Voel je je niet lekker? Geestelijke gezondheidswerkers delen hun tips voor eenvoudige veranderingen met grote voordelen.
U weet dat de zorg voor uw geestelijke gezondheid essentieel is. Maar als ouder ben je ook beperkt in tijd en energie - middelen die alleen maar kleiner zijn geworden sinds het begin van de pandemie.
En toch, met een beetje intentie, kun je absoluut voor je geestelijke gezondheid zorgen - zelfs met een veeleisende carrière, weinig tot geen kinderopvang en 1.000 andere taken die je moet voltooien.
Hier zijn de beste (en volledig uitvoerbare) strategieën die de geestelijke gezondheid stimuleren, volgens psychotherapeuten.
Zorg voor uw basisbehoeften
Deze basisprincipes zijn onder meer regelmatig eten, voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen en je lichaam bewegen, zegt Laura Torres, LPC, een psychotherapeut in Asheville, North Carolina.
Om dit echt te laten gebeuren, stelt ze voor om een snack en een waterfles bij je te hebben waar je ook heen gaat en te eten als je je kinderen voedt. Je kunt ook deelnemen aan leuke fysieke activiteiten met je gezin, zoals natuurwandelingen maken, een actief spel spelen en een yogavideo maken, zegt ze.
Geef prioriteit aan bedtijd
"Ouders behandelen de bedtijdroutines van hun kinderen vaak met groot respect, maar verwaarlozen vervolgens hun eigen routine", zegt Carlene MacMillan, MD, een op Harvard opgeleide psychiater en oprichter van Brooklyn Minds. Slaapgebrek doet onze stemming dalen en "is een recipiënt voor meer stress voor iedereen in het huishouden", legt ze uit.
Een bedtijdroutine maken kan heel eenvoudig zijn:
- Pas het blauwe licht van alle schermen aan, want "blauw licht vertelt je hersenen dat het tijd is om wakker te zijn", zegt MacMillan. U kunt dit doen in de instellingen van elk apparaat of een blauwlichtfilter-app downloaden. "Je kunt ook slimme lampen voor je slaapkamer krijgen die 's nachts blauw licht elimineren en' s ochtends meer uitstralen", of 's avonds een bril dragen die blauw licht blokkeert.
- Stop met het gebruik van apparaten ongeveer 30 minuten voor het slapen gaan.
- Neem deel aan een paar ontspannende activiteiten, zoals het drinken van kamille-thee en luisteren naar een begeleide meditatie van 10 minuten.
Stel grenzen rond energiezappers
Wat heeft de neiging om uw emotionele, fysieke en mentale energie dagelijks af te voeren? U kunt bijvoorbeeld het controleren van het nieuws beperken tot 15 minuten per dag en om 22.00 uur naar bed gaan.
U kunt uw telefoon in een la doen als u bij uw kinderen bent. Je zou je middagkoffie kunnen ruilen met een enorm glas water. Deze kleine veranderingen kunnen een grote impact hebben.
Neem pauzes voor de geestelijke gezondheid
"Ouders moeten manieren vinden om pauzes te nemen", zegt Rheeda Walker, PhD, een klinisch psycholoog in Houston, Texas, en auteur van "The Unapologetic Guide to Black Mental Health." Een van deze manieren is om schermtijd strategisch te gebruiken.
"Nog dertig minuten schermtijd voor de kinderen klinkt misschien 'slecht', maar als 30 minuten een ouder ervan weerhouden de controle te verliezen en tegen iemand van wie ze houden om een kleine kwestie te schreeuwen, is die extra schermtijd het 100 procent waard", zegt ze .
Beschouw die minuten als een boost voor de geestelijke gezondheid: kom bij met een vriend, schrijf je gevoelens op, luister naar een grappige podcast, maak vorderingen met een creatief project of doe een intensieve training.
Blijf bij uw behandeling
MacMillan benadrukt het belang van het nemen van voorgeschreven psychiatrische medicatie. Als u uw verzekering bent kwijtgeraakt vanwege de pandemie, stelt ze voor om websites zoals HoneybeeHealth.com te bezoeken voor goedkope medicatie. Veel apotheken leveren ook medicijnen en artsen bieden 90 dagen recepten om het reizen te verminderen, voegt ze eraan toe.
Als u het gevoel heeft dat uw medicatie niet werkt of als u vervelende bijwerkingen ervaart, neem dan contact op met uw arts. Zeg altijd uw vragen en zorgen.
Oefen hapklare gedragingen
De in Austin gevestigde psychotherapeut Kirsten Brunner, LPC, deelde deze suggesties voor kleine maar aanzienlijk nuttige activiteiten:
- stap naar buiten om wat frisse lucht te proeven
- ga in de auto zitten om op adem te komen
- neem een warm bad
- verwerk uw gevoelens met uw partner
- bekijk een grappige of inspirerende show
Elke ochtend speelt Brunner graag zachte klassieke muziek in haar keuken: "Het heeft een kalmerend effect op het hele gezin."
Concentreer u op activiteiten die u opvullen
Doe dit als je alleen bent en met je kinderen.
Dit kan betekenen dat u aan uw roman moet werken en uw favoriete boeken aan uw kind moet voorlezen. Het kan betekenen dat je ze moet leren brownies te bakken terwijl ze Disney-liedjes zingen - zoals je deed met je moeder. Het kan betekenen dat je gaat schilderen of samen een nieuwe taal leert, want daar ben je ook in geïnteresseerd.
Vind creatieve manieren om verbinding te maken
"Het is zo moeilijk voor ouders om hun tijdlijnen af te stemmen op de drukke schema's van andere ouders om verbinding te maken", zei Torres. Maar dat betekent niet dat verbinding onmogelijk is. Torres is bijvoorbeeld dol op de app Marco Polo, waarmee je videoboodschappen naar je vrienden kunt sturen die ze op elk moment kunnen beluisteren.
Je kunt ook een tweepersoonsboekenclub beginnen of oefendata plannen: yoga beoefenen via Zoom, afspreken voor een fietstocht of elkaar bellen terwijl je een blokje om loopt.
Wees voorzichtig met jezelf
Zelfcompassie kan een zegen zijn voor de geestelijke gezondheid, vooral als je worstelt en gestrest bent. Erken op moeilijke dagen dat je het moeilijk hebt en verlaag je verwachtingen, zegt Torres - geef jezelf schaamteloze toestemming om de klusjes over te slaan, nog een diepvriesmaaltijd te eten en de schermtijd voor je kinderen te verlengen.
Herinner jezelf eraan dat je je best doet, voegt MacMillan eraan toe. Sta jezelf toe je gevoelens te voelen - en huil wanneer dat nodig is.
Als u zich egoïstisch voelt om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen, onthoud dan dat u een mens bent die het verdient om zich te voelen en gezond te zijn - net als ieder ander.
En als je je nog steeds in conflict voelt, overweeg dan deze analogie van Brunner: Ouderschap "is de langste en meest inspannende reis die er is."
Dus, net zoals je je benzinetank vult, je olie controleert en lucht aan je banden toevoegt voor een lange autorit, "wil je er zeker van zijn dat je mentaal en fysiek voldoende brandstof krijgt" voor een van de beste avonturen die jij ' zal ooit meemaken.
Margarita Tartakovsky, MS, is een freelance schrijver en associate editor bij PsychCentral.com. Ze schrijft al meer dan tien jaar over geestelijke gezondheid, psychologie, lichaamsbeeld en zelfzorg. Ze woont in Florida met haar man en hun dochter. U kunt meer informatie vinden op www.margaritatartakovsky.com.
