We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Wat is een zonnelamp?
Een zonnelamp, ook wel SAD-lamp of lichttherapiebox genoemd, is een speciaal licht dat natuurlijk buitenlicht nabootst. Lichttherapie, ook wel helderlichttherapie genoemd, is een effectieve behandeling voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD).
SAD is een soort depressie die optreedt tijdens de herfst en winter wanneer er minder uren zonlicht zijn.
Aangenomen wordt dat het licht van een zonnelamp een positieve invloed heeft op serotonine en melatonine. Deze chemicaliën helpen uw slaap- en waakcyclus onder controle te houden. Serotonine helpt ook bij het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de stemming. Lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met depressie.
Zon lamp gebruikt
Een zonnelamp wordt meestal gebruikt om SAD te behandelen, maar lichttherapie wordt ook gebruikt om andere aandoeningen te behandelen, waaronder:
- depressie
- slaapproblemen
- Dementie
Lees verder voor meer informatie over deze omstandigheden en hoe zonnelampen kunnen helpen.
Zonnelamp voor seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD)
SAD is een soort depressie die elk jaar rond dezelfde tijd begint en eindigt wanneer de dagen korter worden. Mensen die ver ten noorden van de evenaar wonen, zijn aanzienlijk vatbaarder dan mensen die in zonniger klimaten leven.
SAD kan slopende symptomen veroorzaken, zoals zich het grootste deel van de dag depressief voelen, weinig energie en zelfmoordgedachten. Overmatig slapen en gewichtstoename zijn ook veel voorkomende symptomen van SAD.
Elke dag in het eerste uur na het wakker worden voor een zonnelamp zitten, kan de symptomen van SAD binnen een paar dagen tot een paar weken verbeteren.
Een onderzoek uit 2009 wees uit dat de resultaten al na 20 minuten na de eerste sessie zichtbaar zijn. Omdat lichttherapie snel werkt en met minimale bijwerkingen, is het vaak de eerste behandelingslijn voor SAD, in plaats van antidepressiva.
Volgens onderzoek lijkt lichttherapie de serotonine-activiteit en de melatonineproductie te verbeteren, wat de stemming verbetert en helpt om het circadiane ritme te herstellen voor een betere slaap.
Zonnelamp voor depressie
Lichttherapie wordt soms gebruikt om sommige soorten niet-seizoensgebonden depressie te behandelen. Uit een onderzoek uit 2016 naar de effectiviteit van lichttherapie die alleen of in combinatie met antidepressiva wordt gebruikt, bleek dat beide benaderingen gunstig waren.
De deelnemers aan het onderzoek werden in drie groepen verdeeld:
- een groep kreeg lichttherapie en een placebopil
- één groep kreeg een placebo-lichtapparaat en een antidepressivum
- een groep kreeg een antidepressivum en lichttherapie
Onderzoekers ontdekten dat lichttherapie, alleen of in combinatie met een antidepressivum, beter in staat was om depressiesymptomen te bestrijden in vergelijking met de placebo.
Zonnelamp voor slaapstoornissen
Felle lichttherapie is een effectieve behandeling voor bepaalde slaap-waakstoornissen.
Bepaalde slaapstoornissen, jetlag en ploegenarbeid kunnen het circadiane ritme van uw lichaam verstoren. Dit is uw interne "lichaamsklok" die u helpt overdag alert te zijn en 's nachts te slapen.
Wanneer het circadiane ritme van uw lichaam van streek is, kan dit slapeloosheid en extreme vermoeidheid veroorzaken. Het kan ook uw vermogen om te functioneren verstoren.
Blootstelling aan kunstlicht van een zonnelamp gedurende bepaalde tijden kan helpen om uw circadiane ritmes op één lijn te brengen en uw slaap- en waaktijden te verbeteren.
Zonnelamp voor dementie
Studies hebben aangetoond dat lichttherapie slaapstoornissen kan helpen behandelen die verband houden met de ziekte van Alzheimer en dementie.
