We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Is dit mogelijk?
Tenzij u bereid bent uw haar te verven, kunt u haar dat al grijs is geworden niet herstellen naar zijn vroegere kleur.
U kunt echter de rest van uw kleur behouden en het onvermijdelijke wat langer uitstellen door een paar veranderingen in uw levensstijl aan te brengen.
Uw algehele succes zal uiteindelijk afhangen van uw genetica.
De meeste mensen beginnen grijs of zilver haar te ontwikkelen vóór de leeftijd van 50 jaar. Wat doorgaans begint als een paar losse lokken, kan in de loop van de tijd geleidelijk toenemen om grote delen van het haar te bedekken.
Het eten van de juiste voedingsstoffen en het nemen van andere proactieve maatregelen kan helpen om bestaande pigmentatie te behouden, waardoor de algehele vergrijzing wordt vertraagd.
Mensen die “voortijdige” vergrijzing beginnen te ervaren, wat verwijst naar vergrijzing vóór de leeftijd van 30 jaar, zullen deze preventieve maatregelen vooral willen proberen.
Nieuwsgierig? Lees verder om erachter te komen wat u aan uw dieet moet toevoegen, of supplementen kunnen helpen en meer.
Zorg ervoor dat u voldoende van deze voedingsstoffen binnenkrijgt
Hoewel het meestal genetisch wordt bepaald, heeft vroegtijdige vergrijzing ook een voedingscomponent.
Bepaalde vitamines en mineralen zorgen ervoor dat je haarzakjes de pigmenten (melanine) produceren die het haar nodig heeft om zijn natuurlijke kleur te behouden.
Overweeg of u genoeg van deze voedingsstoffen binnenkrijgt via uw dieet.
Calcium
Calcium is niet alleen belangrijk voor je botten. Het bevordert ook de gezondheid van zenuwen, hart en spieren.
Zuivelproducten, zoals melk en yoghurt, zijn prominente bronnen van dit mineraal.
Je kunt calcium ook vinden in donkere bladgroenten, verrijkte granen en vis.
Streef naar minimaal drie porties per dag.
Koper
Een tekort aan koper kan de energieproductie door uw hele lichaam verstoren en uw bloedcellen en bindweefsel aantasten.
Dit mineraal helpt uw lichaam ook om ijzer te metaboliseren en nieuwe bloedcellen aan te maken. Koper speelt ook een rol bij de productie van melanine.
Door voldoende koper in uw dieet te krijgen, kunt u ervoor zorgen dat deze processen intact blijven.
Je vindt het in pinda's, amandelen en linzen, maar ook in runderlever, krabvlees en witte champignons.
Ijzer
Het is niet ongebruikelijk om een laag ijzergehalte te hebben als u voortijdig grijs haar heeft.
IJzer is een essentieel mineraal dat helpt bij het aanmaken van hemoglobine in uw bloedcellen. Hemoglobine is op zijn beurt verantwoordelijk voor het transport van zuurstof door uw lichaam.
U kunt ervoor zorgen dat u voldoende ijzer binnenkrijgt door vlees, linzen en donkere bladgroenten te eten.
Als je vegetariër of veganist bent, zorg er dan voor dat je tegelijkertijd vitamine C-rijk voedsel eet, omdat dit je lichaam helpt meer van het ijzer op te nemen.
Eiwit (keratine)
Je hebt misschien gehoord van keratinebehandelingen om het haar recht te trekken en glad te maken, maar interne keratine kan ook van invloed zijn op je algehele haargezondheid.
Keratine is een soort eiwit dat aanwezig is in oppervlaktecellen. Wanneer keratine-eiwitten in de haarzakjes afbreken, kan dit onder meer leiden tot haaruitval en pigmentveranderingen.
Je kunt per se geen keratine eten, maar als je ervoor zorgt dat je genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan je lichaam aminozuren extraheren en deze in keratine veranderen.
Vitamine B-5 (pantotheenzuur)
Vitamine B-5 is een essentiële voedingsstof die uw lichaam helpt energie te produceren uit het voedsel dat u eet. Het helpt ook bij het maken van rode bloedcellen.
Hoewel studies bij muizen hebben aangetoond dat vitamine B-5 een grijzende vacht kan omkeren, zijn er geen klinische studies die aantonen dat dergelijke effecten bij mensen kunnen optreden.
Als u voldoende vitamine B-5 binnenkrijgt, kan dit ervoor zorgen dat uw lichaam voedsel op de juiste manier omzet in energie.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B-5 zijn onder meer vis, runderlever en yoghurt.
Vitamine B-6
Vitamine B-6 is belangrijk voor zowel uw stofwisseling als uw immuniteit.
