Zwanger worden is een eenvoudig proces, toch? Sperma ontmoet ei (ervan uitgaande dat je er een hebt laten vallen), bevruchting vindt plaats, implantatie vindt plaats en voilà, je bent zwanger.
Nou ja en nee. Hoewel de stappen correct zijn, vindt dit proces niet altijd plaats wanneer u het wilt, en voor miljoenen vrouwen kan het maanden, zo niet jaren duren voordat ze zwanger worden.
Hoewel dagelijks seks hebben tijdens je ovulatievenster misschien verleidelijk klinkt, kan het na enkele maanden tot veel stress leiden, vooral als de tests negatief blijven. Daarom kijken veel vrouwen naar natuurlijke methoden, zoals zelfvruchtbaarheidsmassage, om de kans op zwangerschap te vergroten.
Wat zijn zelfmassages voor vruchtbaarheid?
Vruchtbaarheidsmassage is een soort massage die gericht is op het verbeteren van de gezondheid en vruchtbaarheid door de kracht van aanraking, aldus Tsao-Lin Moy, expert in Chinese geneeskunde en acupuncturist.
"Fysieke aanraking maakt gebruik van het zenuwstelsel en kan feel-good chemicaliën in de hersenen afgeven, de bloedsomloop en de lymfestroom verhogen, het lichaam en het zelf bewust maken, de slaap verbeteren, de spijsvertering bevorderen en stressvermindering bieden", zegt ze.
Deze 'aanraking' kan betrekking hebben op massagetechnieken, waaronder ontspanning of Zweedse massage, die kunnen helpen:
- de bloedsomloop verbeteren
- ontspan het zenuwstelsel
- stress verlichten (een groot probleem met vruchtbaarheid)
- de algehele gezondheid en het welzijn bevorderen
Het kan ook de vorm aannemen van reflexologie, waarbij beoefenaars nodig hebben om punten op de handen, voeten of oren te masseren om toegang te krijgen tot de orgaansystemen van het lichaam.
Vruchtbaarheidsmassages omvatten vaak acupressuur, wat volgens Moy werkt door het deblokkeren van qi (of vitale energie) stromen langs de meridiaan, of door op specifieke punten te drukken die verband houden met een orgaan of lichaamssysteem om evenwicht te brengen.
Zelfvruchtbaarheidsmassages zijn gewoon vruchtbaarheidsmassages die u zonder iemand anders of zonder massagebeoefenaar kunt doen.
Wat zijn de voordelen van zelfmassage voor vruchtbaarheid?
Wetenschappers hebben nog geen bewezen, op onderzoek gebaseerde voordelen van zelfvruchtbaarheidsmassages vastgesteld. Er zijn echter enkele anekdotische voordelen die het overwegen waard zijn.
Voor vrouwen zegt Moy dat de bloedstroom naar de baarmoeder en eierstokken helpt bij de voortplantingsfunctie. Voor mannen voegt Moy toe dat de bloedsomloop naar de testikels, evenals de temperatuur, de spermaproductie beïnvloedt."Het maakt deel uit van een systeem dat verbonden is met het algemene gezondheidssysteem van het lichaam", zegt ze.
Andere vermeende voordelen van zelfvruchtbaarheidsmassage kunnen zijn:
- een grotere kans op succes hebben versus niets doen (of dit nu het 'placebo-effect' is of niet)
- zelfzorg oefenen (zo belangrijk bij onvruchtbaarheid)
- meer bewust worden van wat er in uw lichaam gebeurt
- het verlichten van stress en angst rond vruchtbaarheid
- het versterken van de verbinding tussen lichaam en geest
- regelmatig verbeteren van de bloedsomloop en lymfe naar de voortplantingsorganen
- proactiever en mondiger worden
Onderzoek naar zelfmassages voor vruchtbaarheid
We haten het om slecht nieuws te brengen. Maar helaas ondersteunt weinig tot geen onderzoek het idee dat zelfvruchtbaarheidsmassages u helpen zwanger te worden.
Dat gezegd hebbende, biedt massage in het algemeen tal van onderzochte voordelen. Het kan u helpen ontspannen en stress verminderen, wat beide belangrijke factoren zijn bij het proberen zwanger te worden.
Studies tonen aan dat vrouwen met onvruchtbaarheid vaak een verhoogd risico lopen op het ontwikkelen van stress en angst.
Onderzoek wijst ook op de relatie tussen vruchtbaarheid en het voortplantingssysteem bij zowel mannen als vrouwen. Mannen kunnen lagere totale serumtestosteronspiegels ervaren en vrouwen kunnen hogere niveaus van een stresshormoon hebben, cortisol genaamd, dat de productie van estradiol remt.
