Emoties zijn een essentieel onderdeel van wie je bent, maar ze kunnen soms rommelig, gecompliceerd en ronduit verwarrend zijn. Weten hoe je ze moet noemen en erover praten - met jezelf en anderen - is een belangrijk onderdeel van het ontwikkelen van emotionele gezondheid.
Gelukkig hoef je niet alleen door het proces van het identificeren van je emoties te navigeren. Paul Ekman, een psycholoog en vooraanstaand onderzoeker op het gebied van emoties, ondervroeg meer dan 100 wetenschappers en gebruikte hun input om de zogenaamde Atlas of Emotions te ontwikkelen.
Deze interactieve online tool verdeelt emoties in vijf hoofdcategorieën:
- woede
- angst
- droefheid
- walging
- genot
Houd er rekening mee dat dit slechts één manier is om emoties te categoriseren. Een recente studie suggereert bijvoorbeeld dat er 27 categorieën emoties zijn. Maar Ekmans concept van vijf hoofdtypen emoties biedt een goed kader om de complexiteit van alle gevoelens te doorbreken.
Hier is een blik op wat elk van deze vijf categorieën inhoudt.
1. Genieten
Mensen voelen zich over het algemeen gelukkig, kalm en goed. U kunt deze gevoelens uiten door te glimlachen, te lachen of uzelf over te geven.
U kunt genieten van:
- je voelt je dichtbij en verbonden met mensen om wie je geeft
- je voelt je veilig en zeker
- je doet iets dat zintuiglijk genot opwekt
- je gaat op in een activiteit
- je voelt je ontspannen en vredig
Hoe erover te praten
Enkele woorden die u kunt gebruiken om verschillende soorten plezier te beschrijven, zijn onder meer:
- geluk
- liefde
- Verlichting
- tevredenheid
- amusement
- vreugde
- trots
- opwinding
- vrede
- tevredenheid
- mededogen
Als plezier en de bijbehorende gevoelens ongrijpbaar aanvoelen, probeer dan eens te kijken naar andere emoties of gevoelens die in de weg staan, zoals:
- moeite met focussen op wat er in het heden gebeurt
- zich zorgen maken
- spanning
- een sombere of angstige bui
2. Verdriet
Iedereen voelt zich wel eens verdrietig. Deze emotie kan betrekking hebben op een specifieke gebeurtenis, zoals een verlies of afwijzing. Maar in andere gevallen heb je misschien geen idee waarom je je verdrietig voelt.
Hoe erover te praten
Als je verdrietig bent, zou je jezelf kunnen omschrijven als gevoel:
- eenzaam
- diepbedroefd
- somber
- teleurgesteld
- hopeloos
- bedroefd
- ongelukkig
- verloren
- verontrust
- ontslag genomen
- ellendig
Verdriet kan moeilijk te schudden zijn, maar afhankelijk van uw situatie kunnen deze tips helpen:
- Rouwen. Rouwen is een normaal onderdeel van verdriet. Of u nu probeert te herstellen van een verlies, breuk, verandering of het niet bereiken van een doel, het erkennen van uw verlies kan u helpen het te accepteren en er doorheen te werken. Iedereen rouwt op zijn eigen manier, dus doe wat goed voelt voor jou. Het kan helpen om te praten over de pijn die je ervaart, maar het kan ook helpen om gewoon een tijdje bij je gevoelens te blijven zitten of ze creatief te uiten.
- Doe iets zinvols. Door iets te doen om anderen te helpen of iets terug te doen voor de samenleving, kunt u zich meer verbonden voelen met andere mensen. Als je onlangs iemand bent kwijtgeraakt om wie je gaf, overweeg dan om een project af te maken waar ze om gaven of om je tijd te schenken aan een goed doel dat ze steunden.
- Zoek hulp. Dit is gemakkelijker gezegd dan gedaan als je in een dieptepunt zit. Probeer je de mensen in je leven te herinneren die om je geven en die je waarschijnlijk willen helpen. De pijn van hartzeer neemt na verloop van tijd af, ook al kun je je dat op dit moment niet voorstellen.
Als uw verdriet blijft hangen of een aanzienlijke invloed begint te hebben op het dagelijks leven en het moeilijk maakt om te werken, naar school te gaan of uw relaties te onderhouden, kan het helpen om met een therapeut te praten.
3. Angst
Angst ontstaat wanneer u een bedreiging voelt. Afhankelijk van die waargenomen dreiging kan angst variëren van mild tot ernstig.
