The 30 Day Shred is een trainingsprogramma ontworpen door de beroemde personal trainer Jillian Michaels.
Het bestaat uit dagelijkse, intensieve trainingen van 20 minuten die 30 dagen achter elkaar worden gedaan en er wordt beweerd dat het je helpt om in een maand tot 20 pond (9 kg) te verliezen.
Dit artikel bespreekt de voor- en nadelen van de 30 dagen shred en onderzoekt of het je kan helpen om af te vallen.
Hoe het werkt
De trainingsvideo's van 30 dagen versnipperen zijn te koop op verschillende e-commercesites.
Het programma vereist ook dat je twee dumbbells van 3 of 5 pond (1,5 of 2,5 kg) hebt.
Er zijn drie workouts voor het hele lichaam van 20 minuten die ontworpen zijn om door drie niveaus te gaan.
Elk niveau duurt 10 dagen, en idealiter bereikt u niveau 3 aan het einde van het programma:
- Niveau 1 (beginner). Dit niveau is bedoeld voor mensen die net beginnen, veel overgewicht hebben of al meer dan zes maanden niet hebben gesport.
- Niveau 2 (gemiddeld). Deze trainingen zijn bedoeld voor mensen die twee tot drie keer per week sporten, dansen of regelmatig sporten.
- Niveau 3 (geavanceerd). Dit niveau is bedoeld voor degenen die zeer actief zijn in sport of consequent vier of meer keer per week trainen.
De oefeningen zijn gebaseerd op het 3-2-1-interval-systeem van Jillian Michaels, bestaande uit drie minuten krachtoefeningen, twee minuten cardio en één minuut buikspieroefeningen.
Elke training begint met een warming-up van twee minuten, gevolgd door drie intervalcircuits en een afkoelperiode van twee minuten.
Enkele specifieke oefeningen zijn:
- Kracht: push-ups, dubbele armrij, borstvliegen, militaire pers
- Cardio: hoge knieën, jumping jacks, squat thrusts, skate jumps
- Buikspieren: crunches, beenliften, dubbele crunches, plankwendingen
OverzichtDe 30 Day Shred bestaat uit drie trainingen van 20 minuten met verschillende intensiteit. Elke training bevat drie intervalcircuits van 3 minuten kracht, 2 minuten cardio en 1 minuut buikspieren.
Helpt het bij het afvallen?
Er wordt beweerd dat het programma voor 30 dagen versnipperen u helpt om in een maand tot 20 pond (9 kg) af te vallen.
De twee belangrijkste factoren die verantwoordelijk zijn voor gewichtsverlies zijn calorie-inname en fysieke activiteit.
Mensen die beginnen met meer lichaamsvet, zullen in de loop van het programma waarschijnlijk meer gewicht verliezen.
Het aanvankelijke gewichtsverlies kan verband houden met verminderde koolhydraatvoorraden en licht vochtverlies.
Hoewel het programma voldoende fysieke activiteit kan bieden om licht gewichtsverlies te bevorderen, is 9 kg een onrealistische verwachting voor de meeste mensen. Bovendien ontbreekt het aan voedingsbegeleiding.
Voor meer gewichtsverlies is het belangrijk om de hele dag actief te blijven in plaats van alleen tijdens uw training van 20 minuten.
Hoeveel calorieën verbrandt het?
Een belangrijke factor die het gewichtsverlies beïnvloedt, is het totale aantal verbrande calorieën.
In het algemeen kan een persoon met een gewicht van ongeveer 68 kg, die gemiddeld fit is, verwachten dat hij 200-300 calorieën verbrandt per training op de 30 dagen shred. Dit staat gelijk aan ongeveer 2,5 pond (1,1 kg) dat per maand verloren gaat door alleen sporten.
Hoeveel gewicht u verliest, hangt ook af van uw calorie-inname en algehele fysieke activiteit, afgezien van de 30-daagse Shred-trainingen.
OverzichtVolgens het programma van 30 dagen versnipperen kunnen deelnemers in 1 maand tot 20 pond (9 kg) verliezen. Dit kan voor de meeste mensen onrealistisch zijn.
Andere mogelijke voordelen
Hoewel gewichtsverlies de belangrijkste focus is van de 30 dagen shred, kan dagelijkse lichaamsbeweging extra voordelen bieden.
Kan spiergroei en gezond ouder worden ondersteunen
Weerstandstraining, zoals het krachtgedeelte van de 30 dagen shred, kan helpen de spiermassa te vergroten.
Het opbouwen van spieren wordt geassocieerd met een boost in het metabolisme, een afname van het risico op blessures en het voorkomen van spierverlies dat vaak optreedt bij veroudering.
Bovendien is weerstandstraining gekoppeld aan andere voordelen, waaronder verbeterde botdichtheid, controle van de bloedsuikerspiegel en bloeddruk in rust.
Daarom kan het volgen van een programma als 30 dagen versnipperen gezond ouder worden ondersteunen.
Verbeterde hartgezondheid
Cardio- en aërobe oefeningen die deel uitmaken van de 30 dagen versnippering kunnen de gezondheid van het hart ten goede komen.