Slaapstoornissen komen vaak voor bij mensen met dementie en leiden vaak tot agitatie en depressie. Lichttherapie kan deze symptomen verbeteren.
Ook het effect van lichttherapie en het gebruik van 24-uurs lichtschema's in zorginstellingen wordt geëvalueerd. Volgens een recente studie kan onvoldoende blootstelling aan licht van hoge intensiteit gedurende de dag de gezondheid en het welzijn van bewoners met dementie negatief beïnvloeden.
Misvattingen over het gebruik van zonnelampen
Het is belangrijk op te merken dat zonnelampen voor bruinen en lampen die worden gebruikt om huidaandoeningen te behandelen, niet dezelfde zijn als lampen die worden gebruikt voor SAD en de andere aandoeningen die in dit artikel worden genoemd.
Zonnelampen die voor SAD worden gebruikt, filteren het meeste of al het ultraviolet (UV) licht weg. Het gebruik van het verkeerde type lamp kan uw ogen beschadigen en andere bijwerkingen veroorzaken.
Het type zonnelampen dat wordt gebruikt om SAD te behandelen, zal u niet bruinen of uw vitamine D-spiegel verhogen.
Gezondheids risico's
Zonnelampen worden over het algemeen als veilig beschouwd omdat ze geen UV-straling afgeven. Als er bijwerkingen optreden, zijn deze meestal mild en verdwijnen ze vanzelf binnen een paar dagen.
Mogelijke bijwerkingen zijn:
- hoofdpijn
- vermoeide ogen
- misselijkheid
U kunt uw bijwerkingen misschien onder controle houden door verder weg van de zonnelamp te gaan zitten of de tijd die u voor de zonnelamp doorbrengt te verkorten.
Sommige mensen kunnen een verhoogde gevoeligheid voor licht hebben als gevolg van bepaalde medische aandoeningen, zoals maculaire degeneratie, lupus of bindweefselaandoeningen.
Lichttherapie kan ook een manische episode veroorzaken bij mensen met een bipolaire stoornis. Raadpleeg een arts voordat u een zonnelamp gebruikt als u een van deze aandoeningen heeft.
Hoe te gebruiken
Om het beste resultaat uit een zonnelamp te halen, moet het licht indirect in je ogen komen. Je ogen moeten open zijn, maar je moet voorkomen dat je direct in het licht kijkt.
Volgens de Cleveland Clinic is de ochtend de beste tijd om een zonnelamp te gebruiken voor lichttherapie.
Voor SAD wordt een zonnelamp met een intensiteit van 10.000 lux aanbevolen. Dat is 9.900 lux meer dan de gemiddelde standaardverlichting in huis.
Er zijn verschillende intensiteiten beschikbaar en de tijd die u voor de zonnelamp moet doorbrengen, is afhankelijk van de intensiteit. Hier leest u hoe u een zonnelamp gebruikt voor de beste resultaten:
- Plaats de zonnelamp op een tafel of bureau, 40 tot 60 cm van je gezicht verwijderd.
- Plaats de zonnelamp 30 graden boven uw hoofd.
- Kijk niet rechtstreeks in het licht.
- Ga 20 tot 30 minuten voor de zonnelamp zitten of de tijd die wordt aanbevolen door de fabrikant of een arts.
- Probeer de zonnelamp elke dag op hetzelfde tijdstip te gebruiken.
Waar te kopen
U kunt zonnelampen in winkels en online zonder recept kopen. De gemiddelde kosten van een zonnelamp zijn ongeveer $ 150, maar de prijs varieert afhankelijk van de winkelier, het merk en de intensiteit.
Bekijk deze lampen die beschikbaar zijn op Amazon.
Kies een zonnelamp die helder wit licht gebruikt voor het beste resultaat.
De afhaalmaaltijd
Consistent gebruik van een zonnelamp kan uw humeur en andere symptomen van SAD helpen verbeteren. Spreek voor gebruik met een arts en volg altijd de richtlijnen van de fabrikant.