Houd er rekening mee dat het niveau van angst dat u voelt niet altijd overeenkomt met de intensiteit van de dreiging. Als je bijvoorbeeld met angst leeft, kun je angst voelen rond situaties die niet echt een grote bedreiging vormen, hoewel dat de angst niet minder reëel maakt.
Hoe erover te praten
Angst kan je laten voelen:
- bezorgd
- twijfelachtig
- nerveus
- angstig
- doodsbang
- in paniek
- geschokt
- wanhopig
- verward
- gestrest
Angst is een volkomen normale emotie - en een die waarschijnlijk heeft voorkomen dat je voorouders levend werden opgegeten - maar er zijn dingen die je kunt doen om het te bestrijden:
- Confronteer angst in plaats van het te vermijden. Als je ergens bang voor bent, of het nu gaat om een serieuze discussie, nieuwe mensen ontmoeten of autorijden, is het normaal dat je weg wilt blijven van de bron van je angst. Maar dit kan uw angst vaak alleen maar erger maken. Probeer in plaats daarvan uw angst veilig onder ogen te zien. Als u bijvoorbeeld plotseling rijangst ontwikkelt, stap dan weer in uw auto en rijd meteen weer. Blijf in eerste instantie dicht bij huis als het helpt, maar vermijd het niet.
- Leid jezelf af van je angst. Soms kan angst zo overweldigend worden dat het moeilijk is om aan iets anders te denken. Maar herkauwen, of dezelfde gedachten keer op keer laten spelen, kan een negatieve invloed hebben op je emotionele toestand. Het kan de angst ook verergeren. Als je merkt dat je gefixeerd bent op een probleem of een bron van stress, probeer dan iets af te leiden. Luister naar een audioboek of podcast, kook met een nieuw recept waarop je je moet concentreren, of ga wandelen of joggen met energieke muziek.
- Beschouw de angst logisch. Denk even na over je angst. Is er iets dat u eraan kunt doen? Kan het u echt schaden? Wat is het ergste dat kan gebeuren als je angst uitkomt? Wat zou je doen in dat scenario? Als u weet hoe u met uw angst omgaat, kunt u zich minder bang voelen.
Raak niet ontmoedigd als deze tips onmogelijk of overweldigend lijken - ze kunnen moeilijk alleen te realiseren zijn. Overweeg om samen te werken met een therapeut, die u kan helpen bij het omgaan met paniekaanvallen, fobieën, angst en andere psychische problemen rondom angst.
4. Woede
Woede ontstaat meestal als je een of andere vorm van onrecht ervaart. Deze ervaring kan ervoor zorgen dat u zich bedreigd, bekneld voelt en niet in staat bent om uzelf te verdedigen. Veel mensen beschouwen woede als iets negatiefs, maar het is een normale emotie die je kan helpen te weten wanneer een situatie giftig is geworden.
Hoe erover te praten
Woorden die u zou kunnen gebruiken als u boos bent, zijn onder meer:
- geërgerd
- gefrustreerd
- geërgerd
- in tegendeel
- bitter
- woedend
- geërgerd
- boos
- bedrogen
- wraakzuchtig
- beledigd
Er zijn veel manieren om met woede om te gaan, waarvan er vele problemen kunnen veroorzaken voor jou en de mensen om je heen.
Probeer de volgende keer dat je merkt dat je in de war raakt deze tips om op een productievere manier met woede om te gaan:
- Neem een pauze. Als je je gefrustreerd voelt, kun je door wat afstand te nemen tussen jezelf en de situatie die je van streek maakt, reacties of woede-uitbarstingen op het moment vermijden. Maak een wandeling of luister naar een rustgevend liedje. Neem tijdens uw afwezigheid een paar minuten de tijd om na te denken over de oorzaak van uw woede. Heeft de situatie een ander perspectief? Kunt u iets doen om het beter te maken?
- Druk uw woede constructief uit. U kunt voorkomen dat u over uw woede praat om conflicten te helpen voorkomen. Internaliseren kan een veilige strategie lijken, maar je woede kan erger worden en het kan zijn dat je wrok koestert. Dit kan zowel uw interpersoonlijke relaties als uw emotionele welzijn beïnvloeden. Neem in plaats daarvan de tijd om af te koelen als je dat nodig hebt, en probeer vervolgens kalm en respectvol je gevoelens te uiten.
