Hoewel er tijdens de zwangerschap genoeg te vieren valt, zijn er ook veranderingen die gemengde gevoelens kunnen veroorzaken. Als je ziet dat je lichaam er zo anders uitziet dan normaal, kan dit je voor een mentale lus zorgen.
Je hebt je zwangere vorm misschien op een bepaalde manier voorgesteld, maar de realiteit is dat je zwangerschapslichaam er heel anders uitziet dan dat beeld. Elke zwangerschap kan er anders uitzien, en ondanks wat de samenleving het ideaal acht, is dat echt oké.
Met zoveel afbeeldingen en berichten die degenen idealiseren die tijdens hun hele zwangerschap een bepaalde vorm behouden, kun je je afvragen of er iets mis met je is. En zelfs als uw zwangerschapsvorm past bij het geïdealiseerde beeld, kunt u zich zorgen maken of uw zwangerschap gezond is of dat uw gewichtstoename op schema ligt.
Hoeveel gewicht moet u aantrekken tijdens de zwangerschap? Is het veilig om mager en zwanger te zijn? Voordat u te veel in beslag wordt genomen door berichten over het 'perfecte zwangerschapslichaam', kunnen we u helpen het in wetenschappelijk perspectief te plaatsen.
Wat betekent het om ‘mager zwanger’ te zijn?
'Mager zwanger' zijn kan verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen, aangezien dit geen medische term is, maar meestal impliceert het alleen aankomen in een kleine zwangerschapsstoot terwijl de rest van je lichaam er onveranderd uitziet.
In plaats van te focussen op geïdealiseerde afbeeldingen of termen, is het belangrijk om in gedachten te houden dat alle vrouwen tijdens de zwangerschap anders aankomen en gewicht dragen. Het is zelfs niet ongebruikelijk dat dezelfde vrouw het gewicht anders draagt van zwangerschap tot zwangerschap.
Er is niet één perfecte lichaamsvorm om naar te streven, ook niet tijdens de zwangerschap.
Dus welke dingen beïnvloeden je vorm tijdens de zwangerschap?
Er zijn verschillende dingen die invloed hebben op hoe uw lichaam verandert tijdens de zwangerschap en hoe uw bult eruitziet. Waaronder:
- spierontwikkeling
- botstructuur (hoogte, frame en heupstructuur kunnen een groot verschil maken in hoe uw zwangerschapsvorm zich ontwikkelt)
- waar uw gewicht wordt vastgehouden (in de buik groeien versus overal aankomen)
- of dit een eerste, tweede, derde, enz. zwangerschap is (vooral als uw kinderen dicht bij elkaar zijn, zult u merken dat u eerder laat zien of anders draagt tijdens volgende zwangerschappen)
- erfelijkheid
- of u meer dan één baby draagt
Hoeveel gewichtstoename is gezond tijdens de zwangerschap?
Onthoud dat enige gewichtstoename tijdens de zwangerschap gezond en normaal is. Het toegevoegde gewicht is een noodzakelijk onderdeel van de groei van uw baby, de ontwikkeling van de placenta, de uitzetting van vocht en de accumulatie van moedersvet (d.w.z. die grotere zwangerschapsborsten).
Optimale gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gebaseerd op de body mass index (BMI) van een persoon. Volgens aanbevelingen van de CDC, degenen met:
- ondergewicht (BMI van 18,5 of minder) zou 28 tot 40 pond moeten winnen
- normaal gewicht (BMI van 18,5-24,9) zou 25 tot 35 pond moeten aankomen
- overgewicht (BMI 25,0-29,9) zou 15 tot 25 pond moeten winnen
- zwaarlijvigheid (BMI van 30 of meer) zou 11 tot 20 pond moeten winnen
Dit zijn echter slechts voorgestelde gemiddelden. Er zijn uitzonderingen. Als u bijvoorbeeld veelvouden heeft, kunt u verwachten dat u nog meer moet winnen. Raadpleeg altijd uw zorgverlener over hun specifieke gewichtsdoelen voor uw zwangerschap.
Wat zijn de risico's van gewicht of gewichtstoename tijdens de zwangerschap?
In plaats van je te concentreren op het behouden van een bepaald gewicht of het bereiken van een bepaalde vorm tijdens de zwangerschap, is het meestal handiger om je te concentreren op je algehele gezondheid.
Het eten van gezond voedsel (inclusief een evenwicht van volle granen, magere eiwitten, fruit en groenten) en lichaamsbeweging tijdens uw zwangerschap kan u en uw kleintje helpen om in optimale conditie te zijn als het tijd is om te bevallen.
Er zijn zelfs goede redenen om naar een gezond gewicht toe te werken voordat u zwanger wordt, aangezien complicaties zoals hypertensie, zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie vaker voorkomen bij vrouwen met overgewicht of obesitas die in de zwangerschap komen.
