Flexibele Slow-Twitch-spiervezels

De meeste spieren bestaan ​​uit twee soorten spiervezels die u helpen uw lichaam te bewegen:

• spiervezels met trage spiertrekkingen, die langzamer bewegen maar u helpen langer in beweging te blijven
• spiervezels met snelle spiertrekkingen, die u helpen sneller te bewegen, maar voor kortere periodes

"Twitch" verwijst naar de samentrekking, of hoe snel en vaak de spier beweegt.

Langzame spiervezels hebben alles te maken met uithoudingsvermogen of langdurige energie. Ter vergelijking: spiervezels met snelle spiertrekkingen geven u plotselinge uitbarstingen van energie, maar worden snel moe.

Langzame spiervezels versus snelle spiervezels

Langzaam bewegende vezelsFast-twitch vezelsType 1 spiervezelsType 2 spiervezelsActiveer eerstActiveer voor plotselinge uitbarstingenGebruik langzame, gelijkmatige energie Gebruik snel veel energieBetrokken bij activiteiten met een lage intensiteitVerloofd voor grote uitbarstingen van
energie en bewegingHeb meer bloedvaten
(voor meer zuurstof en langer gebruik)Maak anaëroob energie
(zonder zuurstof)

Wat zijn trage spiertrekkingen?

Laten we eens nader kijken naar de manieren waarop langzame spiertrekkingen verschillen van snelle spiertrekkingen:

• Type 1 en type 2 spiervezels. Uw lichaam gebruikt normaal gesproken langzame spiervezels om eerst de spieren te versterken. Snel trillende spiervezels worden voornamelijk alleen gebruikt als het lichaam plotselinge, krachtigere bewegingen moet maken.
• Energieverbruik. Trage spiertrekkingen gebruiken energie langzaam en redelijk gelijkmatig om het lang mee te laten gaan. Dit helpt hen om voor een lange tijd te contracteren (te werken), zonder dat de stroom uitvalt. Snel trillende spieren verbruiken heel snel veel energie, worden dan moe (vermoeid) en hebben een pauze nodig.
• Intensiteit en duur. Langzame spiervezels stimuleren activiteiten met een lage intensiteit. Dit komt omdat ze een constante, gelijkmatige toevoer van energie nodig hebben. Ter vergelijking: spiervezels met snelle spiertrekkingen werken wanneer u een grote uitbarsting van energie nodig heeft.
• Aderen. Spieren met meer langzame spiervezels hebben meer bloedvaten. Dit komt omdat ze een goede en constante toevoer van bloed en zuurstof nodig hebben om lang te kunnen werken zonder moe te worden. Snel trillende spiervezels hebben niet zoveel bloed nodig omdat ze hun eigen snelle energiebron vormen.
• Zuurstof heeft nodig. Langzame spiervezels gebruiken een aëroob energiesysteem. Dit betekent dat ze op zuurstof werken. Snel trillende spieren werken voornamelijk op een energiesysteem dat geen zuurstof nodig heeft. Dit heet een anaëroob energiesysteem.
• Uiterlijk. Door de grotere bloedtoevoer in langzame spiervezels kunnen ze er roder of donkerder uitzien. Aan de andere kant zien spieren met meer snelle spiervezels er lichter uit omdat ze minder bloed hebben.

Om de verschillen te visualiseren, kunt u de trage spiertrekkingen zien als "ingeplugd" in het hart. Aan de andere kant werken snelle spiertrekkingen voornamelijk op een 'batterij'.

Spiervezel type 2a

Eén soort spiervezels met snelle spiertrekkingen kunnen ook werken als een spiervezel met trage spiertrekkingen. Het wordt ook wel een tussenliggende spiervezel of type 2a genoemd.

Deze spiervezel kan zijn eigen energie gebruiken en wordt aangedreven door zuurstof uit bloed. Het verandert afhankelijk van het soort activiteit dat u doet.

Wat zijn trage spiertrekkingen?

De meeste spieren in uw lichaam hebben meer dan één soort spiervezel. Maar sommige spieren hebben meer langzame spiervezels omdat ze lange tijd hetzelfde werk moeten doen.

De spieren in de achterkant van je onderbenen en de spieren in je rug bestaan ​​bijvoorbeeld grotendeels uit langzame spiervezels. Dit komt omdat ze u moeten helpen bij het staan ​​en vasthouden van uw houding gedurende lange tijd.

Fast-twitch-vezels zouden dit niet kunnen, omdat ze niet zo lang kunnen blijven werken. Spieren die snelheid nodig hebben in plaats van uithoudingsvermogen, hebben meer snel bewegende vezels. De spieren in uw oogleden die u helpen met knipperen, zijn bijvoorbeeld allemaal snel bewegende vezels.

Soorten activiteiten waarbij trage spiertrekkingen worden gebruikt

Uw langzame spiervezels werken hard wanneer u een activiteit of oefening doet waarvoor spieren moeten werken - of zelfs stil blijven - gedurende lange tijd. Waaronder:

• rechtop zitten
• staand
• wandelen
• langzaam joggen
• een marathon lopen
• fietsen
• baantjes zwemmen
• roeien
• veel yogaposities
• enkele pilates-oefeningen

Soorten snelle spieractiviteiten

Fast-Twitch-spiervezels werken meer als u activiteiten met een hoge impact uitvoert, zoals:

• rennen
• sprinten
• springen
• boksen
• springtouw
• gewichtheffen

Je kunt dit maar relatief kort doen voordat je moe wordt.

Kunnen spiervezeltypes veranderen?

De meeste mensen worden geboren met ongeveer dezelfde hoeveelheid langzame en snel bewegende spiervezels in hun lichaam. Sommige mensen worden geboren met meer van één soort spiervezels, waardoor ze misschien beter worden in een bepaalde sport.

Als je bijvoorbeeld van nature meer langzame spiervezels hebt, ben je misschien beter in het hardlopen over lange afstanden. Dit is zeldzaam en hier is meer onderzoek naar nodig.

Als u bij één sport hard genoeg traint, kunt u de spiervezels in uw lichaam "veranderen". Als u bijvoorbeeld een marathonloper bent en lange tijd traint, worden sommige van uw langzame spiervezels langer. Dit geeft je lange, slankere spieren.

Evenzo, als u gewichten opheft of veel sprint, worden uw spiervezels met snelle spiertrekkingen groter. Dit bouwt je spieren op.

De afhaalmaaltijd

Langzame spiervezels helpen u langer te bewegen (of stil te blijven). Ze hebben een rijke bloedtoevoer nodig omdat ze zuurstof gebruiken voor energie. Dit is de reden waarom langzame spiervezels ook wel "rode" spieren worden genoemd.

Snel trillende spiervezels helpen je te bewegen wanneer je plotselinge en soms reflexieve bewegingen nodig hebt, zoals huppelen, sprinten en knipperen met je ogen.

Sommige spieren, zoals die in je rug, hebben meer langzame spiervezels omdat ze onvermoeibaar moeten werken om je te helpen rechtop te staan ​​en te zitten.