Zich depressief, verdrietig of angstig voelen komt heel vaak voor bij vrouwen voor en tijdens hun menstruatie. Huilen ook, zelfs als je er niet helemaal achter komt wat er aan de hand is.
Menstruatie en ovulatie zorgen voor hormonale veranderingen gedurende de maand. Deze schommelingen hebben veel te maken met de reden waarom je emoties weken voor je menstruatie chaotisch kunnen aanvoelen. Deze gevoelens maken vaak deel uit van het premenstrueel syndroom (PMS).
Symptomen van PMS, waaronder een blauw gevoel en huilen, kunnen zich uitstrekken tot in de vroege dagen van de menstruatie.
Is het normaal?
Tot 75 procent van de vrouwen ervaart in verschillende mate symptomen van PMS. Deze omvatten zowel fysieke als emotionele symptomen. Als je je depressief, angstig of prikkelbaar voelt of merkt dat je huilt tijdens de eerste dagen van je menstruatie, ben je in goed gezelschap.
Veel vrouwen maken dit door, ook vrouwen die geen andere PMS-symptomen hebben. Als verdriet je enige symptoom is, kan huilen tijdens je menstruatie verwarrend aanvoelen. Weet dat u niet de enige bent en dat uw hormonen waarschijnlijk de schuld zijn.
Waarom gebeurt het?
De exacte reden voor verdriet en PMS voor en tijdens je menstruatie is niet definitief bekend.
Deskundigen zijn echter van mening dat de daling van oestrogeen en progesteron, die optreedt na de eisprong, een trigger is. Deze hormonen verminderen de productie van serotonine, een chemische neurotransmitter.
Lage serotoninespiegel
Serotonine wordt soms de chemische geluksstof genoemd. Het helpt bij het reguleren van uw humeur, eetlust en vermogen om een goede nachtrust te krijgen. Als de serotoninespiegel laag is, kunnen gevoelens van verdriet het gevolg zijn, zelfs als er niets aan de hand is.
Slechte slaapkwaliteit
Slaapkwaliteit kan ook de stemming beïnvloeden. Omdat verlaagde serotoninespiegels het voor u moeilijker maken om voldoende rust te krijgen, kunt u merken dat u slaapgebrek, mentaal vermoeid en chagrijnig bent.
Als je niet uitgerust bent, kun je sneller gaan huilen. Dit kan ook een vicieuze cirkel worden, aangezien je verdrietig of gestrest voelt, het ook moeilijker kan maken om in slaap te vallen.
Veranderingen in eetlust
Veranderingen in de eetlust of de wens om suikerhoudend of koolhydraatrijk voedsel te eten komen vaak voor bij vrouwen met PMS. Maar deze voedingsmiddelen kunnen een negatief effect hebben op de stemming.
Volgens een onderzoek uit 1995 verhogen koolhydraten de serotoninespiegel tijdelijk. Dit is misschien de reden waarom je merkt dat je jezelf probeert te kalmeren met zoet voedsel. De kick die je krijgt als je het overdrijft met een doos donuts, is echter tijdelijk en kan zelfs leiden tot diepere gevoelens van depressie.
Als het alcohol is waarnaar je reikt in plaats van of naast snoep, houd er dan rekening mee dat het ook verdriet kan verergeren, wat kan leiden tot huilen.
Niet sporten
Andere PMS-symptomen, zoals pijn en een opgeblazen gevoel, kunnen ervoor zorgen dat u zich liever in een bal wilt opkrullen dan te oefenen. Zittend zijn kan ook de stemming verminderen, waardoor u zich slechter voelt.
Behandelingen
Huilen tijdens je menstruatie verdwijnt vaak binnen een paar dagen. Als dit niet het geval is, of als uw gevoelens van verdriet overweldigend zijn, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen medicijnen voorschrijven die kunnen helpen.
