Wat is kinesiologietape?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Tegenwoordig zijn er meer dan 50 merken kinesiologietape op de markt, maar het originele product, Kinesio-tape of Kinesio Tex Tape, werd eind jaren zeventig ontwikkeld door Dr.Kenzo Kase, een Japanse chiropractor die een tape wilde die ondersteuning bood, maar beperkte beweging niet zoals traditionele atletische banden dat doen.

Als je een volleybalwedstrijd of een competitieve wielerwedstrijd hebt gezien, heb je het waarschijnlijk wel eens gezien: stroken kleurrijke tape die in patronen over schouders, knieën, ruggen en buikspieren zijn gespannen. Dat is kinesiologietape: een therapeutische tape die strategisch op het lichaam wordt aangebracht om ondersteuning te bieden, pijn te verminderen, zwelling te verminderen en de prestaties te verbeteren.

Enthousiastelingen melden succes bij het bereiken van deze doelen, maar tot nu toe moet er meer onderzoek komen om met zekerheid te zeggen wat taping wel en niet kan doen.

Dit is wat we weten over hoe fysiotherapeuten en sporttherapeuten het gebruiken, de voordelen, tips en wat u moet weten.

Hoe werkt kinesiologietape?

Kinesiologietape is werkelijk rekbaar.

Kase heeft Kinesio-tape gemaakt met een gepatenteerde mix van katoen en nylon. Het is ontworpen om de elasticiteit van de huid na te bootsen, zodat u uw volledige bewegingsbereik kunt gebruiken. De kleefstof van medische kwaliteit is ook waterbestendig en sterk genoeg om drie tot vijf dagen te blijven zitten, zelfs tijdens het sporten of douchen.

Wanneer de tape op uw lichaam wordt aangebracht, trekt deze een beetje terug en tilt uw huid voorzichtig op. Aangenomen wordt dat dit helpt om een ​​microscopisch kleine ruimte te creëren tussen uw huid en de weefsels eronder.

Creëert ruimte in voegen

Een kleine studie met 32 ​​deelnemers toonde aan dat wanneer kinesiologietape over de knie werd aangebracht, dit de ruimte in het kniegewricht vergroot.Lyman KJ, et al.​Onderzoek naar de effectiviteit van de kinesiotape-ruimtecorrectiemethode bij gezonde volwassenen op het patellofemorale gewricht en de subcutane ruimte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28515980 Een soortgelijk onderzoek toonde aan dat kinesiologietape ook de ruimte in het schoudergewricht vergrootte.Lyman KJ, et al.​Effecten van 3 verschillende elastische therapeutische taping-methoden op de subacromiale gewrichtsruimte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29191285 Hoewel de toename van de ruimte gering is, helpt het de kans op gewrichtsirritatie te verkleinen.

Kan signalen op pijnpaden veranderen

Sommige fysiotherapeuten denken dat de tape de informatie verandert die uw sensorische zenuwstelsel verzendt over pijn en compressie in uw lichaam.

Dr. Megann Schooley, board-gecertificeerde klinische specialist in sportfysiotherapie en gecertificeerde kracht- en conditioneringsspecialist, legt het als volgt uit:

“Al je weefsels - huid, bindweefsel, fascia, spieren - bevatten sensorische receptoren die pijn, temperatuur en aanraking voelen. Die receptoren dragen allemaal bij aan proprioceptie - het gevoel van je hersenen waar je lichaam is en wat het doet. Kinesiologie-taping zorgt voor een lift die de onderliggende weefsels ontlast. Het decomprimeren van die weefsels kan de signalen naar de hersenen veranderen. Als de hersenen een ander signaal ontvangen, gaan ze anders reageren '', zegt Schooley.

Triggerpoints zijn een goed voorbeeld. Fysiotherapeuten hebben kinesiologietape gebruikt om de huid over deze gespannen, geknoopte spieren te tillen. Wanneer het gebied wordt gedecomprimeerd, sturen pijnreceptoren een nieuw signaal naar de hersenen en neemt de spanning in het triggerpoint af.

