We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
We maken allemaal periodes van emotionele nood door. Bij sommige mensen zijn de problemen van korte duur en is er geen behandeling nodig.
Maar voor anderen kan deelname aan gesprekstherapie een significant verschil maken in hoe ze zich voelen en mogelijk hun kijk op het leven veranderen.
Of je nu te maken hebt met het verlies van een geliefde, een medische ziekte of je angstig, gestrest of depressief voelt, het is misschien tijd om gesprekstherapie te overwegen.
Wat is gesprekstherapie?
Talktherapie, ook wel psychotherapie genoemd, is wat professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken om met hun patiënten te communiceren. Het doel van gesprekstherapie is om mensen te helpen problemen te identificeren die emotioneel leed veroorzaken.
Voor sommige mensen zijn deze problemen complex en kunnen ze leiden tot een diagnose zoals depressie of angst.
Maar voor anderen kan gesprekstherapie gewoon dienen als een veilige plek om gevoelens en emoties te bespreken die worden veroorzaakt door dagelijkse stressoren, een medische ziekte, relatieproblemen, verdriet en verlies, of de impact van een specifiek trauma.
Zodra de problemen zijn geïdentificeerd, zal een therapeut u helpen begrijpen hoe deze stressfactoren uw leven beïnvloeden en werken aan het ontwikkelen van strategieën en oplossingen om de ernst van de symptomen te helpen verminderen.
Over het algemeen duurt een gesprekstherapie-sessie ongeveer een uur, vaak 50 minuten. Hoe vaak u naar therapie gaat en hoe lang u ermee doorgaat, hangt af van de ernst van de symptomen en het behandelplan dat uw therapeut ontwikkelt.
In eerste instantie mag u verwachten dat u eenmaal per week naar therapie gaat. Hoewel dit misschien een grote verplichting lijkt, geeft het bijwonen van wekelijkse sessies je de kans om een band met je therapeut op te bouwen en je aan het proces aan te passen.
De frequentie van de sessies kan veranderen in tweemaandelijks naarmate u copingstrategieën ontwikkelt en tekenen van verbetering begint te vertonen.
Wat zijn de soorten gesprekstherapie?
Het kiezen van de juiste therapeut is slechts een deel van de vergelijking. U zult ook willen lezen over de verschillende benaderingen van gesprekstherapie. Het goede nieuws? Er zijn veel opties, wat betekent dat u er waarschijnlijk een zult vinden die bij u past.
Volgens de American Psychological Association zijn er vijf brede categorieën psychotherapie. Deze benaderingen zijn onder meer:
- Gedragstherapie. Het doel van gedragstherapie is om zelfdestructief of ongezond gedrag te verminderen of te elimineren door ze aan te pakken en ook door gewenst gedrag te versterken.
- Cognitieve gedragstherapie. Therapeuten die cognitieve therapie gebruiken, richten zich meer op wat u denkt dan op wat u doet.
- Humanistische therapie. Binnen humanistische therapie zijn er drie subtypen: cliëntgerichte therapie, gestalttherapie en existentiële therapie.
- Psychodynamische therapie. Deze benadering duikt in de onbewuste betekenissen en motivaties van uw gevoelens, gedachten en gedragingen. Bij psychodynamische therapie wordt idealiter een vertrouwensrelatie tussen de therapeut en de cliënt ontwikkeld. Sommige mensen noemen dit 'gesprekstherapie'.
- Holistische of integratieve therapie. In plaats van zich te concentreren op één stijl, combineren therapeuten die een integratieve therapiestijl gebruiken elementen uit verschillende theorieën om een stijl te creëren die voldoet aan de behoeften van hun cliënt.
Professionals in de geestelijke gezondheidszorg gebruiken bepaalde vormen van gesprekstherapie bij de behandeling van specifieke aandoeningen zoals angst of depressie, de meest voorkomende psychische aandoeningen.
Cognitieve gedragstherapie, een combinatie van cognitieve en gedragstherapie-technieken, is de meest gebruikte benadering voor de behandeling van angststoornissen.
CBT benadrukt de belangrijke rol van denken in hoe we ons voelen en wat we doen. CGT wordt ook vaak gebruikt om depressie te behandelen.
