Schaamte komt meestal naar voren als je met een kritische blik naar binnen kijkt en jezelf hard beoordeelt, vaak voor dingen waar je weinig controle over hebt.
Deze negatieve zelfevaluatie heeft vaak zijn oorsprong in berichten die u van anderen heeft ontvangen, vooral tijdens uw kindertijd. Wanneer ouders of leerkrachten kritiek hadden uin plaats van enige slechte gedragskeuzes die u heeft gemaakt, hebben ze het zaadje van schaamte geplant.
Schaamte draait om je eigen identiteit als persoon, en het wordt bijzonder giftig wanneer het je zelfgevoel begint te beïnvloeden.
Giftige schaamte opent de deur naar woede, zelfafkeer en andere minder dan wenselijke gevoelens. Het kan ervoor zorgen dat u zich klein en waardeloos voelt. Het kan als een gif in je innerlijke dialoog sijpelen en je opsluiten in een pijnlijke lus van negatieve zelfbespreking.
Wanneer giftige schaamte zonder oplossing blijft hangen, kan de wens om je ervoor te verbergen of aan jezelf te ontsnappen, leiden tot mogelijk schadelijk gedrag, zoals drugsmisbruik of zelfbeschadiging.
‘Normale’ versus ‘giftige’ schaamte
Vrijwel iedereen ervaart schaamte, hoewel sommige mensen het vaker of intenser ervaren dan anderen.
Schaamte heeft vaak een culturele component. Het kan helpen om sociale normen in stand te houden door het idee te versterken dat bepaald gedrag anderen kan schaden en een negatieve invloed kan hebben op de samenleving. Als u zich bezighoudt met - of er zelfs maar gedachten over heeft - deze mogelijk schadelijke acties, kunt u zich schamen.
Maar wanneer wordt normale, alledaagse schaamte echt giftig? Het is gecompliceerd.
Schaamte versus schuldgevoel
Stel dat je betrapt bent op het plagen van een klasgenoot op de basisschool en dat je ouders scherp uitscholden: "Je zou je moeten schamen voor hoe je ze behandelde."
Hun kritiek leidde tot schuldgevoelens: je had spijt van je daden en wilde je schandelijke gedrag goedmaken om opnieuw hun goedkeuring te krijgen.
Om te begrijpen hoe schaamte giftig kan worden, doen we een stap terug om het verschil te onderzoeken tussen schaamte en schuld, twee zelfbewuste emoties die vaak met elkaar worden verward.
Schuldgevoel heeft betrekking op specifieke acties, zoals:
- een fout maken
- iets doen waarvan u weet dat u het niet zou moeten doen
- opzettelijk of anderszins schade toebrengen aan een andere persoon
Mensen vinden het vaak gemakkelijker om over schuld te praten, misschien gedeeltelijk omdat schuld berouw impliceert. Het kan natuurlijker aanvoelen om over een misstand te praten als u er spijt van heeft en de door u veroorzaakte schade wilt herstellen.
Net als schuldgevoel kan schaamte gedragsverandering bevorderen, aangezien teleurstelling in jezelf kan voorkomen dat je een soortgelijke fout maakt. Maar schaamte heeft betrekking op je zelfgevoel, en het kan dieper gaan, dus deze gevoelens kunnen lang blijven hangen nadat je je verontschuldigingen hebt aangeboden of het goed hebt gemaakt.
Giftige schaamte verwijst naar schaamte die blijft hangen en de manier waarop je jezelf ziet begint te besmetten.
Hoe giftige schaamte begint
Naarmate u ouder wordt en meer leert over hoe uw acties anderen beïnvloeden, begint u een beter besef van aanvaardbaar en onaanvaardbaar gedrag te ontwikkelen. Je ouders spelen een belangrijke rol door (idealiter) je eraan te herinneren dat fouten normaal zijn en je te begeleiden naar betere keuzes door je te leren over de gevolgen van je daden.
Maar ouders kunnen ook onbehulpzame, schadelijke berichten sturen:
- "Ik kan niet geloven hoe dom je bent" in plaats van "Het is oké, iedereen maakt fouten."
- "Stop met rondhangen als een dikke klomp" in plaats van "Laten we gaan wandelen en wat frisse lucht halen."
- "Je bent niet slim genoeg", als je je droom deelt om dokter te worden.
Afkeuring en teleurstelling die niet gericht zijn op acties, maar op aspecten van het zelf, kunnen ervoor zorgen dat u zich pijnlijk kwetsbaar, ontoereikend of zelfs liefde of positieve aandacht onwaardig voelt.
Misbruik, verwaarlozing en emotioneel afstandelijk ouderschap kunnen ook leiden tot de ontwikkeling van schaamte. Ouders die uw fysieke of emotionele behoeften negeren, kunnen de indruk wekken dat u er niet bij hoort of liefde en genegenheid verdient.
