Hoe u kunt zien of uw fitnessgewoonte afkomstig is van een ongezonde plek.
Dr. Charlie Seltzer zegt dat hij een dieptepunt moest bereiken voordat hij de uitputtende cyclus van trainingsverslaving waar hij in zat, kon zien.
Op een gegeven moment deed Seltzer gemiddeld 75 minuten cardiovasculaire training per dag, zes dagen per week, en leefde hij van minimale calorieën. Maar net als elk ander verslavend gedrag, realiseerde Seltzer zich al snel dat hij steeds meer nodig had om hetzelfde effect te krijgen.
"Het had een negatieve invloed op mijn leven tot het punt waarop ik in paniek zou raken als ik een training zelfs met vijf minuten moest verkorten of uit eten zou gaan waar ik mijn eten niet onder controle had", vertelt hij aan Healthline. De cyclus, legt Seltzer uit, brak toen hij 'opgebrand' was. Het is een reis geweest, maar hij zegt dat lichaamsbeweging nu gaat over genieten en het proces - niet omdat hij zich gedwongen voelt om het te doen.
Sportverslaving is geen officiële psychische stoornis. Het verband tussen dwangmatige lichaamsbeweging en eetstoornissen gaan echter vaak hand in hand. De link is zelfs zo sterk dat sommige onderzoekers zeggen dat ze helemaal niet onafhankelijk van elkaar kunnen bestaan.
Hoewel het continuüm van dwangmatige lichaamsbeweging breed is, kan het vroegtijdig herkennen van tekenen u helpen de cyclus te stoppen voordat deze het niveau van verslaving bereikt.
7 tekenen dat je sportschoolgewoonte van een ongezonde plek komt
1. U traint om maaltijden of lichaamsdelen in te halen die u niet lekker vindt
Het grootste teken dat uw trainingsgewoonte in feite ongezond is, is als u te vaak en te intensief traint om uzelf te compenseren of te straffen voor uw dagelijkse voedselinname, of voor wat u waarneemt over uw lichaam.
2. Je bent altijd in de sportschool
Als het receptiepersoneel van uw sportschool meer over u weet dan uw collega's, brengt u daar misschien te veel tijd door.
"Terwijl sportschoolratten misschien een paar uur per week in de sportschool doorbrengen, zoals een uur per dag, kunnen degenen die geobsedeerd zijn door de sportschool en sporten er elke dag drie of vier uur doorbrengen, of een paar keer per dag naar de sportschool gaan. , ”Legt Dr. Candice Seti, PsyD uit.
3. Je voelt je meestal moe
Ongezonde fitnessgewoonten leiden vaak tot vermoeidheid en uitputting doordat u te veel tijd besteedt aan trainen en niet genoeg tijd besteedt aan het verzorgen van uw lichaam.
Seti zegt dat dit stress kan veroorzaken op je lichaam en de systemen van het lichaam, waardoor je ziek of gewond kunt raken door te veel tijd in de sportschool door te brengen.
4. U wijzigt uw plannen om aan uw trainingsschema te voldoen
Annuleert u plannen op het laatste moment of past u uw schema aan om aan uw trainingen te voldoen?
"Mensen die geobsedeerd zijn door de sportschool, merken vaak dat ze hun plannen of planning van activiteiten en sociale contacten veranderen rond de tijd die ze normaal gesproken in de sportschool doorbrengen", legt Seti uit.
Iemand met een bewegingsverslaving kan bijvoorbeeld afwijzen om met vrienden uit eten te gaan omdat dit de uren die ze in de sportschool doorbrengen, verstoort.
5. Uw gevoelens over lichaamsbeweging omvatten woorden als verplicht, schuldgevoel, angst en rigide
Als het op lichaamsbeweging aankomt, is het doel om je beter te voelen - niet slechter - terwijl je het doet. Matt Stranberg, MS, RDN, bij Walden Behavioral Care, zegt dat de volgende tekenen aangeven dat een gezonde relatie met fysieke activiteit mogelijk overgaat in een ongezonde gewoonte, obsessie of gevaarlijke dwang:
- U handhaaft een rigide trainingsregime ondanks gevaarlijke weersomstandigheden of bedreigingen voor de lichamelijke gezondheid, geestelijke gezondheid of beide.