Een onderzoek uit 2015 toonde aan dat triggerpointpijn werd verminderd en de flexibiliteit voor mensen werd vergroot wanneer kinesiologietape en handmatige druk samen werden gebruikt.Chao YW, et al.​Kinesiotape en handmatige drukontlasting: effecten op korte termijn bij proefpersonen met een myofasisch triggerpoint.
kinesiotaping.com/wp-content/uploads/2015/11/Chao-Lin-2016.pdf

Kan de circulatie van bloed en vloeistoffen verbeteren

Als u gewond bent geraakt, kan kinesiologietape helpen de bloedsomloop te verbeteren en zwelling te verminderen in het gebied waar u gewond bent geraakt.

Een onderzoek uit 2017 toonde aan dat kinesiologietaping de doorbloeding van de huid kan verbeteren.Craighead DH, et al.​Kinesiologietape verhoogt op bescheiden wijze de doorbloeding van de huid, ongeacht de applicatietechniek van de tape.
performancehealthresearch.com/article/1801 Het kan ook de circulatie van lymfevloeistoffen verbeteren. Lymfevloeistof is meestal water, maar het bevat ook eiwitten, bacteriën en andere chemicaliën. Het lymfestelsel is de manier waarop uw lichaam zwelling en vochtophoping reguleert.

De theorie is dat wanneer kinesiologietape wordt aangebracht, er extra onderhuidse ruimte ontstaat, waardoor de drukgradiënt in het gebied onder je huid verandert. Die drukverandering verbetert de doorstroming van lymfevloeistof.

Studies hebben gemengde resultaten opgeleverd. In twee recente onderzoeken verminderde kinesiologietape de vochtophoping bij vrouwen die een behandeling voor borstkanker ondergingen en mensen die een totale knieprothese hadden ondergaan.Malicka I, et al.​Kinesiologie-taping vermindert lymfoedeem van de bovenste extremiteit bij vrouwen na behandeling van borstkanker: een pilotstudie. DOI:
10.5114 / uur.2014.44997Deniz GH, et al.​THU0727-HPR Vergelijking van het aanbrengen van kinesiotape en manuele lymfedrainage op oedeem van de onderste ledematen en functies na een totale knieartroplastiek. https://ard.bmj.com/content/77/Suppl_2/1791.1

Door de stroom lymfevloeistof te veranderen, kunnen blauwe plekken sneller genezen. Hoewel er weinig onderzoeken zijn om dit effect te bevestigen, melden sommige mensen anekdotisch dat wanneer ze tape van gekneusde lichaamsdelen hadden verwijderd, de gebieden onder de tape een andere kleur hadden dan de niet-geplakte delen.

Waar wordt kinesiologietape voor gebruikt?

Verwondingen behandelen

Fysiotherapeuten gebruiken kinesiologietapes soms als onderdeel van een algemeen behandelplan voor mensen die gewond zijn geraakt. De American Physical Therapy Association meldt dat kinesiologietaping het meest effectief is wanneer het wordt gebruikt in combinatie met andere behandelingen, zoals manuele therapie.Studie zegt dat therapeutisch tapen niet beter is dan andere benaderingen om chronische musculoskeletale pijn en handicaps te behandelen.​http://www.apta.org/PTinMotion/News/2015/2/20/TapingSystematicReview/

"We gebruiken kinesiologietape om pijn en zwelling te verminderen", zegt Schooley, "maar het wordt altijd gebruikt als aanvulling op wat we proberen te bereiken."

Ondersteuning van zwakke zones

Kinesiologietape wordt ook gebruikt om extra ondersteuning toe te voegen aan spieren of gewrichten die dit nodig hebben. Als u patellofemoraal stresssyndroom, IT-bandfrictiesyndroom of achillespeesontsteking heeft, kan kinesiologietaping u helpen.

In tegenstelling tot witte medische of atletische tape, kunt u met kinesiologietape normaal bewegen. Sommige onderzoeken tonen zelfs aan dat het beweging en uithoudingsvermogen kan verbeteren. Studies bij atleten hebben aangetoond dat wanneer kinesiologietape wordt gebruikt op vermoeide spieren, de prestaties verbeteren.

Heropvoeding van spieren

Kinesiologietape kan helpen bij het opnieuw trainen van spieren die hun functie hebben verloren of die gewend zijn geraakt aan een ongezonde manier van werken.

