Woede is een normaal gevoel en kan een positieve emotie zijn wanneer het u helpt bij het oplossen van problemen of problemen, of dat nu op het werk of thuis is.
Woede kan echter problematisch worden als het leidt tot agressie, uitbarstingen of zelfs fysieke onenigheid.
Beheersing van woede is belangrijk om u te helpen voorkomen dat u iets zegt of doet waar u misschien spijt van krijgt. Voordat woede escaleert, kunt u specifieke strategieën gebruiken om woede te beheersen.
Hier zijn 25 manieren waarop u uw woede kunt beheersen:
1. Aftellen
Tel af (of omhoog) tot 10. Als je echt boos bent, begin dan bij 100. In de tijd die je nodig hebt om te tellen, zal je hartslag vertragen en zal je woede waarschijnlijk afnemen.
2. Neem een adempauze
Je ademhaling wordt oppervlakkiger en versnelt naarmate je boos wordt. Keer die trend (en je woede) om door langzaam en diep in te ademen vanuit je neus en gedurende enkele ogenblikken uit je mond uit te ademen.
3. Ga rondlopen
Oefening kan helpen uw zenuwen te kalmeren en woede te verminderen. Maak een wandeling, ga fietsen of sla een paar golfballen. Alles dat uw ledematen laat pompen, is goed voor uw lichaam en geest.
4. Ontspan uw spieren
Progressieve spierontspanning roept u op om verschillende spiergroepen in uw lichaam een voor een te spannen en langzaam te ontspannen. Haal langzaam en weloverwogen adem terwijl je spant en loslaat.
5. Herhaal een mantra
Zoek een woord of zin die u helpt te kalmeren en opnieuw te focussen. Herhaal dat woord keer op keer voor jezelf als je van streek bent. "Relax", "Rustig aan, en" Het komt wel goed "zijn allemaal goede voorbeelden.
6. Strekken
Nekrollen en schouderrollen zijn goede voorbeelden van niet-inspannende yoga-achtige bewegingen die u kunnen helpen uw lichaam onder controle te houden en uw emoties te benutten. Geen luxe uitrusting vereist.
7. Mentaal ontsnappen
Glip een rustige kamer binnen, sluit je ogen en oefen met het visualiseren van jezelf in een ontspannende scène. Focus op details in de denkbeeldige scène: welke kleur heeft het water? Hoe hoog zijn de bergen? Hoe klinken de tjilpende vogels? Deze oefening kan je helpen kalmte te vinden te midden van woede.
8. Speel wat deuntjes
Laat muziek je wegvoeren van je gevoelens. Doe oordopjes in of glijd naar je auto. Zet je favoriete muziek aan en neurie, bop of sjerp je woede weg.
9. Stop met praten
Als je gestoomd bent, kom je misschien in de verleiding om de boze woorden te laten vliegen, maar je zult eerder kwaad dan goed doen. Doe net alsof je lippen dichtgelijmd zijn, net zoals je deed als kind. Dit moment zonder te spreken geeft je de tijd om je gedachten te ordenen.
10. Neem een time-out
Gun jezelf een pauze. Ga weg van anderen zitten. In deze stille tijd kun je gebeurtenissen verwerken en je emoties weer neutraal maken. Misschien vindt u deze tijd zonder anderen zelfs zo nuttig dat u deze in uw dagelijkse routine wilt plannen.
11. Onderneem actie
Gebruik je boze energie. Teken een petitie. Schrijf een briefje aan een ambtenaar. Doe iets goeds voor iemand anders. Giet uw energie en emoties in iets dat gezond en productief is.
12. Schrijf in je dagboek
Wat u niet kunt zeggen, kunt u misschien schrijven. Schrijf op wat je voelt en hoe je wilt reageren. Door het door middel van het geschreven woord te verwerken, kunt u kalmeren en de gebeurtenissen die naar uw gevoelens leidden opnieuw beoordelen.
