Intermitterend vasten is een populair voedingspatroon waarbij wordt gefietst tussen eet- en vastenperioden.
Onderzoek suggereert dat periodiek vasten gewichtsverlies kan bevorderen en risicofactoren voor bepaalde chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes en de ziekte van Alzheimer, kan verminderen.
Als intermitterend vasten nieuw voor je is, kun je je afvragen of je tijdens het vasten wel koffie mag drinken.
In dit artikel wordt uitgelegd of intermitterend vasten koffie toestaat tijdens vastenperiodes.
Zwarte koffie zal je vasten niet breken
Het drinken van matige hoeveelheden zeer caloriearme of caloriearme dranken tijdens een vastenperiode zal uw vasten waarschijnlijk niet op een significante manier in gevaar brengen.
Dit omvat drankjes zoals zwarte koffie.
Een kopje (240 ml) zwarte koffie bevat ongeveer 3 calorieën en zeer kleine hoeveelheden proteïne, vet en sporenelementen.
Voor de meeste mensen zijn de voedingsstoffen in 1-2 kopjes (240-470 ml) zwarte koffie niet voldoende om een significante metabolische verandering teweeg te brengen die een vasten zou breken.
Sommige mensen zeggen dat koffie je eetlust onderdrukt, waardoor het gemakkelijker wordt om op de lange termijn vast te houden. Deze bewering blijft echter wetenschappelijk onbewezen.
Over het algemeen zal matig koffie drinken uw intermitterende vasten niet significant verstoren. Zorg ervoor dat u het zwart houdt, zonder toegevoegde ingrediënten.
OverzichtHet is onwaarschijnlijk dat zwarte koffie de voordelen van periodiek vasten in de weg staat. Het is over het algemeen prima om het tijdens vastenramen te drinken.
Koffie kan de voordelen van vasten versterken
Verrassend genoeg kan koffie veel van de voordelen van vasten versterken.
Deze omvatten een verbeterde hersenfunctie, evenals een verminderd risico op ontstekingen, bloedsuikerspiegel en hartaandoeningen.
Metabole voordelen
Chronische ontstekingen zijn een hoofdoorzaak van veel ziekten. Onderzoek suggereert dat zowel intermitterend vasten als koffie-inname kunnen helpen om ontstekingen te verminderen.
Sommige onderzoeken suggereren dat een hogere koffie-inname geassocieerd is met een verminderd risico op metabool syndroom, een ontstekingsaandoening die wordt gekenmerkt door hoge bloeddruk, overtollig lichaamsvet, hoog cholesterol en verhoogde bloedsuikerspiegels.
Studies koppelen ook koffie-inname aan een verminderd risico op diabetes type 2. Bovendien wordt tot 3 kopjes (710 ml) koffie per dag geassocieerd met een 19% verminderd risico op overlijden door hartaandoeningen.
Gezondheid van de hersenen
Een van de belangrijkste redenen waarom periodiek vasten steeds populairder is geworden, is het potentieel om de gezondheid van de hersenen te bevorderen en te beschermen tegen leeftijdsgebonden neurologische aandoeningen.
Interessant is dat koffie veel van deze voordelen deelt en aanvult.
Net als periodiek vasten, wordt regelmatig koffiegebruik geassocieerd met een verminderd risico op mentale achteruitgang, evenals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.
In nuchtere toestand produceert uw lichaam energie uit vet in de vorm van ketonen, een proces dat verband houdt met een verbeterde hersenfunctie. Vroeg onderzoek geeft aan dat de cafeïne in koffie eveneens de productie van ketonen kan bevorderen.
Intermitterend vasten kan ook de gezondheid van de hersenen ondersteunen door verhoogde autofagie.
Autofagie is de manier waarop uw lichaam beschadigde cellen vervangt door gezonde. Onderzoek suggereert dat het bescherming kan bieden tegen aan leeftijd gerelateerde mentale achteruitgang.
Bovendien koppelde een studie bij muizen koffie aan een significant verhoogde autofagie.
Het kan dus bijzonder gunstig zijn om matige hoeveelheden koffie op te nemen in uw regime voor periodiek vasten.
