De vele voordelen van Barre

Barre is een low-impact workout die je thuis of in een studio kunt doen om kracht op te doen, uithoudingsvermogen op te bouwen en meer.

Dit type training omvat dansbewegingen die vaak worden aangetroffen in ballet, evenals andere vormen van lichaamsbeweging zoals yoga, pilates en aerobics.

Deelnemen aan barre-lessen vereist alleen comfortabele trainingskleding, blote of sokkenvoeten en een paar apparaten zoals een stoel en een mat.

Deze vorm van lichaamsbeweging kan:

• bijdragen aan uw algehele conditie en gezondheid
• u helpen een gezond gewicht te behouden
• houd je lichaam sterk

Lees verder om meer te weten te komen over de vele voordelen van barre-les.

Wat te verwachten van een barre-training

Barre-lessen kunnen veel verschillende elementen van lichaamsbeweging bevatten, afhankelijk van het type les en de indeling.

Je training zal waarschijnlijk balletbewegingen omvatten, zoals pliés en relevantés, en je zult een staaf of ander middelhoog voorwerp gebruiken om jezelf te stabiliseren.

Deze oefeningen zijn gebaseerd op isometrische bewegingen, die zich richten op het één voor één buigen van specifieke spieren, zonder ze samen te trekken of uit te breiden.

Je barre-lessen kunnen ook bewegingen van yoga, Pilates, Zumba of aerobics bevatten. Dit soort oefeningen kan uw algehele training verbeteren.

De hoeveelheid oefening die u tijdens uw barre-klas krijgt, hangt af van de lengte en de andere soorten oefeningen die erbij betrokken zijn.

Als de klas zich uitsluitend richt op kleine spierbewegingen, is het meer een krachttraining. Als het aerobics, zumba of andere snel bewegende oefeningen toevoegt, kan het ook dienen als cardio.

Een barre-training is slechts een van de vele manieren om te oefenen. Het is het beste om een ​​combinatie van cardio- en krachttraining in uw wekelijkse trainingsgewoonten op te nemen. Over het algemeen heb je voor een uitgebalanceerd trainingsprogramma elke week meer cardio- dan krachttraining nodig.

Voordelen die u kunt ondervinden van een barre-klas

Hier zijn enkele van de fysieke voordelen die u kunt ervaren als u regelmatig aan barre-trainingen doet.

Spierkracht

Een voordeel van barre is dat het uw spieren versterkt, met name uw:

• kern
• armen
• dijen
• bilspieren
• bekkenbodem

Het versterken van uw spieren helpt u:

• behoud de spiermassa naarmate u ouder wordt
• controle over uw gewicht
• houd uw gewrichten soepel
• balans beter

Een sterke core draagt ​​bij aan het goed functioneren van je hele lichaam. Het versterken van de spieren van uw bekkenbodem kan u helpen uw blaas onder controle te houden, en deze oefeningen zijn vooral belangrijk als u zwanger bent.

Spieruithoudingsvermogen

Door regelmatig aan barre-lessen deel te nemen, vergroot u uw spieruithoudingsvermogen. Uithoudingsvermogen beïnvloedt uw hartslag en ademhalingspatronen.

Uw uithoudingsvermogen verhoogt uw uithoudingsvermogen, zodat u uw dagelijkse activiteiten op een hoger niveau kunt houden. Bovendien kun je langer en harder trainen.

Uithoudingsvermogen verlaagt ook het risico op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen zoals diabetes, hartaandoeningen en bepaalde soorten kanker.

Flexibiliteit

Barre-trainingen bevatten veel rekoefeningen. Dit helpt uw ​​flexibiliteit en het bewegingsbereik in uw gewrichten te verbeteren.

Door flexibel te blijven, is het veel gemakkelijker om de hele dag door te bewegen. Het kan zelfs stijfheid voorkomen als u langdurig zit.

Verhoogde botdichtheid

Barre-trainingen kunnen u helpen uw botdichtheid te behouden of te verhogen. Een verminderde botdichtheid kan leiden tot osteoporose, wat botzwakte en botbreuken kan veroorzaken.

Houding

U kunt merken dat u rechter zit of staat na het doen van barre. Dit kan een extern voordeel zijn van deze trainingen.

