We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.
Het opnemen van ziektedagen voor lichamelijke gezondheid is normaal, maar de gewoonte om vrij te nemen van uw werk om uw geestelijke gezondheid te verbeteren, is meer een grijs gebied.
Veel bedrijven hebben beleid voor geestelijke gezondheid of persoonlijke dagen, maar het kan nog steeds moeilijk zijn om vrij te nemen als je gewoon een mentale pauze nodig hebt. U kunt zich schuldig of aarzelend voelen om een van uw kostbare PTO-dagen te gebruiken en uzelf dwingen om toch te verschijnen.
Maar als u zich te gestrest voelt, lijden u en uw werk eronder, wat mogelijk kan leiden tot problemen die uw prestaties en collega's kunnen schaden. Weten wanneer u een geestelijke gezondheidsdag voor uzelf moet nemen, is cruciaal om uw algehele gezondheid en welzijn te behouden, zowel binnen als buiten de werkplek.
Hier is alles wat u moet weten over het nemen van een geestelijke gezondheidsdag.
Wanneer moet je er een nemen?
“Als je je overweldigd voelt, gestrest bent, moeite hebt met concentreren of concentreren op het werk of thuis, of meer prikkelbaar bent, dan kun je overwegen om een geestelijke gezondheidsdag te nemen. Als je je leven beschouwt als een bord met secties voor werk, gezin, leven en dingen die je leuk vindt om te doen, en het bord loopt over in alle gebieden, maar de dingen die je graag doet, dan is het tijd voor je om een pauze te nemen en deelnemen aan zelfzorg, ”vertelt Dr. Ashley Hampton, een erkend psycholoog en systeemstrateeg, aan Healthline.
Het kan maar al te gemakkelijk zijn om uzelf ervan te overtuigen dat een slechte geestelijke gezondheid geen goede reden is om vrij te nemen van uw werk. Als u fysiek in staat bent om te werken, waarom zou u dan niet naar binnen gaan en betaald worden?
Maar vergeet niet dat uw geestelijke gezondheid net zo belangrijk is voor uw algehele welzijn als uw lichamelijke gezondheid. Net als bij elke aanval van ziekte of lichamelijk leed, heeft uw geest tijd nodig om te rusten en te herstellen.
We hebben het niet over de gebruikelijke zondagse engerds, of gewoon verveeld of niet opgewonden om naar kantoor te gaan. Als je wakker wordt en je bijzonder gestrest, somber of angstig voelt - op een niveau dat je functioneren belemmert - is het tijd om te overwegen om een dag vrij te nemen.
Natuurlijk voel je je soms gewoon onverklaarbaar 'uit'. Het is dan ook oké om de dag voor jezelf te nemen. Gebruik uw persoonlijke oordeel en luister naar uw lichaam en geest. Iedereen heeft van tijd tot tijd een geestelijke gezondheidsdag nodig.
Wat moet je tegen je baas zeggen?
Helaas is het debat over de dagen van geestelijke gezondheid nog steeds wijdverbreid in veel bedrijven. Dit betekent dat wat je tegen je baas zegt, belangrijk is.
"In termen van geestelijke gezondheidsdagen op het werk, moedig ik ten zeerste aan om ziektedagen te gebruiken om voor geestelijke gezondheid te zorgen", zegt Hampton.
“Hoe je een geestelijke gezondheidsdag moet nemen, kan lastig zijn. Ik moedig iedereen aan om te bepalen wat specifiek bedrijfsbeleid is voordat ze iets zeggen over geestelijke gezondheid. Niet alle beleidsmaatregelen van het bedrijf beschouwen geestelijke gezondheid als een haalbare reden om ziek te worden. In dit geval zou het beter zijn om gewoon ziekteverlof te vragen op een manier die past bij de bedrijfscultuur ”, zegt ze.
Het kan frustrerend zijn als u niet direct kunt uitleggen waarom u vrije tijd nodig heeft, maar zolang u eerlijk bent dat u ziek bent, is het prima om niet te specificeren dat dit voor uw geestelijke gezondheid is.
Als je vrije tijd aanvraagt, is het oké om kort te zijn. U hoeft niet in detail te treden over waarom u een ziektedag of een geestelijke gezondheidsdag opneemt (tenzij u dat wilt), maar u heeft niet het gevoel dat u dit aan iemand moet rechtvaardigen of uitleggen.
