Overzicht
Uw rug beweegt het meest wanneer uw bovenlichaam beweegt, ook wanneer u hoest. Terwijl u hoest, merkt u misschien dat uw schouders opgetrokken zijn en dat uw lichaam naar voren leunt. Omdat hoesten de positie van uw lichaam beïnvloedt, kunt u pijn voelen als u hoest.
De voorwaartse beweging die kan worden veroorzaakt door hoesten, beweegt ook de onderrug. Pijn in de onderrug kan zich uitbreiden naar uw heupen en benen. De pijn is waarschijnlijk een teken van een probleem met uw onderrug.
Oorzaken van lage rugpijn bij hoesten
Soms kan rugpijn zelfs worden veroorzaakt door chronisch hoesten. Hoesten kan de rug belasten en meer dan normaal samentrekken. Als hoesten echter niet chronisch is, wordt de pijn meestal veroorzaakt door een probleem met uw rug.
Pijn in de onderrug kan vele oorzaken hebben. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn:
- Hernia. Schijven zijn de kussens tussen de botten in je wervelkolom. Een hernia (of een gescheurde of verschoven schijf) treedt op wanneer het zachtere deel van de schijf naar het hardere deel duwt.
- Spierpijn. Een stam kan een spier of pees aantasten. In de rug kan de spier of pees worden getrokken, gescheurd of verdraaid.
- Spierverstuiking. Een verstuiking heeft invloed op de ligamenten die botten in een gewricht verbinden. Bij een verstuiking raken de ligamenten uitgerekt of gescheurd.
- Spierspasmen. Spasmen en krampen treden op als een spier na het samentrekken niet meer kan ontspannen. De spasmen kunnen seconden tot meer dan 15 minuten duren. Soms zie je de spiertrekkingen. De spier kan ook extra hard zijn of er anders uitzien dan normaal.
Voorkomen van lage rugpijn bij hoesten
Probeer een natuurlijke boog in je rug te houden als je hoest, in plaats van voorover te buigen. Door je schouders naar beneden te houden (denk eraan dat ze van je oren af bewegen) kan je rug ook ontspannen tijdens hoesten.
Als je je hand tijdens het hoesten op een oppervlak zoals een tafel of aanrecht legt, helpt dit de rug niet samen te drukken.
Redenen waarom uw onderrug pijn doet en wat u moet doen
Er zijn veel redenen waarom u lage rugpijn heeft als u hoest. Sommige zijn gemakkelijk te repareren, terwijl andere medische hulp nodig hebben. Hier zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van rugpijn en tips voor het vinden van verlichting:
Vervang je matras
Als uw matras ouder is dan 5 tot 7 jaar, is het misschien tijd om deze te vervangen. Probeer een stevigere of zachtere matras, afhankelijk van uw rug. Een teken van een oude matras is doorzakken in het midden of waar je slaapt.
Drukvermindering
Stress, zowel fysiek als emotioneel, veroorzaakt vaak lichamelijke stress. Als de stress wordt veroorzaakt door het hoesten zelf, probeer dan te ontspannen in plaats van te proberen de hoest te bestrijden. Voor emotionele stress kunt u uw stressniveaus verminderen met ademhalingsoefeningen, een dagboek bijhouden en andere vormen van zelfzorg.
Gebruik steun tijdens het zitten
Veel banen vereisen langdurig zitten. Als je zit, kan het zijn dat je een beetje gebogen bent naar je computerscherm of een ander referentiepunt. Idealiter, voordat uw rug pijn doet, sta op en beweeg rond. Zelfs staan kan helpen, evenals een ergonomische stoel en werkopstelling.
Houd uw rug tegen uw stoel als u zit. Je armen moeten in een hoek van 75 tot 90 graden staan als je aan een bureau zit. Je voeten moeten plat op de grond staan. Gebruik een voetensteun als uw voeten de grond niet kunnen bereiken.
Draag ondersteunende schoenen
Je voeten ondersteunen je benen, die je rug ondersteunen. Het dragen van ongemakkelijke schoenen kan uw rug belasten. Als je schoenen zoekt, kies dan schoenen met de juiste voetboog en ondersteuning, en zorg ervoor dat ze goed passen. Loop door de winkel om te zien hoe ze zich voelen. Controleer de zolen op kussen.
Train goed
Overbelastingsblessures kunnen optreden als u te veel te snel traint of als u niet goed traint. Om overmatig gebruik te voorkomen, voert u uw fysieke activiteit langzaam op en zorgt u ervoor dat u de juiste technieken en uitrusting gebruikt.
Verbeter uw houding
Als je loopt, kijk dan recht vooruit en houd je hoofd in evenwicht boven je ruggengraat. Laat uw schouders niet hangen. Stap van hiel tot teen. Bepaalde oefeningen kunnen u ook helpen uw houding te verbeteren.
Opwarmen en hydrateren voor het sporten
Zorg ervoor dat u zich opwarmt en strekt voordat u aan lichamelijke activiteit begint. Drink veel vloeistoffen en vermijd sporten bij extra hoge temperaturen. Anders kunt u last krijgen van spierspasmen waardoor uw rug pijn kan doen als u later beweegt, ook bij hoesten.
Zorg dat u goed opgeleid wordt om arbeidsongevallen te voorkomen
Sommige klussen vereisen veel tillen, buigen, trekken en duwen. Als dit voor u het geval is, zorg er dan voor dat u goed wordt opgeleid om deze functies uit te voeren op een manier die uw lichaam ondersteunt. Overweeg ook of u uw werkstation kunt aanpassen om uw rug te verlichten of te vermijden.
Beheer eerdere rugblessures
Als u in het verleden een rugblessure heeft gehad, is de kans groter dat u nog een blessure oploopt. Werk samen met uw arts om uw rug extra gezond te houden. Dit kan speciale oefeningen en kennis van waarschuwingssignalen omvatten.
Andere behandelingen
Andere behandelingen voor rugpijn bij hoesten zijn onder meer transcutane elektrische zenuwstimulatietherapie, fysiotherapie, massage, acupunctuur, voorgeschreven medicijnen en rugbeugels en -riemen.
Wanneer moet je naar een dokter
Raadpleeg uw arts als uw rugpijn niet binnen twee weken beter wordt.
U moet ook naar uw arts gaan als u het volgende ervaart met uw rugpijn:
- constante pijn die 's nachts erger is
- koorts
- verlies van controle over de blaas of darmen
- gevoelloosheid, zwakte of tintelingen in een been of beide
- pijn na een trauma, zoals een val
- kloppende pijn in uw buik
- onverklaarbaar gewichtsverlies
U moet ook uw arts raadplegen als u last heeft van chronische hoest. Het begrijpen en behandelen van de oorzaak van uw hoest kan veel helpen om ongemak te verminderen en uw algehele gezondheid te verbeteren.
Behandel je rug en je hoest
Als uw rug pijn doet als u hoest, is er waarschijnlijk een probleem met uw rug dat moet worden opgelost. De positie waarin het lichaam zich bevindt wanneer het hoest, kan uw rugklachten verergeren. Werk samen met uw arts om erachter te komen waarom uw rug pijn doet. Raadpleeg ook een arts als u een chronische hoest heeft.
-should-you-floss.jpg)
