicht te blijven. Dit is ongeveer 30 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u wilt afvallen, adviseren de huidige richtlijnen dat u maximaal 60 minuten per dag traint.
Waar het op neerkomt
Voordat u uw voorraadkast met ontbijtgranen opslaat, moet u uw doelstellingen voor gewichtsverlies evalueren. Als u snel een paar kilo wilt laten vallen, kan het speciale K-dieet u helpen om snel resultaat te behalen. Maar het is niet de beste optie als u op zoek bent naar een dieet dat u langer dan twee weken volgt.
Door uw gewichtsverlies een vliegende start te geven, kan het speciale K-dieet u motiveren om kilo's kwijt te blijven. De veiligste manier om op gewicht te blijven en door te gaan met het trimmen van uw taille, is door een uitgebalanceerd eetplan te volgen waar u zich aan kunt houden, en door lichaamsbeweging op te nemen in uw programma voor gewichtsverlies.
.jpg)
.jpg)
