Je bent zwanger - en je hebt volkomen gelijk als je super waakzaam bent over wat je eet. Goed gedaan! Je hebt een baby in ontwikkeling om voor te zorgen.
Kiwi - ook wel Chinese kruisbes genoemd omdat het uit China komt - zit boordevol vitamines en mineralen. Denk aan vitamine C, A, E, K, foliumzuur, kalium, ijzer, koper, magnesium, fosfor en choline. Om op te starten, kiwi's bevatten weinig suikers (in vergelijking met veel ander fruit) en vetten en bevatten een mooie hoeveelheid voedingsvezels.
Eet kiwi als hij stevig (niet keihard) aanvoelt en je kunt ook voldoen aan die zoetekauw die waarschijnlijk veeleisender wordt sinds je zwanger werd.
Hoe veilig is het om kiwi te eten als ik zwanger ben?
Wees gerust: het is veilig voor u om kiwi te eten tijdens de zwangerschap. In feite is het goed voor je!
De enige uitzondering is als u een kiwi-allergie heeft. Dit is waarschijnlijker als u allergisch bent voor latex. Wees dus op uw hoede voor allergiesymptomen - meestal huiduitslag of zwelling rond de mond - maar als u in het verleden geen problemen met kiwi heeft gehad, kunt u er veilig van blijven genieten.
Voordelen in het eerste, tweede en derde trimester
Laten we eens kijken naar de voordelen die kiwi u in elk trimester biedt.
Eerste trimester
Foliumzuur. Omdat de gemiddelde kiwi ongeveer 17 microgram (mcg) foliumzuur bevat, is deze vrucht een superbron die je aan je dieet wilt toevoegen.
Hoewel onderzoekers niet precies weten hoe het werkt, is foliumzuur (of de synthetische vorm ervan, foliumzuur) belangrijk bij het voorkomen van neurale buisdefecten (NTS's) bij uw baby. NTD's komen vroeg voor, 4 tot 6 weken na uw laatste menstruatie, dus het is belangrijk om een supplement in te nemen vanaf een maand voordat u probeert zwanger te worden.
De Amerikaanse Centers for Disease and Prevention beveelt een dagelijks foliumzuursupplement van 400 mcg aan, maar het toevoegen van een kiwi of twee is zeker ook nuttig.
Vitamine C. Je ziet maar liefst 64 milligram (mg) van deze nuttige vitamine in één kiwi. Vitamine C is goed voor mama, omdat het helpt bij de opname van ijzer.
Het opnemen van ijzer is belangrijk om bloedarmoede tijdens en na de zwangerschap te voorkomen. Ervoor zorgen dat uw ijzergehalte hoog is, is ook goed voor de baby. IJzer helpt bij de vorming van neurotransmitters, die belangrijk zijn voor een goede hersenfunctie.
Calcium. Dit gaat niet alleen over botten en tanden. Je baby heeft voldoende calcium nodig om ook de ontwikkeling van zijn spieren en hart te verzekeren. Een gemiddelde kiwi bevat 23,5 mg, dus snijd ze in uw salades - vooral als u lactose-intolerant bent en op zoek bent naar niet-zuivelbronnen van calcium.
Tweede trimester
Voedingsvezels. Met 2,07 gram (g) vezels in elke kiwi, kan deze vrucht je helpen de soepele stoelgang te behouden die je bijna bent vergeten. Je bent hier niet de enige: zwangerschap kan een reeks darmproblemen veroorzaken, van obstipatie tot diarree. Dat komt omdat de hogere niveaus van hormonen de spijsvertering vertragen en je darmspieren ontspannen.
Vitamine A en zink. Vanaf uw tweede trimester neemt uw behoefte aan vitamine A, zink, calcium, ijzer, jodium en omega-3-vetzuren toe. Eet een kiwi en je hebt aan een aantal van deze behoeften voldaan. De gemiddelde kiwi bevat 2,76 mcg vitamine A en 0,097 mg zink.
Derde trimester
Suikergehalte. In dit trimester kunt u beginnen met horen over zwangerschapsdiabetes. Kiwi's worden als lager op de glycemische index beschouwd dan veel ander fruit, en 100 g kiwi bevat slechts ongeveer 1 theelepel glucose. Dat betekent dat het fruit uw bloedsuikerspiegel niet laat stijgen. Maar het is misschien net zo zoet genoeg om dat verlangen naar iets zoets te stoppen.
Vitamine K. De gemiddelde vrucht bevat 27,8 mcg vitamine K. Deze vitamine bevordert de genezing en helpt je bloedstolling. Als u uw leverdatum nadert, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende van deze vitamine heeft.
Bijwerkingen van het eten van kiwi tijdens de zwangerschap
In zeldzame gevallen kunnen sommige mensen een allergie voor kiwi ontwikkelen, hetzij na het eten ervan, hetzij omdat ze al allergisch zijn voor pollen of latex. Stop met het eten van kiwi als je:
- jeuk in je mond en keel voelt
- netelroos of andere ontstekingen ontwikkelen
- maagpijn of braken ervaren
De afhaalmaaltijd
Terug naar China, waar de kiwi's zijn ontstaan: de oorspronkelijke naam in het Chinees is mihoutao en verwijst naar het feit dat apen van kiwi's houden. Ik denk dat er meer is bij "Aap zien, aap doen"! Voeg deze vrucht toe aan uw dieet en geniet van de voordelen tijdens de zwangerschap en daarna.
