Krachttraining, of weerstandstraining, is de activiteit waarbij uw spieren worden gebruikt tegen weerstand, waardoor ze groter en sterker worden. Het is een belangrijk onderdeel van elk fitnessregime.
Gewoonlijk wordt krachttraining geassocieerd met gewichtheffen, maar er zijn veel manieren om dit te doen. U kunt ook gymnastiekoefeningen doen, waarbij uw eigen lichaamsgewicht als weerstand wordt gebruikt.
Hoewel gewichtheffen en gymnastiekoefeningen beide vormen van krachttraining zijn, leveren ze verschillende resultaten op. De beste keuze hangt uiteindelijk af van uw fitnessdoelen.
Lees verder om de beste optie voor uw behoeften te bepalen. We onderzoeken de verschillen tussen gymnastiekoefeningen en gewichtheffen, samen met de voordelen ervan.
Voordelen van gymnastiek
Bij gymnastiek gebruik je je eigen lichaamsgewicht om een oefening uit te voeren, dus je hebt geen speciale uitrusting nodig. Je hebt echter een optrekstang nodig als je pullups of andere gymnastiekoefeningen doet, vooral die waarbij je je lichaamshouding moet veranderen om de uitdaging van een oefening te veranderen.
Veel voorkomende lichaamsgewichtoefeningen zijn onder meer:
- Opdrukken
- optrekken
- knarsen
- squats
- lunges
Betaalbaar en handig
Omdat gymnastiekoefeningen zonder apparatuur kunnen worden gedaan, is het betaalbaar en gemakkelijk. Je kunt het overal doen waar er voldoende bewegingsruimte is.
Gemakkelijk aan te passen
Lichaamsgewichtoefeningen zijn ook gemakkelijk aan te passen, maar het vergt wat creativiteit, lichaamsbewustzijn en oefening.
U moet een goed begrip ontwikkelen van hoe uw lichaam beweegt om te bepalen wanneer het tijd is om uw trainingsinspanning aan te passen. Om push-ups bijvoorbeeld gemakkelijker te maken, kunt u uw knieën op de grond plaatsen. Als alternatief zal het doen van push-ups met één arm ze moeilijker maken.
Gebruikt meerdere spiergroepen tegelijk
Een groot voordeel van gymnastiekoefeningen is dat het samengestelde oefeningen omvat. Dit betekent dat het meerdere spiergroepen tegelijk gebruikt. Het vereist veel beweging, waardoor je in korte tijd veel calorieën verbrandt.
Het resultaat is een lager lichaamsvet, waardoor de spierdefinitie toeneemt. Het geeft het lichaam een gebeiteld, slank uiterlijk met zichtbaar getinte spieren.
Verbetert flexibiliteit, balans en meer
Calisthenics kan ook verbeteren:
- coördinatie
- flexibiliteit
- balans
- uithoudingsvermogen
Voordelen van gewichtheffen
Gewichtheffen maakt gebruik van verzwaarde voorwerpen als weerstand. Je tilt herhaaldelijk het gewicht op, wat je spieren uitdaagt.
Deze methode kan worden gedaan met losse gewichten of gewichten op een machine. Voorbeelden van gewichthefbewegingen zijn:
- biceps krullen
- triceps-extensies
- schouderpersen
- beendrukken
- bankdrukken
Makkelijk te vorderen
In vergelijking met gymnastiekoefeningen is het gemakkelijker om uw inspanningen voort te zetten. U kunt bijvoorbeeld gewoon een zwaardere halter gebruiken om uw training moeilijker te maken.
Kan specifieke spiergroepen isoleren
Het uitvoeren van geïsoleerde oefeningen is gemakkelijker bij gewichtheffen. Bij deze bewegingen wordt slechts één primaire spiergroep gebruikt, die alle weerstand tegengaat. Deze geconcentreerde belasting kan het gemakkelijker maken om de grootte van specifieke spiergroepen te vergroten.
Welke trainingstechniek is beter om kracht op te bouwen?
Als je kracht wilt opbouwen, is gewichtheffen de beste keuze op de lange termijn.
Het gebruik van extern gewicht maakt het gemakkelijker om spiergroepen te overbelasten, waardoor kleine scheurtjes in de spier worden bevorderd die herstel stimuleren. Het resultaat is spiergroei of hypertrofie, waardoor de spierkracht toeneemt.
Dat wil niet zeggen dat gymnastiek je niet sterk maakt. De dynamische, samengestelde beweging van gymnastiek vereist veel kracht. Bovendien kun je met de juiste techniek voldoende weerstand toevoegen om de spieromvang en -kracht te vergroten.
Als het echter uw belangrijkste doel is om kracht op te bouwen in een specifieke spiergroep, dan is gewichtheffen uw beste keuze.
Welke trainingstechniek is beter om calorieën te verbranden?
Calisthenics is beter voor het verbranden van calorieën, wat op zijn beurt kan helpen om af te vallen en lichaamsvet te verliezen. Dat komt omdat het veel beweging gebruikt. Dit vereist meer energie, die je lichaam krijgt door calorieën te verbranden. Hoe meer calorieën u verbrandt, hoe meer gewicht u verliest.
Calisthenics kunnen ook worden gebruikt bij zwaardere trainingen, zoals intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) of circuittraining. Dit kan nog meer beweging toevoegen en uw calorieverbranding verder vergroten.
De geïsoleerde bewegingen van gewichtheffen vereisen niet zoveel energie. Toch is het vermeldenswaard dat het nog steeds zal bijdragen aan het algehele gewichtsverlies. Het opbouwen van spieren verhoogt uw basale stofwisseling, of het aantal calorieën dat u in rust verbrandt.
Hoe zit het met het combineren van de twee?
Een andere optie is om gymnastiek te combineren met gewichtheffen. Dit is ideaal als u tegelijkertijd van de voordelen van beide technieken wilt genieten.
Er zijn een aantal manieren om gymnastiek en gewichtheffen te combineren:
- Voer beide technieken op dezelfde dag uit. Je kunt een combinatie van gymnastiek- en gewichthefoefeningen doen in één krachttraining.
- Doe ze op alternatieve dagen. Als je je liever op één methode tegelijk concentreert, probeer dan de hele week af te wisselen tussen gymnastiekoefeningen en gewichtheffen.
Onthoud dat beide technieken weerstand aan uw spieren toevoegen, dus het is belangrijk om te voorkomen dat u het overdrijft. Zorg ervoor dat u rustdagen toevoegt en let op uw lichaam.
Voor meer begeleiding bij het combineren van gymnastiekoefeningen en gewichtheffen, werkt u met een personal trainer. Ze kunnen de beste combinatie van oefeningen aanbevelen voor uw specifieke doelen.
Belangrijkste leerpunten
Als je vastzit tussen gymnastiekoefeningen en gewichtheffen, overweeg dan je doelen en trainingsstijl. Calisthenics gebruikt uw lichaamsgewicht en omvat samengestelde oefeningen. Het vereist veel beweging, waardoor het beter is om af te vallen en je spieren te definiëren.
Bij gewichtheffen gebruik je externe gewichten zoals halters. Het gaat om geïsoleerde oefeningen die de spiergroep vergroten. Als je het regelmatig doet, is gewichtheffen het beste om kracht en spieromvang op te bouwen.
Beide technieken zijn uitstekende vormen van krachttraining. Als je ze wilt combineren, probeer dan gymnastiekoefeningen en gewichtheffen op dezelfde dag of op andere dagen.