Het is aangetoond dat aërobe training veel gezondheidsvoordelen biedt, waaronder het verlagen van LDL (slecht) cholesterol en bloeddruk, en het bevorderen van een gezond lichaamsgewicht.
In overeenstemming met de aanbevelingen van de American Heart Association, moet u wekelijks 150 minuten matige intensiteit of 75 minuten krachtige aerobe activiteit doen. Dit komt overeen met 30 minuten, 5 dagen per week.
De 30 dagen versnipperaar kan u helpen om aan deze aanbevelingen te voldoen om de algehele gezondheid te bevorderen.
OverzichtHoewel gewichtsverlies de belangrijkste focus is van de 30 dagen shred, kan het andere voordelen bieden, zoals een verbeterde bloedsuikerspiegel, LDL (slechte) cholesterolwaarden en bloeddruk.
Mogelijke nadelen
Hoewel de 30 dagen versnipperaar verschillende voordelen kan bieden, heeft het ook mogelijke nadelen.
Gebrek aan voedingsrichtlijnen
Een van de belangrijkste nadelen van 30 dagen versnipperen is het gebrek aan specifieke voedingsrichtlijnen, die een grote rol spelen bij het algehele gewichtsverlies.
Hoewel u verschillende aangepaste maaltijdplannen kunt maken in de My Fitness by Jillian Michaels-app, is hiervoor een maandelijks bedrag vereist voor volledige toegang.
Rekening houdend met uw huidige lichaamsgewicht en doelen, genereert de app een caloriebereik voor u. Er worden ook specifieke maaltijdideeën met voedingsfeiten gegeven.
Focus op gewichtsverlies op korte termijn
Aangezien de 30 Day Shred maar een maand meegaat, lijkt het primaire doel gewichtsverlies op korte termijn te zijn.
Hoewel sommige mensen tijdens het programma aanzienlijke gewichtsverminderingen kunnen zien, is de kans groot dat ze dit gewicht terugkrijgen als het programma eenmaal is afgelopen.
Om het gewichtsverlies op de lange termijn te behouden, is het belangrijk om in de loop van de tijd kleine, consistente veranderingen aan te brengen in plaats van te proberen snel af te vallen.
Oefeningen kunnen voor sommigen te intens zijn
De 30 Day Shred bevat enkele bewegingen, zoals push-ups en jump squats, die voor sommige mensen te intens kunnen zijn.
Bovendien kunnen bepaalde personen gewrichtspijn ervaren als gevolg van sprongoefeningen.
Toch biedt elke training alternatieve versies van de oefeningen die zijn ontworpen om een beetje gemakkelijker te zijn. Dit kan gunstig zijn voor mensen die vinden dat de trainingen te intens zijn.
Heeft geen betrekking op de algehele fysieke activiteit
Hoewel de Shred van 30 dagen 20 minuten dagelijkse fysieke activiteit biedt, is het niet gericht op de rest van de dag actief zijn.
Als u alleen de trainingen van 20 minuten voltooit en anders inactief blijft, zullen uw resultaten veel langzamer zijn.
Afgezien van lichaamsbeweging is het belangrijk om de hele dag actief te blijven door meer te bewegen en minder te zitten. Dit ondersteunt een gezonde stofwisseling en optimaliseert de gezondheidsvoordelen.
OverzichtOndanks dat het gezondheidsvoordelen biedt, mist de 30 Day Shred specifieke voedingsrichtlijnen en richt het zich op gewichtsverlies op korte termijn.
Moet je het proberen?
De 30 dagen versnippering kan een goede optie zijn als je net begint met regelmatige lichaamsbeweging of als een actief persoon die iets nieuws wil proberen.
Het programma biedt een solide trainingsregime met ingebouwde progressies.
De trainingen lijken voldoende calorieën te verbranden om gewichtsverlies te bevorderen - of u nu een aanzienlijk bedrag te verliezen heeft of gewoon probeert fitter te worden.
Houd er rekening mee dat het programma gepaard moet gaan met een voedzaam, portiegebaseerd dieet dat is ontworpen om aan uw specifieke caloriebehoeften en -doelen te voldoen.
OverzichtDe 30 dagen versnippering is misschien een goede keuze voor diegenen die basisoefeningen willen leren of iets nieuws willen proberen. Het programma biedt waarschijnlijk betere resultaten in combinatie met goede voedingsbegeleiding.
het komt neer op
Het programma voor 30 dagen versnipperen belooft een gewichtsverlies van maximaal 20 pond (9 kg) in een maand. Dit kan voor de meeste mensen onrealistisch zijn.
Hoewel de dagelijkse trainingen van 20 minuten kunnen helpen bij het afvallen en de gezondheid van het hart, mist het programma voedingsbegeleiding, kan het voor sommigen te intens zijn en is het gericht op resultaten op korte termijn.
Hoewel de 30 dagen shred gewichtsverlies op korte termijn kan bevorderen, kunnen resultaten op de lange termijn worden bereikt door het volgen van een volledig dieet, door bewust te zijn van portiegroottes en geleidelijk de fysieke activiteit in de loop van de tijd te verhogen.