Een goede houding heeft ook een positieve invloed op wat er in je lichaam gebeurt. Het kan de druk op uw wervelkolom verminderen, waardoor uw kans op rugpijn en letsel wordt verkleind. Het helpt je ook om diep in te ademen.

Kan de barre-les u helpen af ​​te vallen?

U kunt gewichtsverlies bereiken door de hoeveelheid tijd die u elke week traint te verhogen, een voedzaam en uitgebalanceerd dieet te volgen en de hoeveelheid tijd die u elke dag zit te verminderen. Deelnemen aan wekelijkse - of zelfs frequentere - barre-lessen zal bijdragen aan uw algehele activiteitenniveau.

Misschien wilt u barre-oefeningen toevoegen aan uw plan voor gewichtsverlies, maar als u dit soort training alleen doet, zal u waarschijnlijk niet helpen om kilo's kwijt te raken. Om af te vallen, moet je naar je hele levensstijl kijken.

Kun je thuis barre-lessen volgen?

Een ander voordeel van barre-trainingen is dat u ze overal kunt doen. Je kunt in-studio lessen volgen van gecertificeerde docenten of thuis verschillende online video's uitproberen.

Om je thuistrainingen het gevoel te geven dat je in de studio bent, wil je misschien uitrusting kopen zoals een balletbar, een yogamat en zelfs enkele gewichten of weerstandsbanden.

Maar houd er rekening mee dat je ook spullen kunt gebruiken die je al in huis hebt, zoals een stoel in plaats van een bar, een zachte deken in plaats van een yogamat en een gevulde bidon als gewicht.

Als je online barre-lessen wilt proberen, zoek dan naar opties die worden gegeven door gecertificeerde instructeurs om er zeker van te zijn dat je de juiste technieken voor dit soort oefeningen leert. Websites zoals YouTube bieden misschien gratis barre-workouts, maar betaalde lessen kunnen een persoonlijkere ervaring bieden.

Enkele bekende barre-studio's zijn Pure Barre Go, The Bar Method en Barre 3. Neem contact op met lokale studio's om erachter te komen of ze ook online lessen aanbieden.

Zijn er nadelen aan het doen van barre?

Barre is een uitstekende manier om te trainen - ongeacht uw fysieke conditie - omdat het als een lage impact wordt beschouwd en kan worden aangepast.

Misschien vindt u zelfs een barre-les die is afgestemd op uw specifieke behoeften. U kunt bijvoorbeeld barre-instructies zoeken die zijn ontworpen voor een specifieke leeftijdsgroep, zwangere mensen of mensen met bepaalde gezondheidsproblemen of verwondingen.

Zoek medisch advies van uw arts voordat u zich bezighoudt met barre-oefeningen als u zich zorgen maakt over een onderliggend probleem.

Hoe lang duurt het voordat u resultaten kunt zien?

Het zal waarschijnlijk een aantal weken van barre-lessen duren om resultaten van je inspanningen te zien, hoewel je misschien meteen de impact van de oefeningen voelt.

Barre-trainingen zijn gericht op veel verschillende spieren, waarvan u sommige mogelijk niet regelmatig traint. U kunt zich pijnlijk voelen na de eerste barre-trainingen, maar dit ongemak zou na uw eerste paar sessies moeten verdwijnen naarmate uw spieren sterker en flexibeler worden.

U zult waarschijnlijk de meeste externe voordelen van barre-lessen zien door elke week regelmatig te bewegen en andere gezonde gewoonten aan te nemen.

Neem voor de beste resultaten barre op in een heel gezondheids- en fitnessplan

Het eten van een gevarieerd, uitgebalanceerd dieet, afzien van ongezond gedrag zoals drinken en roken, en voldoende slaap krijgen, zal bijdragen aan de effecten van uw trainingsroutine.

Belangrijkste leerpunten

Door regelmatig aan barre-trainingen deel te nemen, kunt u kracht opbouwen, uw flexibiliteit vergroten, uw houding verbeteren en meer.

U zult de voordelen van dit soort training opmerken als u het combineert met cardiotraining en andere aspecten van een gezonde levensstijl.

Als u zich bezighoudt met barre, kunt u uw gezondheid behouden, u sterk houden naarmate u ouder wordt en uw kans op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen verkleinen.