Overzicht
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat als het gaat om indoortrainingen, de elliptische trainer en loopband twee van de meest populaire aerobe oefenmachines zijn. Beide simuleren een natuurlijke hardloop- of loopbeweging en hebben, afhankelijk van de intensiteit van uw training, de mogelijkheid om uw cardio-conditie te verbeteren.
Met loopbanden kunt u op een bewegende band lopen of rennen. U kunt zowel de snelheid als de helling regelen. Met een elliptische trainer plaats je je voeten op een platform en beweeg je in een ellipsen of langwerpige cirkel.
Hoewel er overeenkomsten zijn tussen deze machines, zijn er ook enkele belangrijke verschillen. Met betrekking tot welke beter is, is er echt geen eenvoudig antwoord. Het hangt af van uw trainingsdoelen, lichamelijke gezondheid en andere factoren.
Beide soorten machines hebben hun voor- en nadelen als het gaat om trainen. Lees verder om erachter te komen welke het beste bij u past.
Elliptische profs
Makkelijk voor je gewrichten
De elliptische trainer is een machine met weinig impact. Als het moeilijk voor je is om de schokkende beweging van lopen of rennen te verdragen, kan een elliptische trainer een goede optie zijn.
Trainen met weinig impact belast uw gewrichten doorgaans minder dan intensieve training. Dit maakt de elliptische trainer een veiliger optie als u een musculoskeletale aandoening heeft, zoals lage rugpijn, knie- of heuppijn, of andere gezondheidsproblemen zoals artritis of osteoporose.
Oefening met weinig impact klinkt misschien alsof het niet inspannend is, maar het biedt nog steeds een goede aerobe training. Een onderzoek uit 2017 over aerobe oefeningen wees uit dat een programma van 24 weken met low-impact trainingen de lichaamssamenstelling, fysieke fitheid en cardiovasculaire conditie van de studiedeelnemers verbeterde.
Blijf fit na een blessure
Ook al is een crosstrainer een machine met weinig impact, het geeft je toch de mogelijkheid om een intensieve training te krijgen. Dit kan vooral handig zijn als u herstellende bent van een blessure, maar toch uw conditie op peil wilt houden.
Een onderzoek uit 2010 wees uit dat verbrande calorieën, zuurstofverbruik en hartslag bijna identiek waren op de elliptische trainer en de loopband. De onderzoekers concludeerden dat de crosstrainer een acceptabel alternatief is voor de loopband als vorm van cardiotraining.
Krijg een training voor het boven- en onderlichaam
Sommige elliptische machines hebben armhandgrepen. U kunt deze heen en weer duwen terwijl u uw benen beweegt. De weerstand van de handgrepen helpt om de spieren in uw schouders, borst en rug te trainen.
Tegelijkertijd kan de machine u helpen de spieren in uw onderlichaam te versterken, inclusief uw bilspieren, heupbuigers en quadriceps.
Mogelijkheid om verschillende spieren te trainen
Een elliptische trainer geeft u de mogelijkheid om van richting te veranderen en achteruit te werken. Dit kan de spieren die u traint, veranderen. Als je achteruit gaat in plaats van vooruit, train je en versterk je je kuiten en hamstrings.
Elliptische nadelen
Er is een leercurve
Als u nog niet eerder op een elliptische trainer heeft getraind, kan het even wennen zijn. De beweging kan in het begin ongemakkelijk en onnatuurlijk aanvoelen. Vraag een gecertificeerde personal trainer om hulp als u niet zeker weet wat u moet doen.
Minder spierontwikkeling
Hoewel een elliptische trainer een uitstekende optie is voor aërobe oefeningen met weinig impact, merkt u misschien niet dezelfde spierontwikkeling als bij een loopband.
Als je meer spierkracht wilt krijgen en een elliptische trainer wilt blijven gebruiken, probeer dan een paar keer per week gewicht- of krachttraining aan je routine toe te voegen.
Loopband pro's
Veel controle
Een van de belangrijkste voordelen van trainen op een loopband is de veelzijdigheid die u heeft. Of u nu een stevige wandeling of een bergopwaartse hardloopsessie wilt maken, u heeft de mogelijkheid om de exacte snelheid en helling van uw training in te stellen.
Bij de meeste loopbanden kunt u ook kiezen uit verschillende trainingsprogramma's. Als u meer controle heeft over uw training, wordt het wellicht gemakkelijker om uw fitnessdoelen te bereiken.
Omdat u de snelheid en helling gemakkelijk kunt regelen, zijn loopbanden zeer geschikt voor trainingen met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT). Studies tonen aan dat HIIT-trainingen effectief zijn voor het verbranden van calorieën, het verminderen van lichaamsvet en het verbeteren van de cardiovasculaire conditie in korte tijd.
Bouwt beenkracht op
Rennen of lopen op de loopband kan uw beenspieren versterken, inclusief uw quadriceps, hamstrings en kuiten. Een loopbandtraining kan ook uw heupbuigers en bilspieren versterken.