Psychodynamische therapie en interpersoonlijke therapie worden ook vaak gebruikt om angst en depressie te behandelen.
Tips voor het vinden van een therapeutAls u klaar bent om een afspraak te maken met een therapeut, maar u weet niet zeker waar u moet beginnen, vindt u hier enkele tips en bronnen om u te helpen een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid in uw gemeenschap of online te vinden.
- Vraag uw arts om advies.
- Raadpleeg een plaatselijke instelling voor geestelijke gezondheidszorg.
- Vraag familie en vrienden om aanbevelingen.
Met online locators kunt u een therapeut zoeken op basis van uw locatie.
- Psychologie vandaag
- GoodTherapy
- American Psychological Association
- Landelijk register van psychologen in de gezondheidszorg
- Angst- en depressievereniging van Amerika
- Drugsmisbruik en administratie voor geestelijke gezondheidszorg
Op sites voor gesprekstherapie (teletherapie) kunt u thuis therapie krijgen.
- Talkspace
- BetterHelp
- Online-Therapy.com
- Gaat goed
- MDLive
- ReGain
- Dokter op aanvraag
Werkt gesprekstherapie?
Het korte antwoord is ja ... gesprekstherapie werkt.
Het succes of de effectiviteit van psychotherapie hangt echter af van uw bereidheid om open te staan voor het proces en eerlijk te zijn over wat u voelt. Het hangt ook af van de dynamiek van de patiënt-therapeutrelatie.
Geestelijke gezondheidsdeskundigen ondersteunen het gebruik van psychotherapie bij de behandeling van verschillende aandoeningen, maar onderzoek ondersteunt ook het gebruik ervan.
Een review uit 2015 wees uit dat CGT verreweg de meest consistent ondersteunde psychotherapeutische optie is bij de behandeling van angststoornissen, wat verklaart waarom het ook het meest wordt aanbevolen.
Een populatie-gebaseerde cohortstudie uit 2018 wees uit dat vroege behandelingen met gesprekstherapie de langetermijnrisico's voor ernstige psychische aandoeningen bij mensen die te maken hebben met rouwproblemen kunnen verminderen.
Met de toenemende populariteit van online therapie, of teletherapie, vragen veel mensen zich af of dit soort gesprekstherapie effectief is.
Resultaten van een onderzoek uit 2014 toonden aan dat online behandeling net zo effectief was als persoonlijke behandeling voor depressie. Een ander onderzoek uit 2014 meldt dat online CGT zowel kosteneffectief was als leidde tot een vermindering van angstsymptomen.
Vragen om een potentiële therapeut te stellenDe meeste therapeuten hebben uitgebreide websites met gedetailleerde informatie over hun kwalificaties en ervaring, maar u krijgt een beter gevoel voor hun persoonlijkheid en stijl als u persoonlijk met hen praat.
Sommige professionals in de geestelijke gezondheidszorg bieden een gratis kennismakingssessie aan waarin potentiële klanten vragen kunnen stellen, maar als dit geen optie is, vraag dan om een telefonisch consult.
Hier zijn vijf vragen om te overwegen:
- Wat is uw professionele training en opleiding? Dit moet graden, certificeringen en professionele voorkeuren omvatten.
- Wat is jouw ervaring? Vraag naar jaren werkzaam in het beroep, instellingen, leeftijd van klanten en behandelde aandoeningen.
- Wat is uw benadering van psychotherapie? Hoe beïnvloedt dit de behandeling?
- Wat verwacht je van mij?
- Hoe vaak plant u afspraken?
- Hoeveel kost een behandeling?
het komt neer op
We ervaren allemaal wel eens emotioneel leed. Het goede nieuws is dat gesprekstherapie een beproefde behandelmethode is om de symptomen te verminderen en nieuwe manieren te leren om ermee om te gaan. Bovendien staat het open voor iedereen, ongeacht het probleem.
Neem de tijd om verschillende aanbieders in uw omgeving te onderzoeken of overweeg teletherapie. En vergeet niet om vragen te stellen voordat u genoegen neemt met een therapeut. Dit is een relatie die geduld, communicatie en vertrouwen vereist.
