Ze delen misschien DNA, maar het delen van een slaapruimte is een heel andere uitdaging. Het minimaliseren van afleiding en toewijding aan routine zijn de sleutel tot succes.
Of je kinderen nu een kamer delen uit noodzaak of omdat ze dat willen, slapen in dezelfde ruimte kan lastig zijn en vertoont bijna altijd een leercurve.
Wat tijd besteden aan het aanleren van nieuwe gewoontes en het bijwonen van de opstelling van de kamer kan veel opleveren als het gaat om het vangen van meer Zzz's.
Wat is een ideale slaapomgeving?
Voordat we het hebben over het delen van kamers tussen broers en zussen, hier is hoe een perfect slaapbevorderende omgeving eruitziet, vanaf de geboorte tot de leerplichtige leeftijd en daarna:
- donker mogelijk (100 procent pikzwart indien mogelijk)
- koel genoeg, idealiter 65-70 ° F (18-21 ° C)
- vrij van afleidende rommel
- continu geluid op de achtergrond (bijvoorbeeld witte of roze ruis)
Voor gezinnen die de ruimte hebben, is het ook ideaal om broers en zussen zelfstandig te laten slapen in hun eigen individuele kamer. U kunt over het algemeen lawaai en andere verstoringen minimaliseren wanneer broers en zussen afzonderlijk slapen.
Slaap is over het algemeen beter (en langer!) Als kinderen hun eigen kamer hebben. Regel dus individuele kamers als je kunt.
Als u niet de ruimte heeft of als u er de voorkeur aan geeft dat uw kinderen samen in dezelfde kamer slapen, zijn er drie belangrijke strategieën waarmee u rekening moet houden om ieders slaap te optimaliseren:
Creëer hoorbare en visuele barrières
Broers en zussen kunnen gemakkelijk de gewoonte aannemen om elkaar wakker te houden en / of wakker te maken terwijl ze samen een kamer delen. Het kan voor sommige kinderen moeilijk zijn om in slaap te vallen terwijl ze horen dat iemand anders ook moeite heeft met slapen.
Sommige kinderen zijn zo gevoelig dat het gewoon storend kan zijn om iemand anders te horen ademen tijdens het slapen. Het kan nog moeilijker zijn als een broer of zus een nare droom heeft. Dit alles kan leiden tot een beetje een dans: “Ik maak je wakker; jij maakt me wakker." Dit leidt tot minder slaap - en ook tot een slechtere slaap.
Baby's zijn beroemde luide en actieve slapers, wat sommige oudere broers en zussen storend kunnen vinden. Naarmate jonge baby's ouder worden en bepaalde mijlpalen bereiken, kunnen ze de slaap van hun oudere broers en zussen onderbreken door herhaaldelijk in hun wieg te staan of te zitten.
Een manier om deze verstoringen tot een minimum te beperken, is door hoorbare en visuele barrières te creëren tussen de bedden van uw kinderen:
- Plaats bedden zo ver mogelijk uit elkaar.
- Plaats kinderen met eerdere bedtijden het verst van de deur.
- Plaats geluidsmachines tussen bedden om hoorbare barrières te creëren.
- Gebruik scheidingswanden of gordijnen (veilig) tussen bedden om visuele barrières te creëren.
- Overweeg om karpetten toe te voegen aan slaapkamervloeren om extra geluid van binnen en buiten de kamer te absorberen.
Hoewel deze niet alle ruis en andere onderbrekingen zullen elimineren, kunnen ze enorm helpen om de onderbreking tot een minimum te beperken.
Het creëren van visuele barrières tussen bedden heeft ook het extra voordeel dat oudere kinderen het gevoel krijgen dat ze hun eigen persoonlijke ruimte in de kamer hebben.
Verspreid bedtijden
Terwijl broers en zussen een kamer delen, is het meestal het beste om indien mogelijk de bedtijden te spreiden. Hoewel het aantrekkelijk kan klinken om alle kinderen tegelijk te laten slapen, en hoewel dit voor sommige gezinnen werkt, vinden de meeste gezinnen dit chaotisch en contraproductief.