Als u niet genoeg vitamine B-6 binnenkrijgt, kunt u symptomen krijgen zoals droog haar, gebarsten lippen en vermoeidheid.
Het goede nieuws is dat je vitamine B-6 uit een groot aantal verschillende voedingsmiddelen kunt halen, waaronder vis, gevogelte, aardappelen en niet-citrusvruchten.
Vitamine B-9 (foliumzuur)
Vitamine B-9 (foliumzuur of foliumzuur) helpt uw lichaam aminozuren te metaboliseren. Het is ook belangrijk voor metabolische en DNA-functies.
Als u niet genoeg vitamine B-9 binnenkrijgt, kunt u veranderingen in haar-, huid- en nagelpigmentatie ervaren.
Voorbeelden van foliumzuurrijk voedsel zijn bonen, asperges, bladgroenten en citrusvruchten.
Vitamine b12
Vitamine B12-tekort is een van de meest voorkomende oorzaken van vroegtijdig grijs worden van haar.
Onderzoekers hebben opgemerkt dat vitamine B12-tekortkomingen vaak samengaan met foliumzuur- en biotinedeficiënties bij mensen van wie het haar vroeg grijs begint te worden.
Vitamine B-12 is een andere voedingsstof die essentieel is voor uw metabolisme, DNA-productie en algehele energieniveaus.
U kunt ervoor zorgen dat u voldoende vitamine B12 binnenkrijgt door voedsel zoals vlees, zuivelproducten en verrijkte granen te eten.
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten. Het helpt uw lichaam ook om calcium efficiënter op te nemen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met vroegtijdig grijzend haar ook vaak een tekort aan vitamine D hebben.
Deze bevinding suggereert dat de voedingsstof ook de melanineproductie in de haarzakjes beïnvloedt.
Je kunt vitamine D krijgen door matige blootstelling aan de zon, en het zit ook in voedingsmiddelen die eieren, vette vis en verrijkte producten bevatten.
Zink
Zink is een mineraal dat verantwoordelijk is voor het beschermen van je cellen en DNA tegen indringers, en daarom wordt het vaak aangeprezen als een verkoudheidsmiddel.
Het helpt je lichaam ook om eiwitten aan te maken. Een tekort aan zink kan de gezondheid van uw haar beïnvloeden.
Het mineraal is overal verkrijgbaar in bonen, volle granen, rood vlees en oesters.
Overweeg om een vitamine of voedingssupplement te nemen
Als u niet genoeg van de bovenstaande voedingsstoffen binnenkrijgt, kan het helpen om een of meer supplementen te nemen.
Bepaalde voedingsstoffen kunnen ervoor zorgen dat je haarzakjes pigmentatie produceren zoals ze zouden moeten, vooral in het geval van vroegtijdige vergrijzing.
Praat met een arts of een andere zorgverlener voordat u een van de volgende supplementen inneemt. Deze professionals kunnen u helpen bepalen of u echt een tekort heeft aan deze voedingsstoffen en u adviseren over eventuele vervolgstappen.
Vitamine B-6
Vitamine B-6-tekort komt vaker voor bij mensen die geen vlees eten.
Bepaalde auto-immuun- en nieraandoeningen kunnen ook de manier waarop uw lichaam vitamine B-6 opneemt, veranderen.
De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 1,3 milligram (mg), maar oudere volwassenen en mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben iets meer nodig.
Vitamine B-6 is verkrijgbaar als een op zichzelf staand supplement. Als alternatief bevatten veel multivitaminen deze voedingsstof.
Koop vitamine B-6-supplementen.
Vitamine B-9
In termen van haargezondheid kan vitamine B-9 zorgen voor een juiste pigmentatie. Als u niet genoeg folaatrijk voedsel eet, kunt u suppletie overwegen.
De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 400 microgram (mcg).
Niet alle multivitaminen bevatten vitamine B-9, dus het is belangrijk om de productetiketten zorgvuldig te lezen. Uw arts kan zelfs een apart foliumzuursupplement aanbevelen.
Koop vitamine B-9-supplementen.
Vitamine b12
Uit onderzoek is gebleken dat veel jongvolwassenen met grijs haar ook een vitamine B12-tekort kunnen hebben.
Vegetariërs en veganisten zijn vatbaarder voor B12-tekorten omdat de voedingsstof voornamelijk voorkomt in dierlijke producten.
De dagelijkse vitamine B12-aanbeveling voor de meeste volwassenen is 2,4 mcg.
Als u niet genoeg vitamine B12 krijgt, kan uw arts u supplementen, injecties of een multivitamine aanbevelen.
Koop vitamine B12-supplementen.
Visolie of koper
Visoliesupplementen kunnen een andere optie zijn als uw arts voorstelt ze in te nemen.