13. Vind de meest directe oplossing
Het kan zijn dat je boos bent dat je kind weer een zooitje uit zijn kamer heeft gelopen voordat het op bezoek gaat bij een vriend. Doe de deur dicht. U kunt uw woede tijdelijk beëindigen door deze uit uw zicht te houden. Zoek in alle situaties naar vergelijkbare oplossingen.
14. Herhaal uw antwoord
Voorkom een uitbarsting door te repeteren wat je gaat zeggen of hoe je het probleem in de toekomst gaat aanpakken. Deze repetitieperiode geeft je ook de tijd om verschillende mogelijke oplossingen na te spelen.
15. Stel je een stopbord voor
Het universele symbool om te stoppen kan je helpen kalmeren als je boos bent. Het is een snelle manier om u te helpen visualiseren dat u uzelf en uw acties moet stoppen en weg moet lopen van het moment.
16. Verander je routine
Als je langzame woon-werkverkeer je boos maakt voordat je koffie hebt gedronken, zoek dan een nieuwe route. Overweeg opties die langer kunnen duren, maar u uiteindelijk minder van streek maken.
17. Praat met een vriend
Stoof niet in de gebeurtenissen die je boos maakten. Help jezelf te verwerken wat er is gebeurd door te praten met een vertrouwde, ondersteunende vriend die mogelijk een nieuw perspectief kan bieden.
18. Lach
Niets maakt een slecht humeur zo goed als een goed humeur. Verspreid uw woede door manieren te zoeken om te lachen, of dat nu is door met uw kinderen te spelen, stand-up te kijken of door memes te scrollen.
19. Oefen dankbaarheid
Neem even de tijd om u te concentreren op wat goed is als alles niet goed voelt. Als je beseft hoeveel goede dingen je in je leven hebt, kun je woede neutraliseren en de situatie omkeren.
20. Stel een timer in
Het eerste dat in je opkomt als je boos bent, is waarschijnlijk niet wat je moet zeggen. Gun uzelf een vaste tijd voordat u reageert. Deze keer zal je helpen om rustiger en beknopter te zijn.
21. Schrijf een brief
Schrijf een brief of e-mail naar de persoon die je boos heeft gemaakt. Verwijder het vervolgens. Vaak is het uiten van je emoties in een of andere vorm alles wat je wilt, zelfs als het iets is dat nooit zal worden gezien.
22. Stel je voor dat je ze vergeeft
De moed vinden om iemand te vergeven die je onrecht heeft aangedaan, vergt veel emotionele vaardigheid. Als je niet zo ver kunt gaan, kun je in ieder geval doen alsof je ze vergeeft, en je zult je woede voelen wegglijden.
23. Oefen empathie
Probeer in de schoenen van de ander te lopen en bekijk de situatie vanuit hun perspectief. Wanneer je het verhaal vertelt of de gebeurtenissen opnieuw beleeft zoals ze het zagen, kun je een nieuw begrip krijgen en minder boos worden.
24. Druk je woede uit
Het is oké om te zeggen hoe je je voelt, zolang je er maar op de juiste manier mee omgaat. Vraag een vertrouwde vriend om u te helpen verantwoording af te leggen voor een rustige reactie. Uitbarstingen lossen geen problemen op, maar een volwassen dialoog kan je stress en woede helpen verminderen. Het kan ook toekomstige problemen voorkomen.
25. Zoek een creatief kanaal
Verander je woede in een tastbare productie. Overweeg om te schilderen, tuinieren of poëzie te schrijven als je van streek bent. Emoties zijn krachtige muzen voor creatieve individuen. Gebruik de jouwe om woede te verminderen.
het komt neer op
Woede is een normale emotie die iedereen wel eens ervaart. Als u echter merkt dat uw woede verandert in agressie of uitbarstingen, moet u gezonde manieren vinden om met woede om te gaan.
Als deze tips niet helpen, overweeg dan om met uw arts te praten. Een specialist in de geestelijke gezondheidszorg of een therapeut kan u helpen bij het oplossen van onderliggende factoren die kunnen bijdragen aan woede en andere emotionele problemen.
.jpg)
.jpg)
