Lichaamsbeweging, zoals hardlopen, kan u helpen beschermen tegen verkoudheid. Het helpt door uw immuunsysteem te versterken en uw niveaus van stresshormonen te verminderen.
Als je verkouden bent, kan het verleidelijk zijn om door te willen gaan met je hardlooproutine, vooral als je traint voor een wedstrijd of aan een fitnessdoel werkt.
Als je wilt weten of het veilig is om door te rennen als je verkouden bent, biedt dit artikel de antwoorden.
Moet je rennen als je verkouden bent?
Als u verkouden bent, kunt u verschillende symptomen krijgen die ongeveer 7 tot 10 dagen aanhouden. Deze symptomen kunnen zijn:
- een loop neus
- congestie
- keelpijn
- hoesten
- niezen
- hoofdpijn
Er zijn veel factoren waarmee u rekening moet houden voordat u aan het trainen bent terwijl u ziek bent. Dit omvat zowel de ernst van uw symptomen als de intensiteit van uw training.
Hier zijn enkele algemene aanbevelingen voor hardlopen als je verkouden bent.
Wanneer je kunt rennen
Als uw verkoudheid mild is en u niet veel congestie heeft, is het meestal veilig om te trainen.
Een goede vuistregel is om de locatie van uw symptomen te overwegen. Als uw symptomen zich boven uw nek bevinden, kunt u wellicht veilig oefenen.
Maar het is nog steeds een goed idee om het rustig aan te doen. Dit zal uw immuunsysteem helpen de kou te bestrijden terwijl u lichamelijk actief blijft.
U kunt uw hardlooproutine afronden door:
- het verminderen van de lengte en intensiteit van uw run
- joggen in plaats van hardlopen
- stevige wandelingen maken in plaats van hardlopen
Wanneer het het beste is om niet te rennen
Vermijd hardlopen als u ernstigere symptomen heeft. Dit omvat koorts en eventuele symptomen die zich onder uw nek voordoen, zoals:
- vermoeidheid
- congestie op de borst
- beklemming op de borst
- droge hoest
- moeite met ademhalen
- maagklachten
- misselijkheid
- braken
- spier- of gewrichtspijn
Deze symptomen kunnen wijzen op een ernstigere ziekte.
Trainen met dit soort symptomen kan uw hersteltijd verlengen of uw ziekte verergeren. En als u koorts heeft, kan hardlopen het risico op uitdroging of hittegerelateerde ziekte vergroten.
Het is het beste om thuis te blijven en te rusten als u ernstigere symptomen heeft. Als je moet trainen, kies dan voor zachtjes strekken.
Wat zijn de mogelijke bijwerkingen als u verkouden bent?
Hoewel het over het algemeen veilig is om te hardlopen met een lichte verkoudheid, zijn er enkele mogelijke risico's. Dit kan zijn:
- uitdroging
- verslechterende symptomen
- duizeligheid
- ademhalingsmoeilijkheden
Deze bijwerkingen zijn afhankelijk van de ernst van uw symptomen. Bovendien heeft u meer kans op bijwerkingen als u met uw normale intensiteit rent.
Als u een chronische aandoening heeft, zoals astma of hartaandoeningen, overleg dan eerst met uw arts. Als u verkouden bent, kan uw bestaande toestand verergeren.
Wat voor soort oefening is veilig als u verkouden bent?
Hardlopen is niet de enige manier om actief te blijven. Als u verkouden bent, probeer dan andere soorten oefeningen.
Veilige opties zijn onder meer:
- wandelen
- joggen
- ontspannen fietsen
- uitrekken
- zachte yoga doen
Vermijd activiteiten die veel lichamelijke inspanning vereisen.
Wanneer is het veilig om weer te gaan rennen?
Naarmate uw verkoudheidsverschijnselen afnemen, kunt u weer beginnen met uw normale hardlooproutine. Voor veel mensen zullen verkoudheidsverschijnselen na 7 dagen beter worden.
Zorg ervoor dat u de training geleidelijk hervat. Begin langzaam en werk stapsgewijs omhoog totdat u weer terugkeert naar uw gebruikelijke hardlooproutine. Dit zorgt ervoor dat uw lichaam voldoende tijd en energie heeft om volledig te herstellen.