Giftige schaamte kan zich ook ontwikkelen op volwassen leeftijd, wanneer fouten je blijven achtervolgen lang nadat ze zich hebben voorgedaan. Als je niet in staat bent om toe te geven wat je hebt gedaan of een of andere herstellende actie te ondernemen, kan dit resultaat nog waarschijnlijker worden.
Waarom is het zo belangrijk?
Als je steeds negatieve berichten over je persoonlijkheid of intelligentie ontvangt, zul je ze waarschijnlijk internaliseren. Dit is een volkomen normale reactie, maar dat maakt het niet minder schadelijk.
In plaats van je even te schamen voor slechte keuzes en ervan te leren, draag je een (vals) idee van je eigen waardeloosheid naar voren. Deze schaamte wordt een deel van jou, beschadigt je zelfbeeld en wordt onderdeel van je zelfbespreking - vooral in de kindertijd, wanneer je nog steeds aan het uitzoeken bent wat je zelfbeeld is.
Giftige schaamte blokkeert een positievere kijk op jezelf. Als je gelooft dat je slecht bent, niet van je houdt, dom bent, of een aantal andere negatieve en onware dingen, dan zie je deze misschien als een permanente toestand waarin je niets kunt veranderen en worstelt om een gezonde eigenwaarde te ontwikkelen.
Hier zijn een paar andere dingen die giftige schaamte kan doen.
Het isoleert je
Als u negatieve berichten over uzelf gelooft, kan dit ertoe leiden dat u anderen vermijdt en zich terugtrekt. Het idee dat je vriendschap of intimiteit niet waard bent, kan je angstig maken om je 'echte' zelf te onthullen aan mensen die om je lijken te geven.
Giftige schaamte kan ook betrekking hebben op daden waar u spijt van heeft, zoals ontrouw of oneerlijkheid. Je maakt je misschien zorgen dat je uiteindelijk iemand pijn doet met wie je een relatie probeert aan te gaan, of dat je besluit dat je geen nieuwe kans verdient.
Het veroorzaakt emotioneel leed
De negatieve zelfbespreking die gewoonlijk met schaamte gepaard gaat, kan ongewenste emoties oproepen, zoals:
- woede, zowel jegens jezelf als anderen
- zelfhaat
- zorgen en angst
- droefheid
- verlegenheid
Giftige schaamte kan ook perfectionisme aanwakkeren. Schaamte kan worden beschouwd als een verschil tussen de manier waarop je jezelf ziet en de manier waarop je je ideale zelf voorstelt.
Je zou het gevoel kunnen hebben dat alles perfect doen kan helpen om schadelijke berichten die je hebt geabsorbeerd ongedaan te maken of je 'slechtheid' goed te maken. Perfectionisme kan ook voortkomen uit de wens om geen tekortkomingen te vertonen die mensen kunnen bekritiseren.
Het beïnvloedt relaties
Leven met giftige schaamte kan het moeilijk maken om je open te stellen voor anderen. Als ze ontdekken hoe vreselijk je werkelijk bent, zou je kunnen aannemen dat ze wegrennen. Dus je houdt veel van jezelf terug en voelt je nooit op je gemak om je hoede te ontspannen rond dierbaren.
Hierdoor zou je afstandelijk kunnen overkomen, waardoor dierbaren het gevoel kunnen hebben dat je iets verbergt en het moeilijk vindt je te vertrouwen.
Schaamte kan ook bijdragen aan relatieconflicten. Goedbedoelde opbouwende kritiek of opmerkingen over uw gedrag, hoe vriendelijk of empathisch ook, kunnen u eraan herinneren dat u vroeg in uw leven beschaamd werd en het idee van uw eigen ontoereikendheid zou kunnen versterken.
Moeite met het accepteren van kritiek kan defensieve gevoelens, gevoelens van woede en verdriet veroorzaken, en ertoe leiden dat u uithaalt naar uw partner of emotioneel de mond snijdt.
Het kan leiden tot schadelijk gedrag
Giftige schaamte is niet prettig om mee te leven, en veel mensen wenden zich tot ongezonde copingstrategieën om de pijn die het veroorzaakt te beheersen of te verdoven.
Misbruik van middelen, zelfbeschadiging of ongeordende eetgewoonten kunnen allemaal dienen als pogingen om schaamte en onaangepaste pogingen om de controle over uw leven terug te krijgen, te blokkeren. Deze manieren van omgaan kunnen op korte termijn verlichting bieden, maar ze doen niets om de schaamte te genezen.
Er doorheen werken
Giftige schaamte kan erger worden als een onbehandelde wond, maar de onderstaande strategieën kunnen u helpen te herstellen.
Daag negatieve interne berichten uit en herformuleer ze
Je kunt schaamte niet genezen zonder te beseffen hoe het verschijnt.
Misschien merk je dat bepaalde zinnen constant op de achtergrond van je gedachten verschijnen:
- "Ik kan niets goed doen."
- "Ik ben lelijk."
- "Ik ben dom."
- "Ik ben hopeloos."
Deze overtuigingen komen ergens vandaan, maar ze zijn geen nauwkeurige weergave van de werkelijkheid.
