Een vette leverziekte is een aandoening waarbij na verloop van tijd vet in de lever wordt opgebouwd.
Er zijn twee soorten leververvetting: alcoholisch en niet-alcoholisch. Alcoholische leververvetting wordt veroorzaakt door overmatig alcoholgebruik. Niet-alcoholische leververvetting (NAFLD) is niet gerelateerd aan alcoholgebruik.
Hoewel de oorzaak van NAFLD onbekend is, komt het vaker voor bij mensen die:
- zwaarlijvigheid
- type 2 diabetes
- hoge cholesterol
- hoge bloeddruk
Er zijn momenteel geen medicijnen beschikbaar om NAFLD te behandelen. Veranderingen in voeding en levensstijl behoren tot de meest effectieve manieren om deze aandoening te behandelen.
Dus, welke soorten dieet- en levensstijlveranderingen kunnen nuttig zijn bij deze aandoening? Lees verder voor meer informatie.
Natuurlijke remedies voor leververvetting
Als u NAFLD heeft, houd er dan rekening mee dat niet alle diëten en supplementen gezond zijn voor uw lever. Het is belangrijk om eventuele alternatieve behandelingen met uw zorgverlener te bespreken voordat u ze uitprobeert.
1. Verlies overtollig gewicht
In de 2017-gids van de American Association for the Study of Liver Diseases (AASLD) wordt gewichtsverlies geïdentificeerd als een cruciaal onderdeel van het verbeteren van de progressie en symptomen van NAFLD.
De gids beveelt aan dat mensen met NAFLD tussen de 3 en 5 procent van hun lichaamsgewicht verliezen om vetophoping in de lever te verminderen.
Het stelt ook dat het verliezen van 7 tot 10 procent van het lichaamsgewicht andere symptomen van NAFLD kan verbeteren, zoals ontsteking, fibrose en littekens.
De beste manier om af te vallen en het te behouden, is door in de loop van de tijd kleine stapjes te zetten naar uw doel. Vasten en extreme diëten zijn vaak niet vol te houden, en ze kunnen zwaar zijn voor uw lever.
Voordat u met een afslankprogramma begint, is het belangrijk om met uw zorgverlener te overleggen of dit iets voor u is. Een diëtist kan een eetplan opstellen om u te helpen uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken en voedzame voedingskeuzes te maken.
2. Probeer het mediterrane dieet
Onderzoek uit 2017 suggereert dat het mediterrane dieet kan helpen om levervet te verminderen, zelfs zonder gewichtsverlies.
Het mediterrane dieet helpt ook bij de behandeling van aandoeningen die vaak worden geassocieerd met NAFLD, waaronder hoog cholesterol, hoge bloeddruk en diabetes type 2.
Dit eetplan richt zich op een verscheidenheid aan plantaardig voedsel, waaronder vers fruit en groenten en peulvruchten, samen met gezonde vetten. Hier is een kort overzicht van voedingsmiddelen waarop u zich moet concentreren:
- Fruit en groenten. Probeer een variëteit te eten: probeer bessen, appels, sinaasappels, bananen, dadels, vijgen, meloenen, bladgroenten, broccoli, paprika's, zoete aardappelen, wortelen, pompoen, komkommers, aubergines en tomaten.
- Peulvruchten. Probeer bonen, erwten, linzen, peulvruchten en kikkererwten in uw dieet op te nemen.
- Gezonde vetten. Gebruik gezonde oliën, zoals extra vierge olijfolie. Noten, zaden, avocado's en olijven bevatten ook een hoge concentratie aan gezonde vetten.
- Vis en mager vlees. Kies twee keer per week voor vis. Eieren en mager gevogelte, zoals kip zonder vel en kalkoen, zijn prima met mate.
- Volkoren. Eet onverwerkte granen en granen, zoals volkorenbrood, zilvervliesrijst, volkorenhaver, couscous, volkorenpasta of quinoa.
