We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Waarom menstruatiekrampen optreden
Het is normaal dat u tijdens de menstruatie ongemak voelt rond uw buik, onderrug en dijen.
Tijdens je menstruatie trekken de spieren van je baarmoeder samen en ontspannen ze om de opgebouwde voering te helpen verwijderen. Soms krijg je last van krampen, dit zijn je spieren aan het werk. Sommige vrouwen en meisjes kunnen ook last krijgen van misselijkheid, braken, hoofdpijn of diarree.
Artsen weten niet zeker waarom sommige vrouwen pijnlijke menstruaties hebben en andere niet. Maar enkele factoren die worden geassocieerd met meer intense pijn zijn onder meer:
- met een zware bloedstroom
- het krijgen van uw eerste kind
- jonger zijn dan 20, of net aan je menstruatie beginnen
- een overproductie van of gevoeligheid heeft voor prostaglandines, een hormoon dat uw baarmoeder beïnvloedt
Andere factoren zijn onder meer gezwellen in uw baarmoeder, endometriose (abnormale groei van baarmoederweefsel) en het gebruik van anticonceptie.
Bij milde tot tijdelijke krampen kunnen sommige huismiddeltjes verlichting bieden. Lees verder voor tips om snelle verlichting te krijgen en leer hoe u de pijn mogelijk kunt verminderen tijdens uw volgende cyclus.
1. Het nemen van vrij verkrijgbare medicijnen (OTC)
Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's) zijn de primaire vrij verkrijgbare vorm van pijnverlichting die wordt aanbevolen voor menstruatiepijn en hevig menstrueel bloeden. NSAID's zijn onder meer ibuprofen (Advil) en naproxen (Aleve).
Deze medicijnen helpen de productie van prostaglandine door uw lichaam te verlagen. NSAID's zijn niet zo effectief als orale anticonceptie, maar ze kunnen de pijn helpen verminderen.
2. Warmte toepassen
Het toepassen van warmte op uw buik en onderrug kan de pijn verlichten. Een onderzoek uit 2012, gericht op 147 vrouwen van 18 tot 30 jaar oud met regelmatige menstruatiecycli, ontdekte dat een warmtepleister bij 40 ° C (104 ° F) even effectief was als ibuprofen.
Als je geen warmwaterkruik of verwarmingskussen hebt, neem dan een warm bad of gebruik een warme handdoek. Of u kunt uw eigen verwarmingskussen maken:
- Knip en naai twee stukken stof aan elkaar en laat bovenaan een gaatje achter.
- Vul met ongekookte rijst en naai het gat dicht.
- Magnetron gedurende enkele minuten tot de gewenste temperatuur. Niet oververhit raken!
- Laat indien nodig afkoelen. Of wikkel je zelfgemaakte pad in een handdoek om de warmteoverdracht te verminderen. Hergebruik indien nodig.
U kunt ook online een verwarmingskussen kopen.
3. Masseren met etherische oliën
Massagetherapie gedurende ongeveer 20 minuten kan menstruatiepijn helpen verminderen.
In een onderzoek uit 2010 werd gekeken naar 23 vrouwen met menstruatiepijn veroorzaakt door endometriose. De onderzoekers ontdekten dat massages de pijn onmiddellijk en daarna aanzienlijk verminderden.
Massagetherapie voor menstruatie houdt in dat u op specifieke punten drukt terwijl de handen van de therapeut rond uw buik, zij en rug bewegen.
Bekijk deze video voor een tutorial over het masseren van menstruatiepijn:
Het toevoegen van etherische oliën voor een aromatherapie-massagestijl kan extra voordelen hebben.
Een onderzoek uit 2012 verdeelde 48 vrouwen met menstruatiepijn in twee groepen: de ene groep kreeg een crème met etherische oliën, de andere een crème met een synthetische geur.
De groep die etherische oliën gebruikte, ervoer een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid en de duur van pijn. De onderzoekers gebruikten in dit onderzoek een mengsel van lavendel, salie en marjoleinolie. U kunt een geparfumeerde massageolie met vergelijkbare ingrediënten kopen of uw eigen olie maken.
U moet uw etherische olie altijd verdunnen met een dragerolie. Voorbeelden zijn onder meer plantaardige of notenoliën zoals druivenpitolie of zoete amandelolie. Een veilige concentratie is één druppel etherische olie per theelepel dragerolie.