Als u te maken heeft met vruchtbaarheidsproblemen, is de kans groot dat u ook met een hoog stressniveau opereert. Voeg een langdurige behandeling voor onvruchtbaarheid toe, en u vergroot de kans dat u ook symptomen van angst en depressie krijgt.
Met dat in gedachten is het logisch dat veranderingen in levensstijl en natuurlijke stressverlichters zoals massage kunnen leiden tot minder stress, angst en depressie.
Veiligheid van zelfmassages voor vruchtbaarheid
Als je de neiging hebt om de veiligheid van alles in twijfel te trekken wanneer je probeert zwanger te worden, ben je niet de enige. Het goede nieuws met massage, zegt Moy, is dat zelfmassage vrij veilig is, vooral als de focus ligt op het verbeteren van het algehele welzijn en de focus op vruchtbaarheid.
Dat gezegd hebbende, moet u dit soort massages vermijden als u eenmaal zwanger bent. Praat met uw arts als u tijdens de zwangerschap algemene ontspanningsmassages wilt voortzetten.
Hoe je thuis een zelfmassage kunt doen voor vruchtbaarheid
Femorale massage
Bij een dijbeenmassage worden de binnenkant van de dijen of het gebied van de adductoren gemasseerd.
- Pak zittend, voorzichtig zoveel mogelijk van uw binnenbeenspieren vast, van achteren naar voren, afwisselend met elke hand.
- Stel je voor dat je een bankkussen optilt om iets te vinden dat je bent kwijtgeraakt. Het doel is om de bloed- en lymfestroom terug naar de onderbuik en voortplantingsorganen te verbeteren.
Inguinale (lies) massage
- Ga op uw rug liggen en plaats uw handpalmen waar uw benen uw onderlichaam (lies) raken. U kunt een hartslag voelen met uw vingertoppen. Dit staat bekend als de dijbeenpuls en u bevindt zich in de dijbeendriehoek.
- Oefen lichte druk uit met het oppervlak van uw wijsvinger, middelvinger en ringvinger totdat u een sterker pulserend gevoel voelt.
- Houd 15 seconden vast en laat de druk los.
Buikmassage
- Ga op je rug liggen met licht gebogen knieën. U kunt een zacht kussen gebruiken om uzelf te ondersteunen. Je buik moet zacht zijn.
- Reik met je rechterhand over de linkerkant van je lichaam naar je taille en haak je zijspieren vast. Sleep uw hand langzaam over uw buik, afwisselend van links naar rechts en denk eraan om te ademen. Herhaal 9 keer aan elke kant.
- Plaats uw handen aan beide kanten van uw taille en beweeg ze naar uw middenlijn met behulp van druk om uw zijden samen te trekken en samen te trekken. Stel je voor dat je taille een gigantisch boeket bloemen is en je taille de lange stelen die je verzamelt.
- Druk op de middenlijn aan weerszijden van de navel naar beneden en streel naar het schaambeen. Ga door met je handpalm, alsof je de rimpels langs de voorkant van je overhemd gladstrijkt.
- Beweeg uw handen lateraal langs de lieslijn terug naar de zijkant van uw lichaam bij uw taille.
- Herhaal de beweging alsof je de schoolslag doet.
- U kunt tijdens uw menstruatiecyclus essentiële oliën gebruiken, zoals salie, om stemming en krampen te helpen. (Gebruik gewoon geen etherische oliën van volledige sterkte op uw huid en verdun ze altijd met een dragerolie.)
Een andere populaire vruchtbaarheidsmassage is de Maya Buikmassage. Moy zegt dat deze techniek omvat het uitvoeren van een reeks buikmassages om de bloedsomloop en de bloedtoevoer naar de baarmoeder en eierstokken te verbeteren.
Experts raden aan om dagelijks een Maya-buikmassage uit te voeren vanaf de dag nadat uw menstruatiecyclus begint tot aan de eisprong als onderdeel van een therapeutische routine voor zelfzorg. Moy raadt aan om de techniek te leren van een getrainde Maya-abdominale massagetherapeut.
De afhaalmaaltijd
Het uitvoeren van een zelfvruchtbaarheidsmassage kan helpen om stress te verminderen en u te laten ontspannen, maar reken er niet op dat dit de reden is dat u zwanger wordt.
Onvruchtbaarheid is een gecompliceerde kwestie. Als u jonger bent dan 35 jaar en u kunt al meer dan 1 jaar niet zwanger worden - of als u 35 jaar en ouder bent en langer dan 6 maanden niet zwanger kunt worden - is het misschien tijd om met uw arts te praten.