Deze omvatten voorbehoedsmiddelen, zoals anticonceptiepillen. Anticonceptiva stoppen de ovulatie en de hormonale schommelingen, die de kern van uw symptomen kunnen zijn.
Uw arts kan ook antidepressiva voorschrijven, zoals selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's).
Manieren om ermee om te gaan
Milde depressie en huilen verdwijnen vaak met veranderingen in dieet of levensstijl:
- Probeer in plaats van een halve liter ijs te pakken, vette vis of ander voedsel met veel omega-3-vetzuren te eten. Het is aangetoond dat deze helpen bij het verminderen van gevoelens van depressie.
- Probeer lichaamsbeweging of activiteit in uw leven op te bouwen, zelfs als u zich opgeblazen voelt of krampen heeft. Oefening helpt uw lichaam chemicaliën, endorfines genaamd, vrij te maken, die de stemming helpen verbeteren.
- Als een opgeblazen gevoel u ervan weerhoudt te trainen, vermijd dan zoute voedingsmiddelen, omdat dit het vasthouden van water kan verergeren. Zelfzorgmedicijnen voor diuretica kunnen ook helpen.
- Jezelf afleiden van je gevoelens is misschien niet het gemakkelijkste om te doen, maar het kan effectief zijn. Probeer jezelf te verliezen in een grappige film of whodunit-thriller. Tijd doorbrengen met vrienden of een activiteit plannen die u leuk vindt, kan ook helpen.
- Yoga kan van nature het serotonineniveau verhogen en het gevoel van welzijn vergroten. Het helpt ook bij het verminderen van stress.
- Als u zich slechter voelt door slapeloosheid, moet u uw nachtelijke routine vernieuwen zodat u beter kunt slapen. Dingen die u kunt proberen, zijn onder meer de elektronica een uur voor het slapengaan uitzetten en 's avonds geen cafeïne meer gebruiken.
- Aromatherapie kan ook helpen. Probeer etherische oliën waarvan bekend is dat ze kalmerende eigenschappen hebben, zoals lavendel, roos en kamille.
Wanneer moet u met een arts praten?
Diepe gevoelens van depressie, verdriet of angst vereisen vaak de steun en zorg van een professional. Als u zich apathisch, leeg of zonder hoop voelt, kunt u last hebben van een depressie.
Als u prikkelbaar, extreem bezorgd of gestrest bent, kunt u last hebben van angstgevoelens. Deze aandoeningen reageren doorgaans goed op behandelingen zoals gesprekstherapie, medicatie of beide.
Vrouwen met bepaalde aandoeningen kunnen merken dat hun symptomen vóór en tijdens hun menstruatie toenemen. Dit staat bekend als premenstruele exacerbatie. Voorwaarden die kunnen worden verergerd door premenstruele exacerbatie zijn onder meer:
- bipolaire stoornis
- depressieve stoornis
- suïcidaal gevoel (suïcidaliteit)
- alcoholmisbruik stoornis
- eet stoornissen
- schizofrenie
- Angst stoornissen
Oncontroleerbare of langdurige huilbuien, ernstige depressie of verdriet die het dagelijks leven verstoren, kunnen een ernstiger vorm van PMS zijn, de zogenaamde premenstruele dysfore stoornis (PMDD). Deze aandoening is vergelijkbaar met PMS, maar wordt gekenmerkt door een grotere ernst van emotionele symptomen.
Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen zich beter te voelen. De National Alliance on Mental Illness (NAMI) is een goede bron die u kunt gebruiken om een professional bij u in de buurt te identificeren.
het komt neer op
Huilen voor en tijdens de eerste paar dagen van je menstruatie komt veel voor en kan in verband worden gebracht met PMS. Milde gevoelens van verdriet en depressie in deze periode kunnen vaak thuis worden behandeld met veranderingen in levensstijl.
Als uw gevoelens van verdriet overweldigend zijn, heeft u mogelijk een aandoening die medische behandeling of ondersteuning van een professional in de geestelijke gezondheidszorg vereist.