Opmerking: er zijn een aantal redenen waarom een persoon zijn werkgever niet hoeft te vertellen waarom hij een vrije dag neemt. Dit is het geval als de reden wordt gedekt door de Americans with Disabilities Act (ADA). Klik hier om meer te leren.
Hoe u uw geestelijke gezondheidsdag doorbrengt
Net zoals u elke ziektedag behandelt, moet u dingen doen waardoor u zich beter voelt.
“Concentreer u op uw geestelijke gezondheidsdag volledig op uzelf. Het is geen dag om de was in te halen of e-mail te sturen, je huis schoon te maken of zelfs boodschappen te doen. Ontwerp je geestelijke gezondheidsdag volledig voor jou en voor jou ”, zegt Hampton.
“Als je geniet van een massage, een boek leest, een film kijkt, doe die dingen dan. Als je een dag vrij neemt, zorg dan dat elke minuut telt. Het doel is om alle negatieve emoties, zoals stress en overweldiging, te verminderen ”, voegt ze eraan toe.
Als het doen van de was of schoonmaken therapeutisch voor je is - hetzij vanwege het eigenlijke karwei zelf of het gevoel een taak te volbrengen - versla jezelf dan natuurlijk! Zorg er gewoon voor dat wat u ook doet, u zich meer op uw gemak en ontspannen voelt. Voor sommige mensen kan dat betekenen dat ze een puzzel moeten maken. Voor anderen kan het betekenen dat ze de badkuip moeten schrobben.
“Gun je hersenen een pauze en doe activiteiten die je leuk vindt. Het voltooien van leuke activiteiten helpt je te ontspannen en je eraan te herinneren hoe het voelt om voor jezelf te zorgen en niet altijd voor de rest ”, zegt Hampton.
Mentale gezondheidsdagen kunnen ook een goed moment zijn om zelfzorg te oefenen, of dat nu een 12-stappen huidverzorgingsroutine is of joggen in je favoriete park. Het kan ook betekenen dat je de hele dag in bed zit, Netflix kijkt en ontbijtgranen eet. Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit.
Breng uw geestelijke gezondheidsdag door met dingen waarvan u weet dat ze gunstig zijn voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid. U hoeft niet te leren breien of een gezichtsbehandeling te krijgen als u niet zeker weet of u zich hierdoor beter voelt. Probeer een lijst te maken van activiteiten die u vreugde schenken en u opbeuren. Raadpleeg het als je inspiratie nodig hebt.
Als je al een therapeut hebt gezien en je denkt dat je baat zou hebben bij een extra sessie tijdens je geestelijke gezondheidsdag, bel hem dan en vraag of ze een plekje hebben voor een persoonlijke of virtuele sessie.
Er zijn ook gratis online counselingdiensten, zoals 7 Cups, waarmee u via sms verbinding kunt maken met een getrainde vrijwilliger om emotionele steun te krijgen. Je hoeft niet alleen door een moeilijke tijd te gaan.
Afhalen
In het begin kan het raar aanvoelen om dingen te doen zoals een massage krijgen of in het park zitten op een dag dat je anders zou werken. Maar deze activiteiten kunnen er in grote mate toe bijdragen dat u zich beter voelt.
Het belangrijkste is om te doen wat maakt u voel je goed, niet wat je doet denken je zou moeten doen. Als u eenmaal uw eerste geestelijke gezondheidsdag heeft genomen, wordt het in de toekomst alleen maar gemakkelijker om ze in te nemen en hoeft u zich er niet schuldig over te voelen.
Het doel is niet om zonder werk te komen; het is om je geest te genezen, zodat je meer ontspannen, positiever en klaar voor een productieve dag kunt terugkeren. Geestelijke gezondheidsdagen zijn noodzakelijk voor gezonde, gelukkige werknemers en een betere werkplek in het algemeen.
Sarah Fielding is een schrijver uit New York City. Haar artikelen zijn verschenen in Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon en OZY, waar ze betrekking heeft op sociale rechtvaardigheid, geestelijke gezondheid, gezondheid, reizen, relaties, entertainment, mode en eten.
