Ademen in een papieren zak is een symbool geworden van hyperventilatie en angstaanvallen. Het wordt gebruikt om uw ademhaling in evenwicht te brengen.
Deze techniek is nuttig tijdens een angstaanval en paniekaanval omdat het kan helpen bij het reguleren van hyperventilatie.
Hyperventilatie of ‘over-ademen’ treedt op als u snel of oppervlakkig ademt. Mensen met een angst- of paniekaanval hyperventileren soms.
Als je hyperventileert, adem je te veel lucht uit. Dit kan de hoeveelheid kooldioxide (CO2) in uw bloed verminderen.
Maar is minder kooldioxide niet goed voor je? In feite veroorzaakt een zeer laag koolstofdioxidegehalte in uw bloed een onbalans in uw lichaam.
Een laag koolstofdioxide leidt ook tot een laag zuurstofgehalte.Dit kan de bloed- en zuurstoftoevoer naar uw hersenen verminderen.
Symptomen van lage CO2-niveaus
Lage koolstofdioxide in het bloed veroorzaakt veel van de symptomen die u heeft als u hyperventileert, zoals:
- kortademigheid
- duizeligheid
- snelle hartslag
- gevoelloosheid of tintelingen in handen, gezicht en andere gebieden
- pijnlijke borstspieren
- flauwvallen
Waarom helpt het om in een papieren zak te ademen?
Ademen in een papieren zak is een techniek die u kan helpen bij het reguleren van hyperventilatie. Het werkt door een deel van de verloren koolstofdioxide terug in uw longen en lichaam te brengen. Dit helpt de zuurstoftoevoer in uw lichaam in evenwicht te brengen.
Ademen in een papieren zak moet echter op de juiste manier gebeuren en werkt mogelijk niet voor iedereen. Medisch onderzoek naar het gebruik ervan om hyperventilatie te helpen, is verdeeld over de vraag of het echt werkt.
Sommige casestudy's raden het gebruik van deze ademhalingstechniek af.
Andere medische review-onderzoeken tonen aan dat inademen in een papieren zak sommige patiënten met hyperventilatie kan helpen.
Hoe je dat doet
Volg deze stappen om een papieren zak te gebruiken om u te helpen ademen wanneer u hyperventileert:
- Houd een klein papieren zakje (het soort dat voor lunches wordt gebruikt) over uw mond en neus.
- Haal 6 tot 12 normale ademhalingen.
- Haal de zak uit uw mond en neus.
- Haal een paar keer adem.
- Herhaal indien nodig.
Wat te doen en wat niet te doen
- Adem niet langer dan 12 ademhalingen in een papieren zak.
- Verwijder de papieren zak na 12 ademhalingen uit uw mond en neus.
- Houd uw eigen papieren zak vast om te ademen. Als iemand anders het voor je vasthoudt, weten ze misschien niet wanneer je tot 12 ademhalingen hebt genomen.
Moet het een papieren zak zijn?
Ja. Gebruik altijd een kleine papieren zak, geen plastic zak. Een plastic zak werkt niet op dezelfde manier en kan gevaarlijk zijn.
Het dunne plastic kan tijdens het inademen in je mond worden gezogen. Dit kan vooral gevaarlijk zijn voor kleinere kinderen en oudere volwassenen.
Nadelen
De paperbag-techniek helpt niet bij een astma-aanval en kan het zelfs erger maken, omdat je misschien niet genoeg zuurstof in je lichaam krijgt.
Gebruik deze ademhalingstechniek niet als u hart- of longaandoeningen heeft.
Ademen kan ook moeilijker zijn dan normaal als u zich op grote hoogte bevindt. Ademen in een papieren zak helpt niet bij hoogteverschillen in de ademhaling.
Gebruik de bag-methode alleen als u zeker weet dat u een angstaanval krijgt. Andere oorzaken van hyperventilatie zijn onder meer een astma-aanval, koorts of andere ziekten.
U kunt andere angstsymptomen hebben, zoals:
- kortademigheid
- het gevoel dat je stikt
- een bonzend of kloppend hart
- hartkloppingen (het gevoel dat uw hart stopt of een slag overslaat)
- duizeligheid
- misselijkheid
- zweten
- racende gedachten
- het gevoel dat je de controle verliest
- denkend dat je misschien doodgaat
- agressiviteit
Andere tips om je te kalmeren
Andere remedies om u te helpen kalmeren tijdens een angstaanval of wanneer u aan het hyperventileren bent, zijn onder meer:
- diepe buikademhaling
- op een bank, bed of vloer liggen
- je hoofd tussen je knieën laten zakken
- ademen door samengeknepen lippen, alsof je fluit
- inademen en ruiken van een etherische olie of een geur die je lekker vindt
- houd uw adem 10 tot 15 seconden in
- langzaam in uw eigen holle handen ademen
- ademen door afwisselende neusgaten (houd één neusgat tegelijk gesloten)
- inademen door je neus en uitademen door je mond
- hard joggen of wandelen terwijl u inademt door uw neus en uitademt door uw mond
Wanneer moet u met een arts praten?
Vertel het uw zorgverlener of geestelijke gezondheidswerker als u vaak symptomen van een angstaanval heeft of vaak hyperventileert.
Zoek dringende medische hulp als u:
- hyperventileer langer dan 30 minuten
- denk dat je flauwvalt of het bewustzijn verliest
- voel je niet beter na het proberen van huismiddeltjes tijdens een angst- of paniekaanval
- ernstige of frequente symptomen ervaart
het komt neer op
Door in een papieren zak te ademen, kunt u beter ademen tijdens een angst- of paniekaanval. Deze ademhalingstechniek kan sommige mensen helpen hyperventilatie te reguleren. Het werkt echter mogelijk niet voor iedereen.
U kunt om verschillende redenen hyperventileren, waaronder enkele gezondheidsproblemen. Mogelijk hebt u andere medische behandelingen nodig, waaronder zuurstoftherapie en medicijnen.
Bel 911 als u langer dan 30 minuten hyperventileert of het bewustzijn begint te verliezen. Het kan zijn dat u spoedeisende medische zorg nodig heeft.
