Veel mensen met overgewicht of obesitas ervaren kniepijn. In veel gevallen kan afvallen helpen de pijn te verminderen en het risico op artrose (OA) te verlagen.
Volgens één onderzoek heeft 3,7 procent van de mensen met een gezond gewicht (BMI 18,5–25) artrose van de knie, maar dit treft 19,5 procent van degenen met graad 2 zwaarlijvigheid, of een BMI van 35-39,9.
Extra gewicht zorgt voor extra druk op uw knieën. Dit kan leiden tot chronische pijn en andere complicaties, waaronder artrose. Ontsteking kan ook een rol spelen.
Hoe gewicht de kniepijn beïnvloedt
Een gezond gewicht behouden heeft veel voordelen voor de gezondheid, waaronder:
- het verminderen van de druk op de knieën
- het verminderen van gewrichtsontsteking
- het risico op verschillende ziekten verminderen
Verlaging van de dragende druk op de knieën
Voor mensen met overgewicht kan elk pond dat ze verliezen, de belasting van hun kniegewricht met 4 pond (1,81 kg) verminderen.
Dat betekent dat als u 10 pond (4,54 kg) verliest, er bij elke stap 40 pond (18,14 kg) minder gewicht zal zijn om uw knieën te ondersteunen.
Minder druk betekent minder slijtage aan de knieën en een lager risico op artrose (OA).
De huidige richtlijnen bevelen gewichtsverlies aan als strategie voor het beheersen van artrose van de knie.
Volgens het American College of Rheumatology / Arthritis Foundation kan het verliezen van 5 procent of meer van uw lichaamsgewicht een positief effect hebben op zowel de kniefunctie als de behandelresultaten.
Ontstekingen in het lichaam verminderen
OA wordt al lang beschouwd als een slijtageziekte. Langdurige overmatige druk op de gewrichten veroorzaakt ontstekingen.
Maar recent onderzoek suggereert dat ontsteking eerder een risicofactor dan een gevolg kan zijn.
Obesitas kan de ontstekingsniveaus in het lichaam verhogen, wat kan leiden tot gewrichtspijn. Afvallen kan deze ontstekingsreactie verminderen.
In één review werd gekeken naar gegevens van mensen die gemiddeld ongeveer 2 pond (0,91 kg) per maand verloren over een periode van 3 maanden tot 2 jaar. In de meeste onderzoeken daalden de markers van ontsteking in hun lichaam aanzienlijk.
Verband met metabool syndroom
Wetenschappers hebben verbanden gevonden tussen:
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- hart-en vaatziekte
- andere gezondheidsproblemen
Deze maken allemaal deel uit van een verzameling aandoeningen die samen bekend staan als het metabool syndroom. Ze lijken allemaal een hoge mate van ontsteking te bevatten, en ze kunnen elkaar allemaal beïnvloeden.
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat artrose ook onderdeel kan zijn van het metabool syndroom.
Het volgen van een dieet dat het risico vermindert, dat de progressie van het metabool syndroom helpt vertragen, kan ook helpen bij artrose.
Dit omvat het eten van vers voedsel met veel voedingsstoffen, met de nadruk op:
- vers fruit en groenten, die antioxidanten en andere voedingsstoffen bevatten
- vezelrijk voedsel, zoals heel voedsel en plantaardig voedsel
- gezonde oliën, zoals olijfolie
Te vermijden voedingsmiddelen zijn onder meer:
- hebben suiker, vet en zout toegevoegd
- worden sterk verwerkt
- bevatten verzadigde vetten en transvetten, omdat deze het cholesterolgehalte kunnen verhogen
Lees hier meer over een ontstekingsremmend dieet.
Oefening
Samen met voedingskeuzes kan lichaamsbeweging u helpen af te vallen en het risico op artrose te verkleinen.
De huidige richtlijnen bevelen de volgende activiteiten aan:
- wandelen
- wielersport
- versterkende oefeningen
- activiteiten op het water
- tai chi
- yoga
Deze dragen niet alleen bij aan gewichtsverlies, maar kunnen ook de kracht en flexibiliteit verbeteren, en ze kunnen ook stress verminderen. Stress kan bijdragen aan ontstekingen, die kniepijn kunnen verergeren.
Tips om af te vallen
Hier zijn enkele andere stappen die u kunt nemen om te beginnen met afvallen.
- Verminder de portiegroottes.
- Voeg een groente toe aan je bord.
- Maak een wandeling na een maaltijd.
- Neem de trap in plaats van de roltrap of lift.
- Pak je eigen lunch in in plaats van uit eten te gaan.
- Gebruik een stappenteller en daag jezelf uit om verder te lopen.
Afhalen
Er is een verband tussen overgewicht, obesitas en artrose. Een hoog lichaamsgewicht of body mass index (BMI) kan extra druk uitoefenen op je knieën, waardoor de kans op schade en pijn toeneemt.
Als u lijdt aan obesitas en artrose, kan een arts voorstellen om een doel te stellen om 10 procent van uw gewicht te verliezen en te streven naar een BMI van 18,5–25. Dit kan kniepijn helpen verminderen en voorkomen dat gewrichtsschade erger wordt.
Afvallen kan u ook helpen bij het omgaan met andere aandoeningen die vaak voorkomen als onderdeel van het metabool syndroom, zoals:
- type 2 diabetes
- hoge bloeddruk (hypertensie)
- hartziekte
Uw zorgverlener kan u helpen bij het opstellen van een plan om af te vallen.
Door de nodige maatregelen te nemen om uw gewicht te beheersen, kunt u uw knieën beschermen tegen gewrichtspijn en het risico op artrose verminderen.
-should-you-floss.jpg)