Kinesiologie-taping kan bijvoorbeeld worden gebruikt om de houding in uw hoofd en nek te corrigeren.Shih HS, et al.​Effecten van kinesiotape en lichaamsbeweging op de voorwaartse houding van het hoofd. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28282792 En een studie uit 2017 ondersteunt het gebruik ervan om patiënten met een beroerte te helpen hun manier van lopen te verbeteren.Gezongen Y-B, et al.​Effecten van taping en proprioceptieve neuromusculaire facilitatie voor de duur van de standfase van patiënten met een beroerte. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5702841/

Fysiotherapeuten denken dat dit komt doordat het vreemde gevoel van plakband op uw huid u meer bewust kan maken van hoe u staat of beweegt.

Prestaties verbeteren

Sommige atleten gebruiken kinesiologietape om hen te helpen topprestaties te leveren en te beschermen tegen blessures wanneer ze deelnemen aan speciale evenementen.

"Veel hardlopers gebruiken deze tape elke keer dat ze een marathon lopen", zegt Schooley. "Soms plaatsen we de tape langs de bilspier om de spier 'wakker te maken' en eraan te herinneren dat hij moet blijven werken."

Omgaan met littekens

Hoewel u kinesiologietape nooit op een open wond mag gebruiken, is er enig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat kinesiologietape het uiterlijk van littekens op de lange termijn na een operatie of verwonding kan verbeteren.Karwacinska J, et al.​Effectiviteit van Kinesio Taping op hypertrofische littekens, keloïden en littekencontracturen. DOI:
10.1016 / j.poamed.2012.04.010 Dit is beslist een behandeling die u eerst met een arts moet bespreken.

Werkt het echt?

Het antwoord voor sommige mensen is: ja. Maar we hebben meer onderzoek nodig - wat er momenteel bestaat, is inconsequent. Sommige onderzoeken geven geen verschil aan in uitkomsten tussen kinesiologietape en placebo's of 'sham-taping'.

Sommige onderzoeken laten minimale of matige winsten zien.

Veel onderzoeken geven aan dat kinesiologietaping het meest effectief is wanneer het wordt gebruikt in combinatie met conventionele behandelingsmethoden.

Wanneer niet op tape

Er zijn enkele omstandigheden waarin kinesiologietape niet mag worden gebruikt. Ze omvatten de volgende.

• Open wonden. Het gebruik van tape over een wond kan leiden tot infectie of huidbeschadiging.
• Diepe veneuze trombose. Als de vloeistofstroom toeneemt, kan een bloedstolsel losraken, wat fataal kan zijn.
• Actieve kanker. Het verhogen van de bloedtoevoer naar een kankergezwel kan gevaarlijk zijn.
• Verwijdering van de lymfeklieren. Toenemende vloeistof waar een knoop ontbreekt, kan zwelling veroorzaken.
• Suikerziekte. Als u op sommige plaatsen een verminderd gevoel heeft, merkt u mogelijk geen reactie op de tape.
• Allergie. Als uw huid gevoelig is voor kleefstoffen, kunt u een sterke reactie veroorzaken.
• Kwetsbare huid. Als uw huid vatbaar is voor scheuren, plakt u er beter geen plakband op.

Hoe kinesiologietape aan te brengen

U dient altijd een fysiotherapeut te raadplegen die is opgeleid in het correct aanbrengen van kinesiologietape voordat u deze zelf probeert aan te brengen.

Een fysiotherapeut zal u laten zien hoe u de tape in het patroon aanbrengt dat uw specifieke probleem zal helpen. Tape kan worden aangebracht in een X-, Y-, I- of waaierpatroon, afhankelijk van uw doelen. Mogelijk hebt u ook zowel stabilisatie- als decompressiestrips nodig.

Uw fysiotherapeut kan u zien oefenen met het aanbrengen en verwijderen van de tape voordat u het thuis probeert.

"Taping is geen permanente oplossing", zegt Schooley. "Je wilt je kracht en vaardigheid opbouwen, want het corrigeren van het basisprobleem is de sleutel."