Een studie wees uit dat deelnemers met vroegtijdig grijzend haar een hoger cholesterolgehalte hadden. Het nemen van visoliesupplementen kan mogelijk een manier zijn om dit aan te pakken.
Winkel voor visoliesupplementen.
Koper kan ook in zeevruchten voorkomen. De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 900 mcg.
Uw arts kan kopersupplementen aanbevelen als een bevestigd tekort uw bloedcellen en energieproductie heeft aangetast. Deze effecten kunnen leiden tot grijs haar en andere merkbare symptomen.
Koop kopersupplementen.
Biotine
Veel mensen geloven dat biotinesupplementen het haar dikker en sterker kunnen maken.
Onderzoek suggereert ook dat biotinedeficiëntie een rol kan spelen bij vroegtijdige vergrijzing.
De dagelijkse aanbeveling voor de meeste volwassenen is 30 mcg.
Koop biotinesupplementen.
Catalase-enzym
Catalase-enzymen zijn verantwoordelijk voor het afbreken van waterstofperoxide in water en zuurstof.
Sommige mensen hebben een aandoening die acatalasemie wordt genoemd en die lage niveaus van deze enzymen veroorzaakt. Na verloop van tijd kunnen deze lage niveaus ervoor zorgen dat gifstoffen zich in het lichaam ophopen.
Catalase-supplementen zijn alleen nuttig als uw lichaam weinig van deze enzymen bevat. Uw arts kan deze diagnose stellen.
Winkel voor catalase-supplementen.
Kruidengeneesmiddelen kunnen helpen, maar wees voorzichtig
Om de algehele gezondheid van het haar te verbeteren, wenden sommige mensen zich tot kruidengeneesmiddelen.
Mensen hebben bijvoorbeeld een Chinees kruid gebruikt genaamd Polygonum multiflorum voor alopecia (haaruitval), evenals voor leveraandoeningen, diabetes en hartaandoeningen.
Onderzoek toont echter aan dat dit populaire kruid meer kwaad dan goed kan doen door uw lever te beschadigen.
Gebruik daarom kruidengeneesmiddelen voor grijs haar en andere gezondheidsproblemen met de nodige voorzichtigheid. Raadpleeg bij twijfel een arts of een andere zorgverlener.
Kruiden kunnen net zo krachtig zijn als conventionele medicijnen en kunnen een wisselwerking hebben met alle medicijnen of supplementen die u al gebruikt.
Stoppen met roken
Het is geen geheim dat roken slecht is voor uw gezondheid. Het kan zelfs bijdragen aan vroegtijdige vergrijzing, vooral vóór de leeftijd van 30 jaar.
Als u klaar bent om te stoppen, neem dan contact op met een arts of een andere zorgverlener. Zij kunnen u adviseren hoe u dit het beste kunt aanpakken en u in contact brengen met nuttige bronnen.
Deelnemen aan een groep die stopt met roken kan extra ondersteuning bieden, wat ook nuttig kan zijn.
Oefen een beter stressmanagement
De associatie van hoge stress met plotseling wit worden van haar is twijfelachtig.
Er is zelfs enige discussie over de vraag of er echt een verband bestaat tussen langdurige stress en vroegtijdige vergrijzing.
Als stress inderdaad bijdraagt aan uw grijze haren, kan een beter stressbeheer helpen. Bovendien doet een minder stressvolle levensstijl zeker geen pijn!
U kunt uw stress wellicht beter beheersen en uw algehele gezondheid verbeteren door de volgende tips te gebruiken:
- Geef prioriteit aan uw verplichtingen, zodat u geen tijd verliest in uw gezinsleven.
- Werk eraan om “nee” te zeggen tegen extra taken als je al een vol bord hebt.
- Maak elke week tijd vrij voor uw favoriete hobby.
- Oefen elke dag meditatie of diepe ademhalingsoefeningen, ook al duurt het maar vijf minuten per keer.
- Train dagelijks om stress te verminderen en serotonine in de hersenen te stimuleren.
het komt neer op
Hoewel een dieet en een algehele gezonde levensstijl grijze haren kunnen helpen verminderen, is er maar zoveel dat u kunt doen om het natuurlijke verlies van melanine in uw haarzakjes onder controle te houden.
Grijs haar heeft ook een belangrijke genetische component. Als je ouders te maken hadden met voortijdige grijzen, is de kans groot dat jij dat ook zult doen.
Dit betekent echter niet dat u niet kunt proberen het vergrijzingsproces te vertragen.
Onthoud gewoon dat als een supplement of alternatieve behandeling te mooi klinkt om waar te zijn, dat waarschijnlijk het geval is.
U dient eventuele zorgen over vroegtijdige grijstinten of haaruitval met een arts te bespreken.