Om uw benen verder te versterken en om blessures te voorkomen, kunt u naast uw training op de loopband meerdere keren per week squats en lunges oefenen.
Loopband nadelen
Kan tot verwondingen leiden
Hardlopen of joggen op een loopband kan uw botten en gewrichten meer belasten in vergelijking met trainen op een elliptische trainer. Dit kan uiteindelijk tot blessures leiden. Veel voorkomende hardloopblessures zijn onder meer scheenbeenspalken, knieblessures en stressfracturen.
Om het risico op blessures te verkleinen, moet u uw loopbandtraining altijd beginnen met een warming-up en eindigen met een cooling-down. Zorg er ook voor dat u zich uitrekt na uw loopbandsessie.
Als u vindt dat hardlopen op de loopband te zwaar is voor uw lichaam, kunt u proberen over te schakelen op cardiotraining die zachter zijn voor uw botten en gewrichten, zoals zwemmen of fietsen.
U kunt ook proberen het aantal mijlen dat u elke week loopt te verminderen, of u kunt afwisselen tussen hardlopen en wandelen. Inzetstukken voor hardloopschoenen kunnen ook helpen om ondersteuning te bieden en blessures te verminderen.
Werkt minder spiergroepen
Hoewel een loopband u kan helpen kracht op te bouwen in uw beenspieren, heupbuigers en bilspieren, is deze niet gericht op zoveel spiergroepen als een elliptische trainer.
Met een crosstrainer kunt u zowel de spieren in uw armen, schouders, rug en borst als de spieren in uw onderlichaam trainen. Door van richting te veranderen, helpt een elliptische trainer je ook om specifieke spieren te isoleren, wat moeilijker is met een loopband.
Hoe u de machine voor u kiest
De keuze tussen een loopband of een elliptische trainer hangt af van uw lichamelijke gezondheids- en fitnessdoelen. Beide machines kunnen even goed zijn voor het verbranden van calorieën en voor een goede cardiovasculaire training.
Voor sommige mensen biedt de elliptische trainer voordelen die de loopband niet kan. Als u bijvoorbeeld vatbaar bent voor verwondingen of een aandoening van het bewegingsapparaat heeft, kan de elliptische trainer een betere keuze zijn omdat:
- het stelt u in staat om een goede cardiovasculaire training te krijgen zonder uw botten en gewrichten zo zwaar te belasten
- het kan uw risico op letsel tijdens het trainen verminderen
- hiermee kunt u in een kortere tijd zowel een boven- als een onderlichaamtraining krijgen (als de elliptische machine armhandgrepen heeft)
De loopband past wellicht beter bij u als:
- u bent niet vatbaar voor verwondingen of gewrichtsproblemen
- je wilt een specifiek doel bereiken, bijvoorbeeld trainen voor een 5K- of 10K-race
- je wilt kracht opbouwen in je bilspieren en beenspieren
Hoe veilig zijn loopbanden en crosstrainers?
Als u de veiligheidsrichtlijnen volgt, zijn zowel crosstrainers als loopbanden veilig te gebruiken.
Als u nieuw bent met de elliptische trainer, kunt u deze eerst proberen zonder de armhendels. Dit kan u helpen vertrouwd te raken met de beweging. Zodra u de beweging naar beneden heeft, kunt u de armhendels toevoegen.
Concentreer u bij het gebruik van de elliptische trainer op een goede vorm. Houd uw houding rechtop en houd uw kern tijdens de hele beweging strak. Als u in de sportschool een elliptische trainer gebruikt, kunt u een gecertificeerde personal trainer vragen om u een demonstratie te geven over hoe u de machine veilig kunt gebruiken.
Als u een loopband gebruikt, moet u de veiligheidsclip aan uw kleding bevestigen. Hierdoor wordt de loopband gestopt als u struikelt of valt.
Omdat trainen op een loopband uw botten en gewrichten kan belasten, moet u zich eerst goed opwarmen en afkoelen voordat u met uw training begint. Dit kan helpen om uw spieren en gewrichten aan het werk te krijgen en het risico op blessures te verkleinen. Strek ook na je training.
Gebruik de elliptische trainer of loopband niet meer als u zich zwak, duizelig of licht in het hoofd voelt. En drink veel water tijdens uw training.
Overleg altijd met uw arts voordat u aan een nieuwe fysieke fitnessroutine begint. Ze kunnen een fitnessroutine aanbevelen die voor u veilig is.
Waar het op neerkomt
De loopband en de elliptische trainer zijn beide effectieve apparaten om u te helpen een cardiovasculaire training te krijgen. Welke machine een betere optie is, hangt af van uw individuele behoeften.
Als u een aandoening van het bewegingsapparaat heeft of als u vatbaar bent voor letsel, kunt u beter bij de elliptische trainer blijven. Als je veel calorieën wilt verbranden en beenkracht en snelheid wilt opbouwen, is de loopband wellicht een betere keuze.