3. Drink koffie
Volgens onderzoek uit 2016 biedt koffie een aantal beschermende voordelen voor de lever. In het bijzonder stimuleert het de productie van leverenzymen waarvan wordt aangenomen dat ze ontstekingen bestrijden.
Hetzelfde onderzoek meldde dat regelmatige koffieconsumptie bij mensen met NAFLD de algehele leverschade vermindert.
Probeer twee tot drie kopjes koffie per dag te drinken om het risico op een leveraandoening te verlagen. Zwarte koffie is de beste optie, omdat er geen toegevoegd vet of suiker in zit.
4. Word actief
Volgens onderzoek uit 2017 wordt NAFLD vaak geassocieerd met een zittende levensstijl. Bovendien is bekend dat inactiviteit bijdraagt aan andere aandoeningen die verband houden met NAFLD, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en obesitas.
Het is belangrijk om actief te blijven als u NAFLD heeft. Volgens de Physical Activity Guidelines for Americans is een goed doel om op te schieten ten minste 150 minuten gematigde intensiteitsoefening per week.
Dat is ongeveer 30 minuten, 5 dagen per week. U hoeft niet per se te sporten of zelfs maar naar de sportschool te gaan om voldoende te bewegen. Je kunt 5 dagen per week een stevige wandeling van 30 minuten maken.
Of, als je weinig tijd hebt, kun je het zelfs opdelen in twee stevige wandelingen van 15 minuten, twee keer per dag, vijf dagen per week.
Om te beginnen met trainen, kunt u proberen om matige fysieke activiteit in uw dagelijkse routine te integreren. Loop naar de supermarkt, laat de hond uit, speel met je kinderen of neem de trap in plaats van de lift wanneer je maar kunt.
De richtlijnen bevelen ook aan om de hoeveelheid tijd die u overdag zittend doorbrengt, te verminderen.
5. Vermijd voedingsmiddelen met toegevoegde suikers
Dieetsuikers zoals fructose en sucrose zijn in verband gebracht met de ontwikkeling van NAFLD. Onderzoek uit 2017 beschrijft hoe deze suikers bijdragen aan de opbouw van vet in de lever.
De belangrijkste boosdoeners zijn onder meer in de winkel gekocht en commercieel verwerkt voedsel, zoals:
- gebakken goederen, zoals cakes, koekjes, donuts, gebak en taarten
- snoep
- ijsje
- suikerhoudende granen
- frisdrank
- sportdranken
- energiedranken
- gezoete zuivelproducten, zoals gearomatiseerde yoghurt
Lees de ingrediëntenlijst op de productverpakking om te bepalen of een verpakt levensmiddel toegevoegde suiker bevat. Woorden die eindigen op "ose", waaronder sucrose, fructose en maltose, zijn suikers.
Andere suikers die vaak aan voedingsproducten worden toegevoegd, zijn onder meer:
- rietsuiker
- fructose-glucosestroop
- maïs zoetstof
- vruchtensapconcentraat
- honing
- melasse
- siroop
Een andere manier om te weten hoeveel suiker er in een voedingsmiddel zit, is door het etiket met voedingsfeiten te lezen en te kijken naar het aantal gram suiker dat voor dat artikel in een portie zit - hoe lager, hoe beter.
6. Richt je op een hoog cholesterolgehalte
Volgens onderzoek uit 2012 maakt NAFLD het voor uw lichaam moeilijker om zelf cholesterol te beheren. Dit kan NAFLD verergeren en uw risico op hartaandoeningen verhogen.
Probeer uw inname van bepaalde soorten vetten te beperken om uw cholesterol onder controle te houden en NAFLD te behandelen. Te vermijden vetten zijn onder meer:
- Verzadigde vetten. Deze zijn te vinden in vlees en volle zuivelproducten.
- Transvetten. Transvetten worden vaak aangetroffen in bewerkte gebakken goederen, crackers en gefrituurd voedsel.
Veel van de hierboven genoemde veranderingen in levensstijl - waaronder afvallen, actief blijven en een mediterraan dieet volgen - kunnen u ook helpen uw cholesterol onder controle te houden. Uw arts kan ook medicijnen voor hoog cholesterol voorschrijven.