4. Een orgasme hebben
Hoewel er geen klinische onderzoeken zijn naar het directe effect van orgasmen op menstruatiekrampen, suggereert de wetenschap dat het kan helpen.
Vaginale orgasmen hebben betrekking op uw hele lichaam, inclusief uw ruggenmerg, wat de afgifte van neurotransmitters signaleert. Een vaginaal orgasme kan uw hersenen ertoe aanzetten om neurotransmitters zoals endorfine en oxytocine af te geven. Endorfines kunnen de pijnperceptie verminderen.
Dr. Barry Komisaruk, een professor in de psychologie aan de Rutgers University die het vrouwelijk orgasme bestudeert, vertelde de BBC: “Vaginale orgasmen [worden beschreven] als intern en waarbij het hele lichaam betrokken is; dat komt waarschijnlijk omdat de zenuwen die sensaties van de clitoris dragen, verschillen van de zenuwen van de vagina. "
Zijn studie uit 1985 met dr. Beth Whipple was de eerste die ontdekte dat vaginale zelfstimulatie de tolerantie van vrouwen voor pijn verdubbelde.
5. Bepaalde voedingsmiddelen vermijden
Tijdens de menstruatie is het een goed idee om voedsel te vermijden dat een opgeblazen gevoel en het vasthouden van water veroorzaakt. Enkele van de grootste boosdoeners zijn:
- vettig voedsel
- alcohol
- Koolzuurhoudende dranken
- cafeïne
- zoute voedingsmiddelen
Het verminderen of weglaten van deze voedingsmiddelen kan krampen helpen verlichten en spanning verminderen. Probeer in plaats daarvan verzachtende (cafeïnevrije) gember- of muntthee of heet water op smaak gebracht met citroen. Als je een suikervloeistof nodig hebt, snack dan op fruit zoals aardbeien of frambozen.
6. Kruiden aan uw dieet toevoegen
Deze kruidenremedies bevatten ontstekingsremmende en krampstillende stoffen waarvan deskundigen denken dat ze de spiercontracties en zwelling die gepaard gaan met menstruatiepijn kunnen verminderen.
Verlichting voor symptomen van het premenstrueel syndroom
Curcumine, een natuurlijke chemische stof in kurkuma, kan helpen bij symptomen van premenstrueel syndroom (PMS). In een onderzoek uit 2015 werd gekeken naar 70 vrouwen die zeven dagen voor hun menstruatie en drie dagen erna twee capsules curcumine slikten. Deelnemers meldden een significante afname van PMS.
Als je curcumine eens wilt proberen, bekijk dan dit recept van In Jennie’s Kitchen voor kurkuma-thee. Curcuminesupplementen zijn ook online verkrijgbaar.
Voorzichtigheid
Zorg er altijd voor dat u kruiden en supplementen koopt bij een betrouwbare bron, aangezien deze niet gereguleerd zijn. Hoewel de meeste van deze kruidengeneesmiddelen weinig bijwerkingen hebben, moet u uw arts raadplegen voordat u ze probeert.
Sommige kruiden kunnen ook onbedoelde bijwerkingen veroorzaken, vooral als u medicijnen gebruikt. De meeste van deze kruiden en supplementen bevatten ook geen specifieke instructies voor menstruatieperioden. Uw arts heeft mogelijk meer informatie over doseringsaanbevelingen.
Hoe dieet en lichaamsbeweging op de lange termijn kunnen helpen
Het handhaven van een gezond dieet en het volgen van een regelmatig trainingsregime kan een grote bijdrage leveren aan het voorkomen van menstruatiepijn. Een onderzoek uit 2016 onder 250 vrouwen vond significante verschillen tussen menstruatiepijn bij vrouwen die een gezonde levensstijl hadden en degenen die dat niet deden.
Lees verder voor specifieke dieet- en lichaamstips.
Eetpatroon
Over het algemeen moet een dieet dat is gericht op het verminderen van menstruatiepijn, rijk zijn aan minimaal bewerkte voedingsmiddelen, vezels en planten.
Probeer deze voedingsmiddelen eens:
- Papaja is rijk aan vitamines.