Dus, tenzij je een tweeling hebt die tegelijkertijd naar bed gaat, probeer de bedtijden te scheiden met ten minste de hoeveelheid tijd die elk kind nodig heeft om in slaap te komen.
Uw jongere kind heeft bijvoorbeeld 20 minuten nodig om om 19.00 uur in slaap te vallen. bedtijd, en uw oudere kind heeft 10 minuten nodig om om 20.00 uur in slaap te vallen. bedtijd, waardoor u wat tijd overhoudt om met uw oudere kind door te brengen tijdens hun routine.
Als de bedtijden ongeveer hetzelfde zijn, maar het ene kind heeft minder tijd nodig om in slaap te vallen dan het andere, leg dat kind dan eerst neer.
Baby's hoeven niet per se eerst naar beneden te gaan, omdat ik aanbeveel dat hun bedtijden flexibel zijn en altijd gebaseerd zijn op leeftijdsgeschikte wekvensters.
Hoewel ik meestal aanbeveel om de bedtijdroutines in de slaapkamer te voltooien, is het in het geval van broers en zussen die een kamer delen beter om de routine in een andere rustige, slecht verlichte omgeving te voltooien.
Als u een kind (of kinderen) heeft die nog aan het slapen zijn, is het belangrijk dat oudere kinderen overdag toegang hebben tot andere woonruimtes om te werken of te spelen.
Een beetje aandacht besteden aan het plannen van aparte bedtijden kan een groot verschil maken in de hoeveelheid tijd die nodig is om al je kinderen voor de nacht te krijgen.
Geef prioriteit aan een gezonde slaap
Dit alles veronderstelt dat uw kinderen over het algemeen goed en zelfstandig slapen.
Als je met een van je kleintjes slaapproblemen hebt, raad ik je ten zeerste aan eerst te focussen op het verbeteren van hun slaap, voordat ze in dezelfde kamer plaatsen als hun broers en zussen.
Het kan moeilijk zijn om de slaap te verbeteren terwijl broers en zussen een kamer delen (om alle eerder genoemde redenen!) En als ze samen in dezelfde kamer worden geplaatst, kan dit ertoe leiden dat ze nog slechter slapen. U kunt ook wachten tot uw baby de hele nacht slaapt zonder wakker te worden.
Werk dus altijd aan openstaande slaapproblemen terwijl kinderen in aparte kamers slapen, zelfs als dat betekent dat er in eerste instantie iemand in uw kamer slaapt. Vervolgens kunt u werken aan het optimaliseren van een uitstekende, slaapbevorderende omgeving voor broers en zussen om te delen.
Afhalen
De sleutels tot een goede nachtrust voor kinderen van alle leeftijden zijn onder meer een perfect slaapbevorderende omgeving, een op hun leeftijd afgestemd slaapschema en bedtijd, en een consistente bedtijdroutine die voorspelbaar is en elke avond voor het slapengaan wordt herhaald.
Kinderen aanmoedigen om aan het begin van de nacht (voor het slapengaan) zelfstandig in slaap te vallen, helpt ook om 's nachts zo goed mogelijk te slapen.
Als het delen van kamers nieuw is voor uw kinderen, kan hun slaap in het begin wat ruw zijn als ze overgaan op samen slapen in dezelfde omgeving. Als je consequent blijft, zal dit zeker verbeteren met tijd, geduld en veel oefening.
Rosalee Lahaie Hera is een gecertificeerde pediatrische en pasgeboren slaapconsulent, een gecertificeerde zindelijkheidstrainingconsulent en de oprichter van Baby Sleep Love. Ze is ook een moeder van twee prachtige kleine mensen. Rosalee is een onderzoeker in hart en nieren met een achtergrond in gezondheidszorgmanagement en een passie voor slaapwetenschap. Ze heeft een zeer analytische benadering en gebruikt beproefde, zachte methoden om gezinnen (zoals die van u!) Te helpen de slaap te krijgen die ze nodig hebben. Rosalee is een grote fan van luxe koffie en lekker eten (zowel koken als eten). U kunt verbinding maken met Rosalee op Facebook of Instagram.
.jpg)
.jpg)