7. Probeer een omega-3-supplement
Sommige soorten vetten kunnen uw gezondheid ten goede komen. Omega-3-vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetten die worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals vette vis en sommige noten en zaden. Het is bekend dat ze voordelen hebben voor de gezondheid van het hart en worden aanbevolen voor mensen met NAFLD.
Een onderzoek uit 2016 suggereert dat het nemen van een omega-3-supplement levervet kan verminderen en het cholesterolgehalte kan verbeteren.
In de review varieerden de dagelijkse omega-3-doses van 830 tot 9.000 milligram. Bespreek met uw arts hoeveel u moet innemen.
8. Vermijd bekende irriterende stoffen voor de lever
Bepaalde stoffen kunnen uw lever te zwaar belasten. Sommige van deze stoffen zijn onder meer alcohol, zelfzorgmedicijnen en sommige vitamines en supplementen.
Volgens onderzoek uit 2013 is het het beste om alcohol helemaal te vermijden als je NAFLD hebt. Hoewel matig alcoholgebruik enkele voordelen kan hebben bij gezonde mensen, is het niet duidelijk of die voordelen ook van toepassing zijn op mensen met NAFLD.
Overleg bovendien met een arts of apotheker voordat u zelfzorgmedicijnen, vitamines of supplementen inneemt, aangezien deze uw lever kunnen aantasten.
9. Vraag uw arts naar vitamine E-supplementen
Vitamine E is een antioxidant die ontstekingen veroorzaakt door NAFLD kan verminderen. Volgens een overzicht van studies uit 2018 is meer onderzoek nodig om te begrijpen wie baat kan hebben bij deze behandeling en hoe.
In hun gids voor 2017 beveelt de AASLD een dagelijkse dosis van 800 internationale eenheden vitamine E per dag aan voor mensen met NAFLD die geen diabetes hebben en een bevestigde niet-alcoholische steatohepatitis (NASH), een geavanceerde vorm van NAFLD.
Aan deze behandeling zijn risico's verbonden. Praat met uw arts om erachter te komen of vitamine E geschikt voor u is en of het kan helpen bij uw NAFLD.
10. Probeer kruiden en supplementen
Een beoordeling uit 2018 van onderzoeken identificeerde kruiden, supplementen en specerijen die zijn gebruikt als alternatieve behandelingen voor NAFLD. Verbindingen waarvan is aangetoond dat ze positieve effecten hebben op de gezondheid van de lever, zijn onder meer kurkuma, mariadistel, resveratrol en groene thee.
Houd er rekening mee dat dit geen goedgekeurde medische behandelingen voor NAFLD zijn en dat ze bijwerkingen kunnen hebben. Het is belangrijk om met uw arts te praten voordat u kruiden en supplementen voor NAFLD inneemt.
Medische behandelingen
Er zijn momenteel geen goedgekeurde medische behandelingen voor NAFLD, hoewel er enkele in ontwikkeling zijn.
Een van die behandelingen is pioglitazon, een medicijn dat doorgaans wordt voorgeschreven voor diabetes type 2. De 2017-gids van de AASLD suggereert dat pioglitazon de levergezondheid kan helpen verbeteren bij mensen met en zonder diabetes type 2.
Er moet meer onderzoek worden gedaan om de veiligheid en effectiviteit van deze behandeling op de lange termijn te begrijpen. Als gevolg hiervan wordt dit medicijn alleen aanbevolen voor mensen met bevestigde NASH.
het komt neer op
Veranderingen in levensstijl en voedingspatroon zijn momenteel de meest effectieve behandelingsopties voor NAFLD. Afvallen, lichamelijk actief zijn, minder suiker eten, gezonder eten en koffie drinken zijn enkele van de manieren waarop de symptomen die verband houden met NALFD kunnen helpen verbeteren.
Als u deze aandoening heeft, werk dan nauw samen met uw arts om een persoonlijk behandelplan op te stellen dat bij u past.