- Focus op het vinden van een oplossing. Woede is vaak moeilijk om mee om te gaan, omdat je je er hulpeloos door voelt. Door te werken aan het oplossen van het probleem dat uw woede veroorzaakt, kunt u deze frustratie verminderen. U kunt misschien niet elke situatie die u boos maakt, oplossen, maar u kunt meestal wel iets doen om enige verbetering te bewerkstelligen. Vraag andere betrokkenen wat ze denken en werk samen. U kunt ook proberen uw dierbaren om hun mening te vragen. Verschillende perspectieven kunnen u helpen bij het overwegen van oplossingen die u zelf misschien niet hebt gezien.
Iedereen wordt van tijd tot tijd boos. Maar als je het gevoel hebt dat je boosheidsproblemen hebt, kan een therapeut je helpen bij het ontwikkelen van effectieve hulpmiddelen om met deze emoties om te gaan.
5. Walging
Afkeer ervaar je doorgaans als reactie op onaangename of ongewenste situaties. Net als woede kunnen gevoelens van walging u helpen beschermen tegen dingen die u wilt vermijden.
Het kan ook problemen opleveren als u hierdoor een hekel krijgt aan bepaalde mensen, waaronder uzelf, of situaties die niet per se slecht voor u zijn.
Hoe erover te praten
Afschuw kan ervoor zorgen dat u het volgende voelt:
- afkeer
- afkeer
- walging
- afkeurend
- beledigd
- geschokt
- ongemakkelijk
- misselijk
- verstoord
- intrekking
- afkeer
Afkeer kan optreden als een natuurlijke reactie op iets dat u niet leuk vindt. In sommige situaties wil je misschien je afkeer verwerken of overwinnen. Deze strategieën kunnen helpen:
- Oefen mededogen. Het is normaal dat u zich ongemakkelijk voelt wanneer u geconfronteerd wordt met dingen die u vreest of niet begrijpt. Veel mensen houden er bijvoorbeeld niet van om in de buurt van zieke mensen te zijn. Als je je gestoord voelt als je aan zieke mensen denkt, probeer dan wat tijd door te brengen met een onwel geworden vriend of geliefde of bied aan om hen te helpen. Het is belangrijk om maatregelen te nemen om uw eigen gezondheid te beschermen, dus zorg ervoor dat ze niet eerst besmettelijk zijn.
- Concentreer u op het gedrag, niet op de persoon. Als iemand voor wie je zorgt iets doet dat je beledigt of walgt, dan kun je dit afkeuren en reageren door je terug te trekken, hem weg te duwen of boos te worden. Maar in plaats daarvan kunt u proberen met die persoon te praten. Als je zus bijvoorbeeld rookt, vermijd dan hardop te hoesten of scherpe opmerkingen te maken over de geur van muffe tabak. Vertel haar in plaats daarvan dat je door sigarettenrook misselijk wordt en dat je je zorgen maakt om haar gezondheid. Bied aan om haar te helpen stoppen of werk samen met haar aan het vinden van ondersteuning.
- Stel jezelf langzaam bloot. Sommige dingen kunnen je maag gewoon doen draaien, wat er ook gebeurt. Misschien kun je elk soort griezelig wezen niet uitstaan, maar zou je willen dat je zou kunnen tuinieren. Om walging over hoe wormen eruit zien te bestrijden, kun je beginnen door erover te lezen en naar foto's ervan te kijken. Als u zich zorgen maakt dat ze niet in uw handen komen, kunt u proberen tuinhandschoenen te dragen. Als je het niet leuk vindt om ze te zien bewegen, kun je proberen om korte videoclips over wormen te bekijken om eraan te wennen voordat je ze in het echt ziet.
Als je een sterke hekel hebt aan een groep mensen, een bepaald persoon of aan jezelf, overweeg dan om met een therapeut over je gevoelens te praten (zie je hier een thema?).
Zelfs als je niet precies weet wat er achter je afkeer schuilgaat, kunnen ze je helpen de emotie te verwerken en positieve manieren te ontdekken om ermee om te gaan.
Alles bij elkaar
Emoties kunnen ingewikkeld zijn. Sommige voelen misschien intens aan, terwijl andere in vergelijking mild lijken. U kunt op elk moment tegenstrijdige emoties voelen.
Maar emoties kunnen een doel dienen, zelfs als ze negatief zijn. In plaats van te proberen de emoties die u ervaart te veranderen, kunt u overwegen hoe u erop reageert. Het zijn meestal de reacties die voor uitdagingen zorgen, niet de emoties zelf.
.jpg)