- Je belangrijkste doel is om calorieën te verbranden of af te vallen.
- U ervaart aanhoudende angst, onrust of stress met betrekking tot negatieve lichaamsveranderingen als u niet kunt trainen.
- De gedachte om niet te sporten maakt je angstig.
- Je voelt je schuldig als je een trainingssessie mist of niet voltooit.
6. Uw resultaten nemen af
Te veel tijd in de sportschool staat vaak gelijk aan verminderde resultaten.
De gecertificeerde fitnesstrainer Jeff Bell zegt bijvoorbeeld dat als je merkt dat je constant rustdagen overslaat om zeven dagen per week aan trainingen te voldoen, je je in de overtrainingzone bevindt.
"U kunt geïrriteerd raken, slaap verliezen en uw eetlust verliezen", legt hij uit. In dit geval kan te veel van het goede snel misgaan.
7. Je hebt een negatief lichaamsbeeld
Ontelbare uren trainen zal je lichaamsbeeld niet verbeteren. De kans is zelfs groot dat het erger wordt.
"Veel mensen die geobsedeerd zijn door de sportschool, merken dat ze een slecht lichaamsbeeld hebben", zegt Seti. "Ze zien een onrealistische versie van zichzelf en streven ernaar om die te perfectioneren, ook al is het niet gezond voor hen om eraan te blijven toegeven."
Een onrealistisch lichaamsbeeld kan zowel tot eetstoornissen als tot overmatige inspanning leiden.
Volgende stappen voor een gezondere relatie met lichaamsbeweging
Houd een trainingsdagboek bij
Een trainingsdagboek helpt u bij het identificeren van gevoelens en patronen die verband houden met lichaamsbeweging. Neem op in uw dagboek:
- de dagen dat u traint
- de activiteiten die u doet
- hoe je je voelt tijdens het sporten
- hoeveel tijd u die dag aan fitness besteedt
- hoe u zich voelt (zowel emotioneel als fysiek) wanneer u niet aan het sporten bent en op uw rustdagen
Als je die gevoelens eenmaal herkent, zegt de geregistreerde diëtiste en yogaleraar Claire Chewning, RD, dat je kunt werken om manieren te vinden om de mentaliteit rond beweging te verschuiven naar 'vrijheid' en 'mobiliteit' in plaats van 'straf'. Ze zegt dat dit absoluut noodzakelijk istot het succes van een duurzame wellnessreis.
Verander dingen. Als een van de waarschuwingssignalen u bekend voorkomt, is het misschien tijd voor verandering. Idealiter zou u uw lichaam wat tijd moeten gunnen om te rusten en te herstellen, maar we weten allemaal hoe moeilijk dat kan zijn.
Als de gedachte aan volledige rust je angst in een overdrive brengt, overweeg dan om een paar van je trainingen in te ruilen voor actieve rustdagen. Door deel te nemen aan activiteiten zoals yoga, wandelen, tai chi en zwemmen, krijgen je lichaam en geest een broodnodige pauze.
Zoek professionele hulp
Soms is de zoektocht naar de balans tussen gezonde en obsessieve lichaamsbeweging moeilijk alleen te doen.
Professionele hulp zoeken via uw arts of een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid die gespecialiseerd is in bewegingsverslaving of sportpsychologie, is misschien de beste plek om te beginnen.
Ze kunnen u helpen de patronen en gedragingen te identificeren die bijdragen aan uw ongezonde relatie met lichaamsbeweging en manieren te vinden om van fitness een evenwichtig onderdeel van uw leven te maken. Hier leest u hoe u professionele hulp kunt vinden voor elk budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, is een freelance schrijver over gezondheid en fitness. Ze heeft een bachelordiploma in bewegingswetenschappen en een masterdiploma in counseling. Ze heeft haar leven lang mensen geleerd over het belang van gezondheid, welzijn, mentaliteit en geestelijke gezondheid. Ze is gespecialiseerd in de verbinding tussen lichaam en geest, met een focus op hoe ons mentale en emotionele welzijn onze fysieke fitheid en gezondheid beïnvloedt.
.jpg)
.jpg)
