Van de ongeveer 805.000 Amerikanen die elk jaar een hartaanval krijgen, komen er 200.000 voor bij mensen die al een eerdere hartaanval hebben gehad.
Bekende risicofactoren, waarvan er vele kunnen worden verminderd of beheerd, veroorzaken de overgrote meerderheid van volgende hartaanvallen.
Door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen om uw risicofactoren te verlagen, verkleint u uw kans op een nieuwe hartaanval en voelt u zich over het algemeen beter.
Houd er rekening mee dat het aannemen van blijvende veranderingen in levensstijl het stellen van SMART-doelen vereist. Zorg er bij het begin van uw lifestyle-make-over voor dat de uitdagingen die u stelt, zijn:
- Specifiek
- Meetbaar
- Haalbaar
- Realistisch
- Tijdgericht
Hier zijn een paar veranderingen die u in uw dagelijkse leven kunt aanbrengen om uw hart gezond te houden.
1. Verbeter je eetspel
Een gezond eetplan is een van de beste manieren om hart- en vaatziekten te bestrijden.
U kunt beginnen door bij te houden hoeveel calorieën u dagelijks verbruikt. Bepaal hoeveel calorieën u nodig heeft om een gematigd gewicht te verliezen of te behouden en streef ernaar om elke dag binnen dat bereik te blijven.
Probeer voedingsmiddelen met zeer weinig voedingsstoffen en veel calorieën zo vaak mogelijk te vermijden of te beperken.
Beperk verzadigd vet, transvet, natrium, rood vlees, snoep en met suiker gezoete dranken.
Probeer de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen, die vaak veel natrium en suiker bevatten, te verminderen of te elimineren, en gebruik matige hoeveelheden alcohol.
Eet in plaats daarvan, indien beschikbaar, meer fruit en groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten en oliën.
Hart-gezond voedsel
Hier zijn slechts een paar voedingsmiddelen die u kunnen helpen uw hart in goede conditie te houden:
- groene, groene groenten
- volkoren granen, zoals volkoren tarwe, bruine rijst, haver, rogge en quinoa
- bessen
- avocado's
- vette vis, zoals zalm, makreel, sardines en tonijn
- noten en zaden, zoals amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad
2. Verplaats meer
Cardiovasculaire training kan een wonderdrankje lijken.Het versterkt uw hart en helpt uw bloeddruk en cholesterol te verlagen. Het werkt ook als een stressverlichter en stemmingsverbeteraar.
De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten per week matige lichaamsbeweging aan, ten minste 75 minuten per week krachtige lichaamsbeweging, of een combinatie van beide.
Of u nu besluit om te wandelen, rennen, zwemmen, fietsen of zelfs bepaalde huishoudelijke taken uit te voeren, u kunt uw gezondheid verbeteren. Er zijn cardio-fitnessplannen voor alle niveaus, ook voor beginners.
Zorg ervoor dat u de all-clear van uw arts krijgt voordat u uw hardloopschoenen vastmaakt.
3. Maak de verbinding tussen lichaam en geest
Het behouden van een goede geestelijke gezondheid kan u in veel opzichten ten goede komen.
Als u een positieve kijk heeft op uw behandeling na een hartaanval, inclusief eventuele veranderingen in uw levensstijl, kan dit uw risico op hartproblemen helpen verminderen.
Na een hartaanval zult u waarschijnlijk een breed scala aan emoties ervaren, waaronder depressie en angst. Deze emoties kunnen het moeilijker maken om gewoonten toe te passen en vast te houden die uw gezondheid aanzienlijk verbeteren.
Daarom is het belangrijk om zowel de geestelijke gezondheidsproblemen als de lichamelijke problemen die u mogelijk heeft, met uw arts te bespreken.
4. Schop tegen een stootje
Roken heeft op een aantal manieren een negatief effect op uw cardiovasculaire systeem.
Het kan uw hartfunctie en bloedvaten beschadigen en voorkomen dat zuurstofrijk bloed uw organen en andere lichaamsdelen bereikt.
Als gevolg hiervan is roken een belangrijke risicofactor voor hartaandoeningen, die tot een hartaanval kunnen leiden.
Als je een roker bent, overweeg dan om te stoppen. Praat met uw arts over het vinden van een plan om u te helpen stoppen.
Als je vrienden of familie hebt die roken, probeer dan ook te vermijden dat je passief roken inademt.
5. Zorg voor een gezond gewicht
Als u extra gewicht draagt, moet uw hart harder werken, wat op zijn beurt uw risico op hartaandoeningen verhoogt. Als u een hoge bloeddruk, hoog cholesterol of een hoge bloedsuikerspiegel heeft, kan uw risico nog groter worden.
Door zo vaak mogelijk lichaamsbeweging en dieetaanpassingen in uw leven te introduceren, kunt u een gematigd gewicht behouden en uw risicofactoren verlagen.
6. Controleer uw bloeddruk en cholesterol
Verhoogde bloeddruk, of hypertensie, legt extra druk op uw hart en bloedvaten. Regelmatig aan lichaamsbeweging doen, een natriumarm dieet volgen en een matig gewicht behouden, kan wonderen verrichten.
Uw arts kan ook bètablokkers aanbevelen om uw bloeddruk onder controle te houden.
Statines worden vaak voorgeschreven om de niveaus van low-density lipoprotein (LDL) te verlagen - het 'slechte' cholesterol dat uw risico op hartaandoeningen verhoogt.
7. Krijg hulp van je vrienden
Herstel kan een moeilijke reis zijn, maar er is geen reden om het alleen te doen. De mensen in je leven kunnen je helpen bij het navigeren op de moeilijke weg die voor je ligt.
Het ontmoeten van andere overlevenden van een hartaanval en lid worden van een lokale of nationale steungroep kan de steun en kameraadschap bieden die je nodig hebt om met emotionele ups en downs om te gaan.
Afhalen
Er is geen tijd zoals nu om aan uw hart-gezondheidsreis te beginnen.
Voer een gesprek met uw arts, die u kan helpen met:
- goede voedselkeuzes maken
- activiteiten vinden die u leuk vindt en die u in beweging houden
- begrijpen hoe kleine veranderingen grote verbeteringen kunnen opleveren
.jpg)
