Winderigheid is slechts een van de manieren waarop uw lichaam darmgas passeert. De andere is door te boeren. Darmgas is zowel een product van het voedsel dat u eet als de lucht die u tijdens het proces zou kunnen inslikken.
Terwijl de gemiddelde persoon tussen de 5 en 15 keer per dag een scheet laat, kunnen sommige mensen vaker gas geven. Dit kan te maken hebben met het voedsel dat ze eten, maar ook met hun darmflora.
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen winderigheid verhogen vanwege hun componenten. Als u proteïnepoedersupplementen gebruikt, is het mogelijk dat u meer last krijgt van scheten.
Wat veroorzaakt eiwitscheten?
Eiwitsupplementen worden gebruikt door atleten, en ze zijn ook een methode om af te vallen voor mensen die met minder calorieën een voller willen blijven. Eiwit is ook een essentiële voedingsstof die nodig is om spiermassa op te bouwen, wat voor beide overwegingen nuttig is.
Er zijn geen aanwijzingen dat een eiwitrijk dieet een verhoogde winderigheid veroorzaakt. Theoretisch kan het de geur verergeren. Er is enig anekdotisch bewijs dat supplementen met eiwitpoeder de winderigheid verhogen, maar dit effect wordt waarschijnlijk veroorzaakt door niet-eiwitbestanddelen, zoals lactose.
Hoewel proteïne zelf de winderigheid niet verhoogt, kunnen eiwitsupplementen andere stoffen bevatten die je gasachtig maken.
Supplementen op basis van wei-eiwit of caseïne kunnen grote hoeveelheden lactose bevatten. Een hoge inname van lactose kan winderigheid verhogen, zelfs bij mensen die normaal gesproken zonder problemen zuivel consumeren.
Sommige eiwitpoeders bevatten toevoegingen die winderigheid veroorzaken. Deze omvatten bepaalde verdikkingsmiddelen en zoetstoffen zoals sorbitol.
Plantaardige eiwitbronnen kunnen ook bijdragen aan winderigheid. Deze omvatten bonen, granen en peulvruchten.
Hoe zich te ontdoen van eiwitscheten
Hoewel bepaalde eiwitpoeders winderigheid en stinkende scheten kunnen veroorzaken, betekent dit niet dat u met dit probleem vastzit, alleen omdat u meer eiwitten eet voor uw voedingsbehoeften. Hieronder staan enkele manieren waarop u door proteïne veroorzaakte winderigheid kunt verminderen.
Verwissel je proteïnepoeder
Wei-eiwit is een belangrijk ingrediënt in veel soorten eiwitshakes, repen en snacks. Het probleem is dat niet alle wei-eiwitten op dezelfde manier worden gemaakt. Sommige zijn gemaakt van concentraten, die veel lactose bevatten.
Wei-eiwitisolaat bevat minder lactose, dat uw lichaam mogelijk gemakkelijker kan verteren. Een andere optie is om over te schakelen op niet-melkachtige bronnen van eiwitpoeder, zoals erwten en soja.
Overweeg ook om eiwitsupplementen te vermijden die suikeralcoholen bevatten, zoals sorbitol of mannitol.
Voeg kruiden toe aan uw dieet
Bepaalde kruiden kunnen mogelijk gastro-intestinale problemen helpen, waardoor symptomen zoals overmatig gas en een opgeblazen gevoel worden verlicht. Overweeg om gember- of pepermuntthee te drinken om je darmen te kalmeren, vooral na de maaltijd.
Snijd andere gasopwekkende koolhydraten
Voordat u eiwitten inruilt voor meer koolhydraten, moet u ervoor zorgen dat u enkele van de meer gasveroorzakende boosdoeners vermijdt. Waaronder:
- kruisbloemige groenten, zoals kool, broccoli, bloemkool en spruitjes
- kaas, melk en andere lactose-bevattende producten
- bonen en erwten
- linzen
- knoflook
- uien
Eet en drink langzaam, en eet niet te veel
Je ouders hebben je misschien verteld je voedsel niet in te ademen, en daar is een goede reden voor: niet alleen kan eten snel buikpijn geven, maar het kan er ook voor zorgen dat je lucht inslikt.
Eiwitshakes zijn hier geen uitzondering. Hoe meer lucht u inslikt, hoe meer gas u krijgt.
Overweeg om uw maaltijden en snacks wat langzamer te eten. Dit kan ook helpen voorkomen dat u te veel eet, wat als een andere oorzaak van gasvorming wordt beschouwd.
OTC-remedies
Over-the-counter (OTC) -remedies kunnen winderigheid helpen verminderen. Zoek naar ingrediënten zoals geactiveerde houtskool of simethicone. Lees de instructies aandachtig door. Sommige remedies zijn bedoeld voor gebruik voordat u eet, terwijl anderen moeten worden ingenomen na uw maaltijden.
Zijn eiwitscheten goed of slecht?
Eiwitscheten zijn meer ongemak dan gevaarlijk.
U kunt verhoogde winderigheid ervaren wanneer u voor het eerst begint met het nemen van weiproteïnepoeders en -snacks. Het kan bij sommige mensen ook een opgeblazen gevoel en pijn veroorzaken, vooral bij mensen met prikkelbare darmsyndroom of lactose-intolerantie.
Als u lactose-intolerantie heeft, moet u alle voedingsbronnen van lactose vermijden, inclusief de meeste eiwitsupplementen op zuivelbasis.
Winderigheid is echter niet de enige bijwerking. Te veel proteïne op regelmatige basis kan andere gevolgen hebben, zoals acne.
Als u ondanks veranderingen in uw dieet winderigheid blijft ervaren, wilt u misschien een arts raadplegen. Ze kunnen andere spijsverteringsaandoeningen uitsluiten, zoals lactose-intolerantie, coeliakie en inflammatoire darmaandoeningen.
Afhalen
Het eten van een overmatige hoeveelheid eiwitpoeder kan bij sommige mensen winderigheid veroorzaken. Als overmatig scheten een probleem wordt, kunt u proberen dit probleem op te lossen door uw inname van eiwitpoeder te verminderen of een ander soort supplement te proberen.
Raadpleeg een arts als u problemen blijft houden met darmgas.