Tips om verkoudheid te behandelen
Hoewel er geen remedie is tegen verkoudheid, zijn er stappen die u kunt nemen om uw symptomen onder controle te houden en uw lichaam te helpen herstellen.
Probeer deze huismiddeltjes om uw verkoudheidsverschijnselen te verlichten:
- Drink veel vloeistoffen. Blijf gehydrateerd door veel water, sap, thee of heldere bouillon te drinken. Vermijd cafeïnehoudende dranken of alcohol, die kunnen bijdragen aan uitdroging.
- Kies warme vloeistoffen. Thee, warm citroenwater en soep kunnen congestie helpen verlichten.
- Rust uit. Zorg voor voldoende slaap en probeer te ontspannen.
- Gorgelen met zout water. Als je keelpijn hebt, gorgel dan met 250 ml warm water vermengd met 1/4 tot 1/2 theelepel zout.
- Gebruik een luchtbevochtiger. Een luchtbevochtiger kan congestie helpen verminderen door het vocht in de lucht te verhogen.
- Neem vrij verkrijgbare medicijnen voor verkoudheid. OTC-medicijnen kunnen hoesten, congestie, keelpijn en hoofdpijn helpen verminderen. Vraag uw arts om aanbevelingen, en zorg ervoor dat u de aanwijzingen opvolgt.
Is het veilig om te rennen als u allergisch bent?
Verkoudheid en seizoensgebonden allergieën hebben verschillende symptomen gemeen, zoals een loopneus, verstopping en niezen. Als gevolg hiervan kan het moeilijk zijn om te bepalen welke u ervaart.
Als uw allergieën acteren, heeft u waarschijnlijk ook:
- een jeukende neus
- jeukende of rode ogen
- zwelling rond de ogen
Het belangrijkste verschil tussen allergieën en verkoudheid zijn jeukende ogen. Een verkoudheid veroorzaakt zelden dit symptoom.
Een ander verschil is hoesten, dat meestal wordt veroorzaakt door verkoudheid in plaats van door allergieën. Een uitzondering is als u allergisch astma heeft, wat hoesten kan veroorzaken.
Over het algemeen is het oké om met allergieën te rennen. Maar afhankelijk van de ernst van uw allergieën, moet u mogelijk extra stappen ondernemen om veilig en comfortabel te rennen.
Hier is wat u kunt doen:
- Controleer de pollenaantallen. Ren naar buiten als het aantal pollen laag is. Het stuifmeelgehalte is 's ochtends meestal lager.
- Vermijd droog en winderig weer. Het is het beste om naar buiten te rennen nadat het heeft geregend, waardoor de pollen in de lucht verminderen.
- Draag een hoed en een zonnebril. Deze accessoires beschermen je haar en ogen tegen pollen.
- Neem allergiemedicatie. Vraag uw arts om advies. Als de medicatie slaperigheid veroorzaakt, moet u deze mogelijk 's nachts innemen.
- Breng uw reddingsinhalator mee. Als u allergisch astma heeft, kan uw arts u aanraden om tijdens het hardlopen een inhalator mee te nemen.
- Ren binnenshuis. Overweeg om op een indoorbaan of loopband te rennen, vooral tijdens het pollenseizoen.
Als u zich zorgen maakt over hardlopen met allergieën, neem dan contact op met uw huisarts of allergoloog.
het komt neer op
Hardlopen met een lichte verkoudheid is meestal veilig, vooral als de symptomen zich boven uw nek voordoen. Het is echter ook belangrijk om naar uw lichaam te luisteren. In plaats van uw gebruikelijke hardlooproutine te doen, wilt u misschien een minder inspannende activiteit proberen, zoals joggen of stevig wandelen.
Als u ernstigere symptomen heeft, zoals koorts, hoestbuien of beklemming op de borst, kunt u het beste rennen vermijden. Overmatige inspanning van uw lichaam kan uw symptomen verlengen.
Door te rusten, kunt u uw lichaam helpen de infectie te bestrijden. Hierdoor kunt u eerder dan later terugkeren naar uw normale routine.
.jpg)