Als u echter al zwanger bent, zal het afvallen moeten wachten. Ongeacht uw maat, gewichtsverlies tijdens de zwangerschap wordt afgeraden.
Er zijn beperkte onderzoeken, maar een recensie uit 2015 merkte op dat gewichtsverlies tijdens de zwangerschap verband hield met baby's die klein waren voor de zwangerschapsduur en een laag geboortegewicht.
Er zijn ook risico's voor degenen die met een optimaal gewicht aan de zwangerschap beginnen, maar niet genoeg aankomen. Wat gebeurt er als u deze extra calorieën niet binnenkrijgt?
Risico's voor u zijn ondervoeding, spierverlies, zwakte en meer. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat de risico's voor de baby als gevolg van onvoldoende gewichtstoename bij vrouwen met een normaal gewicht vroeggeboorte en een laag geboortegewicht omvatten.
Wat kunt u doen om tijdens de zwangerschap gezond te blijven?
Hoewel artsen u tijdens de zwangerschap misschien niet aanmoedigen om af te vallen, worden gezonde eetgewoonten en dagelijkse lichaamsbeweging aangemoedigd. Dit is belangrijk voor uw gezondheid en de gezondheid van uw baby.
Ongeacht uw lengte vóór de zwangerschap, in het eerste trimester hoeft u waarschijnlijk geen extra calorieën aan uw dieet toe te voegen. Voor het tweede en derde trimester is 350-450 extra calorieën per dag een redelijk bedrag. Idealiter zijn deze calorieën afkomstig van gezonde voeding:
- volkoren
- magere eiwitten zoals gevogelte en bonen
- fruit en groenten
- gezonde vetten uit bronnen zoals avocado's en noten
U wilt ook uw inname van suiker en bewerkte voedingsmiddelen beperken.
Gezonde opties om calorieën te verhogen
Suggesties van de CDC voor snackopties om calorieën toe te voegen tijdens de zwangerschap zijn onder meer:
- 1 hardgekookt ei en 1/2 kopje aardbeien
- 1/2 kopje gewone Griekse yoghurt en 1/3 kopje frambozen
- 1/2 kopje edamame
- 1 kopje gekookte havermout en 8 oz. magere melk
- 5 volkoren crackers en touwkaas
- 1 grote appel en 1/2 kopje magere kwark
Er is onmiskenbaar een emotioneel aspect aan het al dan niet aankomen van gewicht tijdens de zwangerschap.
Hoewel je misschien weet dat het in het beste belang van jou en je baby is om aan te komen, kan het mentaal zwaar zijn om je lichaamsomvang te zien groeien. U kunt ook veel stress voelen als u uw doelstellingen voor gewichtstoename niet haalt.
Als je wat zwangerschapsblues begint te krijgen, zijn er tal van dingen die je kunt proberen om een positieve focus te behouden. Waaronder:
- meditatie
- prenatale massage
- aromatherapie
- tijd doorbrengen met dierbaren
- planning voor de bevalling en je baby
- voldoende rust krijgen
- oefenen
- spreken met een therapeut
Niet alle oefeningen zijn op dezelfde manier gemaakt voor zwangere vrouwen, en het is belangrijk om veilig te trainen voor de gezondheid van u en uw baby.
Zwemmen is een voorbeeld van een activiteit die tijdens de zwangerschap veilig is en die daadwerkelijk kan helpen om een deel van de zwangerschapskwalen te verlichten. Wandelen en prenatale yoga zijn enkele voorbeelden van andere activiteiten die veilig zijn in uw tweede en derde trimester.
Vergeet niet om na de bevalling van uw baby door te gaan met gezonde lichaamsbeweging en eetgewoonten.
Hoewel u enkele weken na de bevalling moet wachten om medische toestemming van uw leverancier te krijgen voor intensievere oefeningen, kunt u gevoed en gehydrateerd blijven (vooral als u borstvoeding geeft) en terugkeren naar enkele zachte oefeningen, zoals uw kleintje meenemen uit wandelen, zoals zodra je er klaar voor bent.
Afhalen
Elk lichaam is uniek, zelfs vóór de zwangerschap, dus het is belangrijk om te voorkomen dat je jezelf met anderen vergelijkt, of je nu zwanger bent of niet.
In plaats daarvan is het belangrijk om uw aandacht op het grotere geheel te houden:
- Eet je voldoende calorieën uit gezond voedsel?
- Beweegt u regelmatig op een veilige manier?
- Bereidt u zich mentaal, spiritueel en fysiek voor op de bevalling en de maanden die erop volgen?
Onthoud: het is belangrijk om uw medische zorgverlener regelmatig te zien tijdens uw zwangerschap en een open en eerlijk gesprek met hen te voeren over eventuele gezondheidsproblemen, inclusief die met betrekking tot gewicht.
.jpg)
