Terwijl sommige mensen graag op grote zachte kussens slapen, vinden anderen ze ongemakkelijk. Als u vaak wakker wordt met nek- of rugpijn, kunt u in de verleiding komen om zonder te slapen.
Er zijn enkele voordelen aan slapen zonder kussen. Deze voordelen zijn echter niet one-size-fits-all. Slapen zonder kussen kan alleen helpen als u in een bepaalde houding slaapt.
Lees verder om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van slapen zonder kussen, inclusief tips over hoe u het moet doen.
Voordelen van slapen zonder kussen
Afhankelijk van hoe u slaapt, voelt u zich misschien beter na het slapen op een plat oppervlak.
Kan slapen zonder kussen helpen bij de houding?
Kussens zijn bedoeld om uw wervelkolom in een neutrale positie te houden. Ze brengen uw nek op één lijn met de rest van uw lichaam, wat een goede houding ondersteunt.
Daarom heeft onderzoek zich alleen gericht op het beste type kussen voor lichaamshouding. Wetenschappers hebben niet bestudeerd hoe slapen zonder kussen specifiek de wervelkolom beïnvloedt.
Maar buikslapers kunnen er baat bij hebben om het kussen te laten vallen.
Volgens het University of Rochester Medical Center brengt slapen op je buik je wervelkolom in een onnatuurlijke positie. Dat komt omdat het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt.Het voegt spanning toe aan uw rug en nek, waardoor het moeilijk wordt voor uw wervelkolom om zijn natuurlijke kromming te behouden.
Slapen zonder kussen kan uw hoofd plat houden. Dit kan de belasting van uw nek verminderen en een betere uitlijning bevorderen.
Maar dit geldt niet voor andere slaapposities. Als u op uw rug of zij slaapt, kan slapen zonder kussen meer kwaad dan goed doen. U kunt het beste een kussen gebruiken om uw wervelkolom neutraal te houden.
Kan slapen zonder kussen nekpijn verlichten?
Als u een buikslaper bent, kan slapen zonder kussen ook nekpijn verminderen.
Als je op je buik ligt, wordt je hoofd opzij gedraaid. Je nek is ook naar achteren gestrekt. Dit plaatst het in een ongemakkelijke hoek en veroorzaakt pijn en ongemak.
In deze positie zou het gebruik van een kussen de onhandige hoek van uw nek alleen maar vergroten. Maar zonder te slapen kan de onnatuurlijke houding minimaliseren en tegelijkertijd de belasting van de wervelkolom verminderen.
Ondanks dit potentiële voordeel ontbreekt het aan onderzoek. De meeste onderzoeken naar kussens en nekpijn richten zich op het beste type kussen voor pijn. Als uw nek pijn doet na het slapen, neem dan contact op met een arts voordat u zonder kussen gaat.
Is slapen zonder kussen goed voor je haar?
Er zijn geen bekende verbanden tussen het gebruik van een kussen en de gezondheid van het haar. Daarom hebben onderzoekers niet bestudeerd hoe slapen zonder kussen het haar beïnvloedt.
Maar er wordt wel gepraat over hoe het materiaal van je slaapoppervlak je haar kan beïnvloeden. Het idee is dat een katoenen kussensloop je natuurlijke oliën absorbeert, waardoor je haar kroezend kan worden. Zijde is naar verluidt beter voor je haar.
Anders heeft het waarschijnlijk geen invloed op uw haar of u een kussen gebruikt.
Nadelen van slapen zonder kussen
Ondanks de mogelijke voordelen van slapen zonder kussen, zijn er ook nadelen.
Slechte houding
Als u op uw buik slaapt, kunt u uw ruggengraat beter uitlijnen door het kussen weg te gooien. Het zal de onnatuurlijke positie echter niet volledig compenseren. Het zal nog steeds moeilijk zijn voor uw wervelkolom om neutraal te zijn, aangezien het grootste deel van uw gewicht zich in het midden van uw lichaam bevindt.
Leg een kussen onder uw buik en bekken om een betere houding tijdens het slapen op uw buik te bevorderen. Dit tilt het midden van je lichaam op en vermindert de druk op je wervelkolom, zelfs als je geen hoofdkussen gebruikt.
In andere houdingen is slapen zonder kussen niet ideaal. Het zet je wervelkolom in een onnatuurlijke houding en belast je gewrichten en spieren. U kunt het beste een kussen gebruiken als u op uw rug of zij slaapt.
Nek pijn
Evenzo kent het verband tussen slapen zonder kussen en nekpijn grote kanttekeningen.
Als u een buikslaper bent, kunt u het kussen achterlaten om uw nek in een natuurlijkere positie te houden. Maar het neemt niet weg dat u uw hoofd moet draaien. Dit kan uw nekgewrichten en spieren belasten en pijn veroorzaken.
Bij andere slaapposities kan het overslaan van het kussen verergeren of nekpijn veroorzaken. Dat komt omdat slapen op uw rug of zij uw nek te ver strekt. Zonder kussen blijft uw nek de hele nacht in deze positie.
En als u geen kussen gebruikt, wordt de druk op uw nekspieren ongelijk verdeeld. U heeft meer kans op nekpijn, stijfheid en hoofdpijn.
Tips om zonder kussen te gaan slapen
Als je altijd met een kussen hebt geslapen, is het even wennen om zonder kussen te slapen. Overweeg deze tips als u kussenloos slapen wilt proberen:
- Verminder geleidelijk uw hoofdsteun. Begin met een opgevouwen deken of handdoek in plaats van onmiddellijk uw kussen te verwijderen. Vouw de handdoek na verloop van tijd open totdat je klaar bent om zonder te gaan slapen.
- Ondersteun de rest van uw lichaam met kussens. Als je op je buik slaapt, leg dan een kussen onder je buik en bekken om je wervelkolom neutraal te houden. Leg een kussen onder je knieën als je op je rug ligt of tussen je knieën als je op je zij ligt.
- Kies de juiste matras. Zonder kussen is het nog belangrijker om een matras te hebben met voldoende ondersteuning. Een matras dat te zacht is, laat uw ruggengraat doorzakken, met rugpijn tot gevolg.
Afhalen
Hoewel slapen zonder kussen buikslapers kan helpen, ontbreekt specifiek onderzoek. Het wordt over het algemeen aanbevolen om een kussen te gebruiken als u op uw rug of zij slaapt. Het belangrijkste is echter dat u zich prettig en pijnvrij voelt in bed.
Als u nek- of rugpijn heeft, of als u een wervelkolomaandoening heeft zoals scoliose, kan slapen zonder kussen onveilig zijn. Praat met een arts voordat u uw kussen weggooit.
.jpg)
.jpg)
