Depressie hebben tijdens een pandemie voelt als worstelen met een psychische aandoening in de "harde modus".
Er is niet echt een zachte manier om dit te zeggen: depressie slaat toe.
En aangezien velen van ons de overstap maken naar thuiswerken, kan deze toegenomen isolatie en opsluiting de depressieve symptomen zelfs verergeren.
Het is niet ideaal. Depressie hebben tijdens een pandemie voelt als worstelen met een psychische aandoening in de "harde modus".
Hoewel de COVID-19-uitbraak veel nieuwe uitdagingen (en veel onbekenden) met zich meebrengt, zijn er nog steeds copingvaardigheden waarop we een beroep kunnen doen om het leven beheersbaarder te maken.
Als je moeite hebt om vanuit huis te werken zonder je humeur te bekoren, volgen hier enkele tips om het je (en je brein!) Een beetje gemakkelijker te maken.
1. Geef prioriteit aan kleine momenten van vreugde
Ik realiseer me dat dit een irritant advies kan zijn. Als depressie je momenteel hard treft, kan het idee om 'vreugde' in je dag op te nemen vreemd of absurd aanvoelen.
Maar waar mogelijk kan het nemen van korte pauzes om uit te rekken, een grappige video te kijken, wat zonlicht op je gezicht te krijgen, een kat te knuffelen of naar een favoriet liedje te luisteren, helpen om op afstand werken minder uitputtend te maken.
Het lijkt misschien alsof deze kleine acties niet veel verschil maken, maar de cumulatieve impact kan er meer toe doen dan u zou denken.
2. Pomodoros schiet te hulp!
Als u moeite heeft om te onthouden om pauzes te nemen, moet u de Pomodoro-methode eens proberen. Dit kan zowel uw focus tijdens het werk vergroten als opzettelijk ruimte creëren voor kleine pauzes gedurende de dag.
De techniek in een notendop:
- Stel je timer in op 25 minuten en begin met werken.
- Neem een pauze van 5 minuten als de timer afgaat.
- Stel vervolgens de timer opnieuw in en ga weer aan het werk.
- Na vier werksessies van 25 minuten zou je vierde pauze langer moeten zijn! (Ongeveer 20 tot 30 minuten.)
Er zijn allerlei apps die het oefenen veel gemakkelijker maken. Sommige staan je zelfs toe om op deze manier samen te werken met anderen!
Probeer het eens en kijk hoe het uw productiviteit verhoogt (terwijl u de broodnodige pauzes neemt terwijl u werkt).
3. Kom in contact met uw collega's buiten ‘zakelijk’
Werkvergaderingen zijn niet de enige manier waarop u in contact kunt komen met uw collega's.
Kun je een videogesprek plannen om samen te lunchen? Hoe zit het met een virtuele koffiedatum? U hoeft tijdens werkuren geen menselijke connectie te missen, maar u moet wel bewuster zijn over het plannen van de tijd ervoor.
Omgaan met onze collega's is een cruciaal onderdeel van doordeweeks mentaal gezond blijven, vooral wanneer u vanuit huis werkt.
4. Blijf gevoed en gehydrateerd
Het kan gemakkelijk zijn om in ons werk gezogen te worden en helemaal te vergeten water te eten en te drinken.
Maar vooral tijdens zo'n stressvolle tijd is het in goede staat houden van ons lichaam de manier waarop we ons immuunsysteem ondersteunen en onze depressie op afstand houden.
Nog een professionele tip? Als u overdag de focus verliest, grijp dan nog niet naar de koffie. Overweeg in plaats daarvan eerst een snack te proberen - velen van ons verliezen hun focus omdat we onszelf niet goed voeden, en koffie zal onze eetlust alleen maar verder onderdrukken.
5. Wees extra medelevend met jezelf
De meeste mensen schieten momenteel niet op volle kracht (of, eerlijk gezegd, ergens in de buurt). Er is een wereldwijde crisis gaande! En dat betekent dat maar weinigen van ons zo productief en bovenop de dingen zullen zijn als voorheen.