OverzichtKoffie heeft veel van dezelfde voordelen als vasten, waaronder minder ontstekingen en een betere gezondheid van de hersenen.
Toegevoegde ingrediënten kunnen de voordelen van vasten verminderen
Hoewel koffie alleen je vasten waarschijnlijk niet zal breken, kunnen toegevoegde ingrediënten dat wel.
Als u uw kopje volzet met calorierijke toevoegingen zoals melk en suiker, kan het intermitterend vasten worden verstoord, waardoor de voordelen van dit voedingspatroon worden beperkt.
Veel populaire gezondheids- en mediakanalen beweren dat u uw vasten niet zult verbreken zolang u tijdens elk vastenvenster onder de 50-75 calorieën blijft. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs voor deze beweringen.
In plaats daarvan moet u tijdens het vasten zo min mogelijk calorieën consumeren.
Lattés, cappuccino's en andere calorierijke of gezoete koffiedranken zouden bijvoorbeeld verboden moeten zijn tijdens uw vastenvensters.
Hoewel zwarte koffie de beste keuze is, is 1 theelepel (5 ml) slagroom of kokosolie een goede keuze als je iets moet toevoegen, omdat het onwaarschijnlijk is dat ze je bloedsuikerspiegels of totale calorie-inname significant zullen veranderen.
Andere Overwegingen
Een kopje koffie (240 ml) bevat ongeveer 100 mg cafeïne.
Het consumeren van te veel cafeïne uit koffie kan leiden tot bijwerkingen, waaronder hartkloppingen en tijdelijke stijgingen van de bloeddruk.
Een studie toonde aan dat een hoge koffie-inname - tot 13 kopjes (3,1 liter) per dag - resulteerde in verhoogde nuchtere insulinespiegels, wat duidt op een kortstondige afname van de insulinegevoeligheid.
Als u intermitterend vasten gebruikt om uw nuchtere insulinespiegel te verbeteren of uw insulinegevoeligheid te verhogen, moet u uw koffie-inname matigen.
Bovendien kan overmatige inname van cafeïne uw slaapkwaliteit schaden. Slecht slapen kan na verloop van tijd uw metabolische gezondheid schaden, waardoor de voordelen van periodiek vasten teniet kunnen worden gedaan.
Het meeste onderzoek geeft aan dat tot 400 mg cafeïne per dag waarschijnlijk veilig is voor de meeste mensen. Dit komt overeen met ongeveer 3-4 kopjes (710-945 ml) gewone koffie per dag.
OverzichtAls u koffie drinkt tijdens uw vastenperiode, vermijd dan calorierijke toevoegingen met veel suiker, omdat deze uw vasten kunnen verbreken.
Moet je koffie drinken tijdens het vasten?
Uiteindelijk is het drinken van koffie tijdens een vasten een persoonlijke voorkeur.
Als u niet van koffie houdt of deze momenteel niet drinkt, is er geen reden om te beginnen. U kunt veel van dezelfde gezondheidsvoordelen halen uit een dieet dat rijk is aan volledig, voedzaam voedsel.
Als een warme kop Joe je vasten een beetje gemakkelijker lijkt te maken, is er geen reden om te stoppen. Vergeet niet om met mate te oefenen en extra ingrediënten te vermijden.
Als u merkt dat u te veel koffie drinkt of slaapproblemen heeft, wilt u misschien minder gaan en u alleen concentreren op periodiek vasten.
OverzichtHet drinken van een matige hoeveelheid zwarte koffie tijdens periodiek vasten is volkomen gezond. Toch wil je je inname matigen en de meeste toevoegingen zoals suiker of melk vermijden.
het komt neer op
U kunt tijdens de vastenperiode matige hoeveelheden zwarte koffie drinken, aangezien het zeer weinig calorieën bevat en het onwaarschijnlijk is dat het uw vasten zal verbreken.
Koffie kan zelfs de voordelen van intermitterend vasten versterken, waaronder verminderde ontsteking en verbeterde hersenfunctie.
Desalniettemin moet u zich onthouden van calorierijke toevoegingen.
Het is ook het beste om op uw inname te letten, aangezien overconsumptie uw gezondheid kan schaden.
.jpg)