Onthoud deze stappen om de tape aan te brengen:

• Maak het gebied eerst schoon en droog. Lotions en oliën kunnen ervoor zorgen dat de tape niet blijft plakken.
• Trim overtollig haar. Fijn haar zou geen probleem moeten zijn, maar dicht haar kan ervoor zorgen dat de tape geen goede grip op je huid krijgt.
• Bij de meeste behandelingen begint u met het scheuren van het rugpapier in het midden.
• Snijd afgeronde hoeken aan de uiteinden van elke strook als ze die nog niet hebben. De afgeronde hoeken zullen minder snel tegen kleding blijven haken; en helpt om de tape langer vast te houden.
• Wanneer u het eerste lipje aanbrengt om de strip te verankeren, laat u het uiteinde een beetje terugdraaien nadat u het rugpapier hebt verwijderd. U wilt aan beide uiteinden geen rek in de laatste vijf centimeter, want die lipjes zijn alleen bedoeld om de tape op zijn plaats te houden. Als u de uiteinden uitrekt, trekt de tape aan uw huid, wat irritatie kan veroorzaken of ervoor kan zorgen dat de tape eerder loskomt.
• Houd uw vingers op het pakpapier om de tape vast te houden. Als u het zelfklevende gedeelte aanraakt, wordt het minder plakkerig.
• Uw therapeut kan u laten weten hoeveel rek u moet gebruiken in het behandelingsgebied. Om 75 procent uit te rekken, trekt u de tape zo ver mogelijk uit en laat u deze vervolgens ongeveer een kwart van de lengte los.
• Wanneer u de tape uitrekt, gebruikt u de hele lengte van uw duim over de tape om een ​​gelijkmatige rek te krijgen.
• Nadat u de tape hebt aangebracht, wrijft u gedurende enkele seconden krachtig over de strip. Warmte activeert de lijm. Volledige hechting duurt gewoonlijk ongeveer 20 minuten.

Hoe kinesiotape veilig te verwijderen

Als u de tape langer dan een paar dagen draagt, kan deze vanzelf los gaan zitten. Hier zijn enkele tips om de tape eraf te halen zonder uw huid te beschadigen.

• Breng wat olie (zoals babyolie of olijfolie) of lotion aan op de tape om de strip los te maken.
• Verwijder het langzaam. Niet rukken. Stop niet.
• Nadat je een uiteinde van de strip omhoog hebt gedrukt, druk je op je huid om deze van de tape te scheiden.
• Trek de tape naar achteren, in plaats van recht van u af. Druk zachtjes op uw huid terwijl u de tape terugtrekt in de richting van het lipje aan het uiteinde.
• Beweeg met uw vingers over uw huid.
• Als uw huid geïrriteerd of beschadigd is, breng de tape dan niet opnieuw aan. Overweeg om met uw fysiotherapeut of arts te praten.

Zal de tape mijn huid beschadigen?

De lijm op bekende merken is latexvrij en hypoallergeen, dus het zou geen allergische reactie moeten veroorzaken als het op de juiste manier wordt aangebracht en als u geen gevoeligheden heeft. Voor de zekerheid is het waarschijnlijk een goed idee om eerst een teststrip aan te brengen.

Hoe u meer betaalbare tape kunt kopen

Hoewel de kosten variëren afhankelijk van de elasticiteit en duurzaamheid van het merk, kan een goede rol $ 25 tot $ 40 kosten.

Schooley adviseert om bulk in te kopen en te delen met andere mensen in je hardloopclub of sportschool. U kunt uw draagtijd ook verlengen door de uiteinden op uw huid te plakken in plaats van een ander stuk tape.

'Ik vertel patiënten altijd dat ze doelbewust moeten opnemen', zegt ze. “Ja, het ziet er gaaf uit. Maar uiteindelijk werk je eraan om de tape niet nodig te hebben. "

Vind bulkrollen en voorgesneden reepjes kinesiologietape online.

Het lange en korte ervan

Hoewel de effectiviteit van kinesiologisch tapen niet goed is onderzocht, kan het ondersteuning bieden, de bloedsomloop bevorderen, pijn verminderen en de manier waarop uw gewrichten en spieren werken, verbeteren.

Voordat u het gebruikt, moet u met een fysiotherapeut praten, omdat het het nuttigst is in combinatie met andere behandelmethoden.