Wees dus lief voor jezelf. In plaats van een to-do-lijst bij te houden, kunt u misschien overwegen om een "got it done" -lijst toe te voegen, die uw prestaties, groot of klein, gedurende de dag bijhoudt.
Het kan gemakkelijk zijn om onszelf ervan te overtuigen dat we op een bepaalde dag niet veel hebben gedaan, maar het vieren van de kleine overwinningen kan ons helpen om perspectief te houden.
Onthoud vooral dat het oké (en volkomen begrijpelijk) is dat je het op dit moment misschien moeilijk hebt.
6. Beperk uw schermtijd zo veel mogelijk
De hele dag naar een scherm staren is al genoeg uitputtend. Indien mogelijk kan het nuttig zijn om uw schermtijd buiten de werkuren te beperken en regelmatig een pauze te nemen om uw hersenen snel te resetten.
Met computers die ons op elk moment zoveel afleiding bieden, kan de hoeveelheid geconcentreerde focus die nodig is, een aanzienlijke impact op ons hebben. Het is belangrijk om onszelf wat ruimte te geven om de digitale vermoeidheid te bestrijden die kan optreden bij werken op afstand, vooral als we onszelf isoleren.
7. Vernieuw uw werkruimte
In mijn recente artikel over het bestrijden van 'cabinekoorts' heb ik enkele tips opgesomd om je leefruimte gezonder te maken tijdens zelfisolatie.
Enkele suggesties waren:
- het opnemen van planten
- werken bij een raam
- opruimen
- experimenteren met verlichting
- prioriteit geven aan ruimtelijkheid
Ja, zelfs een lavalamp kan ervoor zorgen dat de zaken wat minder somber aanvoelen. Aarzel niet om een paar wijzigingen aan te brengen: als je jezelf isoleert, zul je waarschijnlijk nog gevoeliger voor je omgeving zijn.
8. Maak ook uw schermen overzichtelijk!
Onthoud dat wat u ziet wanneer u inlogt op uw computer, nog steeds deel uitmaakt van uw "weergave".
Neem de tijd om uw bureaublad op te ruimen, uw bladwijzertabbladen te ordenen en die bureaubladafbeelding in te wisselen voor iets opbeurends. Soms kunnen dingen die 'klein' lijken, bijdragen aan de achtergrondangst die we op een bepaalde dag voelen.
9. Zoek wat extra ondersteuning
Depressie is een ernstige aandoening en daarom is het belangrijk om voldoende ondersteuning te hebben.
Deze verzameling goedkope therapie-opties is een geweldige plek om te beginnen, en velen hebben opties voor teletherapie. ReThink My Therapy heeft zowel therapeuten als psychiaters beschikbaar voor gebruikers, als medicatie iets is dat u misschien wilt overwegen.
Als u een vertrouwensrelatie heeft met uw manager of een HR-professional op uw werk, kunt u ook terecht voor professionele ondersteuning. Dit kan het aanpassen van werkverwachtingen of -uren omvatten, of het stellen van sterkere grenzen over welke projecten u op dit moment wel en niet aan zult nemen.
Onthoud dat hoewel depressie en zelfisolatie eenzaam kunnen zijn, je niet de enige bent in wat je ervaart.
Aarzel niet om meer hulp te zoeken als u die nodig heeft. Zeker nu u waarschijnlijk geen enkele persoon zult vinden die geen baat zou hebben bij wat extra ondersteuning.
Sam Dylan Finch is redacteur, schrijver en strateeg voor digitale media in de San Francisco Bay Area. Hij is de hoofdredacteur van geestelijke gezondheid en chronische aandoeningen bij Healthline. Vind hem op Twitter en Instagram, en leer meer op SamDylanFinch.com.
-should-you-floss.jpg)