- Bruine rijst bevat vitamine B-6, wat een opgeblazen gevoel kan verminderen.
- Walnoten, amandelen en pompoenpitten zijn rijk aan mangaan, wat krampen verlicht.
- Olijfolie en broccoli bevatten vitamine E.
- Kip, vis en groene bladgroenten bevatten ijzer, dat tijdens de menstruatie verloren gaat.
- Lijnzaad bevat omega-3 vetzuren met antioxiderende eigenschappen, die zwelling en ontsteking verminderen.
Borium: dit mineraal helpt uw lichaam calcium en fosfor te absorberen. Het vermindert ook menstruatiekrampen: een onderzoek uit 2015 dat naar 113 universiteitsstudenten keek, ontdekte dat boor de intensiteit en duur van menstruatiepijn verminderde. Voedingsmiddelen met een hoge concentratie boor zijn onder meer:
- avocado's
- pindakaas
- pruimen
- kikkererwten
- bananen
U kunt ook boriumsupplementen gebruiken als uw dieet niet voldoende is. U dient echter uw arts te raadplegen voordat u boorsupplementen inneemt. Ontdek hoe boor ook de hersenen en botten helpt.
Water: het klinkt vreemd, maar door water te drinken houdt uw lichaam geen water vast en helpt het om een pijnlijk opgeblazen gevoel tijdens de menstruatie te voorkomen. Warm of heet water is meestal beter voor krampen, omdat hete vloeistoffen de bloedtoevoer naar uw huid verhogen en verkrampte spieren kunnen ontspannen.
U kunt ook voedsel op waterbasis eten om uw hydratatie te verhogen, waaronder:
- sla
- selderij
- komkommers
- watermeloen
- bessen, waaronder aardbeien, bosbessen en frambozen
Calcium: dit mineraal kan spierkrampen tijdens de menstruatie helpen verminderen. De Mayo Clinic beveelt ten minste 1.000 milligram (mg) per dag aan voor vrouwen tussen de 19 en 50 jaar. Voedingsmiddelen met veel calcium zijn onder meer:
- zuivelproducten
- Sesam zaden
- amandelen
- groene bladgroenten
Calcium is ook verkrijgbaar in supplementvorm. Maar spreek met uw arts voordat u supplementen inneemt om erachter te komen of het veilig voor u is.
Oefening
Het idee van lichaamsbeweging direct voor of tijdens uw menstruatie zal u misschien niet aanspreken. Maar lichaamsbeweging maakt endorfine vrij.
Onderzoek suggereert dat lichaamsbeweging effectief is bij het verminderen van menstruatiepijn in die mate dat het ook de behoefte aan pijnstillende medicatie kan elimineren of verminderen. Matige activiteit, zoals wandelen, kan nuttig zijn tijdens uw menstruatie in plaats van zwaardere activiteit.
Yoga is een zachte oefening waarbij ook endorfine vrijkomt en menstruatiesymptomen helpt voorkomen of verminderen. In een onderzoek uit 2011 vonden onderzoekers drie verschillende yogahoudingen - Cobra, Cat en Fish - aanzienlijk verminderde intensiteit en duur van pijn tijdens de menstruatie voor jonge vrouwen van 18 tot 22 jaar.
4 Yoga houdingen om krampen te verlichten
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest bruikbare huismiddeltjes tot nu toe waren het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
De meest populaire antwoorden zijn het aanbrengen van een warm kompres (23%), OTC-medicatie (21%) en een orgasme (20%). Op basis van uw antwoord vindt u deze gerelateerde literatuur wellicht nuttig:
Wanneer moet je naar een dokter
Neem contact op met uw arts als u ernstige pijn heeft en erg hevig bloedt. Ga naar een dokter als:
- de pijn weerhoudt u er consequent van om dagelijkse bezigheden te doen
- de pijn verergert of de bloeding wordt na verloop van tijd heviger
- je bent ouder dan 25 en hevige krampen zijn een nieuwe ontwikkeling
- Zelfzorgmedicatie werkt niet
Voor ernstige gevallen is de beste manier om een behandeling te krijgen, dat een arts de oorzaak van uw menstruatiepijn vaststelt. Als je meer manieren wilt leren om pijnlijke menstruatie te verlichten, lees dan dit artikel over pijnverlichting.