Probeer het volgende om ze te herformuleren met een zelfmedelevende kijk:
- Erken de gedachte. "Dat is een manier om dingen te zien."
- Ontdek waar het vandaan komt. "Mijn ouders keken me altijd aan alsof ik een mislukkeling was als ik niet aan hun verwachtingen voldeed."
- Overweeg bewijs voor of tegen. "Hoe zit het met de dingen die ik goed heb gedaan?"
- Overweeg andere perspectieven. 'Ik heb een fout gemaakt, maar ik kan het oplossen - en nu weet ik wat niet om de volgende keer te doen. "
Behandel jezelf met vriendelijkheid
Iedereen maakt fouten, en het is niet meer dan normaal dat u dat ook zult doen. Je bent niet gebrekkig, of een mislukking. Je bent een mens, liefde waardig - vooral je eigen liefde.
Net als andere soorten liefde, gebeurt zelfliefde niet van de ene op de andere dag. Je moet het koesteren voordat het kan gedijen. Het onderzoeken van positieve eigenschappen over jezelf, of persoonlijke waarden die je belangrijk vindt, kan je helpen om je eigenwaarde te versterken.
Probeer te brainstormen over positieve eigenschappen in een dagboek of als een oefening in kunsttherapie.
Meditatie kan je ook helpen mededogen en liefdevolle gevoelens voor jezelf te bevorderen. Mindfulness-meditatie kan het bewustzijn vergroten van door schaamte veroorzaakte overtuigingen die de hele dag naar boven komen, maar dat is niet alles. Het kan je ook leren om deze gedachten voorbij te laten gaan zonder intense emotionele stress.
Nieuw bij meditatie? Hier leest u hoe u er een dagelijkse gewoonte van maakt.
Zoek ondersteunende relaties
Mensen die met giftige schaamte leven, komen vaak in giftige of moeilijke relaties terecht. Patronen die lijken op de omstandigheden uit de kindertijd kunnen gedeeltelijk aantrekkelijk lijken omdat ze de mogelijkheid lijken te bieden om die vroege relaties opnieuw aan te gaan en de pijn die ze veroorzaakten te genezen. Of misschien denk je dat je niet beter verdient.
Jezelf toestaan om bevredigende relaties aan te gaan met mensen die om je welzijn geven, heeft over het algemeen een meer positieve invloed op je inspanningen om je te bevrijden van giftige schaamte.
Het kan veel steun en medeleven van dierbaren vergen om diepgewortelde schaamte te herschrijven, maar geduld en zelfcompassie kunnen dit mogelijk maken.
Het delen van gevoelens van schaamte kan ook voordelen hebben, maar het vereist kwetsbaarheid. Schaamte komt vaak voor, en als je mensen leert die je bewondert en waar je om geeft, soortgelijke gevoelens ervaren, kun je je minder alleen voelen. Het kan je zelfs ertoe aanzetten om enkele van die lang gekoesterde negatieve overtuigingen over jezelf te heroverwegen.
Praat met een professional
Schaamte kan zo doordringend zijn dat het ontmoedigend kan lijken om er alleen doorheen te werken, maar geef de hoop niet op. Een getrainde, medelevende therapeut kan begeleiding en ondersteuning bieden wanneer u de oorsprong ervan begint te onderzoeken, de impact ervan op uw leven identificeert en oefent om ermee te confronteren wanneer het in zelfbespreking kruipt.
Een therapeut kan ook een behandeling bieden voor geestelijke gezondheidsproblemen die verband houden met giftige schaamte, waaronder:
- depressie
- sociale angst
- een laag zelfbeeld
- eet stoornissen
- stoornissen in het gebruik van middelen
Als je meer wilt weten over het uitdagen en herformuleren van negatieve gedachten, kan cognitieve gedragstherapie een nuttige optie zijn.
Psychodynamische benaderingen kunnen u daarentegen helpen bij het uitpakken en genezen van angst bij de bron.
Innerlijk kinderwerk kan een bijzonder voordeel hebben bij het aanpakken van schaamte die in de kindertijd begon. Deze benadering biedt de mogelijkheid om in contact te komen met je innerlijke kind en vroege schaamte en walging te vervangen door genezende vriendelijkheid en liefde.
het komt neer op
Giftige schaamte snijdt vaak diep, maar zelfcompassie en eigenliefde kunnen nuttige hulpmiddelen zijn om de littekens die het achterlaat weg te werken.
Het onder ogen zien van schaamte lijkt misschien onmogelijk, maar je hoeft het niet alleen te doen. Als u zich klaar voelt om te genezen (en er is geen betere tijd dan nu), kan een therapeut u helpen de eerste stappen te zetten.
Crystal Raypole werkte eerder als schrijver en redacteur voor GoodTherapy. Haar interessegebieden omvatten Aziatische talen en literatuur, Japanse vertalingen, koken, natuurwetenschappen, seksuele positiviteit en geestelijke gezondheid. Ze zet zich in het bijzonder in om het stigma rond psychische problemen te helpen verminderen.
